tập vòng 2 săn chắc

... Tư thế chuẩn bị: quỳ gối, 2 chân tách rộng bằng vai, 2 tay xuôi theo thân. Thả lỏng toàn thân (hình 1). Hai bàn tay đan vào nhau đưa lên cao, lòng bàn tay ngửa, 2 cánh tay ép sát mang tai ... gối, 2 chân tách rộng bằng vai, 2 tay xuôi theo thân. Thả lỏng toàn thân (hình 1). Hít sâu, nhẹ nhàng nghiêng người sang bên phải - thở ra, tay và vai thả lỏng. Mặt hướng lên trần (hình 2) . ... trở về tư thế ban đầu. Thực hiện 3 lần. Sau đó đổi bên. Động tác 2: Tư thế chuẩn bị: quỳ gối, 2 chân tách rộng bằng vai. 2 bàn tay đan sau gáy, mở rộng vai (hình 3). Vươn dài tay trái, nghiêng...

Ngày tải lên: 09/07/2014, 00:20

... nữ này có một vòng ba được coi là hoàn hảo: không to, cũng không quá nhỏ, tròn, săn chắc. Nếu bạn muốn có một vòng ba hấp dẫn hơn, hãy tham khảo một số bài tập dưới đây: Bài tập cho cơ tim ... có một trái tim khỏe mạnh bạn nên hạn chế ăn Bài tập giúp vòng ba săn chắc hơn quá nhiều dầu mỡ. Ngoài bài tập trực tiếp cho vòng ba, bạn cũng cần thực hiện một số hoạt động nhằm ... hơn. Nếu bạn chỉ thực hiện các bài tập với hông và bài tập nhấc chân lên thì hiệu quả của nó không đáng kể. Đá hất Để có vòng ba săn chắc, hãy thực hiện bài tập này. Bởi khi thực hiện động...

Ngày tải lên: 26/02/2014, 01:20

Ngày tải lên: 31/07/2014, 03:20

Ngày tải lên: 31/07/2014, 07:21

... cho bài tập ngồi xổm giúp tạo hình cho cơ mông. Tập luyện thường xuyên để có vòng 3 lớn như bạn mong muốn. Để vòng 3 săn chắc và nở nang Hãy tham khảo những bài tập dưới đây để có vòng 3 ... mọi trang phục. Bạn có muốn vòng 3 của mình nở nang lại vừa săn chắc? Các "thủ thuật" giúp tăng kích cỡ vòng 3 Chế độ ăn phù hợp Để có cặp mông săn chắc, chế độ ăn uống là điều ... là điều phải ghi nhớ khi muốn có vòng 3 tròn trịa. Tập luyện - Đứng thẳng và ngồi xổm: Đều đặn tập khoảng 20 lần mỗi ngày sẽ giúp tăng kích thước mông và tập trung cơ vào vùng mông. Các...

Ngày tải lên: 14/03/2014, 10:20

... Bài tập 3: Sử dụng dây cáp dung cu tap the hinh Bắt đầu: quỳ gối đối mặt với dây và 2 bàn tay nắm lấy 2 đầu của đai cầm. Để 2 đai về 2 phía so với mặt. Bắtđầu: bài tập này nhằm ... tập 2: Sử dụng dung cu tap the hinh , tạ hoặc vật nặng Bạn muốncó một cơ thể cân đối và cơ bụng rắn chắc? Hãy cùng chothethao khám phá với 4 bài tập cho cơ bụng hữu hiệu nhất. Bài tập ... tay trái sẽ hướng về phíahông trái. Duỗi thẳng sau đó làm với bên phải. Hạ thấp Tập cơ bụng săn chắc cho phái mạnh Kết thúc: gập người về phía trước, mục đích để cho phần ngựcnằm...

