Giáo trình Kỹ thuật Chạy Cự ly Ngắn cho Học sinh KNTN

Giai đoạn 2: Khi nghe hiệu lệnh sẵn sàng

- GV mời đại diện một số nhóm mô tả cách thức thực hiện, sau đó mời các nhóm còn lại nhận xét. Hít thở sâu vào một cách nhanh chóng trọng tâm sẽ chuyển dồn vào 2 tay và chân thuận.

Giai đoạn 3: Khi nghe hiệu lệnh “chạy”

-Tăng tốc độ chạy lao sau xp bằng cách nỗ lực đạp sau và tăng dần độ dài bước chạy. - HS lắng nghe hướng dẫn của GV về động tác xp thấp và chạy lao sau XP.

HOẠT ĐỘNG VẬN DỤNG (5’)

- Thay đổi yêu cầu, tốc độ, cự li thực hiện động tác xuất phát thấp -chạy lao sau xuất phát theo hướng nâng cao độ khó và khả năng phát huy sức mạnh tốc độ. - Sử dụng các bài tập xuất phát thấp và chạy lao sau xuất phát để rèn luyện và phát triển thể lực: Thể lực chung, sức mạnh tốc độ, sức nhanh phản ứng (đối với tin hiệu biết trước).

HOẠT ĐỘNG KẾT THÚC(5’)

- HS Thảo luận và vận dụng kiến thức đã học để trả lời các câu hỏi của GV. - HS Sử dụng trò chơi, các bài tập đã học để vui chơi cùng các bạn và tập thể dục buổi sáng khi ở nhà.

1: Xuất phát thấp và chạy lao sau xuất phát

• HOẠT ĐỘNG HÌNH THÀNH KIẾN THỨC(5-8’)

- Trung thực: Học sinh tự giác tham gia đầy đủ các hoạt động học tập và hoàn thiện nhiệm vụ vận động, có ý thức đấu tranh với các hành vi thiếu trung thực trong học tập và trong cuộc sống. Giai đoạn 1: Chuẩn bị tư thế xuất phát thấp (khi. +Không chú ý hiệu lệnh xp,tư thế rời vị trí xp không hợp lý. +Khi xp cùng chân cùng tay. +Thẳng người ngay sau khi xp,nhảy ra trước hoặc nmhayr lên cao khi xp. -GV nêu lên một số lưu ý trong quá trình xp chạy lao sau xp:. -Khi xp không thực hiện bước nhảy xa ra trước vì điều đó làm giảm tốc độ chuyển động của cơ thể và không tạo được độ ngả thân trên. -Không nâng than người lên cao quá ở bước đầu tiên khi xp vì điều dó làm giảm sức mạnh đạp sau được tạo ra từ tư thế xp. -Tăng tốc độ chạy lao sau xp bằng cách nỗ lực đạp sau và tăng dần độ dài bước chạy. - GV hướng dẫn đồng loạt HS thực hiện các động tác bổ trợ theo động tác mẫu của GV. - GV chỉ dẫn một số sai sót đơn giản thường gặp trong luyện tập:. -XP chậm khi nghe hiệu lệnh. Bước 2: HS thực hiện nhiệm vụ học tập. - HS lắng nghe hướng dẫn của GV về động tác lưng hướng chạy,vai hướng chạy XP. - Động tác xp thấp và chạy lao sau XP. - Nghiên cứu tranh và mô tả cách thức thực hiện. - Kĩ thuật xuất phát thấp; Kĩ thuật chạy lao sau xuất phát. - Quan sát mẫu, nghe GV phân tích và thực hiện. - HS thực hiện động tác theo hiệu lệnh của GV. Bước 3: Báo cáo kết quả hoạt động và thảo luận- GV mời đại diện một số nhóm mô tả cách thức thực hiện,. nghe khẩu lệnh vào chỗ). Giai đoạn 2: Khi nghe hiệu lệnh sẵn sàng. Chạy lao sau xuất phát. Hình 6 – Giai đoạn chạy lao sau xuất phát. sau đó mời các nhóm còn lại nhận xét. - GV yêu cầu đồng loạt HS thực hiện động tác. Bước 4: Đánh giá kết quả, thực hiện nhiệm vụ học tập. GV đánh giá, nhận xét, chuẩn kiến thức. Mục tiêu: - Hs biết ngồi xuất phát vai hướng chạy và lưng hướng chạythực hiện được kĩ thuật xp thấp và kỹ thuật chạy lao sau xuất phát,,. -Hiểu và vận dụng được một số hiệu lệnh trong xuất phát thấp chạy cư ly ngắn. Nội dung: Nghe giáo viên hướng dẫn, học sinh thực hiện c. Sản phẩm học tập: HS thực hiện đúng động tác. Tổ chức thực hiện:. -Bàn đạp có tác dụng ntn đối với xp thấp trong chạy cự ly ngắn?. a) Luyện tập cá nhân. + Học sinh tại chỗ tập mô phỏng kỹ thuật xuất phát thấp và chạy lao sau xuất phát theo hiệu lệnh; ‘Vào chỗ’ ‘Sẵn sàng’ ‘Chạy’. +Tập hô khẩu lệnh’. b) Luyện tập, Luyện tập nhóm,cả lớp.

