I. 5 Can thiệp khủng hoảng
3. Một số chiến lược cơ bản trong ứng phó
Kiểm soát thời gian
Học cách quản lý thời gian và sắp xếp công việc có hiệu quả là một trong cách xử lý stress tốt nhất.
Stephen R.Covey (1989)1 gợi ý một ma trận quản lý thời gian như sau:
Khẩn cấp Không khẩn cấp
Quan trọng I Làm ngay và hoàn thành ngay II
Làm sau, nhưng quyết tâm hoàn thành
Không quan trọng
III.
Làm nhưng không để kéo dài thời gian, hoặc có thể
nhờ ai làm hộ
IV.
Chỉ làm khi có thời gian
Hãy tạo ra và duy trì mạng lưới hỗ trợ tình cảm xã hội
Hãy dành thời gian xây dựng mạng lưới hỗ trợ xã hội những người trong gia đình, người thân bạn bè, sếp, đồng nghiệp, người giám sát, nhà cung ứng dịch vụ xã hội sẵn sàng trợ giúp ta khi cần. Ngoài ra mạng lưới hỗ trợ còn có thể là tương quan với những nhà chuyên môn khác, các tổ chức khác, hội nhóm, đoàn thể…
Mạng lưới hỗ trợ tình cảm xã hội sẽ giúp ta :
- Tạo ra cảm giác được thuộc về ai đó
- Xua đi cảm giác đơn độc trong cuộc chiến chống lại stress
- Cảm thấy mình có giá trị
- Đem lại sự an toàn và trợ giúp về vật chất lẫn tinh thần.
Thích nghi với tình huống
- Tránh những loại stress không cần thiết: - Thay đổi hoàn cảnh
- Thích nghi với tác nhân gây stress
- Chấp nhận những gì không thể thay đổi được
Chăm sóc bản thân
- Sống có mục đích - Suy nghĩ tích cực
- Tạo dựng mạng lưới hỗ trợ tốt - Cởi mở và mềm dẻo, linh họat - Luôn ý thức về bản thân - Tập thể dục
- Thở sâu
- Có chế độ dinh dưỡng lành mạnh - Ngủ đủ giấc
- Thư giãn và nghỉ ngơi
- Nuôi dưỡng cái nhìn tích cực về bản thân - Tạo thói quen hài hước trong cuộc sống - Dành thời gian cho gia đình và bạn bè
Tài liệu tham khảo
Bùi Thị Xuân Mai - Nguyễn Thị Thái Lan (2011): Công tác xã hội cá nhân (2011), NXB LĐ XH – Giáo trình trung học