3. Giả thiết khoa học:
3.1.1. Cỏc nguyờn tắc lựa chọn bài tập
Những kết quả đó nghiờn cứu ở trờn là những căn cứ hết sức khoa học để chỳng tụi cú thể định hướng sự phỏt triển sức bật cho VĐV đội tuyển búng rổ nữ trường THPT Đoan Hựng, Phỳ Thọ.
Để cú thể lựa chọn được bài tập phỏt triển sức mạnh tốc độ cho VĐV đội tuyển búng rổ nữ trường THPT Đoan Hựng, Phỳ Thọ trước hết phải dựa vào cỏc nguyờn tắc huấn luyện, cơ sở tõm lý, dựa vào mục đớch yờu cầu của chương trỡnh huấn luyện. Bước đầu xõy dựng cỏc nguyờn tắc lựa chọn cỏc bài tập nõng cao trỡnh độ sức bật như sau:
- Thứ nhất: cỏc bài tập phỏt triển sức bật được lựa chọn phải phự hợp với đối tượng tập luyện về tõm lý, trỡnh độ, điều kiện tập luyện...Đõy là một vấn đề hết sức quan trọng và cần thiết bởi vỡ nú cú thể rỳt ngắn thời gian tập luyện mà hiệu quả tỏc động cao lờn cơ thể người tập.
- Thứ hai: cỏc bài tập lựa chọn phải cú chỉ tiờu cụ thể,cú số liệu đo lường chớnh xỏc,hỡnh thức tập luyện đơn giản, dễ thực hiện nhưng phong phỳ về nội dung và hỡnh thức.
3.1.2. Nghiờn cứu lựa chọn một số bài tập phỏt triển sức bật cho VĐV đội tuyển búng rổ nữ trường THPT Đoan Hựng, Phỳ Thọ.
Bằng cỏc nghiờn cứu, tổng hợp và phõn tớch tài liệu, cỏc giỏo trỡnh giảng dạy và huấn luyện búng rổ tỏc giả đó tỡm ra được18 bài tập gồm:
- Cỏc bài tập khụng búng: 06 bài tập - Cỏc bài tập kết hợp với búng: 08 bài tập - Cỏc bài tập trũ chơi và thi đấu: 04 bài tập
Để tỡm hiểu cỏc bài tập phỏt triển sức bật cho đội tuyển nữ trường THPT Đoan Hựng, Phỳ Thọ trong giai đoạn huấn luyện ban đầu, chỳng tụi tiến hành phỏng vấn cỏc chuyờn gia, huấn luyện viờn, trọng tài, giỏo viờn búng rổ bằng phiếu phỏng vấn (phụ lục) Số phiếu phỏt ra là 30 thu về là 20. Cỏch trả lời cụ thể: Đỏnh dấu X vào ụ trống phớa trước bài tập lựa chọn. Chỳng tụi sẽ lựa chọn những bài tập cú số ý kiến tỏn thành trờn 70% trở lờn để tiến hành cỏc thử nghiệm tiếp theo của đề tài.
Kết quả phỏng vấn cụ thể đựơc trỡnh bày ở bảng 3.1:
Bảng 3.1: Kết quả phỏng vấn lựa chọn bài tập phỏt triển sức bật cho VĐV đội tuyển búng rổ nữ trường THPT Đoan Hựng, Phỳ Thọ( n =30)
TT NỘI DUNG BÀI TẬP SỐ NGƯỜI
ĐỒNG í TỶ LỆ %
Nhúm 1: Cỏc bài tập khụng búng
1 Nằm sấp chống đẩy 20s 19 95
2 Bật bục 30s 12 60
3 Chạy tốc độ 30m 14 70
4 Bài tập tạ đơn 2kg trong 15s 9 45
5 Gỏnh tạ đứng lờn ngồi xuống trong 15s 16 80
6 Bật cao với bảng 20s 20 100
Nhúm 2: Cỏc bài tập kết hợp với búng
1 Tại chỗ chuyền búng một tay trờn cao 12 60 2 Dẫn búng số 8 lờn rổ 5 lần 19 95
4 Bật nhảy quay người nộm rổ 17 85
5 Bài tập đột phỏ sang phải(trỏi) nhảy nộm rổ 17 85
6 Bật nhảy bắt búng bự rổ kết hợp tấn cụng nhanh 20 100
