A.
- Đứng thẳng, mỗi tay cầm một vật nặng khoảng 1,5 cân.
- Từ từ ngả thân người về phía trước, đồng thời nâng chân trái lên sao cho chân trái và thân chân tạo thành đường thẳng, song song với sàn nhà, hai tay buông thẳng xuống.
- Giữ tư thế trong 5 giây.
B.
- Giang rộng hai tay ngang vai. Hai tay tạo với thân người thành hình chữ T. - Giữ thăng thăng bằng trong 5 giây, sau đó hạ dần hai tay xuống.
- Quay trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại lại động tác 6 lần. Sau đó đổi chân và lặp lại.
Mẹo luyện tập: Bạn sẽ cảm thấy hơi chao đảo. Không sao. Chỉ đơn giản là bạn đang làm việc với các cơ bắp của mình.
(Theo VTC)
Chăm sóc da cổ: Bạn đừng nên xem thường Cập nhật: Thứ ba, 26/2/2013 | 1:52:37 PM
Mùa xuân hè đến cũng là lúc bạn thường xuyên mặc những chiếc áo hở cổ. Do đó, nếu bạn không chăm sóc vùng da này đúng cách, chúng sẽ "tố cáo" tuổi tác cũng như khuyết điểm của bạn rõ ràng.
Thông thường chúng ta thường chăm sóc rất kĩ cho vùng mặt nhưng lại quên đi mất vùng da nối liền thân và mặt, đó là vùng da cổ. Đây đồng thời cũng là vùng da thường xuất hiện sự lão hóa sớm nhất. Do đó, bạn cũng cần có sự chăm sóc đặc biệt tới vùng da nhạy cảm này nhé!
1. Làm sạch và tẩy tế bào chết
Tuy dày hơn da mặt, nhưng đây là vùng da nhạy cảm và ít được che chắn nhất trên cơ thể nên cần được chăm sóc nhiều hơn. Và việc đầu tiên, nên làm đối với da vùng cổ là làm sạch và tẩy tế bào chết.
Bắt buộc phải làm sạch vùng cổ cẩn thận mỗi ngày. Tốt hơn hết hãy dùng các sản phẩm làm sạch chuyên dụng hơn so với việc sử dụng xà phòng thông thường.
Nếu sử dụng kem tẩy tế bào chết loại nhẹ, nên sử dụng hàng ngày khi tắm, nhưng nếu dùng kem tẩy tế bào chết có tác dụng làm sạch sâu thì chỉ nên sử dụng hai tuần một lần. Bên cạnh đó, trong quá trình tắm, hãy sử dụng vòi hoa sen để phun vào các bên cổ, như thế nó sẽ cải thiện lưu thông máu cho bạn. Sau khi được tẩy tế bào chết, da cổ sẽ sạch, sáng hơn và dễ thẩm thấu kem dưỡng hơn.
Sau khi vệ sinh sạch sẽ vùng da cổ, bạn cũng nên bôi toner cho nó. Loại nước làm sạch da vùng cổ tốt nhất là nước sắc các loại thảo dược hoặc các loại nước chế biến từ rau quả, ví như dưa chuột, cà chua, dâu tây hay sữa chua. Hãy dùng tăm bông thấm đẫm loại nước đó rồi thoa kỹ lên cổ từ
khắp các phía.
2. Thoa kem dưỡng ẩm
Cổ là vùng da ít được che chắn nhất nên rất dễ bám bụi và nhanh lão hóa. Vì thế, bạn cần thoa kem dưỡng da vùng cổ vào mỗi tối. Khi tẩy trang và làm sạch da, bạn không nên bỏ quên vùng da ở cổ để loại bỏ những tế bào chết, giúp vùng cổ trắng sáng hơn. Nếu bạn không có một loại kem đặc biệt dành cho vùng cổ thì có thể dùng loại kem dành cho da mặt khô và nhạy cảm.
Như đã nói vùng da này rất nhạy cảm nên khi bôi kem bạn phải hết sức nhẹ nhàng và việc xoa bóp phải được thực hiện từ dưới lên, từ vùng xương đòn đến cằm.
Lúc trang điểm, hãy nhớ đánh một lớp phấn phủ xuống vùng cổ, để màu da đồng nhất với vùng mặt.
3. Kem chống nắng
Khi ra ngoài nắng, bạn nên thoa kem chống nắng, hoặc mặc áo khoác che vùng cổ, bởi tia UV chính là thủ phạm góp phần không nhỏ làm da cổ bị lão hóa. Đây là một cách bảo vệ da cổ rất đơn giản nhưng lại dễ bị lãng quên vì bạn thường chỉ có thói quen thoa kem chống nắng lên mặt và tay, ít chú ý đến vùng da cổ.