Ẽờng tÌc: CÌc bợc di chuyển ẼÈn, phÌt cầu thuận tay, ẼÌnh cầu thấp thuận tay.
2-3 h/s Hồc sinh ỡ phÝa dợi lợp quan sÌt, nàu nhận xÐt. GiÌo viàn nh¾c lỈi ký thuật cÈ bản Ẽể h/s n¾m vứng bẾi hồc.
3. ChỈy bền:
+ Luyện tập chỈy bền tràn ẼÞa hỨnh tỳ nhiàn.
- Nam chỈy : 700m - Nứ chỈy : 600m
6’ Chia nhọm sực khoẽ luyện tập GiÌo viàn hợng dẫn h/s cÌch luyện tập. + Yàu cầu:
- NẪng cao dần thẾnh tÝch chỈy bền.
- H/s trong quÌ trỨnh chỈy khẬng chen lấn xẬ Ẽẩy nhau, khẬng Ẽủa nghÞch trong khi tập. ChỈy xong Ẽi bờ mờt Ẽến hai vòng sẪn kết hùp vợi hÝt thỡ sẪu, lẾm cÌc Ẽờng tÌc th gi·n. Tuyệt Ẽội khẬng ngổi hoặc Ẽựng mờt chố sau khi chỈy xong.
C. Phần kết thục
1. Thả lõng, hổi tịnh: Rú chẪn, tay, lng, vai.
2. GiÌo viàn nhận xÐt lợp, dặn dò vẾ giao bẾi tập về nhẾ.
3. Xuộng lợp.
5' - Lợp tập hùp theo Ẽời hỨnh hẾng ngang. o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o
∆
tiết : 60
cầu lẬng - chỈy bền.
I.Mừc tiàu :
1. Cầu lẬng: NhÍm trang bÞ cho hồc sinh mờt sộ hiểu biết về luật cầu lẬng vẾ mờt sộ Ẽờng tÌc ký thuật, Ẽể rèn luyện sực khoẽ, phÌt triển thể lỳc vẾ thi Ẽấu.
+ ôn tập: Mờt sộ Ẽờng tÌc bỗ trù.
CÌc bợc di chuyển ẼÈn (tiến phải, tiến trÌi, lủi phải, lủi trÌi). PhÌt cầu thuận tay: PhÌt cầu cao, sẪu. PhÌt cầu thấp, gần. ưÌnh cầu thấp thuận tay.
+ Hồc mợi: ưÌnh cầu thấp trÌi tay.
2. ChỈy bền: NhÍm trang bÞ cho hồc sinh mờt sộ kiến thực, ký nẨng vẾ cọ thọi quen rèn luyện phÌt triển sực bền.
+ Luyện tập chỈy bền tràn ẼÞa hỨnh tỳ nhiàn. Nam chỈy : 700m; Nứ chỈy : 600m .
II . ưÞa Ẽiểm, thiết bÞ dỈy hồc:
+ SẪn trởng.
+ Hồc sinh chuẩn bÞ vùt cầu, quả cầu. dồn vệ sinh sẪn b·i. + GiÌo viàn kẽ sẪn b·i, chuẩn bÞ còi.
III . HoỈt Ẽờng cũa giÌo viàn vẾ hồc sinh:
Nời dung ưÞnh
lùng PhÈng phÌp thỳc hiện
A. Phần mỡ Ẽầu:
1. Nhận lợp : (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
+ ỗn ẼÞnh tỗ chực kỹ luật : GiÌo viàn nhận lợp n¾m sị sộ hồc sinh, kiểm tra
10' 2’
CÌn sỳ tập hùp lợp theo Ẽời hỨnh hẾng ngang. BÌo cÌo.
o o o o o o o o o o o o o o o o o o
trang phừc luyện tập cũa hồc sinh. + Phỗ biến nhiệm vừ, yàu cầu tiết hồc.
o o o o o o o o o o o o o o o o o o ∆ 2. Khỡi Ẽờng : a. Khỡi Ẽờng chung: +ChỈy nhẹ nhẾng quanh sẪn trởng. + Tập cÌc Ẽờng tÌc thể dừc tay khẬng : - Tay vai. - Bợc vợi. - Tay ngỳc. - ưÌ lẨng. - Vặn mỨnh. - Lng bừng. + Quay cÌc khợp : Cỗ chẪn, cỗ tay, gội, hẬng, vai.
