Chân thẳng cúi đất nhìn Cây đưa cao khỏi đầu Giãn chân vai lưng cổ Ngực, bụng huyệt đả thông.
Cách tập: Ðứng thẳng hai chân, đưa tay thẳng qua đầu, từ từ thở ra và khi cúi xuống thì từ từ hít vào. Ðưa gậy lên, mắt luôn luôn nhìn theo sự di chuyển của cây gậy. Hơi thở đều và liên lạc qua ba ý thức: hít, nín, thở, đều đặn, chẫm rãi, thanh thản, mỉm cười và buông thả.
Lợi ích và tác dụng trong 4 động tác của bài tập số 2:
a) Phòng bịnh: Bốn động tác trên đây có khả năng điều hòa các chức năng bị rối loạn của hai hệ tiêu hóa và tiết niệu sinh dục như: dạ dày yếu, chướng bụng, đầy hơi, táo bón, ăn không tiêu, tinh thần bị căng thẳng, suy nhược cơ thể.Thường tập luyện bài số hai này để chữa bịnh nhức đầu và đau bao tử là có công hiệu thần diệu và cấp kỳ.
Chữa trị các bịnh căn bản : Bị viêm tinh hoàn, bế kinh, viêm buồng trứng, đau eo lưng, chân tay bị tê lạnh hay ra mồ hôi trộm, đầu gối tê cứng, áp huyết cao, bị suyễn, đau gan, kinh nguyệt không đều
hoặc quá nhiều, đau eo lưng, bịnh sốt rét, liệt dương, đau bụng quặn kinh niên, tức ngực, yếu sức mệt lã, viêm tử cung, thiếu máu, viêm phổi, biếng ăn, khó ngủ hoặc trong giấc ngủ thường mộng mị, chiêm bao dữ.
Nhức đầu táo bón kinh niên,
Ruột thắt bụng quặn nối liền bên nhau Suyễn, ho, dương liệt, ngực đau Bài hai thực tập trước sau bền lòng Toại nguyền thỏa dạ ước mong Trẻ, vui, khỏe, đẹp từ trong ra ngoài Bạn ơi đừng có dễ duôi
Biếng lười, cha đẻ dưỡng nuôi bịnh tình.
Bài Tập Số 3
Có bốn động tác