Bài 2: Phối hợp chạy lao sau xuất phát và chạy giữa quãng

Mục tiêu bài học

Bước 1: GV chuyển giao nhiệm vụ học tập - GV Sử dụng hình ảnh trực quan, động tác mẫu giới thiệu cấu trúc, yêu cầu và cách thực hiện các động tác: Phối hợp kỹ thuật chạy lao sau xuất phát và chạy giữa quãng. – Nhiệm vụ: Duy trì tốc độ cao đã đạt được ở kết thúc chạy lao (mà không phải tiếp tục tăng tốc độ chạy). Trong giai đoạn này, kỹ thuật chạy khá ổn định. Từ chạy lao sau xuất phát chuyển sang chạy giữa quãng phải liên tục, tự nhiên không có những thay đổi đột ngột, trên toàn bộ cự li cần phải chạy thả lỏng không có những căng thẳng thừa. Bước chạy là khâu chủ yếu của kỹ thuật chạy trên đường bằng, gồm hai giai đoạn chống và chuyển. Trong giai đoạn chống người thực hiện đạp sau tạo điều kiện chuyển thân về trước. Giai đoạn chạy giữa quãng quyết định đến thành tích chạy. Giai đoạn chạy giữa quãng chiếm quãng đường dài nhất, kỹ thuật chạy giữa quãng ổn định nhất, cho phép người chạy phát huy tốt nhất tốc độ của mình để đạt thành tích cao. + Đạt: Thực hiện đúng kĩ thuật động tác. + Chưa đạt: Thực hiện chưa đúng kĩ thuật động tác. Mục tiêu: - Hs biết ngồi xuất phát vai hướng chạy và lưng hướng chạythực hiện được kĩ thuật xp thấp và kỹ thuật chạy lao sau xuất phát-chạy giữa quãng. -Hiểu và vận dụng được một số hiệu lệnh trong xuất phát thấp chạy cư ly ngắn. Nội dung: Nghe giáo viên hướng dẫn, học sinh thực hiện c. Sản phẩm học tập: HS thực hiện đúng động tác. Tổ chức thực hiện:. -Tại sao phải nâng trọng tâm cơ thể lên ở tư thế xp?. a) Luyện tập cá nhân. -Luyện tập bổ trợ: Nâng cao đùi,bật đổi chân.. b) Luyện tập cặp đôi, Luyện tập nhóm,cả lớp.

