tập vòng 3 săn chắc

... cho bài tập ngồi xổm giúp tạo hình cho cơ mông. Tập luyện thường xuyên để có vòng 3 lớn như bạn mong muốn. Để vòng 3 săn chắc và nở nang Hãy tham khảo những bài tập dưới đây để có vòng 3 vừa ... và khiến vòng 3 đẹp và thon. Thể dục nhịp điệu: Giống như đi cầu thang, nhưng tập với nhạc và huấn luyện viên. Tập máy bước ngang và bước cũng sẽ giúp cho vòng 3 đẹp hơn. Vòng 3 đẹp lên ... mọi trang phục. Bạn có muốn vòng 3 của mình nở nang lại vừa săn chắc? Các "thủ thuật" giúp tăng kích cỡ vòng 3 Chế độ ăn phù hợp Để có cặp mông săn chắc, chế độ ăn uống là điều...

Ngày tải lên: 14/03/2014, 10:20

... ( 31 ). Chú ý từ mỗi động tác thể dục sẽ giúp vòng 3 của bạn săn đẹp hơn. - Khi đi cầu thang, hãy đi lên 2 lần. Điều này sẽ làm cho các bắp thịt ở mông làm việc hiệu quả hơn, giúp cho nó săn ... Máy tập thể dục Power Plates (sử dụng liệu pháp rung để giúp người sử dụng tăng cường thể lực mà không cần phải cử động cơ bắp) có ở hầu hết các phòng tập thể dục sẽ giúp bạn trong việc tập ... hơn, giúp cho nó săn chắc hơn. - Hãy loại bỏ 250 calories từ chế độ ăn hàng ngày của mình (một ly rượu lớn, một thanh sô cô la hoặc 2 chiếc bánh bích quy). Kết hợp với 30 phút đi bộ nhanh...

Ngày tải lên: 19/06/2014, 20:20

Ngày tải lên: 09/07/2014, 00:20

... nữ này có một vòng ba được coi là hoàn hảo: không to, cũng không quá nhỏ, tròn, săn chắc. Nếu bạn muốn có một vòng ba hấp dẫn hơn, hãy tham khảo một số bài tập dưới đây: Bài tập cho cơ tim ... để có một trái tim khỏe mạnh bạn nên hạn chế ăn Bài tập giúp vòng ba săn chắc hơn quá nhiều dầu mỡ. Ngoài bài tập trực tiếp cho vòng ba, bạn cũng cần thực hiện một số hoạt động nhằm tăng ... hơn. Nếu bạn chỉ thực hiện các bài tập với hông và bài tập nhấc chân lên thì hiệu quả của nó không đáng kể. Đá hất Để có vòng ba săn chắc, hãy thực hiện bài tập này. Bởi khi thực hiện động...

Ngày tải lên: 26/02/2014, 01:20

... Bài tập 2: Sử dụng dung cu tap the hinh , tạ hoặc vật nặng Bạn muốncó một cơ thể cân đối và cơ bụng rắn chắc? Hãy cùng chothethao khám phá với 4 bài tập cho cơ bụng hữu hiệu nhất. Bài tập ... cho tay trái sẽ hướng về phíahông trái. Duỗi thẳng sau đó làm với bên phải. Hạ thấp Tập cơ bụng săn chắc cho phái mạnh Kết thúc: gập người về phía trước, mục đích để cho phần ngựcnằm ... sau đó lặplại về phía bên trái. Rồi làm lại với bên phải. Cứ 3 động tác ấy được gọi là 1 lần. Làm 3 hiệp, mỗi hiệp 8 lần . Bài tập 4: Gập hông sang hai bên Kếtthúc: sử dụng các cơ bụng...

Ngày tải lên: 19/03/2014, 21:20

... ép vì nước ép cung cấp cho cơ thể lượng chất xơ thấp hơn. 6 lời khuyên để có vòng eo săn chắc ... bạn và làm giảm sự thèm ăn. Một chế độ ăn uống lành mạnh và một chế độ luyện tập đều đặn sẽ giúp bạn có một vòng eo hoàn hảo. Tầm quan trọng của protein nạc Protein nạc là những protein ... chất xơ Chất xơ là một trong những thành phần quan trọng nhất của chế độ ăn uống để có một vòng eo chuẩn. Chất xơ có tính nhớt như gôm, pectin, gel, chất nhầy sẽ tạo cảm giác no, làm giảm...

