những bài tập tạ cho nữ
Những bài tập tốt cho ngực potx
Ngày tải lên :
01/07/2014, 22:20
... thành góc 90 độ, giữ 10s, lặp lại 10 lần
- Dùng lực phát ra âm “E”, cho đến khi càm thấy cơ cổ căng, tiếp tục cho đến khi phần
ngực hơi có cảm giác dịch chuyển thì mới hả lỏng miệng hay ... cánh tay trước chống lên nhau trước ngực, cánh tay trên kéo
theo toàn bộ cánh tay từ từ nâng lên, cho đến vị trí trước trán, sau đó đặt xuống vị trí
trước ngực, lặp lại 10~20 lần
- ... áp sát vào cạnh tai, từ từ quay về
trước ngực, lặp lại 10 lần
- Nằm ngửa, hai tay cùng cầm tạ nhỏ, giơ thẳng lên trên, cố gắng kẹp ngực, sau đó cánh
tay cố gắng mở ra song song, thấp hơn...
- 7
- 270
- 0
Tài liệu Những bài tập thể dục cho bà bầu pptx
Ngày tải lên :
23/02/2014, 22:20
... bạn hãy dành ít nhất là 10 phút để đi bộ hoặc tập một số bài tập thể dục nhẹ
nhàng sau:
Nâng cao đùi
Bài tập cho bàn chân và mắt cá
Bài tập này giúp bạn giảm phù nề và giúp lưu thông ... sao cho tay phải chạm vào gối trái và ngược lại.
3. Bước lên trước 2 bước và vỗ tay khi tới bước thứ 3. Lặp lại như vậy nhưng bước lùi ra
sau.
Những bài tập thể dục cho bà bầu
Việc tập ... nhiều lợi ích cho sức khỏe của
cả mẹ và bé. Tuy nhiên tập cái gì, tập như thế nào, thời gian bao lâu, tập vào lúc nào
thì không phải ai cũng biết.
Khi mang bầu, các bài tập thể dục...
- 15
- 1K
- 8
Tài liệu Những bài tập thể dục đơn giản cho người it thời gian doc
Ngày tải lên :
26/02/2014, 01:20
... hiện 10-12 vòng cho 2 chân
Dưới đây là một số bài tập thể lực khá hay và đơn giản cho
các bạn ít thời gian.
Bạn sẽ cần phải có ít nhất 15-20 phút rảnh rỗi để thực
hiện các bài tập này
1. Chống ...
Những bài tập thể dục
đơn giản cho người it
thời gian
- Thực hiện chỉ với 5-10 lần/1 chân/ 1 hiệp nghỉ 1 phút rồi
thực hiện nốt hiệp thứ 2
4. Nằm sấp nâng chân
Bài này khá ... mạnh cho việc đẩy chủ yếu đến từ vai
và ngực của bạn.
- Thực hiện 2 hiệp mỗi hiệp chống đẩy từ 10-12 cái
2. Dựa lưng vào tường và đứng lên ngồi xuống
- Hít vào khi bạn hạ người sao cho...
- 7
- 954
- 2
Tài liệu Những bài tập tốt nhất cho bà bầu docx
Ngày tải lên :
26/02/2014, 01:20
... tập luyện. Và tham khảo 13 nguyên tắc tập
luyện an toàn khi mang thai ( chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn
ở bài viết tiếp theo).
Các bài tập tốt cho tim mạch:
Đi bộ: Đây là một trong những ... dụng cụ nào ngoài một đôi giầy mềm
Những bài tập tốt nhất
cho bà bầu
mại phù hợp với kích cỡ đôi chân. Bạn có thể tập ở mọi lúc
mọi nơi, tập trong suốt 9 tháng thai kỳ.
Bơi: Trung ... khoẻ và chuyên gia thể
chất cho rằng bơi lội là bài tập tốt nhất, an toàn nhất cho phụ
nữ có thai.Bơi giúp bạn vận động toàn thân đặc biệt là cơ
chân, cơ tay;tốt cho tim mạch và khiến bà bầu...
