- Linh hoạt, năng động, chủ động làm cuộc Linh hoạt, năng động, chủ động làm cuộc
Kỹ thuật 4 bước điều chỉnh nhận
Kỹ thuật 4 bước điều chỉnh nhận
thức, hành vi
thức, hành vi
Sử dụng chiến lược ứng phú 4 bước sau đõy nhằm điều chỉnh lại Sử dụng chiến lược ứng phú 4 bước sau đõy nhằm điều chỉnh lại qỳa trỡnh nhận thức-xử lý thụng tin:
qỳa trỡnh nhận thức-xử lý thụng tin:
• Bước 1: Bước 1: Đỏnh giỏ lại sự kiện, phõn tớch lại tỡnh huống để tỡm những ý nghĩ tự Đỏnh giỏ lại sự kiện, phõn tớch lại tỡnh huống để tỡm những ý nghĩ tự động (automatic thoughts) và phỏt hiện những lỗi hoặc tớnh vụ lý của những ý động (automatic thoughts) và phỏt hiện những lỗi hoặc tớnh vụ lý của những ý nghĩ này
nghĩ này..
• Bước 2: Bước 2: Thỏch thức những giả thuyết cơ bản của thõn chủ: những tiền đề Thỏch thức những giả thuyết cơ bản của thõn chủ: những tiền đề sai lệch ban đầu cần được mổ sẻ, phõn tớch để tỡm ra tớnh bất hợp lý cần phải sai lệch ban đầu cần được mổ sẻ, phõn tớch để tỡm ra tớnh bất hợp lý cần phải điều chỉnh
điều chỉnh
• Bước 3:Bước 3: Nhỡn sự vật từ quan điểm của người khỏc: phõn tớch lại tỡnh huống Nhỡn sự vật từ quan điểm của người khỏc: phõn tớch lại tỡnh huống hoặc sự kiện từ cỏc gúc nhỡn khỏc nhau
hoặc sự kiện từ cỏc gúc nhỡn khỏc nhau
• Bước 4: Bước 4: Thức tỉnh những ý nghĩ lạc quan tớch cực và thực tế hơn: quỏn Thức tỉnh những ý nghĩ lạc quan tớch cực và thực tế hơn: quỏn tưởng dừng những ý nghĩ vẩn vơ, tiờu cực và thay thế chỳng bằng những ý tưởng dừng những ý nghĩ vẩn vơ, tiờu cực và thay thế chỳng bằng những ý nghĩ tớch cực tốt đẹp hơn.