Ngày tải lên: 19/03/2014, 21:20

... ép vì nước ép cung cấp cho cơ thể lượng chất xơ thấp hơn. 6 lời khuyên để có vòng eo săn chắc ... bạn và làm giảm sự thèm ăn. Một chế độ ăn uống lành mạnh và một chế độ luyện tập đều đặn sẽ giúp bạn có một vòng eo hoàn hảo. Tầm quan trọng của protein nạc Protein nạc là những protein ... chất xơ Chất xơ là một trong những thành phần quan trọng nhất của chế độ ăn uống để có một vòng eo chuẩn. Chất xơ có tính nhớt như gôm, pectin, gel, chất nhầy sẽ tạo cảm giác no, làm giảm...

Ngày tải lên: 28/03/2014, 12:20

... dục sẽ giúp vòng 3 của bạn săn đẹp hơn. - Khi đi cầu thang, hãy đi lên 2 lần. Điều này sẽ làm cho các bắp thịt ở mông làm việc hiệu quả hơn, giúp cho nó săn chắc hơn. - Hãy loại bỏ 25 0 calories ... sô cô la hoặc 2 chiếc bánh bích quy). Kết hợp với 30 phút đi bộ nhanh mỗi ngày hoặc các động tác tương đương. Điều này có thể tạo nên sự khác biệt lớn cho vùng mông của bạn. Máy tập thể dục ... dụng tăng cường thể lực mà không cần phải cử động cơ bắp) có ở hầu hết các phòng tập thể dục sẽ giúp bạn trong việc tập luyện cho vùng phía sau: chúng làm tăng tốc độ đốt cháy chất béo và cảm thể...

Ngày tải lên: 19/06/2014, 20:20

... như trên. Tập trong 3 hiệp, mỗi hiệp 8 lần mỗi bên. Bài tập 3: Sử dụng dây cáp Bắt đầu: quỳ gối đối mặt với dây và 2 bàn tay nắm lấy 2 đầu của đai cầm. Để 2 đai về 2 phía so ... xuất phát. Tiếp tục làm tương tự, xoay sang bên trái. Làm 10 lần với mỗi bên. Bài tập 2: Sử dụng tạ hoặc vật nặng Bắt đầu: bài tập này nhằm phat́ triển vùng cơ bụng trên và ... mặt. Bài tập 4: Gập hông sang hai bên Bắt đầu: động tác này nhằm vào cả nhóm cơ bụng trên và nhóm cơ xiên. Nằm với đầu gối cong, bàn trên để trên mặt sàn, đặt 2 tay sau...

Ngày tải lên: 22/06/2014, 08:20

... tác 1: Ngồi thẳng, tựa lưng vào ghế tập, 2 tay nắm thanh đỡ, đẩy về trước rồi co về. Thực hiện với tạ từ 1-2kg. Động tác 2: Ngồi tựa lưng vào máy ép ngực. 2 tay đặt lên thanh đẩy và thực hiện ... ngực ra vào từ 10- 12 lần. Động tác 3: Nằm trên ghế dốc, 2 tay cầm tạ, mỗi bên 1kg. Giữ tay thẳng ngang vai kéo tạ xuống, chú ý mở căng ngực, rồi đẩy lên. Vòng 1 săn chắc ... Tác dụng của bài tập này với tạ dành cho ngực tương đương với tập bằng máy nếu bạn tập đúng động tác. Tuy nhiên, theo các chuyên gia thì tập bằng máy hiệu quả hơn, bởi độ...

Ngày tải lên: 10/07/2014, 11:21

... chạm sàn, lặp lại 20 lần liên tục. Sau đó chuyển qua chân trái. 3. Kiểu kéo cắt Nằm trên sàn, ngửa mặt lên, 2 cánh tay để 2 bên, lòng bàn tay úp xuống và chân duỗi ra. Nâng 2 chân lên khoảng ... cổ. Giữ nguyên tư thế trong vòng 3 giây, sau đó trở về vị trí ban đầu. Lập lại động tác khỏang 10 lần. 2. Ngồi tựa nâng chân Ngồi trên sàn, lưng tựa vào tường, 2 chân duỗi ra phía trước ... chân. Nhanh chóng mở và đóng 2 chân theo cách bắt chéo đùi phải qua bên trái và sau đó đảo chiều. Tiếp tục thực hiện khoảng 12 đến 15 lần cho mỗi bên. Các bài tập cơ bụng ...

Ngày tải lên: 12/07/2014, 20:20

... tell c. telling d. will tell 20 . She had to have the operation _______. a. unless she would dies b. if she would die c. otherwise she will die d. or she would die 21 . If the traffic _______ ... would die 21 . If the traffic _______ bad, I will get home late. a. is b. were c. was d. had been 22 . If I were taller, I could reach the top shelf: 3 a. I am not tall enough to reach the top ... shelf. 23 . If you _______ to my advice, you _______ in trouble now. a. listened / were not b. listen / are not. c. had listened / would not have been d. had listened / would not be 24 . If...

Ngày tải lên: 25/07/2014, 23:20

... lâu dài sẽ mắc các bệnh mãn tính. Bài tập cho đùi săn chắc Thật chẳng may chút nào khi bạn lỡ sở hữu "cặp giò" không được thon thả. Bài tập dưới đây sẽ như một phép màu giúp bạn ... chân phải lên cao, xoay cẳng chân theo chiều kim đồng hồ khoảng 15 vòng. Đổi bên. 2. Ngồi trên sàn, lưng tựa vào tường, 2 chân duỗi ra phía trước. Nâng chân phải lên khỏi sàn đến độ cao ... không cho chạm sàn, lặp lại 20 lần liên tục. 4. Đứng khom ở tư thế sao cho bàn chân và vai cách 1 khoảng, nhấc chân phải lên khỏi sàn, cong gối phải 90 độ, 2 bàn tay chống ngang mông....

Ngày tải lên: 31/07/2014, 02:21

... thăng bằng trong 5 giây. Trở về. Đổi bên. Tập cho chân săn chắc Có rất nhiều bài tập có thể giúp tăng độ dài đôi chân và làm cho chân trở nên săn chắc hơn. Dưới đây là 3 động tác cơ bản. Động ... thẳng về phía trước. Giữ thăng bằng trong 5 giây. Hạ chân. Đổi bên. Động tác 2 Đứng, chân trước chân sau. 2 tay dang ra rồi đan chéo vào nhau đặt lên vai. Trọng tâm dồn vào chân trước,...

Ngày tải lên: 31/07/2014, 03:20

Ngày tải lên: 07/08/2014, 03:21

Ngày tải lên: 07/08/2014, 03:21

Ngày tải lên: 09/08/2014, 05:20

Ngày tải lên: 14/08/2014, 05:21

... Bài tập để chị em có vòng eo thon săn chắc, khỏe mạnh Vòng eo thon, săn chắc là niềm mơ ước của không ít chị em. Nhưng ngay khi đã có vòng eo thon rồi, chị em cũng ... Và tập thể dục là cách đơn giản nhất giúp ích cho cả những người muốn có eo thon và những người cần giữ không cho vòng eo phát tướng. Mỗi lần tập chỉ mất 20 phút và bạn chỉ cần tập ít nhất 2 ... đất thì hạ hai tay về hai bên sườn như ban đầu. - Lặp lại 12 lần như vậy. Chắc chắn nếu kiên trì với bài tập cho vòng eo thon và săn chắc, bạn sẽ có được vóc dáng lý tưởng! Nhảy xoay người...

Ngày tải lên: 24/03/2014, 05:21

... Bài tập mát xa để có vòng 1 căng tròn, săn chắc Mỗi ngày chỉ cần bạn bỏ ra 15 - 20 phút mát xa cho vòng 1, chẳng bao lâu bạn sẽ có cặp tuyết lê căng tròn, săn chắc đấy. Khi thực hiện bài tập...

Ngày tải lên: 24/07/2014, 01:20