- 6
- 637
- 1
Tuyển tập những bài văn tả mẹ lớp 5 ppt
Ngày tải lên :
18/03/2014, 19:20
... được những lời dạy dỗ, trách mắng.
Con đã cho đi những sai lầm và nhận được những bài học, con đã cho đi những câu
chuyện và nhận được sự lắng nghe. Đó là những gì con được nhận và sẽ là những ... gì những bài văn mẫu giả tạo ấy bởi vì khi đó con chưa
thể định hình mình phải viết những gì trong mình bài văn tả mẹ và những bài văn ấy
đã giúp con hiểu căn bản những gì cần có trong một bài ... mới nhớ rằng
những bài văn lớp 5 xếp vào xó kỉ niệm cũng là lúc mẹ và bố không được nhắc đến
trong những bài văn đó nữa. Lúc đó, con nghĩ với bố mẹ mới, bố mẹ của 7 năm sau
những bài văn lớp...
- 9
- 77.6K
- 186
Những bài tập hữu ích cho người đau khớp potx
Ngày tải lên :
21/03/2014, 00:20
... Đi bộ tại chỗ hoặc bước đi khoảng 2-3 phút. Nếu trong lúc tập thấy
khó thở, chóng mặt, mệt hay đau thắt ngực thì ngưng bài tập ngay. Chúng tôi đã
điều chỉnh cường độ các bài tập sau đây cho phù ... sâu hơn, lưng vẫn giữ thẳng và
Những bài tập hữu ích cho người
đau khớp
Hiệp hội Chỉnh hình y học Thể thao Hoa Kỳ vừa giới thiệu các bài tập nhằm làm
giảm cơn đau, hạn chế các ... quả, đồng thời, sự tập luyện còn
giúp bệnh nhân đau khớp ít phụ thuộc vào thuốc và nâng cao chất lượng cuộc sống.
Khởi động trước khi tập
Bệnh nhân bị đau khớp, trước khi tập cần khởi động...
- 5
- 330
- 0
Những bài tập hữu ích cho người đau khớp doc
Ngày tải lên :
21/03/2014, 00:20
... ban đầu. Làm mỗi bên 8 - 10
lần. Đổi chân. Nghỉ khoảng 30 giây rồi tập tiếp động tác khác.
Những bài tập hữu ích cho người
đau khớp
Gồng cơ bụng chân
Đứng phía sau ghế cách khoảng ... giới thiệu thêm các bài tập để giúp người đau khớp tham khảo và áp
dụng tập luyện.
Gập gối
Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng hai vai, hai tay vịn thành ghế và co gối từ từ
cho đến khi cẳng ... bằng, nhón hai gót chân khỏi mặt đất cho tới khi đứng
trên mũi chân. Ngưng 1 giây, sau đó hạ gót chân xuống. Làm động tác 8 - 10 lần.
Nghỉ khoảng 30 giây rồi tập tiếp động tác khác.
Xoay khớp...
- 4
- 374
- 0
Những bài tập giảm cân cho người mới bắt đầu pptx
Ngày tải lên :
25/03/2014, 02:20
... cũng là bài tập thích hợp cho
người mới bắt đầu và là bài tập tốt cho tim mạch. Dây nhảy
cũng khá rẻ nên bạn không phải tốn nhiều tiền với dụng cụ
tập.
Chống đẩy
Đây là một bài tập tuyệt ... tim của bạn nữa.
Những bài tập giảm cân
cho người mới bắt đầu
Yoga
Yoga là một phương pháp tuyệt vời để luyện tập, là phương
pháp giảm cân tự nhiên cho cả người bắt đầu và những người ... khuỵu gối khi tập.
Bơi lội
Nếu bạn gặp vấn đề rối loạn giữ thăng bằng, hay bị đau khớp
thì bơi lội là bài tập thích hợp cho bạn. Nó không những tốt
cho tim mạch mà còn không tạo nhiều áp lực...
- 5
- 610
- 2