Bài 3: Phối hợp các giai đoạn chạy cự ly ngắn

Mục tiêu bài học 1. Về kiến thức

Không “nhảy” về đích vì sẽ chậm – sau khi nhảy lên, cơ thể chuyển động (bay trên không) chỉ theo quán tính, nên tốc độ chậm dần đều. Sau khi về đích, nếu dừng đột ngột dễ bị. “sốc trọng lực”, có thể gây ngất. Do vậy, cần phải chạy tiếp vài bước và chạy nhẹ nhàng theo quán tính, chú ý giữ thăng bằng để không ngã và không va chạm với người cùng về đích. Thực ra động tác đánh đích chỉ có ý nghĩa khi cần phân thứ hạng giữa những người có cùng thành tích. Bình thường chỉ là chạy qua. - GV yêu cầu đồng loạt HS thực hiện động tác. Bước 4: Đánh giá kết quả, thực hiện nhiệm vụ học tập. GV đánh giá, nhận xét, chuẩn kiến thức. - GV đánh giá bằng PP quan sát, cho theo:. +Mức độ phối hợp được các giai đoạn kỹ thuật +Tốc độ và cự ly thực hiện bài tập. +Thời điểm đánh đích và kỹ thuật đánh đích. đích để kết thúc cự li. Tuy nhiên, kỹ thuật chạm đích tốt giúp vận động viên chạm dây đích sớm hơn khi có hai hay nhiều đối thủ ngang nhau muốn tranh thứ hạng. Nếu không quen hoặc kỹ thuật chưa thuần thục thì nên chạy qua đích với tốc độ hết sức còn lại mà không nên nghĩ tới việc thực hiện kỹ thuật đánh đích. -Có 2 cách đánh đích:bằng vai hoặc bằng ngực. đoạn chạy giữa quãn. Mục tiêu: - Hs biết thực hiện một số động tác bổ trợ chạy nhanh,thực hiện được kĩ thuật xp thấp và kỹ thuật chạy lao sau xuất phát-chạy giữa quãng. -Hiểu và vận dụng được một số hiệu lệnh trong xuất phát thấp chạy cư ly ngắn. Nội dung: Nghe giáo viên hướng dẫn, học sinh thực hiện c. Sản phẩm học tập: HS thực hiện đúng động tác. Tổ chức thực hiện:. -Tại sao phải nâng trọng tâm cơ thể lên ở tư thế xp?. a) Luyện tập cá nhân. -Luyện tạp các bài tập bổ trợ. -Chạy chậm cự ly 15-20m liên tục thực hiện động tác đánh đích bằng ngực hoặc vai. +b) Luyện tập cặp đôi, Luyện tập nhóm,cả lớp. Không “nhảy” về đích vì sẽ chậm – sau khi nhảy lên, cơ thể chuyển động (bay trên không) chỉ theo quán tính, nên tốc độ chậm dần đều. Mục tiêu: - Hs biết thực hiện một số động tác bổ trợ chạy nhanh,thực hiện được kĩ thuật xp thấp và kỹ thuật chạy lao sau xuất phát-chạy giữa quãng. -Hiểu và vận dụng được một số hiệu lệnh trong xuất phát thấp chạy cư ly ngắn. Nội dung: Nghe giáo viên hướng dẫn, học sinh thực hiện c. Sản phẩm học tập: HS thực hiện đúng động tác. Tổ chức thực hiện:. -Tại sao phải nâng trọng tâm cơ thể lên ở tư thế xp?. a) Luyện tập cá nhân. -Luyện tạp các bài tập bổ trợ. -Chạy chậm cự ly 15-20m liên tục thực hiện động tác đánh đích bằng ngực hoặc vai. +b) Luyện tập cặp đôi, Luyện tập nhóm,cả lớp.

Bài 3: Phối hợp các giai đoạn chạy cự ly ngắn

- Năng lực giao tiếp và hợp tác: Có ý thức lắng nghe, phản hồi tích cực trong quá trình học tập, xác định được mục đích nội dung, phương tiện, và thái độ giao tiếp, xác định được mục đích và phương thức hợp tác, tương tác với bạn học. Và tích cực bằng việc hạ chân xuống dưới, thân người ở tư thế gấp sau mỗi bước chạy chuyển động về trước tăng lên và độ gấp của thân người giảm đi, thân trên được nâng lên dần dần và khi tốc độ đạt cực đại thì thân người ở tư thế bình thường và chuyển sang giai đoạn chạy giữa quãng.

