... hiện 10-12 vòng cho 2 chân Dưới đây là một số bàitậpthể lực khá hay và đơngiảncho các bạn ít thời gian. Bạn sẽ cần phải có ít nhất 15-20 phút rảnh rỗi để thực hiện các bàitập này 1. Chống ... tay chạm sàn. Khi bạn hạ hết mức hãy giữ nguyên cơ thể từ 2-3 giây sau đó dùng chân trụ đứng lên Những bàitậpthểdục đơn giảncho người it thời gian - Thực hiện chỉ với 5-10 ... chân/ 1 hiệp nghỉ 1 phút rồi thực hiện nốt hiệp thứ 2 4. Nằm sấp nâng chân Bài này khá đơngiảnnhưng cực tốt cho Gân kheo, đùi sau và cơ bụng của bạn - Đầu tiên bạn nằm sấp xuống sàn (như...
... lần cho mỗi chân. Nếu bạn là nhân viên văn phòng, chắc hẳn đôi lúc bạn cũng sẽ cảm thấy bị đau nhức khó chịu do phải ngồi làm việc trong nhiều giờ liền. Nhữngbàitậpthểdụcđơngiản ... việc hiệu quả hơn đấy. Bạn có thể tự giữ gìn sự khỏe mạnh cho lưng và vóc dáng của mình bằng một số bàitậpđơngiản tại văn phòng. Một vài động tác có thể được thực hiện khi ngồi trên ghế, ... sau cho đến khi có cảm giác căng ở vùng cơ lưng. Giữ tư thế đó trong vòng 5 đến 10 giây. Sau đó trở lại tư thế ban đầu. Bài tập chân Dùng hai tay giữ chặt hai bên ghế. Duỗi thẳng chân, bàn...
... đi bộ hoặc tập một số bàitậpthểdục nhẹ nhàng sau: Nâng cao đùi Bài tậpcho bàn chân và mắt cá Bài tập này giúp bạn giảm phù nề và giúp lưu thông tốt hơn. 1. Xoay tròn bàn chân 5 ... trước khi bạn tậpthểdục và nhẹ nhàng hít thở 5 phút sau khi bạn tậpthể dục. * Trước khi bắt đầu một bàitậpthểdục và sau khi kết thúc bàitập vận động này, chị em nên làm ấm cơ thể của mình ... mỗi phía. Các bàitậpđơngiảncho mẹ bầu Đi bộ Đây là hình thức tậpthểdục rất tốt cho sức khỏe của cả mẹ và em bé. Nó giúp cải thiện tuần hoàn máun và giải tỏa những căng thẳng...
... động tác này. Bút chì cũng có thể được sử dụng để tập luyện cơ mắt. Bài tập 4 Tiếp đến là bàitậpthểdục thay đổi tầm nhìn. Trong bàitập này, bạn sẽ thay đổi khoảng cách nhìn vật từ xa ... lại và nghỉ ngơi cơ mắt. Bài tập 3 Bài tập này chỉ nên bắt đầu được sử dụng khi các bạn đã luyện hai bàitập một và hai được ba bốn ngày. Bàitập này yêu cầu người tập đưa mắt nhìn theo chiều ... chỉ là một vài bàitập về mắt cơ bản. Để có một đôi mắt khỏe dù phải nhìn vào màn hình vi tính quá nhiều, tại sao bạn không thử kiên trì tập luyện theo nhữngbàitập vừa trình bày ở trên? Chúc...
... tưởng tượng sau này. Chọn động tác và sắp xếp bàitậpcho bé cần theo một số quy định. Trước hết động tác phải phù hợp và hấp dẫn đối với bé. Bàitập phải có tác động hoàn thiện kỹ năng đi, ... hoàn, các nhóm cơ Sẽ rất tốt nếu tổ chức thểdục buổi sáng bằng các trò chơi vận động có chủ đề gồm 3-4 động tác thể dục. Không nên quên đi bộ, các bàitập củng cố cơ vai, cơ chân, tay, lưng, ... cơ thể vào trạng thái yên tĩnh bình thường. Mỗi lần tậpthểdục sáng cần thay đổi chủ đề trò chơi, tạo hứng thú cho bé. Sự đa dạng đó phụ thuộc vào óc tưởng tượng của mỗi chúng ta. Có thể...
... cơ thể cần nghỉ ngơi. Rủ “đồng minh” để việc tập luyện không quá tẻ nhạt và bạn sẽ cảm thấy tốt hơn trong những ngày "đèn đỏ". Nhữngbàitậpthểdục tốt trong ngày “đèn đỏ” Tập ... Trong những ngày phụ nữ, có thể bạn cảm giác bức bối và khó chịu ít nhiều. Các bàitập aerobic là cách hoàn hảo để thả lỏng và thư giãn cơ thể. Ngoài ra, các lớp thểdục thường tạo ... đây: Đi bộ Đi bộ là bàitập an toàn và không gây ra chấn thương cho phụ nữ kể cả trong " ;những ngày ấy". Mặc dù không giúp tiêu hao nhiều calo nhưng các bàitập đi bộ khiến bạn cảm...