Ngày tải lên: 28/03/2014, 12:20

... đó. Sau đó chuyển tạ sang vai trái và làm tương tự như trên. Tập trong 3 hiệp, mỗi hiệp 8 lần mỗi bên. Bài tập 3: Sử dụng dây cáp Bắt đầu: quỳ gối đối mặt với dây và 2 bàn ... sau đó lặp lại về phía bên trái. Rồi làm lại với bên phải. Cứ 3 động tác ấy được gọi là 1 lần. Làm 3 hiệp, mỗi hiệp 8 lần . ... mặt với dây và 2 bàn tay nắm lấy 2 đầu của đai cầm. Để 2 đai về 2 phía so với mặt. Bài tập 4: Gập hông sang hai bên Bắt đầu: động tác này nhằm vào cả nhóm cơ bụng trên và...

Ngày tải lên: 22/06/2014, 08:20

Ngày tải lên: 10/07/2014, 11:21

Ngày tải lên: 12/07/2014, 20:20

... Bài tập để chị em có vòng eo thon săn chắc, khỏe mạnh Vòng eo thon, săn chắc là niềm mơ ước của không ít chị em. Nhưng ngay khi đã có vòng eo thon rồi, chị em cũng ... hạ hai tay về hai bên sườn như ban đầu. - Lặp lại 12 lần như vậy. Chắc chắn nếu kiên trì với bài tập cho vòng eo thon và săn chắc, bạn sẽ có được vóc dáng lý tưởng! Nhảy xoay người Tác ... nó. Và tập thể dục là cách đơn giản nhất giúp ích cho cả những người muốn có eo thon và những người cần giữ không cho vòng eo phát tướng. Mỗi lần tập chỉ mất 20 phút và bạn chỉ cần tập ít...

Ngày tải lên: 24/03/2014, 05:21

Ngày tải lên: 13/12/2013, 02:15

... thả lỏng. Hạ chân xuống nhưng không cho chạm sàn, lặp lại 20 lần liên tục. Bài tập cho cơ đùi săn chắc * 4. Đứng khom ở tư thế sao cho bàn chân và vai cách 1 khoảng, nhấc chân phải ... quả cao, bạn phải chăm chỉ tập mỗi ngày, nếu có thể thì m ột ng trước khi đi ngủ và sau khi ngủ dậy, hoặc bất cứ lúc nào tiện lợi. Thả lỏng chân trong suốt quá trình tập luyện. Sau khi vận động ... Thật chẳng may chút nào khi bạn lỡ sở hữu “cặp giò” không được thon thả. Bài tập dưới đây sẽ như một phép màu giúp bạn nhanh chóng xoá bỏ khiếm khuyết này. 1. Nằm nghiêng...

Ngày tải lên: 26/02/2014, 01:20

... nhau để tạo thành động tác hoàn chỉnh, có thể lặp đi lặp lại để vùng bụng, mông, đùi được săn chắc (H3). Ðứng giữ thăng bằng Đứng với một chân làm trọng tâm, chân còn lại hơi hướng ra ngoài. ... về phía sau. Giữ cột sống được tự nhiên, điều hòa nhịp độ thở, vùng mông, đùi, bắp chân sẽ được tập luyện tốt nhất. Nguyễn Ngô Ngọc Vi (Theo Elle) Đứng thẳng, hai bàn chân mở rộng hơn vai,...

Ngày tải lên: 17/03/2014, 05:20

... Bài tập cho bạn đôi chân thon gọn và săn chắc Cho dù bạn có chiều cao khiêm tốn nhưng với một đôi chân thon, khỏe mạnh, chắc chắn trông bạn sẽ nhẹ nhàng và ... thế trong thời gian lâu nhất có thể. Động tác này sẽ giúp chân bạn trở nên khỏe hơn, sau khi đã tập nhiều lần thì những lần sau sẽ tốn ít công sức hơn. 4. Chùng chân Tác dụng với: Đầu gối, ... tiếp đất, tránh nhảy quá xa so với vị trí đang đứng. - Làm 10 lần như vậy thì nghỉ ngơi khoảng 30 giây. Sau đó nếu có thể thì bạn có thể tiếp tục làm lại lần thứ hai. Chúc bạn có đôi chân thon...