+ Ðp dồc, Ðp ngang
8’ 1v 2x8
Khỡi Ẽờng theo Ẽời hỨnh vòng tròn di chuyển.
b. Khỡi Ẽờng chuyàn mẬn: - ChỈy bợc nhõ. - ChỈy nẪng cao Ẽủi. - ChỈy ẼỈp sau.
2.15m 2.15m 2.15m
- Thỳc hiện theo Ẽời hỨnh nợc chảy. CB XP o o o o o o o o o o o o o o o o o o ∆ B. Phần cÈ bản: 30’ 1. Cầu lẬng: a. Tập cÌc Ẽờng tÌc bỗ trù: - LẨng vùt phải tay. - LẨng vùt trÌi tay - LẨng vùt cao dồc. - LẨng vùt cao ngang. - LẨng vùt hỨnh sộ 8. b. Hồc mợi:
Ký thuật ẼÌnh cầu thấp trÌi tay: Khi thấy cầu Ẽội phÈng ẼÌnh cầu sang trÌi thỨ lấy nữa trợc bẾn chẪn trÌi lẾm trừ,
24' 2x15” 2x15” 2x15” 2x15” 2x15”
Thỳc hiện theo Ẽời hỨnh hẾng ngang, d·n cÌch cỳ ly (mờt sải tay + mờt vùt), Ẽựng so le. o o o o o o o o o o o o ∆
chẪn phải bợc mờt bợc về trợc - sang trÌi theo hợng cầu rÈi, Ẽổng thởi thẪn tràn xoay sang trÌi. Tay phải cầm vùt Ẽa tử tr- ợc - sang trÌi - ra sau - làn cao, sau Ẽọ lỈi nhanh chọng Ẽa vùt tử tràn - xuộng dợi - ra trợc - làn cao (giai ẼoỈn nẾy mặt vùt Ẽi sau bẾn tay cầm vùt). Vùt tiếp xục cầu ỡ ngang tầm gội vẾ thỊng múi bẾn chẪn phải. Khi tiếp xục cầu gập nhanh cỗ tay Ẽể mặt vùt chuyển về phÝa trợc bẾn tay cầm vùt. Tiếp xục cầu bÍng mặt trÌi vùt. Gọc Ẽờ mặt vùt khi tiếp xục cầu tuỷ theo ý Ẽổ ẼÌnh trả cầu cho Ẽội phÈng. Kết thục Ẽờng tÌc nhanh chọng trỡ về TTCB. c. Luyện tập:
- CÌc bợc di chuyển ẼÈn: Tiến trÌi, tiến phải, lủi phải, lủi trÌi.
- Ký thuật phÌt cầu thuận tay: + PhÌt cầu cao, sẪu. + PhÌt cầu thấp, gần. - ưÌnh cầu thấp thuận tay. - ưÌnh cầu thấp trÌi tay. - ưÌnh cầu qua lỈi.
tÌc, hợng dẫn hồc sinh tập.
- Chia nhọm 2 ngởi luyện tập.
d. Cũng cộ:
- Hồc sinh thỳc hiện ký thuậtẼờng tÌc: CÌc bợc di chuyển ẼÈn, phÌt Ẽờng tÌc: CÌc bợc di chuyển ẼÈn, phÌt cầu thuận tay, ẼÌnh cầu thấp thuận tay.
2-3 h/s Hồc sinh ỡ phÝa dợi lợp quan sÌt, nàu nhận xÐt. GiÌo viàn nh¾c lỈi ký thuật cÈ bản Ẽể h/s n¾m vứng bẾi hồc.
3. ChỈy bền:
+ Luyện tập chỈy bền tràn ẼÞa hỨnh tỳ nhiàn.
- Nam chỈy : 700m - Nứ chỈy : 600m
6’ Chia nhọm sực khoẽ luyện tập GiÌo viàn hợng dẫn h/s cÌch luyện tập. + Yàu cầu:
- NẪng cao dần thẾnh tÝch chỈy bền.
