Trong hành trình tạo dựng một cuộc đời có ý nghĩa, nếu bạn lỡ coi thường một trong 10 điều thiết yếu dưới đây, coi như bạn đã tự đánh mất một phần nhựa sống của chính mình.
Sức khoẻ: Lúc còn trẻ, người ta thường ỷ lại vào sức sống tràn trề đang có. Họ làm việc
như điên, vui chơi thâu đêm, ăn uống không điều độ.... Cứ như thế, cơ thể mệt mỏi và lão hoá nhanh. Khi về già, cố níu kéo sức khoẻ thì đã muộn.
Thời gian: Mỗi thời khắc "vàng ngọc" qua đi là không bao giờ lấy lại được.
Vậy mà không hiếm kẻ nếm 8 giờ làm việc qua cửa sổ. Mỗi ngày, hãy nhìn lại xem mình đã làm được điều gì. Nếu câu trả lời là "khơng"!, hãy xem lại quỹ thời gian của bạn nhé!
Tiền bạc: Nhiều người hễ có tiền là mua sắm, tiêu xài hoang phí trong phút chốc. Đến
khi cần một số tiền nhỏ, họ cũng phải đi vay mượn. Những ai không biết tiết kiệm tiền bạc, sẽ không bao giờ sở hữu được một gia tài lớn.
Tuổi trẻ: Là quãng thời gian mà con người có nhiều sức khoẻ và trí tuệ để làm những
điều lớn lao. Vậy mà có người đã quên mất điều này. "Trẻ ăn chơi, già hối hận" là lời khuyên dành cho những ai phí hồi tuổi thanh xn cho những trị vơ bổ.
Không đọc sách: Sách truyền bá văn minh. Khơng có sách, lịch sử im lặng, văn chương câm điếc, k
hoa học tê liệt, tư tưởng và suy xét ứ đọng. Từ sách, bạn có thể khám phá biết bao điều kỳ thú trên khắp thế giới. Thật phí "nửa cuộc đời" cho nhưng ai chưa bao giờ biết đọc sách là gì!
Cơ hội: Cơ hội là điều khơng dễ dàng đến với chúng ta trong đời. Một cơ may có thể biến bạn thành
giám đốc thành đạt hay một tỷ phú lắm tiền. Nếu thờ ơ để vận may vụt khỏi tầm tay, bạn khó có thể tiến về phía trước.
Nhan sắc: Là vũ khí lợi hại nhất của phụ nữ. Có nhan sắc, bạn sẽ tự tin và chiếm được
nhiều ưu thế hơn so với người khác. Tuy nhiên, "tuổi thọ" của nhan sắc có hạn. Thật hoang phí khi để sắc đẹp xuống dốc. Hãy chăm sóc mình ngay từ bây giờ.
Sống độc thân: Phụ nữ ngày nay theo trào lưu "chủ nghĩa độc thân". Thực tế là khi sống một
mình, bạn rất cơ đơn và dễ cảm thấy thiếu vắng vòng tay yêu thương của chồng con. Bận bịu gia đình chính là một niềm vui. Sống độc thân, bạn đã lãng phí tình cảm đẹp đẽ ấy.
Không đi du lịch: Một vĩ nhân đã từng nói: "Khi đi du lịch về, con người ta lớn thêm và chắc
chắn một điều là trái đất phải nhỏ lại". Vì thế, nếu cho rằng đi du lịch chỉ làm hoang phí thời gian và tiền bạc, bạn hãy nghĩ lại nhé!
Không học tập: Một người luôn biết trau dồi kiến thức sẽ dễ thành công hơn người chỉ biết tự
mãn với những gì mình biết. Nếu khơng học hành, bạn đang lãng phí bộ óc đấy!
Năm Cách để Trở Nên Tự Tin
Người ta thường nói: Tự tin là dành được 50% thành cơng, vì thế, tự tin là điều hết sức cần thiết để mỗi con người có thể dành được thành cơng trong cuộc sống, sự nghiệp... Có thể nói, tự tin có nghĩa là chúng ta tin tưởng vào chính bản thân mình, tin vào sự lựa chọn của chính mình, hài lịng v ới những thành quả và mối quan hệ mình đạt được. Sau đây là 5 cách để bạn có thể tự tin hơn trong mọi tình huống:
1. Hãy vận động: Bạn nên chịu khó thả bộ. Bạn cũng có thể đạp xe và làm việc cho đến khi
tốt mồ hơi. Tập các bài tập cho não và phổi, điều này sẽ làm tăng sức mạnh thể lực, xóa bỏ mọi nỗi tức giận và khó chịu. Bạn sẽ cảm thấy mình dồi dào sinh lực, làm việc hiệu quả tự tin. Khơng có gì tuyệt vời hơn khi thấy bạn trong dáng vẻ nhanh nhẹn, khỏe mạnh hồng hào. Hãy ra khỏi ghế n gồi và tỏ ra năng động, mạnh mẽ.