7 Hai tay đẩy búng liờn tục vào ụ trờn tường trong 30s 13 65 8 Di động hai người chuyền búng nộm rổ 13 65
Nhúm 3: Cỏc bài tập trũ chơi và thi đấu
1 Bài tập thi đấu 1x1 trong nửa sõn 19 95
2 Chơi búng ma bằng tay 12 60
3 Cua đỏ búng 16 80
4 Dẫn búng, nhảy nộm rổ tiếp sức 19 95
Qua bảng 3.1 cho thấy: Trong 18 bài tập đưa ra phỏng vấn cú 11 bài tập được cỏc giỏo viờn, huấn luyện viờn, trọng tài búng rổ đỏnh giỏ cao và đạt trờn 70% tổng số ý kiến tỏn thành trở lờn. Theo nguyờn tắc đặt ra, cỏc bài tập này sẽ được chỳng tụi lựa chọn tham gia cỏc thử nghiệm tiếp theo của đề tài. Cụ thể cỏc bài tập gồm:
Nhúm I: Cỏc bài tập khụng búng
1. Nằm sấp chống đẩy 20s
2. Gỏnh tạ 10kg đứng lờn ngồi xuống trong 15s 3. Bật cao với bảng 20s
Nhúm II: Cỏc bài tập kết hợp với búng
1. Dẫn búng số 8 lờn rổ 5 lần 2. Dẫn búng tốc độ 20m
3. Bật nhảy nộm rổ cự ly trung bỡnh
4. Bài tập đột phỏ sang phải (trỏi) nhảy nộm rổ 5. Bật nhảy bắt búng bự rổ kết hợp tấn cụng nhanh
Nhúm III: Cỏc bài tập trũ chơi và thi đấu
1. Bài tập thi đấu 1x1 trong nửa sõn 2. Cua đỏ búng
3. Dẫn búng nhảy nộm rổ tiếp sức
Để tiện theo dừi chỳng tụi chỳ thớch những ký hiệu được sử dụng trong cỏc hỡnh vẽ minh họa sau đõy:
→ Đường di động của cỏc cầu thủ. Đường di chuyển của búng.
∆∆∆ Vận động viờn phũng thủ Vận động viờn tấn cụng
Cọc nhựa (thay cho vị trớ người phũng thủ)
A. Nhúm cỏc bài tập khụng búng.
Bài tập 1: Nằm sấp chống đẩy trong 20s
Mục đớch: Phỏt triển nhúm cơ tay - vai, cơ ngực.
Yờu cầu: Thực hiện nhanh, hết sức, thõn người và chõn thẳng.
Nội dung: Người thực hiện nằm sấp, hai tay đặt sỏt thõn, ngang vai, dựng tay nõng cơ thể lờn và lại hạ xuống liờn tục.
Số lần lặp lại: 3 tổ, mỗi tổ 20s. Quóng nghỉ: 30s
Kết quả: Tớnh số lần đạt được
Bài tập 2: Gỏnh tạ 10kg đứng lờn ngồi xuống trong 15s
Mục đớch: Nhằm phỏt triển sức mạnh cơ đựi.
Dụng cụ: Một tạ 10kg, một giỏ đỡ tạ, một miếng kờ gút chõn dày 5cm. Nội dung: Người thực hiện từ tư thế đứng thẳng gỏnh tạ trờn 2 vai thực hiện đứng lờn ngồi xuống liờn tục.
Yờu cầu: Hai gút chõn đặt lờn miếng kờ, khi đứng lờn phải đứng thẳng, khi ngồi khụng được ngồi quỏ sõu, lỳc thực hiện thõn người phải thẳng.
Số lần lặp lại: 3 tổ, mỗi tổ 15 lần Quóng nghỉ: Thực hiện quay vũng. Kết quả: Tớnh số lần đạt được
Mục đớch nhằm phỏt triển sức mạnh của cơ chi dưới, hỗ trợ động tỏc bật nhảy nộm rổ, bật nhảy tranh búng.
Nội dung: Người thực hiện đứng cỏch bảng từ 7 - 9m sau đú chạy đà và bật cao với bảng bằng 1 chõn hoặc 2 chõn.
Yờu cầu: Khi nhảy thõn người phải thẳng, duỗi khớp hụng, khớp gối, thực hiện nhanh, kết hợp với đỏnh tay từ sau ra trước, từ dưới lờn trờn đầu.
Số lần lặp lại: 3 tổ, mỗi tổ 2 lần Quóng nghỉ: Quay vũng.
