- Hồc sinh thỳc hiện ký thuật Ẽờng tÌc: CÌc bợc di chuyển ẼÈn, phÌt
1. Cầu lẬng: a Tập cÌc Ẽờng tÌc bỗ trù:
a. Tập cÌc Ẽờng tÌc bỗ trù: - LẨng vùt phải tay. - LẨng vùt trÌi tay - LẨng vùt cao dồc. - LẨng vùt cao ngang. - LẨng vùt hỨnh sộ 8. b. Luyện tập:
- CÌc bợc di chuyển ẼÈn: Tiến trÌi, tiến phải, lủi phải, lủi trÌi.
- Ký thuật phÌt cầu thuận tay: + PhÌt cầu cao, sẪu. + PhÌt cầu thấp, gần. - ưÌnh cầu thấp thuận tay. - ưÌnh cầu thấp trÌi tay. - ưÌnh cầu qua lỈi.
24' 2x15” 2x15” 2x15” 2x15” 2x15”
Thỳc hiện theo Ẽời hỨnh hẾng ngang, d·n cÌch cỳ ly (mờt sải tay + mờt vùt), Ẽựng so le. o o o o o o o o o o o o ∆
- Chia nhọm 2 ngởi luyện tập.
c. Cũng cộ:
- Hồc sinh thỳc hiện ký thuật Ẽờng tÌc: CÌc bợc di chuyển ẼÈn, phÌt Ẽờng tÌc: CÌc bợc di chuyển ẼÈn, phÌt cầu thuận tay, ẼÌnh cầu thấp thuận tay.
2-3 h/s Hồc sinh ỡ phÝa dợi lợp quan sÌt, nàu nhận xÐt. GiÌo viàn nh¾c lỈi ký thuật cÈ bản Ẽể h/s n¾m vứng bẾi hồc.
3. ChỈy bền:
+ Luyện tập chỈy bền tràn ẼÞa hỨnh tỳ nhiàn.
- Nam chỈy : 700m - Nứ chỈy : 600m
6’ Chia nhọm sực khoẽ luyện tập GiÌo viàn hợng dẫn h/s cÌch luyện tập.
+ Yàu cầu:
- NẪng cao dần thẾnh tÝch chỈy bền.
- H/s trong quÌ trỨnh chỈy khẬng chen lấn xẬ Ẽẩy nhau, khẬng Ẽủa nghÞch trong khi tập. ChỈy xong Ẽi bờ mờt Ẽến hai vòng sẪn kết hùp vợi hÝt thỡ sẪu, lẾm cÌc Ẽờng tÌc th gi·n. Tuyệt Ẽội khẬng ngổi hoặc Ẽựng mờt chố sau khi chỈy xong.
C. Phần kết thục 1. Thả lõng, hổi tịnh: Rú chẪn, tay, lng, vai. 5' - Lợp tập hùp theo Ẽời hỨnh hẾng ngang. o o o o o o o o o
2. GiÌo viàn nhận xÐt lợp, dặn dò vẾ giao bẾi tập về nhẾ. 3. Xuộng lợp. o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o ∆ tiết : 63
Kiểm tra chỈy bền.
I.Mừc tiàu :
+ NhÍm ẼÌnh giÌ quÌ trỨnh hồc tập cũa hồc sinh.
+ Nời dung kiểm tra: ChỈy bền tràn ẼÞa hỨnh tỳ nhiàn ( cỳ ly chỈy 500m).
II . ưÞa Ẽiểm, thiết bÞ dỈy hồc:
+ SẪn trởng.
+ Hồc sinh dồn vệ sinh sẪn b·i.
+ GiÌo viàn kẽ sẪn b·i, chuẩn bÞ còi, Ẽổng hổ bấm giẪy.
III . HoỈt Ẽờng cũa giÌo viàn vẾ hồc sinh:
Nời dung ẼÞnh
A. Phần mỡ Ẽầu:
1. Nhận lợp :
+ ỗn ẼÞnh tỗ chực kỹ luật : GiÌo viàn nhận lợp n¾m sị sộ hồc sinh, kiểm tra trang phừc luyện tập cũa hồc sinh.
+ Phỗ biến nhiệm vừ, yàu cầu tiết hồc.