- H/s trong quÌ trỨnh chỈy khẬng chen lấn xẬ Ẽẩy nhau, khẬng Ẽủa nghÞch trong khi tập. ChỈy xong Ẽi bờ mờt Ẽến hai vòng sẪn kết hùp vợi hÝt thỡ sẪu, lẾm cÌc Ẽờng tÌc th gi·n. Tuyệt Ẽội khẬng ngổi hoặc Ẽựng mờt chố sau khi chỈy xong. (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
C. Phần kết thục
1. Thả lõng, hổi tịnh: Rú chẪn, tay, lng, vai.
2. GiÌo viàn nhận xÐt lợp, dặn dò vẾ giao bẾi tập về nhẾ.
3. Xuộng lợp.
5' - Lợp tập hùp theo Ẽời hỨnh hẾng ngang. o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o ∆ tiết : 61 cầu lẬng - chỈy bền. I.Mừc tiàu :
1. Cầu lẬng: NhÍm trang bÞ cho hồc sinh mờt sộ hiểu biết về luật cầu lẬng vẾ mờt sộ Ẽờng tÌc ký thuật, Ẽể rèn luyện sực khoẽ, phÌt triển thể lỳc vẾ thi Ẽấu.
+ ôn tập: Mờt sộ Ẽờng tÌc bỗ trù.
CÌc bợc di chuyển ẼÈn (tiến phải, tiến trÌi, lủi phải, lủi trÌi). PhÌt cầu thuận tay: PhÌt cầu cao, sẪu. PhÌt cầu thấp, gần. ưÌnh cầu thấp thuận tay, ẼÌnh cầu thấp trÌi tay.
+ Hồc mợi: Mờt sộ Ẽiểm trong Luật Cầu lẬng.
2. ChỈy bền: NhÍm trang bÞ cho hồc sinh mờt sộ kiến thực, ký nẨng vẾ cọ thọi quen rèn luyện phÌt triển sực bền.
+ Luyện tập chỈy bền tràn ẼÞa hỨnh tỳ nhiàn. Nam chỈy : 700m; Nứ chỈy : 600m
II . ưÞa Ẽiểm, thiết bÞ dỈy hồc:
+ SẪn trởng.
+ Hồc sinh chuẩn bÞ vùt cầu, quả cầu. dồn vệ sinh sẪn b·i. + GiÌo viàn kẽ sẪn b·i, chuẩn bÞ còi.
III . HoỈt Ẽờng cũa giÌo viàn vẾ hồc sinh:
Nời dung ưÞnh
lùng PhÈng phÌp thỳc hiện
A. Phần mỡ Ẽầu:
1. Nhận lợp :
+ ỗn ẼÞnh tỗ chực kỹ luật : GiÌo viàn nhận lợp n¾m sị sộ hồc sinh, kiểm tra
10' 2’
CÌn sỳ tập hùp lợp theo Ẽời hỨnh hẾng ngang. BÌo cÌo.
o o o o o o o o o o o o o o o o o o
trang phừc luyện tập cũa hồc sinh. + Phỗ biến nhiệm vừ, yàu cầu tiết hồc.
o o o o o o o o o o o o o o o o o o ∆ 2. Khỡi Ẽờng : a. Khỡi Ẽờng chung: +ChỈy nhẹ nhẾng quanh sẪn trởng. + Tập cÌc Ẽờng tÌc thể dừc tay khẬng : - Tay vai. - Bợc vợi. - Tay ngỳc. - ưÌ lẨng. - Vặn mỨnh. - Lng bừng. + Quay cÌc khợp : Cỗ chẪn, cỗ tay, gội, hẬng, vai.
+ Ðp dồc, Ðp ngang
8’ 1v 2x8
Khỡi Ẽờng theo Ẽời hỨnh vòng tròn di chuyển.
b. Khỡi Ẽờng chuyàn mẬn: - ChỈy bợc nhõ. - ChỈy nẪng cao Ẽủi. - ChỈy ẼỈp sau.