Kết quả: Tớnh số lần đạt được
B. Nhúm 2: Cỏc bài tập kết hợp với búng.
Bài tập 1: Dẫn búng số 8 lờn rổ 5 lần.
Mục đớch: phỏt triển sức nhanh, sức mạnh cơ chi dưới. Dụng cụ: sõn búng rổ, đồng hồ bấm giõy, cọc nhựa
+ Chuẩn bị: Đặt hai cọc cỏch nhau 1m và chếch 450 so với bảng rổ, cọc ngoài cỏch tõm rổ 7,5m
+ Thực hiện: Người thực hiện cầm búng đứng ở vị trớ A
khi nghe khẩu lệnh thỡ VĐV bắt đầu dẫn búng số 8 lờn rổ rồi nhảy lờn bắt lại tiếp tục dẫn búng đến vị trớ B sau đú dẫn búng lờn rổ trở về vị trớ A. Cứ như vậy liờn tục 5 lần lờn rổ.
Số lần lặp lại: 3 lần.
Bài tập 2: Dẫn búng tốc độ 20m.
Mục đớch: Nhằm rốn luyện tớnh khộo lộo nhanh nhẹn, phỏt triển năng lực tốc độ cho VĐV
Dụng cụ: Sõn búng rổ, búng và đồng hồ bấm giõy.
Nội dung: Người thực hiện đứng sau vạch xuất phỏt tay thuận cầm búng, khi cú lệnh xuất phỏt thỡ đập búng xuống đất và đẩy về phớa trước, chạy hết cự ly 20m thỡ dừng lại.
Yờu cầu: Thực hiện phải nghiờm tỳc, tốc độ nhanh Số lần lặp lại: 5 lần
Quóng nghỉ: Thực hiện quay vũng Kết quả: tớnh thành tớch đạt được (s)
Bài tập 3: Bật nhảy quay người nộm rổ.
Mục đớch: Phỏt triển sức bật, độ ổn định động tỏc và độ chuẩn kết thỳc rổ. Dụng cụ: sõn búng rổ, búng rổ và đồng hồ bấm giõy
Nội dung: hỡnh vẽ
Chuẩn bị: Người thực hiện nhận búng từ ngoài phục vụ, ở vị trớ A nhảy nộm rổ, tiếp tục di chuyển đến vị trớ B, C, D, E, F. Mỗi vị trớ kết thỳc rổ một lần và ngược lại từ vị trớ F đến vị trớ A thực hiện trong 20s (tớnh số lần nhảy nộm)
Yờu cầu: Di chuyển nhanh, kết thỳc rổ chớnh xỏc. Khoảng cỏch từ vị trớ nhảy nộm đến rổ khoảng 6m
Số lần lặp lại: 5 lần
Quóng nghỉ: 1 đến 2 phỳt
Kết quả: tớnh thành tớch đạt được (s)
Bài tập 4: bài tập đột phỏ sang phải (trỏi) nhảy nộm rổ.
Mục đớch: phỏt triển sức mạnh ,nhanh và khộo lộo Dụng cụ: sõn búng rổ, búng rổ.
Nội dung: cho VĐV tập hợp thành một hoặc hai hàng dọc sau đú từng VĐV chạy vào nhận búng rơi xuống bằng hai chõn. Trọng tõm thõn người trung bỡnh, giả định đi sang bờn phải (trỏi) sau đú dựng chõn sau làm trụ đạp sang bờn trỏi (phải) người phũng thủ rồi đập búng xuống thực hiện bắt búng nhảy nộm.
Yờu cầu: Thực hiện nhanh mạnh chớnh xỏc, kỹ thuật động tỏc rừ ràng. Số lần lặp lại: 3 tổ, mỗi tổ 5 lần.
Quóng nghỉ: Thực hiện quay vũng Kết quả: Tớnh số lần đạt được
Bài tập 5: Bật nhảy bắt búng bự rổ kết hợp tấn cụng nhanh
Mục đớch: Nhằm phỏt triển tốc độ cho VĐV
Yờu cầu: Người thực hiện bài tập phải tập trung khả năng của mỡnh trong chuyền bắt búng với điều kiện là VĐV đang di chuyển với tốc độ cao đảm bảo sự phỏn đoỏn chớnh xỏc và hợp lý, cần phải cú sự ăn ý giữa người chuyền búng và bắt búng.