Giới thiệu kỹ thuật nhẩy cao kiểu bước qua

3: Kĩ thuật bay trên không và rơi xuống hố cát

KIỂM TRA GIỮA KỲ I:KỸ THUẬT CHẠY NGẮN 60M I. Mục tiêu bài học

Thực hiện hồi tĩnh, nhận xét tiết học, hướng dẫn HS sử dụng SGK và tự luyện tập - Hồi tĩnh nhận xét tiết học và giao nhiệm vụ về nhà. -GV cho HS thực hiện các bài tập tự thả lỏng,nhận xét đánh giá chung và tuyên dương một vài cá nhân tích cực.Giao nhiệm vụ về nhà cho HS Ôn tập (Một số động tác bổ trợ nhẩy xa,kỹ thuật chạy đà phối hợp giậm nhẩy.).

3: Kĩ thuật bay trên không và rơi xuống hố cát

Phối hợp các giai đoạn kĩ thuật nhảy cao kiểu bước qua

1: Bài tập bổ trợ trong chạy giữa quãng

Khắc phục hiện tượng “cực điểm”trong chạy cự ly trung bình

- GV tổ chức và hướng dẫn HS: khởi động cơ thể bằng các hoạt động đơn giản (chạy tại chỗ, xoay các khớp,chạy bước nhỏ,chạy nâng cao đùi,chạy đạp sau, trò chơi hỗ trợ khởi động). Hoạt động 1: - Tìm hiểu bài tập bổ trợ trong chạy giữa quãng. - Học sinh nhận biết các giai đoạn cự ly trung bình,các động tác bổ trợ kỹ thuật, chạy tăng dần tốc độ từ đường thẳng vào đường vòng, từ đường vòng ra thẳng -Biết cách thực hiện các ĐT bổ trợ,kt chạy đường thẳng,đường vòng. Hoàn thành tốt thao tác của bài tập và nắm được nội dung bài học c. -Thực hiện được kĩ thuật bổ trợ,kt chạy tốc độ từ đường thẳng vào đường vòng, từ đường vòng ra thẳng. -Thực hiện cơ bản đúng kỹ năng phối hợp và xử lý tình huống các nội dung tập d. Tổ chức thực hiện:. HOẠT ĐỘNG CỦA HS GV SẢN PHẨM DỰ KIẾN. Hoạt động : Nhảy cao. - GV Sử dụng hình ảnh trực quan, động tác mẫu giới thiệu cấu trúc, yêu cầu và cách thực hiện các động tác:. + Tìm hiểu bài tập bổ trợ trong chạy giữa quãng. Chạy tăng dần tốc độ từ đường thẳng vào đường vòng, từ đường vòng ra thẳng cự li 100 – 200 m -Chỉ đạo HS thực hiện theo ĐT mẫu kỹ thuật bổ trợ trong chạy giữa quãng Chạy tăng dần tốc độ từ đường thẳng vào đường vòng, từ đường vòng ra thẳng và hiệu lệnh của gv. - GV chỉ dẫn một số sai sót đơn giản thường gặp trong luyện tập:. +Không duy trì được nhịp thở và tốc độ. +Tốc độ đánh tay và độ ngả thân trên chưa hợp lý. -GV nêu lên một số lưu ý trong quá trình chạy. *Bài tập bổ trợ chạy cự ly trung bình. Chạy tăng dần tốc độ từ đường thẳng vào đường vòng, từ đường vòng ra thẳng cự li 100 –. *Kĩ thuật chạy giữa quãng trên đường thẳng. - Thân người hơi ngà ra trước, đầu thẳng. mắt nhìn phía trước. - Hoạt động của tay: Chếch vào trong khi ra trước, chếch ra ngoài khi. +Duy trì tốc độ ,chý ý độ ngả thân trênn về trước. Bước 2: HS thực hiện nhiệm vụ học tập. - Quan sát hình ảnh,hình thành biểu tượng đúng bài tập bổ trợ trong chạy giữa quãng. Chạy tăng dần tốc độ từ đường thẳng vào đường vòng, từ đường vòng ra thẳng. -Thực hiện thử từng động tác theo hình ảnh đã ghi nhớ. - Quan sát mẫu, nghe GV phân tích và thực hiện. - Luyện tập theo theo hiệu lệnh và động tác của GV. Bước 3: Báo cáo kết quả hoạt động và thảo luận - GV mời đại diện một số nhóm mô tả cách