12' 2’
CÌn sỳ tập hùp lợp theo Ẽời hỨnh hẾng ngang. BÌo cÌo.
o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o ∆ 2. Khỡi Ẽờng : +ChỈy nhẹ nhẾng quanh sẪn trởng. + Tập cÌc Ẽờng tÌc thể dừc tay khẬng : - Tay vai. - Bợc vợi. - Tay ngỳc. - ưÌ lẨng. - Vặn mỨnh. - Lng bừng. + Quay cÌc khợp : Cỗ chẪn, cỗ tay, gội, hẬng, vai.
+ Ðp dồc, Ðp ngang.
b. Khỡi Ẽờng chuyàn mẬn: - ChỈy bợc nhõ. - ChỈy nẪng cao Ẽủi. - ChỈy ẼỈp sau. 10’ 1v 2x8 2x20m 2x20m 2x20m
Khỡi Ẽờng theo Ẽời hỨnh vòng tròn di chuyển.
- Thỳc hiện theo Ẽời hỨnh nợc chảy. CB XP o o o o o o o o o o o o o o o o o o ∆ B. Phần cÈ bản:
Kiẽm tra chỈy bền:
biểu Ẽiểm :
+ ưiểm Giõi: ChỈy hết cỳ ly vẾ ẼỈt thẾnh tÝch 1’45” (nam), 1’54” (nứ).
28’
Kiểm tra lẾm nhiều Ẽùt, mối Ẽùt tử 4 - 6 hồc sinh.
Mối hồc sinh Ẽùc kiểm tra 1 lần. Tr- ởng hùp Ẽặc biệt GV cọ thể cho hồc sinh kiểm tra lần 2 vẾo mờt buỗi hồc khÌc.
Lu ý: ưội vọi nhứng hồc sinh cọ giấy cũa bÌc sị miễn tập TDTT, giÌo viàn khẬng kiểm tra.
+ ưiểm KhÌ: ChỈy hết cỳ ly vẾ ẼỈt thẾnh tÝch 1’55”(nam), 2’05”(nứ).
+ ưiểm ưỈt: ChỈy hết cỳ ly vẾ ẼỈt thẾnh tÝch 2’05”(nam), 2’16”(nứ).
+ ưiểm Cha ẼỈt: ChỈy cha hoẾn thẾnh cỳ ly quy ẼÞnh hoặc cha ẼỈt thẾnh tÝch 2’06”(nam), 2’17”(nứ).
500m.
GiÌo viàn bấm thẾnh tÝch, cữ mờt hồc sinh ghi kết quả.
Yàu cầu: H/s trong quÌ trỨnh chỈy khẬng chen lấn xẬ Ẽẩy nhau. ChỈy xong Ẽi bờ mờt Ẽến hai vòng sẪn kết hùp vợi hÝt thỡ sẪu, lẾm cÌc Ẽờng tÌc th gi·n. Tuyệt Ẽội khẬng ngổi hoặc Ẽựng mờt chố sau khi chỈy xong.
C. Phần kết thục
1. Thả lõng, hổi tịnh: Rú chẪn, tay, lng, vai.
2. GiÌo viàn nhận xÐt lợp, thẬng bÌo kết quả kiểm tra, giải ẼÌp th¾c m¾c, dặn dò hồc sinh chuẩn bÞ cho tiết hồc sau.
3. Xuộng lợp.
5’ - Lợp tập hùp theo Ẽời hỨnh hẾng ngang. o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o ∆ tiết : 64
Kiểm tra cầu lẬng.
I.Mừc tiàu :
+ NhÍm ẼÌnh giÌ quÌ trỨnh hồc tập cũa hồc sinh.
+ Nời dung kiểm tra: Ký thuật ẼÌnh cầu thấp tay kết hùp vợi cÌc ký thuật di chuyển Ẽ· hồc.
II . ưÞa Ẽiểm, thiết bÞ dỈy hồc:
+ SẪn trởng.
+ Hồc sinh dồn vệ sinh sẪn b·i, kà bẾn ghế, chuẩn bÞ vùt cầu, quả cầu. + GiÌo viàn kẽ sẪn b·i, chuẩn bÞ còi, quả cầu.