Nội dung: Hậu vệ bắt được búng thỡ tiền phong đứng gần hậu vệ đú lựi thẳng ra biờn để nhận búng, cũn tiền phong khỏc cỏnh sẽ chạy thẳng lờn sõn đối phương để nhận búng từ đường chuyền của tiền phong kia, sau đú thực hiện nhảy nộm hoặc hai bước lờn rổ
Số lần lặp lại: Mỗi người thực hiện từ 4 - 6 lần Quóng nghỉ: Thực hiện quay vũng
C. Nhúm 3: Cỏc bài tập trũ chơi và thi đấu
Bài tập 1: Bài tập thi đấu nửa sõn 1x1
Mục đớch: Nhằm phỏt triển sức nhanh cho VĐV búng rổ, hoàn thiện khả năng phối hợp vận động.
Nội dung: Mỗi đội 1 VĐV thi đấu nửa sõn, một đội tấn cụng trước cũn đội kia phũng thủ. Khi đội phũng thủ cướp được búng thỡ tấn cụng ngược lại. Cứ thế thi đấu trong hai hiệp .Mỗi hiệp 5 phỳt, thời gian nghỉ giữa hiệp là 2 phỳt
Bài tập 3: Cua đỏ búng
Mục đớch: Phỏt triển tố chất nhanh nhẹn, khộo lộo và phỏt triển sức mạnh nhất là sức mạnh đụi tay.
Dụng cụ: Một sõn chơi nhỏ, một quả búng (búng đỏ, búng chuyền, búng nộm)
Nội dung: Chia làm hai đội, mỗi đội nửa sõn. VĐV ở tư thế ngửa người, tay và chõn chống đất để di chuyển đỏ búng. Mỗi đội cử một người làm thủ mụn.
Yờu cầu: Chỉ được di chuyển ở tư thế ngửa người, khụng được chạy, chỉ được dựng chõn đỏ búng, riờng thủ mụn được dựng tay bắt búng hoặc đẩy búng.
Bài tập 4: Dẫn búng nhảy nộm rổ tiếp sức
Mục đớch: Phỏt triển sức bật
Nội dung: Chia đều thành 2 đội, xếp thành hai hàng dọc cuối sõn búng rổ Khi nghe thấy khẩu lệnh, người đầu hàng dẫn búng tốc độ đến vạch nhảy nộm rổ. Búng vào rổ thỡ VĐV bắt búng và dẫn về sau đú chuyền cho người đồng đội của mỡnh. Nếu búng khụng vào rổ thỡ VĐV phải dẫn búng ra ngoài khu vực 3 giõy nhảy nộm đến khi nào vào thỡ mới được dẫn búng về chuyền cho đồng đội. Cứ như vậy đến hết người cuối hàng. Bờn nào thua thỡ phải chịu phạt.
Yờu cầu: Thực hiện tuần tự từng người trong hàng, khụng bỏ cỏch, khụng thay búng
3.2. Ứng dụng và đỏnh giỏ hiệu quả cỏc bài tập lựa chọn nhằm phỏt triển sức bật VĐV đội tuyển búng rổ nữ Trường THPT Đoan Hựng, Tỉnh Phỳ Thọ.
3.2.1. Nghiờn cứu ứng dụng cỏc bài tập phỏt triển sức bật VĐV đội tuyển búng rổ nữ Trường THPT Đoan Hựng, Tỉnh Phỳ Thọ.
Để ứng dụng cỏc bài tập đó lựa chọn trong thực tiễn cho đối tượng VĐV đội tuyển búng rổ rổ nữ Trường THPT Đoan Hựng, Tỉnh Phỳ Thọ, chỳng tụi tiến hành xõy dựng chương trỡnh thực nghiệm trong thời gian 07 tuần trờn đối tượng nghiờn cứu.
a. Xõy dựng kế hoạch thực nghiệm
Chương trỡnh thực nghiệm được giảng dạy 03 buổi 1 tuần trong 07 tuần với tổng thời gian 21 giỏo ỏn. Thời gian tập sức bật trong mỗi giỏo ỏn là 25 phỳt. Cụ thể phõn phối kế hoạch thực nghiệm được chỳng tụi trỡnh bày ở bảng 3.7 (phụ lục) của đề tài.
b. Tổ chức thực nghiệm
Để kiểm nghiệm hiệu quả của cỏc bài tập trờn, chỳng tụi ứng dụng cỏc bài tập đó lựa chọn vào quỏ trỡnh thực nghiệm. Đối tượng thực nghiệm là 16 VĐV đội tuyển búng rổ nữ Trường THPT Đoan Hựng, Tỉnh Phỳ Thọ.