... bàitậpthểdục giúp cột sống khỏe mạnh còn có thêm lợi ích là làm cho cơ bụng và cơ lưng săn chắc. Vì vậy, bên cạnh việc duy trì tư thế "chuẩn" hàng ngày, bạn hãy thực hiện bàitập ... tay chống xuống sàn, hai chân đặt trên một chiếc khăn. Bàitập khớp gối bàitập giúp phòng ngừa, điều trị thoái hóa khớp gối Bài tập khớp gối Các chuyên gia xương khớp nhận thấy rằng tình ... 6 động tác thểdục tốt cho cột sống, giảm đau lưngChỉ với 15 phút chobàitập này, tập 3-4 lần/tuần, chắc chắn bạn sẽ giảm được tình trạng đau...
... Bài tậpthểdụccho bệnh nhân phổi Một chút hoạt động thể chất và một số bàitập thở cũng có thể giúp ích rất nhiều cho người bị bệnh phổi. Cần tham khảo ... khỏi lồng ngực. Tập thể dục: Bạn có thể tránh các hoạt động làm cho bạn cảm thấy khó thởvì điều này có thể làm giảm chức năng phổi của bạn. Hãy chắc chắn rằng bạn tập các bàitập không quá sức ... bác sĩ hoặc các chuyên gia y tế trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện nào. Một số gợi ý về bàitậpthểdụccho bệnh nhân phổi: Hít thở sâu: Hãy ngồi xuống, thư giãn vai của bạn,...
... tính, lấy lại tinh thần làm việc hưng phấn làm việc, bạn nên áp dụng một số bàitậpthểdục nhẹ nhàng sau: Thể dục với hai tay: 1. Đan hai tay vào nhau, xoay tròn cổ tay, đồng thời thả lỏng ... sao cho đầu quay về bên phải, đồng thời hít thở sâu 5 lần. Lặp lại vài lần rồi đổi sang làm với tay trái. 3. Chuyển động cổ sang hai bên, kết hợp với xoa bóp xung quanh cổ. Bài tậpthể ... thả lỏng trên ghế tựa, cánh tay duỗi thẳng, bàn tay đặt vào đầu gối. Ngẩng đầu, ưỡn ngực ra trước. Thực hiện động tác 3 – 5 lần. Bài tập với chân và bàn chân: 1. Ngồi trên ghế tựa, gập đầu gối...
... Các bàitậpthểdục dành cho bé mọi trường hợp. - Xe đẩy chạy bộ Một trong những cách tốt nhất để tậpthểdục cùng bé của bạn là mua một xe ... Pilates là một cách tập luyện nhẹ nhàng nhưng rất hiệu quả để cải thiện sức mạnh vùng lưng và bụng của những chị em sau sinh. Bạn hãy tập trung vào các tư thế cốt lõi giúp giữ cho cơ thể cân bằng. ... mô để xe của bé không bị nhào hoặc quá xóc ở những đường chạy mấp mô là ổn. - Pilates Pilates là phương pháp thểdục thẩm mỹ kết hợp một chuỗi những hoạt động có kiểm soát nhằm tăng cường...
... cũng như sự linh hoạt. Tập khiêu vũ giúp bàbầu thư giãn Các bàitậpthểdụcchobà bầu dễ sinh Chẳng có lí do gì khiến bạn không thểtậpthểdục khi mang thai, trừ khi việc bạn mang ... áp lực, mệt mỏi. Bài tậpthểdụcchobàbầu 4 .Tập Yoga Tuy nhiên, hãy tránh xa những động tác nhảy, xoay, tránh chuyển hướng đột ngột và cũng đừng quá chìm đắm trong những điệu nhạc. Hãy ... luyện tập quá mức và có được tinh thần thoải mái. 3. Bàitập Bơi Đây là một trong số nhữngbàitậpthểdục an toàn nhất khi mang thai. Bơi giúp bạn cảm thấy nhẹ nhõm hơn, xua tan cảm giác nặng...
... mỗi chân. Ngón chân mở rộng ( mục đích bài tập: tăng cường sức dẻo dai cho các cơ bắp, bảo vệ xương chân): Đeo một dải băng co 4 bàitậpthểdụccho bàn chân ... bàn chân khi bạn đang ngồi. Động tác mát xa này sẽ rất tốt cho các cơ nhỏ xíu của bàn chân. Cũng giống như tất cả các bộ phận khác của cơ thể, bàn chân của bạn rất cần được luyện tập ... chân của bạn rất cần được luyện tập để được khỏe mạnh. Bạn hãy tập một số động tác dưới đây vào buổi sáng hoặc buổi tối để giữ cho bàn chân luôn linh hoạt : Giữ chặt ngón chân (mục đích: làm...