... trước khi bạn tậpthểdục và nhẹ nhàng hít
thở 5 phút sau khi bạn tậpthể dục.
* Trước khi bắt đầu một bàitậpthểdục và sau khi kết thúc bàitập vận động này, chị em
nên làm ấm cơ thể của mình ... bạn hãy dành ít nhất là 10 phút để đi bộ hoặc tập một số bàitậpthểdục nhẹ
nhàng sau:
Nâng cao đùi
Bài tậpcho bàn chân và mắt cá
Bài tập này giúp bạn giảm phù nề và giúp lưu thông ... cho tay phải chạm vào gối trái và ngược lại.
3. Bước lên trước 2 bước và vỗ tay khi tới bước thứ 3. Lặp lại như vậy nhưng bước lùi ra
sau.
Nhữngbàitậpthểdụccho bà bầu
Việc tập thể...
... tay
chạm sàn. Khi bạn hạ hết mức hãy giữ nguyên cơ thể từ 2-3
giây sau đó dùng chân trụ đứng lên
Những bàitậpthểdục
đơn giản chongười it
thời gian
- Thực hiện chỉ với 5-10 lần/1 ... hiện 10-12 vòng cho 2 chân
Dưới đây là một số bàitậpthể lực khá hay và đơn giản cho
các bạn ít thời gian.
Bạn sẽ cần phải có ít nhất 15-20 phút rảnh rỗi để thực
hiện các bàitập này
1. Chống ... 1 chân
Bài tập này giúp bạn ra tăng sức mạng cơ đùi và cân bằng
năng lượng dư thừa trong cơ thể
_ Khi đứng thẳng bạn đưa 1 chân lên phía trước và gữ
nguyên nó từ từ hạ thấp người xuống...
...
Bài tậpthểdụccho bệnh
nhân phổi
Một chút hoạt động thể chất và một số bàitập thở cũng
có thể giúp ích rất nhiều chongười bị bệnh phổi. Cần
tham khảo ... khỏi lồng
ngực.
Tập thể dục: Bạn có thể tránh các hoạt động làm cho bạn
cảm thấy khó thởvì điều này có thể làm giảm chức năng phổi
của bạn. Hãy chắc chắn rằng bạn tập các bàitập không quá
sức ... bác sĩ hoặc các chuyên gia y tế
trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện nào. Một số
gợi ý về bàitậpthểdụccho bệnh nhân phổi:
Hít thở sâu: Hãy ngồi xuống, thư giãn vai của bạn,...
... phấn làm việc,
bạn nên áp dụng một số bàitậpthểdục nhẹ nhàng sau:
Thể dục với hai tay:
1. Đan hai tay vào nhau, xoay tròn cổ tay, đồng thời thả lỏng
người, thư giãn đầu óc, hít thở sâu. ...
Bài tậpthểdụccho dân
IT
Đối với dân công nghệ thông tin và nhữngngười có công
việc gắn liền với chiếc máy tính, mỗi ngày phải ngồi trước
màn hình ít nhất 8 tiếng sẽ khiến cho mắt bị ... sao cho
đầu quay về bên phải, đồng thời hít thở sâu 5 lần. Lặp lại vài
lần rồi đổi sang làm với tay trái.
3. Chuyển động cổ sang hai bên, kết hợp với xoa bóp xung
quanh cổ.
Bài tập thể...
... cơ thể cần nghỉ ngơi. Rủ “đồng minh” để việc tập luyện không quá tẻ nhạt và bạn sẽ
cảm thấy tốt hơn trong những ngày "đèn đỏ".
Nhữngbàitậpthểdục tốt trong
ngày “đèn đỏ”
Tập ... chạy, cơ thể bạn dễ bị mất
nước nên chú ý bổ sung nước đầy đủ.
tránh những động tác đòi hỏi sự dẻo dai và độ khó cao trong những ngày đèn đỏ khi cơ
thể thay đổi.
Các bàitậpthểdục aerobic ... Trong những ngày phụ nữ, có thể bạn cảm giác bức bối và khó chịu ít nhiều. Các bàitập
aerobic là cách hoàn hảo để thả lỏng và thư giãn cơ thể. Ngoài ra, các lớp thểdục thường
tạo...
... sâu hơn, lưng vẫn giữ thẳng và
Những bàitập hữu ích chongười
đau khớp
Hiệp hội Chỉnh hình y học Thể thao Hoa Kỳ vừa giới thiệu các bàitập nhằm làm
giảm cơn đau, hạn chế các ... phút. Nếu trong lúc tập thấy
khó thở, chóng mặt, mệt hay đau thắt ngực thì ngưng bàitập ngay. Chúng tôi đã
điều chỉnh cường độ các bàitập sau đây cho phù hợp với sức khỏe người Việt
Nam.
... quả, đồng thời, sự tập luyện còn
giúp bệnh nhân đau khớp ít phụ thuộc vào thuốc và nâng cao chất lượng cuộc sống.
Khởi động trước khi tập
Bệnh nhân bị đau khớp, trước khi tập cần khởi động...
... ban đầu. Làm mỗi bên 8 - 10
lần. Đổi chân. Nghỉ khoảng 30 giây rồi tập tiếp động tác khác.
Những bàitập hữu ích chongười
đau khớp
Gồng cơ bụng chân
Đứng phía sau ghế cách khoảng ... giới thiệu thêm các bàitập để giúp người đau khớp tham khảo và áp
dụng tập luyện.