2.15m 2.15m 2.15m (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
- Thỳc hiện theo Ẽời hỨnh nợc chảy. CB XP o o o o o o o o o o o o o o o o o o ∆ B. Phần cÈ bản: 30’ 1. Cầu lẬng: a. Tập cÌc Ẽờng tÌc bỗ trù: - LẨng vùt phải tay. - LẨng vùt trÌi tay - LẨng vùt cao dồc. - LẨng vùt cao ngang. - LẨng vùt hỨnh sộ 8. b. Hồc mợi:
Mờt sộ Ẽiểm trong Luật Cầu lẬng: - KÝch thợc sẪn: SẪn cầu lẬng hỨnh chứ nhật chiều dẾi 13,40m. Chiều rờng
24' 2x15” 2x15” 2x15” 2x15” 2x15”
Thỳc hiện theo Ẽời hỨnh hẾng ngang, d·n cÌch cỳ ly (mờt sải tay + mờt vùt), Ẽựng so le. o o o o o o o o o o o o ∆
5,18m (sẪn ẼÈn), 6,10m (sẪn ẼẬi). trong sẪn cọ cÌc Ẽởng nh hỨnh vé. (HỨnh 1) - Lợi: Cọ mẾu sẫm, chiều dẾi 6,1m vẾ chiều ngang 0,76m. CÌc m¾t lợi hỨnh vuẬng cọ cỈnh 15 – 20mm. MÐp tràn vẾ dợi lợi Ẽùc viền vải rờng 5 – 7cm Ẽể luổn dẪy cẨng lợi. Chiều cao lợi khi Ẽùc cẨng ỡ hai Ẽầu lẾ 1,55m (tÝnh tử mÐp tràn lợi xuộng Ẽến mặt sẪn). Giứa lợi khẬng Ẽùc thấp hÈn 1,524m.
- Cờt lợi: Cờt lợi Ẽùc lẾm bÍng gố hoặc bÍng kim loỈi cọ Ẽế vứng ch¾c Ẽể m¾c lợi. Cờt thởng cọ mấu Ẽể buờc dẪy cẨng lợi. Cờt lợi Ẽùc Ẽặt Ẽụng Ẽiểm giứa 2 Ẽởng biàn dồc tràn sẪn chia ẼẬi sẪn cầu lẬng.
c. Luyện tập:
- CÌc bợc di chuyển ẼÈn: Tiến trÌi, tiến phải, lủi phải, lủi trÌi.
- Ký thuật phÌt cầu thuận tay: + PhÌt cầu cao, sẪu. + PhÌt cầu thấp, gần. - ưÌnh cầu thấp thuận tay. - ưÌnh cầu thấp trÌi tay. - ưÌnh cầu qua lỈi.
ưởng biàn dồc
Khu vỳc ưởng phÌt cầu trÌi trung tẪm Khu vỳc Lợi phÌt cầu phải ưởng biàn ngang HỨnh 1
- Chia nhọm 2 ngởi luyện tập.
d. Cũng cộ:
- Hồc sinh thỳc hiện ký thuậtẼờng tÌc: CÌc bợc di chuyển ẼÈn, phÌt Ẽờng tÌc: CÌc bợc di chuyển ẼÈn, phÌt cầu thuận tay, ẼÌnh cầu thấp thuận tay.
2-3 h/s Hồc sinh ỡ phÝa dợi lợp quan sÌt, nàu nhận xÐt. GiÌo viàn nh¾c lỈi ký thuật cÈ bản Ẽể h/s n¾m vứng bẾi hồc.
3. ChỈy bền:
+ Luyện tập chỈy bền tràn ẼÞa hỨnh tỳ nhiàn.
- Nam chỈy : 700m - Nứ chỈy : 600m
6’ Chia nhọm sực khoẽ luyện tập GiÌo viàn hợng dẫn h/s cÌch luyện tập. + Yàu cầu:
- NẪng cao dần thẾnh tÝch chỈy bền.
- H/s trong quÌ trỨnh chỈy khẬng chen lấn xẬ Ẽẩy nhau, khẬng Ẽủa nghÞch trong khi tập. ChỈy xong Ẽi bờ mờt Ẽến hai vòng sẪn kết hùp vợi hÝt thỡ sẪu, lẾm cÌc Ẽờng tÌc th gi·n. Tuyệt Ẽội khẬng ngổi hoặc Ẽựng mờt chố sau khi chỈy
xong. C. Phần kết thục
1. Thả lõng, hổi tịnh: Rú chẪn, tay, lng, vai.
2. GiÌo viàn nhận xÐt lợp, dặn dò vẾ giao bẾi tập về nhẾ.
3. Xuộng lợp.
5' - Lợp tập hùp theo Ẽời hỨnh hẾng ngang. o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o ∆ tiết : 62 cầu lẬng - chỈy bền. I.Mừc tiàu :
1. Cầu lẬng: NhÍm trang bÞ cho hồc sinh mờt sộ hiểu biết về luật cầu lẬng vẾ mờt sộ Ẽờng tÌc ký thuật, Ẽể rèn luyện sực khoẽ, phÌt triển thể lỳc vẾ thi Ẽấu.