Chỳng tụi chia 16 VĐV ra làm 2 nhúm + Nhúm thực nghiệm: 08 VĐV
+ Nhúm đối chứng : 08 VĐV
Việc phõn chia được tiến hành theo phương phỏp bốc thăm tự nhiờn Thời gian thực nghiệm: Đề tài tiến hành thực nghiệm trong thời gian 07 tuần, tương đương 21 giỏo ỏn thực nghiệm. Đối tượng thực nghiệm được tập luyện theo giỏo ỏn với thời lượng là 03 buổi một tuần, thời gian dành cho việc ứng dụng cỏc bài tập đó lựa chọn là 25 phỳt.
*Cỏch thức kiểm tra:
- Số lần kiểm tra: Trong quỏ trỡnh thực nghiệm cỏc đối tượng trờn đều được kiểm tra trước và sau thực nghiệm. Tổng số lần kiểm tra là 2 lần
- Nội dung kiểm tra: Là cỏc test đó lựa chọn ở phần 3.2 của đề tài
c. Cỏch thức tiến hành thực nghiệm:
Chỳng tụi tiến hành thống nhất khối lượng thực nghiệm cho cả hai nhúm thực nghiệm và đối chứng.
- Nhúm đối chứng: Tập cỏc bài tập thường được sử dụng tại đội tuyển nữ Trường THPT Đoan Hựng, Tỉnh Phỳ Thọ.
- Nhúm thực nghiệm: Tập cỏc bài tập phỏt triển sức bật đó lựa chọn của đề tài. Cỏch thức và phõn bố bài tập được trỡnh bày trong tiến trỡnh thực nghiệm của đề tài.
3.2.2. Đỏnh giỏ hiệu quả ứng dụng cỏc bài tập phỏt triển sức bật cho VĐV đội tuyển búng rổ nữ Trường THPT Đoan Hựng, Tỉnh Phỳ Thọ.
Để đỏnh giỏ hiệu quả ứng dụng cỏc bài tập phỏt triển sức bật đó lựa chọn cho vđv đội tuyển búng rổ nữ Trường THPT Đoan Hựng, Tỉnh Phỳ Thọ, chỳng tụi sử dụng cỏc test đó lựa chọn ở trờn để kiểm tra, đỏnh giỏ trỡnh độ sức bật và so sỏnh kết quả của hai nhúm đối chứng và thực nghiệm.
Kết quả cụ thể được trỡnh bày ở cỏc phần tiếp theo của đề tài
a. Kết quả kiểm tra trứơc khi thực nghiệm:
Trước thực nghiệm, đề tài đó tiến hành kiểm tra trỡnh độ sức bật của hai nhúm thực nghiệm và đối chứng bằng cỏc test đỏnh giỏ sức bật đề tài lựa chọn
trong Chương 2 của đề tài. Kết quả kiểm tra sức bật nữ Trường THPT Đoan Hựng, Tỉnh Phỳ Thọ được trỡnh bày cụ thể ở bảng 3.2:
Bảng 3.2: Kết quả kiểm tra sức bật của hai nhúm đối chứng và thực nghiệm trước thực nghiệm(nA=nB=08)
TT Nội dung Test
Kết quả So sỏnh Thực nghiệ m Χ A Đối chứng B Χ δ t p 1 Dẫn búng số 8 lờn rổ 5 lần(s) 29,65 29,61 0,6 0,13 0,05 2 Di động nhận búng nhảy nộm rổ tại vạch phạt 30 lần ( SLVR) 11.27 11.07 3,56 0,55 0,05 3 Bật nhảy với bảng một tay có đà
(cm ) 40,68 40,64 1,14 0,07 0,05
Qua bảng 3.2 cho thấy: Ở giai đoạn trước thực nghiệm, ở cả 03 test kiểm tra ta đều thu được ttớnh<tbảng=2,101 ở ngưỡng p > 0.05. Điều đú cú nghĩa là sự khỏc biệt về sức bật giữa hai nhúm thực nghiệm và đối chứng trước thực nghiệm là khụng cú ý nghĩa thống kờ, hay núi cỏch khỏc, trước thực nghiệm, chỉ số sức bật của hai nhúm tương đương nhau.
b. Kết quả kiểm tra sau 7 tuần thực nghiệm
Sau 7 tuần thực nghiệm theo kế hoạch đó xõy dựng, chỳng tụi tiến hành kiểm tra lại trỡnh độ sức bật của hai nhúm thực nghiệm và đối chứng nhằm