Gập gối
Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng hai vai, hai tay vịn thành ghế và co gối từ từ
cho đến khi cẳng ... bằng, nhón hai gót chân khỏi mặt đất cho tới khi đứng
trên mũi chân. Ngưng 1 giây, sau đó hạ gót chân xuống. Làm động tác 8 - 10 lần.
Nghỉ khoảng 30 giây rồi tập tiếp động tác khác.
Xoay khớp...
... nhiều tiền với dụng cụ
tập.
Chống đẩy
Đây là một bàitập tuyệt vời và có thể kết hợp với bất kỳ bài
tập thể lực nào chongười bắt đầu. Nhưng cần tập đúng động
tác thì bàitập mới cải thiện được ... biết đâu trò chơi của trẻ con này lại có thể giúp chúng
ta giảm cân được chứ. Đây cũng là bàitập thích hợp cho
người mới bắt đầu và là bàitập tốt cho tim mạch. Dây nhảy
cũng khá rẻ nên bạn ... bạn. Nó không những tốt
cho tim mạch mà còn không tạo nhiều áp lực lên các khớp
xương. Bạn có thể tham gia lớp aerobics dưới nước chẳng
hạn.
Đi xe đạp
Đi xe đạp là bàitập tốt chongười bắt...
... linh hoạt.
Tập khiêu vũ giúp bà bầu thư giãn
Các bàitậpthểdụccho bà
bầu dễ sinh
Chẳng có lí do gì khiến bạn không thểtậpthểdục khi mang thai,
trừ khi việc bạn mang thai là nguy ...
Bài tậpthểdụccho bà bầu
4 .Tập Yoga
Tuy nhiên, hãy tránh xa những động tác nhảy, xoay, tránh chuyển hướng
đột ngột và cũng đừng quá chìm đắm trong những điệu nhạc. Hãy rủ
thêm vài người ... luyện tập quá mức và có được tinh
thần thoải mái.
3. Bàitập Bơi
Đây là một trong số nhữngbàitậpthểdục an toàn nhất khi mang thai.
Bơi giúp bạn cảm thấy nhẹ nhõm hơn, xua tan cảm giác nặng...
... tiếp diễn. Tậpthểdục nhẹ nhàng vùng gối bằng 4 động tác sau sẽ
phá vỡ "vòng xoắn bệnh lý” này.
Ai cần tập?
Đó là người bị đau gối, mỏi gối, người già, người ít vận động thể lực, người
bị ... bàitậpthểdục giúp cột sống khỏe mạnh còn có thêm lợi ích là làm cho
cơ bụng và cơ lưng săn chắc. Vì vậy, bên cạnh việc duy trì tư thế "chuẩn"
hàng ngày, bạn hãy thực hiện bàitập ... 6 động tác thểdục tốt cho cột sống, giảm đau lưng
Chỉ với 15 phút chobàitập này, tập 3-4 lần/tuần, chắc chắn bạn sẽ giảm
được tình trạng đau...
... lần/hiệp
o Cardio: 20 phút chạy chậm
Mặc dù nhữngbàitập kết hợp là nhữngbài mà bạn nên tập
trung vào, tuy nhiên cũng không nên sao lãng nhữngbàitập
riêng lẻ. Nhưng động tác riêng lẻ giúp ... khi luyện tập.
Đừng loại bỏ phần cardio ở cuối bài tập. Có một suy nghĩ
chung bởi nhữngngười gầy, khó tăng cơ: bạn có thể bỏ phần
tập cardio vì chúng đốt calo. Tôi nhận thấy tập cardio ... bác sĩ về
các bàitập luyện.
Bài viết này bao gồm những thứ mà tôi đã làm, nhưngnhững
thứ có tác dụng cho tôi chưa chắc đã có tác dụng đối với bạn.
Bạn có thể không làm được những thứ tôi...
... hoàn, các nhóm cơ Sẽ rất tốt nếu tổ chức thểdục buổi
sáng bằng các trò chơi vận động có chủ đề gồm 3-4 động tác thể
dục. Không nên quên đi bộ, các bàitập củng cố cơ vai, cơ chân, tay,
lưng, ... cơ thể vào trạng thái yên tĩnh
bình thường.
Mỗi lần tậpthểdục sáng cần thay đổi chủ đề trò chơi, tạo hứng thú
cho bé. Sự đa dạng đó phụ thuộc vào óc tưởng tượng của mỗi chúng
ta. Có thể ... tưởng tượng sau này.
Chọn động tác và sắp xếp bàitậpcho bé cần theo một số quy định.
Trước hết động tác phải phù hợp và hấp dẫn đối với bé. Bàitập phải
có tác động hoàn thiện kỹ năng đi,...
...
Các bàitậpthểdục dành
cho bé
mọi trường hợp.
- Xe đẩy chạy bộ
Một trong những cách tốt nhất để tậpthểdục cùng bé của bạn là mua
một xe ...
Pilates là một cách tập luyện nhẹ nhàng nhưng rất hiệu quả để cải thiện
sức mạnh vùng lưng và bụng của những chị em sau sinh.
Bạn hãy tập trung vào các tư thế cốt lõi giúp giữ cho cơ thể cân bằng. ...
mô để xe của bé không bị nhào hoặc quá xóc ở những đường chạy mấp
mô là ổn.
- Pilates
Pilates là phương pháp thểdục thẩm mỹ kết hợp một chuỗi những hoạt
động có kiểm soát nhằm tăng cường...