+ ôn tập: Mờt sộ Ẽờng tÌc bỗ trù.
CÌc bợc di chuyển ẼÈn (tiến phải, tiến trÌi, lủi phải, lủi trÌi). PhÌt cầu thuận tay: PhÌt cầu cao, sẪu. PhÌt cầu thấp, gần. ưÌnh cầu thấp thuận tay, ẼÌnh cầu thấp trÌi tay. (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
2. ChỈy bền: NhÍm trang bÞ cho hồc sinh mờt sộ kiến thực, ký nẨng vẾ cọ thọi quen rèn luyện phÌt triển sực bền.
+ Luyện tập chỈy bền tràn ẼÞa hỨnh tỳ nhiàn. Nam chỈy : 700m; Nứ chỈy : 600m
II . ưÞa Ẽiểm, thiết bÞ dỈy hồc:
+ SẪn trởng.
+ Hồc sinh chuẩn bÞ vùt cầu, quả cầu. dồn vệ sinh sẪn b·i. + GiÌo viàn kẽ sẪn b·i, chuẩn bÞ còi.
III . HoỈt Ẽờng cũa giÌo viàn vẾ hồc sinh:
Nời dung ưÞnh
lùng PhÈng phÌp thỳc hiện
A. Phần mỡ Ẽầu:
1. Nhận lợp :
+ ỗn ẼÞnh tỗ chực kỹ luật : GiÌo viàn nhận lợp n¾m sị sộ hồc sinh, kiểm tra trang phừc luyện tập cũa hồc sinh.
10' 2’
CÌn sỳ tập hùp lợp theo Ẽời hỨnh hẾng ngang. BÌo cÌo.
o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o
+ Phỗ biến nhiệm vừ, yàu cầu tiết hồc. o o o o o o o o o ∆ 2. Khỡi Ẽờng : a. Khỡi Ẽờng chung: +ChỈy nhẹ nhẾng quanh sẪn trởng. + Tập cÌc Ẽờng tÌc thể dừc tay khẬng : - Tay vai. - Bợc vợi. - Tay ngỳc. - ưÌ lẨng. - Vặn mỨnh. - Lng bừng. + Quay cÌc khợp : Cỗ chẪn, cỗ tay, gội, hẬng, vai.
+ Ðp dồc, Ðp ngang
8’ 1v 2x8
Khỡi Ẽờng theo Ẽời hỨnh vòng tròn di chuyển.
b. Khỡi Ẽờng chuyàn mẬn: - ChỈy bợc nhõ. - ChỈy nẪng cao Ẽủi. - ChỈy ẼỈp sau.
2.15m 2.15m 2.15m
- Thỳc hiện theo Ẽời hỨnh nợc chảy. CB XP o o o o o o o o o o o o o o o o o o ∆ B. Phần cÈ bản: 30’ 1. Cầu lẬng: a. Tập cÌc Ẽờng tÌc bỗ trù: - LẨng vùt phải tay. - LẨng vùt trÌi tay - LẨng vùt cao dồc. - LẨng vùt cao ngang. - LẨng vùt hỨnh sộ 8. b. Luyện tập:
- CÌc bợc di chuyển ẼÈn: Tiến trÌi,
24' 2x15” 2x15” 2x15” 2x15” 2x15”
Thỳc hiện theo Ẽời hỨnh hẾng ngang, d·n cÌch cỳ ly (mờt sải tay + mờt vùt), Ẽựng so le. o o o o o o o o o o o o ∆
tiến phải, lủi phải, lủi trÌi.