III . HoỈt Ẽờng cũa giÌo viàn vẾ hồc sinh:
Nời dung ẼÞnh
lùng PhÈng phÌp thỳc hiện
A. Phần mỡ Ẽầu:
1. Nhận lợp :
+ ỗn ẼÞnh tỗ chực kỹ luật : GiÌo viàn nhận lợp n¾m sị sộ hồc sinh, kiểm tra trang phừc luyện tập cũa hồc sinh.
+ Phỗ biến nhiệm vừ, yàu cầu tiết hồc.
10' 2’
CÌn sỳ tập hùp lợp theo Ẽời hỨnh hẾng ngang. BÌo cÌo.
o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o ∆ 2. Khỡi Ẽờng : +ChỈy nhẹ nhẾng quanh sẪn trởng. + Tập cÌc Ẽờng tÌc thể dừc tay khẬng : - Tay vai. - Bợc vợi. - Tay ngỳc. - ưÌ lẨng. - Vặn mỨnh. - Lng bừng. + Quay cÌc khợp : Cỗ chẪn, cỗ tay, gội, hẬng, vai. + Ðp dồc, Ðp ngang. b. Khỡi Ẽờng chuyàn mẬn: - LẨng vùt phải tay. - LẨng vùt trÌi tay - LẨng vùt cao dồc. - LẨng vùt cao ngang. - LẨng vùt hỨnh sộ 8. 8’ 1v 2x8 2x15” 2x15” 2x15” 2x15” 2x15”
Khỡi Ẽờng theo Ẽời hỨnh vòng tròn di chuyển.
Thỳc hiện theo Ẽời hỨnh hẾng ngang, d·n cÌch cỳ ly (mờt sải tay + mờt vùt), Ẽựng so le. o o o o o o o o o o o o ∆ B. Phần cÈ bản: 1. ôn tập:
Ký thuật ẼÌnh cầu thấp tay kết hùp vợi cÌc ký thuật di chuyển Ẽ· hồc.
30’ 10’
GiÌo viàn quan sÌt nh¾c nhỡ hồc sinh sữa sai chuẩn bÞ tột cho phần kiểm tra.
2. Kiẽm tra:
biểu Ẽiểm :
+ ưiểm Giõi: Hồc sinh thỳc hiện Ẽụng cả ký thuật di chuyển vẾ ký thuật ẼÌnh cầu thấp tay. Sộ quả ẼÌnh Ẽùc ẼỈt tử 9 – 10 quả.
+ ưiểm KhÌ: Còn sai sọt trong cÌc bợc di chuyển hoặc ỡ ký thuật ẼÌnh cầu thấp tay. Sộ quả ẼÌnh Ẽùc ẼỈt tử 6 - 8 quả.
+ ưiểm ưỈt: Còn sai sọt nhiều cả trong ký thuật di chuyển vẾ ký thuật ẼÌnh cầu thấp tay. Sộ quả ẼÌnh Ẽùc ẼỈt tử 3 - 5 quả.
+ ưiểm Cha ẼỈt: Còn sai sọt nhiều cả trong ký thuật di chuyển vẾ ký thuật ẼÌnh cầu thấp tay. Sộ quả ẼÌnh Ẽùc ẼỈt dợi 3 quả.
20’ Kiểm tra lẾm nhiều Ẽùt, hai hồc sinh củng vẾo sẪn kiểm tra mờt lùt. Mối ngởi Ẽựng mờt bàn sẪn cầu lẬng sữ dừng cÌc ký thuật di chuyển Ẽ· hồc kết hùp vợi ký thuật ẼÌnh cầu thấp thuận tay vẾ trÌi tay Ẽể ẼÌnh cầu qua lỈi cho nhau trong phỈm vi sẪn ẼÈn cầu lẬng. Nếu ẼÌnh cầu qua lỈi vợi nhau Ẽùc 10 lần liàn từc thỨ kết thục bẾi kiểm tra. Kết quả kiểm tra sé Ẽùc ẼÌnh giÌ theo soọ lần hồc sinh ẼÌnh cầu liàn từc Ẽùc nhiều nhất, kết hùp vợi ẼÌnh giÌ cũa giÌo viàn về chất l- ùng lý thuật mẾ h/s thể hiện.