2. Hãy quan tâm đến hình thức:Mọi người thường để ý đến điều này đầu tiên. Những gì bạn mặc
đều thể hiện tính cách, sở thích, phong thái của bạn. Nếu bạn ăn mặc kệch cỡm, khơng thích hợp, đ ồng nghiệp sẽ đánh giá thấp bạn. Khi bạn để ý đến cách ăn mặc, bạn nên tự hỏi mình muốn
mọi người hiểu mình là người như thế nào? mình muốn gây ấn tượng với những người nào? Chúng ta đang đề cập đến văn hóa thời trang hay chỉ là nhiều bộ quần áo kiểu cách; chúng ta đang muốn nói đến tính hiệu quả, sự phù hợp trong mơi trường nhất định. Vậy các bạn nên lưu tâm đến 4 nhân tố sau:
+ Sự phù hợp : Dù bạn là ai thì bạn nên nhớ là cách ăn mặc của bạn cần phải luôn phù hợp với m
ôi trường hoạt động.
+ Sạch sẽ: Hãy thận trọng với những loại máy giặt vì chúng có thể làm hỏng quần áo của bạn mà kh
ông biết. Hãy chú ý đến sự sạch sẽ gọn gàng, tránh quần áo tuột chỉ, hay quên cài cúc...
+ Giầy dép : Nên nhớ rằng mọi người đều rất để ý đến giày dép vì một lẽ họ hay nhìn
xuống và hay lo lắng. Vậy bạn hãy luôn giữ cho đơi giày của mình sáng bóng, sạch sẽ.
+ Hãy ln mỉm cười: Nụ cười tươi bừng sáng trên khn mặt sẽ làm cho chính bạn dễ chịu và l
àm cho người khác thoải mái, vui vẻ.
3. Hít thở: Cần phải biết giữ gìn và tự kìm nén, nín thở khi cần thiết. Hãy học cách hít thở sâu,
điều này cần thiết để giúp bạn bình tĩnh, kiềm chế những cơn nóng giận. Hít thật sâu trong ngực, đây là cái thở từ dạ dày.
4. Sống nguyên tắc: Giữ vững quan điểm của mình. Hãy đúng giờ và biết lo lắng đến trách nhiệm h
iện tại. Khơng theo đuổi một mục đích khơng rõ ràng mà phải biết nhận thức
và nắm cơ hội. Nhớ rằng mọi nguyên tắc đều có tác động rất lớn với các quan hệ nghề nghiệp (chuyên môn) cũng như các quan hệ cá nhân của bạn.
5. Cho và nhận:Hãy cho những gì bạn muốn nhận. Nếu bạn muốn được tơn trọng và yêu quý, hãy t
ôn trọng và yêu quý mọi người. Nếu bạn muốn thành cơng thì hãy giúp người khác thành công. Nếu bạn muốn vui vẻ hơn hãy cứ vui vẻ đi, hãy mở lịng mình, hãy tự cơng nhận những thành cơng của mình, hãy tự tạo ra niềm vui để tự tận hưởng niềm vui ấy. Bạn hãy luôn tự nhủ về công vi ệc những việc này thật sẽ chẳng có gì là khơng thể làm được.
Những người tự tin nhất là những người sống đơn giản. Họ ln làm cho cuộc sống có ý nghĩa.
Bí quyết luyện trí nhớ tốt
Bạn khơng nhớ nổi tên một đồng nghiệp cũ, không nhận ra người hàng xóm khi đi ngang qua anh ta? Trí nhớ của bạn đang gặp rắc rối. Trí nhớ chỉ được duy trì khi ta dùng đến nó, và đây là nguyên tắc cơ bản nhất để bạn tự khắc phục những sự cố liên quan đến trí nhớ.
Từ khi sinh ra, chúng ta đã mất đi những nơ-ron thần kinh. Khác hẳn với những tế bào khác, những tế bào này biến mất mà khơng được thay thế. Nhưng
chớ có lo! Não của một em bé sơ sinh bao gồm hàng chục triệu nơ ron. Ngay cả khi mỗi ngày, ta mất đi 100.000 nơ-ron thì số cịn lại vẫn đủ cho não sống tới 120 năm.
