Hít thở là một liều thuốc của cuộc sống và là công cụ hữu hiệu nhất để khiến tâm trí với cơ thể của bạn tĩnh tại.
Khi làm việc, chúng ta mang theo áp lực cảm xúc từ gia đình, môi trường và tâm tư vào công việc. Thêm vào đó, những đòi hỏi gắt gao về năng suất làm việc khiến bạn cần có cách để tập thư giãn, cân bằng tại nơi làm việc.
7 cách để thực hành thiền tại công ty:
1. Khi đã ngồi ngay ngắn, hãy lắng nghe nhịp thở ra vào. Kỹ thuật này có tên gọi là Thở có Ý thức hay Pranayama.
Chú ý hơi thở đi vào trong hốc mũi và đi ra từ miệng. Phình bụng lên khi hít vào và ép bụng vào khi thở ra.
2. Nếu trí não bạn bắt đầu suy nghĩ lan man, hãy thử lặp đi lặp lại một câu khẳng định. Đó có thể là một câu nói hay lời tụng đơn giản. Hãy hít một hơi thật sâu và khi thở ra, hãy lặp lại câu bạn muốn nói. Làm như thế trong vài phút.
3. Nếu có thể nhắm mắt trong vài phút, hãy tập thiền với âm thanh trong văn phòng hoặc từ bên ngoài. Hãy đóng vai người chứng kiến thay vì nhận xét về những gì mình nghe thấy.
4. Mang theo một quyển sách có những lời cầu nguyện ngắn. Mỗi ngày đọc một đoạn. Hãy tập thiền trên phần đó hướng tới liên hệ nó với công việc của bạn.
5. Tải về màn hình máy tính một hình ảnh thiền định. Một vài lần trong ngày, hãy tập trung nhìn vào hình ảnh này trong vài phút và thở đều. Bạn cũng có thể tìm những trang web để tải về những chương trinh ngắn tập thiền bằng hình ảnh và âm thanh, có thể chứa trong iPod.
6. Sở thích: Đặt những đồ chơi sáng tạo trên bàn. Một hộp cát hay một khu vườn nhỏ xinh có thể làm tăng sự sáng tạo và làm tâm trí bình yên trở lại. Bạn có thể vẽ vu vơ bằng bút chì màu hay mua một trong những vật
dụng cho thiền tại nhiều cửa hiệu như nến, khí nhạc và băng đĩa.
7. Hãy tập về dòng-ý-thức. Mở máy và viết ra bất cứ thứ gì đến trong đầu. Chỉ viết hết ra mà không cần nghĩ gì. Sau đó bạn có thể xóa đi.
Ở nơi làm việc, bạn khó có thể ngồi kiết già hoặc đốt nến thơm để tập thiền qua iPod. Những ai làm việc tại nhà sẽ có được thú thư giãn tự tại này. Đối với hầu hết chúng ta, câu hỏi sẽ thiền như thế nào tại chỗ làm? Tôi muốn đưa ra một câu hỏi khác là tại sao chúng ta không thiền tại chỗ làm?
3 phút thiền tại bàn làm việc:
Đặt đồng hồ đếm ngược 3 phút và từ từ nhắm mắt lại.
Ngồi một cách thoải mái, lưng dựa thẳng vào ghế. Bạn có thể ngồi với chân song song như thể đang cắm chặt xuống nền nhà thay vì chân chéo, nhưng chủ yếu là bạn ngồi tư thế nào thoải mái nhất cho bạn. Đặt bàn tay nhẹ nhàng trên đầu gối với lòng bàn tay mở ra.
Từ từ nhắm mắt lại và thở thật sâu, hít không khí vào bằng mũi và sâu vào buồng phổi, đếm từ 1 đến 3. Giữ hơi thở và đếm từ 1 đến 3, sau đó thở ra bằng miệng cũng với 3 nhịp đếm, sau đó tiếp tục giữ hơi thở thêm 3 giây nữa.
Tiếp tục làm như thế, hít vào 3 nhịp, giữ 3 nhịp, thở ra 3 nhịp, và giữ hơi thở ra thêm 3 giây như thế.
Khi đồng hồ báo hết 3 phút, giữ nguyên tư thế rồi tiếp tục hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng thật sâu 3 lần. Sau đó mở mắt ra.
----Hãy nhớ----
Giữ thái độ nghỉ ngơi. Cho phép bản thân một vài khoảnh khắc để trí não tư duy một cách tích cực. Nghĩ về một điều gì đó mà bạn ưa thích. Khi làm
như thế, bạn sẽ thực sự cảm thấy cơ thể thư giãn cùng với suy nghĩ của mình.
HỌC CÁCH THỞ
Một trong những cách hữu hiệu nhất để làm tăng sức khỏe tinh thần và thể chất là học thở đúng cách.
Khi bị căng thẳng - cảm thấy vội vã, hơi thở của chúng ta có khuynh hướng nhanh và ngắn. Ta không thực sự hít đầy khí oxy vào buồng phổi, nhất là đưa lên não.
Chúng ta cần dành vài phút mỗi ngày để tập hít thở.
Ngồi thoải mái với một tay đặt trên bụng và một tay đặt trên ngực. Khi bạn hít vào thật sâu, bàn tay đặt trên bụng sẽ nhô ra ngoài hơn so với bàn tay đặt trên ngực.
Thở ra bằng miệng và hít vào một hơi thật chậm và sâu bằng mũi. Tưởng tượng bạn đang cố gắng hít vào hết tất cả lượng không khí trong phòng.
Một lần nữa, thở ra bằng miệng từ từ, đếm từ 1 đến 8. Lặp lại quá trình trên 4 lần nữa.
Mỗi khi hít vào, hãy nghĩ thư giãn. Khi bạn thở ra, hãy nghĩ ‘căng thẳng và áp lực’. Bằng cách này bạn sẽ dùng tâm trí đạt mục đích của bài tập, tức là làm giảm áp lực và tạo cảm giác thư giãn tự tại.
bị căng thẳng, bạn sẽ nhận ra mình bắt đầu cảm thấy thư giãn hơn.
Danh sách những bí quyết cần tích lũy vào rương báu vật tinh thần và thể chất
ü Hãy nhớ: luôn biết ơn, biết tha thứ và bình an với chính mình.
ü Hãy chú ý đến những cảm xúc tiêu cực: chỉ cần tự nhủ đừng nghĩ đến nó nữa.
ü Dành thời gian để nhận ra vẻ đẹp xung quanh và nghĩ về những tặng vật đó.
ü Học cách mỉm cười – nụ cười giúp chữa lành tinh thần và thể chất của bạn.
ü Học cách thở.
ü Có thái độ nghỉ ngơi.
ü Nhớ dành thời gian để hòa nhịp, nghỉ ngơi hoàn toàn và chấm dứt điều gì đó.