- Ký thuật phÌt cầu thuận tay: + PhÌt cầu cao, sẪu. + PhÌt cầu thấp, gần. - ưÌnh cầu thấp thuận tay. - ưÌnh cầu thấp trÌi tay. - ưÌnh cầu qua lỈi.
- Chia nhọm 2 ngởi luyện tập.
c. Cũng cộ:
- Hồc sinh thỳc hiện ký thuậtẼờng tÌc: CÌc bợc di chuyển ẼÈn, phÌt Ẽờng tÌc: CÌc bợc di chuyển ẼÈn, phÌt cầu thuận tay, ẼÌnh cầu thấp thuận tay. (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
2-3 h/s Hồc sinh ỡ phÝa dợi lợp quan sÌt, nàu nhận xÐt. GiÌo viàn nh¾c lỈi ký thuật cÈ bản Ẽể h/s n¾m vứng bẾi hồc.
3. ChỈy bền:
+ Luyện tập chỈy bền tràn ẼÞa hỨnh tỳ nhiàn.
- Nam chỈy : 700m - Nứ chỈy : 600m
6’ Chia nhọm sực khoẽ luyện tập GiÌo viàn hợng dẫn h/s cÌch luyện tập. + Yàu cầu:
- NẪng cao dần thẾnh tÝch chỈy bền.
- H/s trong quÌ trỨnh chỈy khẬng chen lấn xẬ Ẽẩy nhau, khẬng Ẽủa nghÞch trong khi tập. ChỈy xong Ẽi bờ mờt Ẽến hai vòng sẪn kết hùp vợi hÝt thỡ sẪu, lẾm cÌc Ẽờng tÌc th gi·n. Tuyệt Ẽội khẬng ngổi hoặc Ẽựng mờt chố sau khi chỈy xong.
C. Phần kết thục
1. Thả lõng, hổi tịnh: Rú chẪn, tay, lng, vai.
2. GiÌo viàn nhận xÐt lợp, dặn dò vẾ giao bẾi tập về nhẾ.
3. Xuộng lợp.
5' - Lợp tập hùp theo Ẽời hỨnh hẾng ngang. o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o
tiết : 63
Kiểm tra chỈy bền.
I.Mừc tiàu :
+ NhÍm ẼÌnh giÌ quÌ trỨnh hồc tập cũa hồc sinh.
+ Nời dung kiểm tra: ChỈy bền tràn ẼÞa hỨnh tỳ nhiàn ( cỳ ly chỈy 500m).
II . ưÞa Ẽiểm, thiết bÞ dỈy hồc:
+ SẪn trởng.
+ Hồc sinh dồn vệ sinh sẪn b·i.
+ GiÌo viàn kẽ sẪn b·i, chuẩn bÞ còi, Ẽổng hổ bấm giẪy.
III . HoỈt Ẽờng cũa giÌo viàn vẾ hồc sinh:
Nời dung ẼÞnh
lùng PhÈng phÌp thỳc hiện
A. Phần mỡ Ẽầu:
1. Nhận lợp :
+ ỗn ẼÞnh tỗ chực kỹ luật : GiÌo viàn nhận lợp n¾m sị sộ hồc sinh, kiểm tra trang phừc luyện tập cũa hồc sinh.
+ Phỗ biến nhiệm vừ, yàu cầu tiết hồc.
12' 2’
CÌn sỳ tập hùp lợp theo Ẽời hỨnh hẾng ngang. BÌo cÌo. (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o
2. Khỡi Ẽờng :
+ChỈy nhẹ nhẾng quanh sẪn trởng. + Tập cÌc Ẽờng tÌc thể dừc tay khẬng : - Tay vai. - Bợc vợi. - Tay ngỳc. - ưÌ lẨng. - Vặn mỨnh. - Lng bừng. + Quay cÌc khợp : Cỗ chẪn, cỗ tay, gội, hẬng, vai.
+ Ðp dồc, Ðp ngang. b. Khỡi Ẽờng chuyàn mẬn: - ChỈy bợc nhõ. - ChỈy nẪng cao Ẽủi. - ChỈy ẼỈp sau. 10’ 1v 2x8 2x20m 2x20m 2x20m
Khỡi Ẽờng theo Ẽời hỨnh vòng tròn di chuyển.
- Thỳc hiện theo Ẽời hỨnh nợc chảy. CB XP