nhận lớp 9A1 9A2 Cơ bản: Học lý thuyết: Một số h- ớng dẫn tập sức bền? Sức bền có ý nghĩa nh thế nào trong đời sống. ? Sức bền là gì. ? Nêu VD về sức bền.
? Thực tế hiện nay SK của HS THCS nh thế nào. GV nêu các nguyên tắc và phơng pháp tập luyện sức bền. ? Liên hệ bản thân em đã có hình thức tập luyện nào.
1. Một số hiểu biết cần thiết
Sức bền có 1 vị trí vô cùng quan trọng trong đời sống, nếu không có sức bền con ngời vừa mới làm việc, học tập đã mệt mỏi, nh vậy sẽ không bao giờ làm đợc việc gì có hiệu quả cao
Sức bền là khả năng của cơ thể chống lại mỏi mệt
khi HT, lao động, hay luyện tập TDTT kéo dài
Sức bền chung và sức bền chuyên môn
- Sức bền chung là khả năng của cơ thể thực hiện các công việc nói chung trong 1 thời gian dài
- Sức bền chuyên môn là khả năng của cơ thể khi thực hiện chuyên sâu 1 HĐ lao động, hay bài tập thể thao trong 1 thời gian dài
VD: Khả năng bơi, lặn của ngời làm nghề chài l- ới( Đánh bắt cá). Khả năng của VĐV chạy 10 km, 20 km, 42 km, khả năng leo núi của ngời vùng cao * Kết quả cho thấy sức bền của các em HS THCS rất kém ở 1 số em, do các em không chịu khó luyện tập -> Sức bền kém sẽ ảnh hởng đến kết quả HT
b. Một số nguyên tắc tập luyện
* Một số nguyên tắc
- Tập phù hợp với sức khoẻ của mỗi ngời. VD: HS lớp 9 có SK bình thờng cần chạy nhẹ nhàng liên tục 6'
- Tập từ nhẹ đến nặng
- Tập thờng xuyên hoặc 3-4 ngày trên tuần một cách kiên trì không nóng vội
- Trong giờ học SB phải bố trí sau các ND khác và bố trí ở cuối phần cơ bản
- Chạy xong không đợc dừng lại đột ngột - Song song với tập chạy cần rèn kỹ thuật bớc chạy, tập cách thở trong khi chạy, chạy vợt qua 1 số chớng ngại vật trên đờng chạy và các ĐT hồi tĩnh
III/ Kết thúc: