nhung bai tap the duc lam thon gon vong 2
Tài liệu Những bài tập thể dục cho bà bầu pptx
... giảm phù nề và giúp lưu thông tốt hơn. 1. Xoay tròn bàn chân 5 lần theo hướng về bên phải trước và 5 lần theo hướng ngược lại. 2. Tập viết bảng chữ cái bằng chân và luân phiên đổi chân. Giữ yên ... giường để giữ vững cơ thể. 1. Đứng thẳng 2 chân, dang rộng bằng vai. Hạ người xuống từ phần hông và gập gối rồi từ từ xuống thấp thành tư thế ngồi xổm. 2. Giữ lưng thẳng và hai bàn chân bám sát ... bước chân nhanh tại chỗ, nâng cao gối và liên tục chuyển trọng lượng từ chân này sang chân kia. 2. Tăng dần tốc độ để từ từ chuyển sang giậm chân tại chỗ. Nhìn xem bạn nâng gối lên cao tới đâu....
Ngày tải lên: 23/02/2014, 22:20
Tài liệu Những bài tập thể dục đơn giản cho người it thời gian doc
... Bước 2: Thở ra khi bạn đẩy mình lên bằng cách sử dụng cánh tay của bạn. Sức mạnh cho việc đẩy chủ yếu đến từ vai và ngực của bạn. - Thực hiện 2 hiệp mỗi hiệp chống đẩy từ 10- 12 cái 2. Dựa ... phía bên kia. - Thực hiện 10- 12 vòng cho 2 chân Dưới đây là một số bài tập thể lực khá hay và đơn giản cho các bạn ít thời gian. Bạn sẽ cần phải có ít nhất 15 -20 phút rảnh rỗi để thực hiện ... 2- 3 giây sau đó dùng chân trụ đứng lên Những bài tập thể dục đơn giản cho người it thời gian - Thực hiện chỉ với 5-10 lần/1 chân/ 1 hiệp nghỉ 1 phút rồi thực hiện nốt hiệp thứ 2...
Ngày tải lên: 26/02/2014, 01:20
Bài tập thể dục buổi sáng cho bé 2-3 tuổi pdf
... tiền đề cho những trò chơi tưởng tượng sau này. Chọn động tác và sắp xếp bài tập cho bé cần theo một số quy định. Trước hết động tác phải phù hợp và hấp dẫn đối với bé. Bài tập phải có tác...
Ngày tải lên: 09/03/2014, 00:20
Tài liệu Ba bài tập thể dục giúp vòng eo thon gọn ppt
... Ba bài tập thể dục giúp vòng eo thon gọn 1. Ngồi xổm điệu Hindu Bài tập này giúp vòng eo thon gọn bằng cách đốt cháy một lượng calo lớn. Bài tập tạo ra ... lặp lại động tác. Hãy thực hiện bài tập này 5 phút mỗi ngày. Bạn chắc chắn sẽ có được vòng eo thon gọn mà nhiều người mơ ước. Nếu bạn đã chán và mệt mỏi với chế độ ăn kiêng để giảm eo như:...
Ngày tải lên: 26/02/2014, 01:20
Bài tập thể dục giúp tăng trưởng chiều cao
... đầu ngón tay nhẹ nhàng massage khoảng 3 lần theo đường tròn từ trên xuống dưới. Bước 5: 1 lần nữa nhẹ nhàng massage theo đường tròn khắp gương mặt theo chiều từ ngoài vào trong. Bàn chải đánh ... tạo nhiệt, sau đó thoa lên mặt, bắt đầu từ vùng mũi đánh lan sang 2 bên. Nhớ dùng lực nhẹ vỗ đều để kem thẩm thấu nhanh hơn. Bước 2: Dùng các đầu ngón tay massage từ cánh mũi ra vùng gò má, sau ... uống ngủ ngon và tinh thần thoải mái. Có nhiều nơi thái mướp đắng đem bóp muối để giảm bớt vị đắng, hoặc có nơi thì sắt thành khúc rồi nhồi thịt và tỏi băm vào hầm trở thành món ăn ngon. Như...
Ngày tải lên: 11/03/2013, 20:08
Bài tập thể dục phát triển chung
... luyện tập. - Đối với những HS chưa hoàn thành GV cần cho tập luyện thêm để dạt đến mức hoàn thành 2. Ôn trò chơi: “Chim về tổ” . - Nội dung chơi như những lần chơi trước. GV cần tăng thêm độ khó ... buổi sáng để nâng cao sức khoẻ. 5 phút - GV điều khiển xuống lớp PHẦN BỔ SUNG GIÁO ÁN 2 * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *...
Ngày tải lên: 10/06/2013, 01:27
Tác dụng của một số bài tập thể dục lên một số chỉ tiêu sinh học của người cao tuổi bị tăng huyết áp
Ngày tải lên: 19/12/2013, 09:50
Các bài tập thể dục tốt cho việc đau lưng, mỏi gối khi ngồi nhiều máy tính chỉ với 15p
... đó đưa đầu gối trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại 15 -20 lần. Nằm ngửa không gối, đầu và thân áp sát giường, 2 tay duỗi dọc 2 bên thân mình, 2 chân đưa lên cao, thực hiện động tác như đạp xe đạp. ... này (Ib) trong khoảng 2 giây. Sau đó thư giãn các cơ chân hoàn toàn. Thực hiện nhiều lần trong ngày, bài tập này cũngcó thể thực hiện trong tư thế đứng. Bài tập 2: Nâng 2 chân lên Bắt đầu từ ... Ia. Sau đó nâng 2 gối và toàn bộ 2 chân thẳng lên trên (IIb), ra phía ngoài (IIc) rồi vào phía trong (IId). Cuối cùng trở lại tư thế nghỉ ngơi (Ia). Bài tập 3: Nâng luân phiên 2 cẳng chân lên Ngồi...
Ngày tải lên: 02/01/2014, 16:12
Tài liệu Bài tập thể dục cho dân IT pptx
... chân kia. Thực hiện đổi liên tiếp 2 chân 20 -30 lần. Bài t ập cho mặt và tay: 1. Dùng đầu ngón tay ấn nhẹ vào đỉnh đầu, sau đó từ từ ấn sang xung quanh. 2. Dùng đầu ngón tay massage nhẹ nhàng ... gối lên ngang ngực rồi hạ xuống. Thực hiện động tác 5 lần, kết hợp với hít thở sâu. 2. Xoay cổ chân theo chiều kim đồng hồ và ngược lại, mỗi hướng thực hiện 10 lần. ... vươn ra trước, dùng lực tay ấn đầu xuống, vừa ấn vừa hít thở sâu. Thực hiện 5 lần động tác này. 2. Đặt tay phải vào tai trái, kéo nhẹ sang bên phải, sao cho đầu quay về bên phải, đồng thời hít...
Ngày tải lên: 26/02/2014, 01:20
Các bài tập thể dục cho bà bầu dễ sinh pptx
... nhất, tránh được những tổn thương không đáng có trong khi luyện tập. 5. Tập Khiêu vũ Đu đưa theo những điệu nhạc yêu thích trong phòng ngủ hay phòng khách là cách luyện tập khá thú vị. Lợi...
Ngày tải lên: 25/03/2014, 22:20
Bài tập thể dục đơn giản cho dân văn phòng pdf
... với tư thể thằng lưng trên ghế, mặt hướng về phía trước, hai tay buông hai bên. Tiếp theo, nâng vai lên theo hướng về phía lỗ tai cho đến khi bạn càm thấy phần cơ ở cổ và vai căng ra, sau...
Ngày tải lên: 02/04/2014, 18:20
Một số bài tập thể dục không cần phòng tập docx
... Từ từ dùng lực tay kéo người lên đến khi mặt ngang xà, bạn hãy cố gắng giữ ở tư thế nay khoảng 2 giây sẽ rất tốt. từ từ thả người xuống ( bạn ko nên thả nhanh quá), lặp lại các động tác trên. ... xuống hít vào đều đặn đến khi ngực cách mặt đất 10cm (chuẩn), giữ trong một số tiếng đếm, tùy theo sức chịu đựng của cơ thể. Sau đó nâng người lên thẳng tay, cùng lúc thở đều ra. Chú ý trong...
Ngày tải lên: 02/04/2014, 22:21