Mối hồc sinh Ẽùc kiểm tra 1 lần. Tr- ởng hùp Ẽặc biệt GV cọ thể cho hồc sinh kiểm tra lần 2.
Lu ý: ưội vọi nhứng hồc sinh cọ giấy cũa bÌc sị miễn tập TDTT, giÌo viàn khẬng kiểm tra.
C. Phần kết thục
1. Thả lõng, hổi tịnh: Rú chẪn, tay, lng, vai.
2. GiÌo viàn nhận xÐt lợp, thẬng bÌo kết quả kiểm tra, giải ẼÌp th¾c m¾c, dặn dò hồc sinh chuẩn bÞ cho tiết hồc sau.
3. Xuộng lợp.
5’ - Lợp tập hùp theo Ẽời hỨnh hẾng ngang. o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o tiết : 65 Ận tập nÐm bọng. I.Mừc tiàu :
NÐm bọng: NhÍm trang bÞ cho hồc sinh mờt sộ hiểu biết vẾ mờt sộ ký nẨng rèn luyện sực mỈnh tay - ngỳc, khả nẨng khÐo lÐo chÝnh xÌc, chuẩn bÞ cho việc hồc ký thuật nÐm bọng xa cọ ẼẾ.
+ ôn tập: - Hai ngởi củng bợc về trợc thỳc hiện t thế ớn thẪn.
- ưựng vai hợng nÐm (nghiàng ngởi) thỳc hiện t thế ớn thẪn (cọ ng- ởi giụp Ẽớ).
- ưẾ hai bợc chÐo nÐm bọng xa.
+ Luyện tập: ưẾ bộn bợc chÐo nÐm bọng xa (chuẩn bÞ cho tiết kiểm tra hồc kỷ II).
+ Yàu cầu: Hồc sinh n¾m Ẽùc bẾi vẾ thỳc hiện chÝnh xÌc cÌc ký thuật Ẽờng tÌc.
II . ưÞa Ẽiểm, thiết bÞ dỈy hồc:
+ SẪn trởng.
+ Hồc sinh chuẩn bÞ bọng ( bọng tenit hoặc bọng giấy), dồn vệ sinh sẪn b·i. + GiÌo viàn kẽ sẪn b·i, chuẩn bÞ còi, bọng.
III . HoỈt Ẽờng cũa giÌo viàn vẾ hồc sinh:
Nời dung ưÞnh
lùng PhÈng phÌp thỳc hiện
A. Phần mỡ Ẽầu:
1. Nhận lợp :
+ ỗn ẼÞnh tỗ chực kỹ luật : GiÌo viàn nhận lợp n¾m sị sộ hồc sinh, kiểm tra trang phừc luyện tập cũa hồc sinh.
+ Phỗ biến nhiệm vừ, yàu cầu tiết hồc.
10' 2’
CÌn sỳ tập hùp lợp theo Ẽời hỨnh hẾng ngang. BÌo cÌo.
o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o ∆ 2. Khỡi Ẽờng : +ChỈy nhẹ nhẾng quanh sẪn trởng. + Tập cÌc Ẽờng tÌc thể dừc tay khẬng : - Tay vai. - Bợc vợi. - Tay ngỳc. - ưÌ lẨng. - Vặn mỨnh. - Lng bừng. + Quay cÌc khợp : Cỗ chẪn, cỗ tay, gội, hẬng, vai. + Ðp dồc, Ðp ngang. 8’ 1v 2x8 2x8
Khỡi Ẽờng theo Ẽời hỨnh vòng tròn di chuyển.
b. Khỡi Ẽờng chuyàn mẬn:
- Hai ngởi củng bợc về trợc thỳc hiện t thế ớn thẪn.
- ưựng vai hợng nÐm thỳc hiện t thế
2x8
o o o o o o o o o o o o
ớn thẪn (cọ ngởi giụp Ẽớ). 4-6 lần
∆
B. Phần cÈ bản: 30’
1. Luyện tập:
- ưẾ bộn bợc chÐo nÐm bọng xa. 4-6 lần 4-6 lần - Tập cả lợp (khẬng nÐm bọng). - Tập tửng hẾng(khẬng nÐm bọng vẾ cọ nÐm bọng). o o o o o o o o o o o o ∆
GiÌo viàn quan sÌt, giụp hồc sinh sữa sai chuẩn bÞ tột cho tiết kiểm tra.