Điều gì khiến bạn hay bị quên?
Có nhiều yếu tố khiến bạn trở nên hay quên. Lao lực, lo âu, khủng hoảng tinh thần, dùng thuốc (một số loại thuốc ngủ, thuốc an thần, thuốc chống trầm cảm, thuốc kháng histamin...), rối loạn nội tiết, thiếu vitamin, cao huyết áp... đều là những nguyên nhân gây suy giảm trí nhớ.
Tuy nhiên có thể chia làm 3 ngun nhân chính:
- Hoạt động trí não quá tải: Thường do làm việc trong thời gian dài mà không nghỉ ngơi. - Sử dụng trí não sai mục đích: Làm cơng việc lao động trí óc quá phức tạp hoặc việc làm sai trái về đạo đức.
- Lười động não.
Hãy đánh thức trí nhớ của bạn
Khi ít hoạt động trí óc, não của bạn sẽ khơng được lao động nhiều. Các công việc hàng ngày nhàm chán và lặp đi lặp lại sẽ khiến cho chỉ có một vùng nhất định trong não hoạt động. Kết quả là những vùng khác bị "ngủ quên".
Vì thế, hãy bắt bộ não của bạn làm việc trong từng thời khắc của cuộc sống. Có nhiều cách như: Tham gia một khố học ở trường, đọc một cuốn sách hay, viết vài bài báo, tập nhớ các bài thơ và châm ngôn, nghe nhạc êm ái và học thuộc lời bài hát mới, học thuộc lòng các số điện thoại mà bạn hay sử dụng và chỉ mở danh bạ sau khi bạn đã cố gắng mà khơng nhớ nổi, kể lại các kỷ niệm của mình ... Tập thể dục cho não cũng quan trọng như tập thể dục thân thể vậy.
Chú ý : Về hưu là một giai đoạn khó khăn trong cuộc sống. Lúc đó, bạn dễ bị mất trí nhớ hơn cả vì bạn khơng cịn làm việc; não của bạn khơng được kích thích nữa. Hãy tập làm việc trí óc để suy nghĩ và nhớ. Chơi ô chữ, chơi bài, đánh cờ và các trị chơi logic hoặc mang tính chiến thuật khác sẽ giúp bạn. Những hoạt động này đều tốt cho các nơ-ron tạo trí nhớ. Nơ-ron "lười" dễ bị mất đi hơn là nơ- ron được "bảo dưỡng" thường xuyên.
Ngủ sâu để nhớ tốt
Giấc ngủ sâu thật sự có lợi cho trí nhớ. Vào ban đêm, hoạt động của não đạt đến cường độ tối đa, các nơ-ron thần kinh sắp xếp và tổ chức lại những thông tin mà não đã nhận được trong ngày. Theo một nghiên cứu của Canada, những sinh viên ngủ đủ vào đêm trước khi thi làm bài tốt hơn hẳn so với những sinh viên thức trắng để học nhồi sọ. Vì vậy, các nhà nghiên cứu ở trường Đại học Y Harvard (Mỹ) khuyên chúng ta nên ngủ sau khi học được một kỹ năng mới. Giấc ngủ khoảng 6-8 giờ giúp cho não chuyển hố những kỹ năng và thơng tin mới vào vùng trí nhớ dài hạn. Nếu giấc ngủ không đủ sâu, chức năng củng cố lại các kí ức của não sẽ bị suy yếu.
Tập thể dục và hít thở sâu
Tập thể dục hàng ngày quan trọng khơng kém gì việc ngủ đủ và ngủ sâu. Tập thể dục giúp thân thể khoẻ mạnh, mang đến cho não nhiều oxy và mài sắc trí nhớ. Đồng thời, tập thể dục luyện cho chúng ta cách thở sâu để cung cấp oxy cho các tế bào não và thải hồi các độc tố.
Tập bao nhiêu lại phụ thuộc vào thể trạng của mỗi người. Với nhiều người, đi bộ nhanh một lần một ngày là cách bắt đầu lý tưởng. Hãy tập thở sâu, đưa oxy thông qua mũi lên thẳng não. Ln giữ mình trong trạng thái thoải mái nhất, nếu cảm thấy đã đến lúc cần phải thở bằng miệng, hoặc thấy đổ mồ hơi ở trán hay mũi thì nên ngừng lại hoặc giảm bớt cường độ.
