4. Sản phẩm của đề tài nghiên cứu và ứng dụng
1.6.6 Thƣ giãn – Giảm Stress
Nhiều học sinh, sinh viên, vì các lý do khác nhau, luôn cảm thấy bị stress trong học tập. Để đối phó một cách có hiệu quả với stress, chúng ta cần phát hiện những nguyên nhân gây ra stress và có phƣơng pháp để giảm stress. Dƣới đây là một vài biện pháp tích cực mà các bạn có thể thực hành để giảm stress trong học tập:
Luyện tập thân thể thƣờng xuyên: Bạn sẽ giảm đƣợc những áp lực căng thẳng nhờ luyện tập thân thể thƣờng xuyên. Việc luyện tập là một cách thức có lợi nhất để thƣ giãn và làm dịu những cơn căng thẳng. Một thể chất khoẻ khoắn luôn tạo điều kiện cho một tâm trí thông suốt, đủ sức để bạn làm việc và học tập mỗi ngày.
Ăn uống điều độ: Mỗi ngày, nên ăn uống điều độ và đầy đủ chất dinh dƣỡng. Tránh dùng quá nhiều chất ngọt, nhiều đƣờng, chất béo, vì những chất này có nguy cơ gây tăng huyết áp, làm cơ thể giảm khả năng đối phó với stress.
Lê Trung Văn - Đại học Quy Nhơn admin@trungvanpro.tk www.tainangvietnam.tk 30 Mỗi ngày, có một khoảng thời gian để thƣ giãn: Bạn có thể thực hành ít nhất một
kỹ thuật thƣ giãn nào đó, chẳng hạn : nghe nhạc du dƣơng, êm dịu; hô hấp sâu; trầm tƣ mặc tƣởng;...
Gặp gỡ những ngƣời bạn yêu thích: Cố gắng tham gia những nhóm, câu lạc bộ phù hợp với bạn, nơi bạn có thể cùng theo đuổi và chia sẻ những sở thích và các mối quan tâm với các bạn khác, chẳng hạn: sở thích văn chƣơng, sở thích âm nhạc, sƣu tầm tem, đàm thoại ngoại ngữ,...
Tránh dùng những chất kích thích: Các chất cafein, cồn, nicotin có thể nhất thời làm bạn cảm thấy thích thú, nhƣng về lâu dài, những chất này có khuynh hƣớng làm tăng stresss.
Tâm sự nỗi buồn với ngƣời thân quen: Bất cứ ai cũng có những nỗi lo buồn không thể tránh khỏi trong cuộc sống. Do đó, nếu có chuyện gì quá buồn, bạn cũng nên tâm sự với ngƣời thân, những ngƣời mà bạn có thể tin tƣởng đƣợc, họ sẽ chia sẻ và đƣa ra cho bạn những lời khuyên hữu ích. Tuy nhiên, không phải lúc nào bạn cũng tâm sự mọi chuyện với bất kỳ ai. Có nhiều trƣờng hợp, sức mạnh ý chí đòi hỏi bạn phải can đảm im lặng và tự mình vƣợt qua mọi buồn khổ.