2. Cũng cộ:
- Hồc sinh thỳc hiện ký thuật Ẽờng tÌc: ưẾ bộn bợc chÐo nÐm bọng Ẽờng tÌc: ưẾ bộn bợc chÐo nÐm bọng xa.
2-3 h/s H/s ỡ phÝa dợi lợp quan sÌt, nàu nhận xÐt. GiÌo viàn nh¾c lỈi ký thuật cÈ bản Ẽể h/s n¾m vứng bẾi hồc. C. Phần kết thục 1. Thả lõng, hổi tịnh: Rú chẪn, tay, lng, vai. 2. GiÌo viàn nhận xÐt lợp, dặn dò vẾ giao bẾi tập về nhẾ. 3. Xuộng lợp.
5' - Lợp tập hùp theo Ẽời hỨnh hẾng ngang. o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o ∆ tiết : 66 Ận tập nÐm bọng. I.Mừc tiàu :
NÐm bọng: NhÍm trang bÞ cho hồc sinh mờt sộ hiểu biết vẾ mờt sộ ký nẨng rèn luyện sực mỈnh tay - ngỳc, khả nẨng khÐo lÐo chÝnh xÌc, chuẩn bÞ cho việc hồc ký thuật nÐm bọng xa cọ ẼẾ.
+ ôn tập: - Hai ngởi củng bợc về trợc thỳc hiện t thế ớn thẪn.
- ưựng vai hợng nÐm (nghiàng ngởi) thỳc hiện t thế ớn thẪn (cọ ng- ởi giụp Ẽớ).
- ưẾ hai bợc chÐo nÐm bọng xa.
+ Luyện tập: ưẾ bộn bợc chÐo nÐm bọng xa (chuẩn bÞ cho tiết kiểm tra hồc kỷ II).
+ Yàu cầu: Hồc sinh n¾m Ẽùc bẾi vẾ thỳc hiện chÝnh xÌc cÌc ký thuật Ẽờng tÌc.
II . ưÞa Ẽiểm, thiết bÞ dỈy hồc:
+ SẪn trởng.
+ Hồc sinh chuẩn bÞ bọng ( bọng tenit hoặc bọng giấy), dồn vệ sinh sẪn b·i. + GiÌo viàn kẽ sẪn b·i, chuẩn bÞ còi, bọng.
III . HoỈt Ẽờng cũa giÌo viàn vẾ hồc sinh:
Nời dung ưÞnh
lùng PhÈng phÌp thỳc hiện
A. Phần mỡ Ẽầu:
1. Nhận lợp :
+ ỗn ẼÞnh tỗ chực kỹ luật : GiÌo viàn nhận lợp n¾m sị sộ hồc sinh, kiểm tra trang phừc luyện tập cũa hồc sinh.
+ Phỗ biến nhiệm vừ, yàu cầu tiết hồc.
10' 2’
CÌn sỳ tập hùp lợp theo Ẽời hỨnh hẾng ngang. BÌo cÌo.
o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o ∆ 2. Khỡi Ẽờng : +ChỈy nhẹ nhẾng quanh sẪn trởng. + Tập cÌc Ẽờng tÌc thể dừc tay khẬng : - Tay vai. - Bợc vợi. - Tay ngỳc. - ưÌ lẨng. - Vặn mỨnh. - Lng bừng. + Quay cÌc khợp : Cỗ chẪn, cỗ tay, gội, hẬng, vai. + Ðp dồc, Ðp ngang. 8’ 1v 2x8 2x8
Khỡi Ẽờng theo Ẽời hỨnh vòng tròn di chuyển.
- Hai ngởi củng bợc về trợc thỳc hiện t thế ớn thẪn.