Ngày tải lên: 18/03/2014, 03:20

... bạn. Giữ cho cơ bụng thật chặt và cằm hướng lên trên. Đổi bên để bắt đầu bài tập. 6 bài tập làm săn chắc vùng bụng cho mùa hè 5. Lặp lại ba lần, không nghỉ, xen kẽ hai bên, ... bụng săn chắc – với động tác chuẩn xác.Còn gì tuyệt hơn việc loại bỏ lượng mỡ bùng nhùng nơi vùng bụng và tha hồ lựa chọn những trang phục bạn ưa thích trong ngày hè. Dưới đây là 6 bài tập ... 5. Trở về điểm bắt đầu trong vòng 10 giây. 6. Lặp lại ba lần liên tục. 2. Từ từ xoay thân của bạn từ bên phải sang bên trái trong thời gian 10 giây 3. Giữ và ép 2 giây tại thời điểm...

Ngày tải lên: 02/04/2014, 22:21

... chân. Lưu ý: Trong quá trình thực hiện bài tập này, cố gắng giữ cho lưng luôn thẳng và hai tay không thay đổi vị trí. • Bài tập 2: Thế đá chân ra sau tập cho nhóm cơ đùi sau và cơ mông. Bước ... Bước 3: Thở ra và nâng gối phải lên cao ngang với hông. Trong quá trình thực hiện, phải giữ lưng luôn thẳng và cố gắng co bàn chân (hình 3) . Bước 4: Kết thúc ... lưng, hai tay chống hông, đầu gối hơi cong, hai bàn chân đặt sát vào nhau (hình 4). Bước 3: Chân phải đá ra sau, thân người ngả về phía trước. Lúc này đầu gối trái hơi gập lại. Thở ra...

Ngày tải lên: 19/06/2014, 09:20

... Bài tập săn chắc ngực - Một đôi ""gò bồng đảo" hoàn mỹ phải dựa vào nhiều yếu tố: di truyền, chế độ dinh dưỡng, sự tập luyện Bài tập 3 động tác dưới đây giúp vòng 1 của ... giữ được vẻ nở nang săn chắc. Chống đẩy: Nằm sấp, 2 chân duỗi thẳng, mũi chân chống trên nền, 2 tay nâng ngực lên vuông góc với mặt đất. Giữ tư thế này trong vài phút, nên tập 2 lần/ngày. Đẩy...

Ngày tải lên: 19/06/2014, 23:20

... lên, đầu gối không được cao quá mông Luyện tập cho vòng 3 hấp dẫn - Cách hiệu quả nhất để bạn có làn da khoẻ đẹp và thân hình cân đối là chăm chỉ tập luyện, sự kiên trì sẽ mang lại nhiều ích ... duỗi thẳng ra phía trước, chân phải đứng thẳng, sau đó hơi nhấc lên khỏi mặt đất, càm giác mông săn chắc, lưng đừng quá gập - Hai chân khép, co đầu gối, đầu gối không vượt quá đầu ngón chân,...

Ngày tải lên: 20/06/2014, 09:20

... ngang người bước lên cầu thang, sau đó về bậc thấp nhất. Đổi bên khác lặp lại 5 lần. Tập luyện cho bắp đùi săn chắc - Hãy làm những gì bạn có thể để bạn trở thành người phụ nữ đẹp nhất trong mắt ... phải cố định. Dùng cạnh trong của đùi ép bóng, sau đó thả ra, mới đầu ép 10 lần, sau dần tăng lên 30 lần - Ngồi trên ghế, cơ thể hơi nghiêng về trước, vai thả lỏng, hai cánh tay buông ... giống như tư thế ngồi. Khi đùi và bắp chân hình thành một góc 90 độ thì dừng lại. Giữ tư thế 30 s, sau đó lặp lại 5 phút động tác này. - Chân trái bước về trước một bước lớn, cho đến...

Ngày tải lên: 20/06/2014, 09:20

Ngày tải lên: 27/06/2014, 15:20