Ăn gì lợi cho trí nhớ?
Một quan niệm phổ biến là ăn cá giúp tăng trí nhớ, mặc dù người ta vẫn chưa chứng minh được tác dụng của cá (giàu phốt pho) đối với não. Cũng tương tự với các thức ăn giàu magiê và can-xi. Thực ra, tất cả những thực phẩm tốt cho cơ thể đều tốt cho não (tức là có lợi cho trí nhớ). Thức ăn sạch, cân đối dưỡng chất đóng một vai trị quan trọng trong việc ni não và mang lại cho não những chất cần thiết cho hoạt động của cơ quan này.
Ngoài ra, ăn nhiều rau, củ, quả cũng rất tốt cho sức khoẻ. Những năm gần đây, các nhà nghiên cứu đã đề cao vai trò của nhiều loại thực vật chứa các hợp chất hoạt tính sinh học có lợi cho não. Có thể kể ra đây một vài loại như: quả óc chó, hạt điều, hạt hướng dương, hạnh nhân, củ nghệ và cây việt quất (một loại dâu xanh trồng nhiều ở vùng Bắc Mỹ).
Quả óc chó có chứa các axit béo omega-3 khơng gây cholesterol rất tốt cho não và giúp cho sự phát triển não ở trẻ nhỏ. Chất curcumin trong củ nghệ có tác dụng bảo vệ não tránh khỏi một số loại bệnh về thần kinh, đồng thời chất này cịn có tác dụng cải thiện những thương tật về não của các bệnh nhân Alzheimer. Ngoài ra, ăn hạt tiêu đen cũng rất tốt cho trí nhớ.
Hiện nay, nhiều nhà nghiên cứu và các hãng dược phẩm thường chiết xuất các thành phần hoạt tính từ thảo mộc để sản xuất thành dạng viên nén. Nhưng các nghiên cứu gần đây cho thấy ăn rau quả, thảo mộc khi cịn tươi ngun sẽ có tác dụng tốt hơn vì các hợp chất hoạt tính sinh học được kết hợp hồn hảo hơn.
Ví dụ, tạp chí Nature Journal (Ấn Độ) đã công bố một nghiên cứu cho thấy nếu ăn 100 gram táo tươi để cả vỏ thì tổng hàm lượng chất chống oxy hố trong đó sẽ có tác dụng ngang bằng với việc uống 1.500 miligram vitamin C viên nén. Riêng một củ cà rốt đã chứa hơn 100 loại hợp chất hoạt tính sinh học, điều mà một viên thuốc nén chỉ chứa chất beta-carotene khơng thể có được.
Thuốc phiện và rượu chỉ làm suy giảm trí nhớ
Uống rượu mạnh trong vài năm liền có thể dẫn đến một số tổn thương không thể cứu vãn tại nơ-ron thần kinh não. Người ta đã chứng minh được rằng những con sâu rượu thường bị suy giảm trí nhớ trong một thời gian dài.
Hút cần sa sẽ làm giảm trí nhớ ngắn hạn, tuy nhiên lại không làm tổn thương não. Các tác động của loại thuốc phiện này lên não sẽ hết ngay khi ngừng hút. Thuốc kích thích Ex-tac-xy làm rối loạn các sự kiện mới nạp vào não và sẽ gây ra những tác hại trầm trọng tới một số loại nơ ron thần kinh.
Stress có thể làm ta quên
Các cuộc khủng hoảng tinh thần có thể gây ảnh hưởng tiêu cực tới trí nhớ. Nguyên nhân là cơ thể những người hay bị stress sản sinh một lượng Glucô corticoid quá lớn và chất này làm hỏng vùng não điều khiển trí nhớ. Một số cựu chiến binh Pháp ở Việt Nam đã rơi vào hoàn cảnh này. Nếu căng thẳng thần kinh ở mức độ nhẹ, trí nhớ ngắn hạn sẽ bị ảnh hưởng.
Cẩn thận với thuốc chống trầm cảm
Các thuốc họ benzodiazepin ( Valium, Temesta ...) có tác động xấu đến trí nhớ. Một số loại làm ta quên những thông tin mới nhận được. Một số khác làm giảm trí nhớ liên quan đến ngơn ngữ. Nhưng đừng lo, nếu bạn không nhớ hôm trước vừa đi chơi tối với ai, hãy ngừng dùng thuốc và trí nhớ của bạn sẽ phục hồi