- ưựng vai hợng nÐm thỳc hiện t thế ớn thẪn (cọ ngởi giụp Ẽớ). 2x8 4-6 lần o o o o o o ∆ B. Phần cÈ bản: 30’ 1. Luyện tập:
- ưẾ bộn bợc chÐo nÐm bọng xa. 4-6 lần 5-6 lần - Tập cả lợp (khẬng nÐm bọng). - Tập tửng hẾng(khẬng nÐm bọng vẾ cọ nÐm bọng). o o o o o o o o o o o o ∆
GiÌo viàn quan sÌt, giụp hồc sinh sữa sai chuẩn bÞ tột cho tiết kiểm tra.
2. Cũng cộ:
- Hồc sinh thỳc hiện ký thuật Ẽờng tÌc: ưẾ bộn bợc chÐo nÐm bọng Ẽờng tÌc: ưẾ bộn bợc chÐo nÐm bọng xa.
2-3 h/s H/s ỡ phÝa dợi lợp quan sÌt, nàu nhận xÐt. GiÌo viàn nh¾c lỈi ký thuật cÈ bản Ẽể h/s n¾m vứng bẾi hồc. C. Phần kết thục 1. Thả lõng, hổi tịnh: Rú chẪn, tay, lng, vai. 2. GiÌo viàn nhận xÐt lợp, dặn dò vẾ giao bẾi tập về nhẾ. 3. Xuộng lợp.
5' - Lợp tập hùp theo Ẽời hỨnh hẾng ngang. o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o ∆ tiết : 67
Kiểm tra hồc kỷ ii: nÐm bọng.
+ NhÍm ẼÌnh giÌ quÌ trỨnh hồc tập cũa hồc sinh. + Nời dung kiểm tra: ưẾ bộn bợc chÐo nÐm bọng xa.
+ Yàu cầu hồc sinh hoẾn thẾnh tột nời dung kiểm tra.Tập nghiàm tục, Ẽảm bảo an toẾn trong luyện tập.
II . ưÞa Ẽiểm, thiết bÞ dỈy hồc:
+ SẪn trởng.
+ Hồc sinh dồn vệ sinh sẪn b·i.
+ GiÌo viàn kẽ sẪn b·i, chuẩn bÞ còi, bọng.
III . HoỈt Ẽờng cũa giÌo viàn vẾ hồc sinh:
Nời dung ẼÞnh
lùng PhÈng phÌp thỳc hiện
A. Phần mỡ Ẽầu:
1. Nhận lợp :
+ ỗn ẼÞnh tỗ chực kỹ luật : GiÌo viàn nhận lợp n¾m sị sộ hồc sinh, kiểm tra trang phừc luyện tập cũa hồc sinh.
+ Phỗ biến nhiệm vừ, yàu cầu tiết hồc.
10' 2’
CÌn sỳ tập hùp lợp theo Ẽời hỨnh hẾng ngang. BÌo cÌo.
o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o ∆ 2. Khỡi Ẽờng : +ChỈy nhẹ nhẾng quanh sẪn trởng. + Tập cÌc Ẽờng tÌc thể dừc tay khẬng : - Tay vai. - Bợc vợi. - Tay ngỳc. - ưÌ lẨng. - Vặn mỨnh. - Lng bừng. + Quay cÌc khợp : Cỗ chẪn, cỗ tay, gội, hẬng, vai.
+ Ðp dồc, Ðp ngang.
b. Khỡi Ẽờng chuyàn mẬn:
- Hai ngởi củng bợc về trợc thỳc hiện t thế ớn thẪn.
- ưựng vai hợng nÐm thỳc hiện t thế ớn thẪn (cọ ngởi giụp Ẽớ). 8’ 1v 2x8 2x8 2x8 4-6 lần
Khỡi Ẽờng theo Ẽời hỨnh vòng tròn di chuyển.
o o o o o o o o o o o o
∆ B. Phần cÈ bản: 1. ôn tập: + Luyện tập bộn bợc ẼẾ chÐo nÐm bọng xa. 2. Kiẽm tra nÐm bọng: biểu Ẽiểm :
+ ưiểm Giõi: Thỳc hiện tÈng Ẽội chÝnh xÌc cÌc bợc ẼẾ chÐo, t thế ra sực cuội củng. ThẾnh tÝch ẼỈt 40m (nam), 23m (nứ).
+ ưiểm KhÌ: Còn sai sọt nhõ khi thỳc