thức thực hiện, sau đó mời các nhóm còn lại nhận xét. - GV yêu cầu đồng loạt HS thực hiện động tác. Bước 4: Đánh giá kết quả, thực hiện nhiệm vụ học tập. GV đánh giá, nhận xét, chuẩn kiến thức. - GV đánh giá bằng PP quan sát,. -Chỉ dẫn HS tự đánh giá quan sát đánh giá kết quả tập luyện của các bạn qua các nội dung. +Mức độ thực hiện các bài tập bổ trợ chạy giữa quãng. +Tư thế ,độ dài và sự ổn định của bước chạy. +Tính liên nhịp điệu giữa hoạt động của tay và chân. +Mức độ hoàn thành cự ly bước chạy. +Mức độ chủ động tích cực và thả lỏng trong các quãng nghỉ. - Hoạt động của chân:. + Khi ra trước: Tích cực đưa đùi lên trên, ra trước và chạm đất bằng nửa trước bàn chân. + Khi ở phía sau: Kết hợp duỗi và đạp mạnh lên đường chạy để đưa cơ thẻ tiến ra trước. - Phối hợp hoạt động của tay và chân: Luân phiên đánh tay theo hướng trước, sau ngược. với chiêu chuyên động của chân cùng bên. *Kĩ thuật chạy giữa quãng trên đường vòng. - Chạy trên đường vòng được thực hiện theo hướng ngược chiều kim đồng hồ. - Tư thế thân người: Thân trên hơi nghiêng sang trái, hướng về tâm của đường vòng. - Động tác tay: Tay phải luôn chuyển động với biên độ rộng hơn tay trái. - Động tác chân: Khi tiếp đất, bàn chân phải hơi xoay vào trong. *Hoạt động 2:Khặc phục hiện tượng cực điểm trong chạy cự ly trung bình. HOẠT ĐỘNG CỦA GV - HS DỰ KIẾN SẢN. PHẨM Bước 1: GV chuyển giao nhiệm vụ học tập. - GV lưu ý Hiện tượng “cực điểm” trong chạy và cách khắc phục cho HS. - GV Chia lớp thành 04 nhóm, phát tranh ảnh cho các nhóm tự nghiên cứu và thực hiện. - GV chỉ dẫn một số hiện tượng thường gặp trong luyện tập:. +Do người tập tập luyện không thường xuyên, +Do khởi động không kỹ. - GV yêu cầu HS tập tại chỗ, tập theo nhóm, tập cả lớp. Bước 2: HS thực hiện nhiệm vụ học tập. - HS lắng nghe hướng dẫn của GV về hiện tượng “cực điểm. “trong chạy cự ly trung bình. - HS thực hiện động tác theo hiệu lệnh của GV. Bước 3: Báo cáo kết quả hoạt động và thảo luận. - Nhóm trưởng điều hành HS trong nhóm xem tranh, thảo luận và thực hiện. - Học sinh chủ động hợp tác trao đổi ý kiến. - GV yêu cầu HS thực hiện ghi ra những hiện tượng thường gặp khi tập luyện. Bước 4: Đánh giá kết quả, thực hiện nhiệm vụ học tập GV đánh giá, nhận xét, chuẩn kiến thức, chuyển sang nội dung mới. *Hiện tượng “cực điểm”. Trong chạy cự ly trung bình sau xp một thời gian người tạp cảm thấy khó thở chóng mặt,tim đập nhanh ,đau bụng,mồ hôi ra nhiều và rất mệt mỏi muốn bỏ tập.Đó là trạng thái mệt mỏi tạm thời thường xuát hiện ở những người ít tập luyện khởi động không đầy đủ được gọi là “cực điêm”. *Nguyên nhân:của hiện tượng này là do nhu cầu cao về oxygen của cơ thể khi vận động không được đáp ứng kịp thời. - Hs biết thực hiện một số động tác bổ trợ chạy cự ly trung bình.Thực hiện được kĩ thuật Chạy tăng dần tốc độ từ đường thẳng vào đường vòng, từ đường vòng ra thẳng. -Thực hiện tương đối đúng kỹ thuật Chạy tăng dần tốc độ từ đường thẳng vào. đường vòng, từ đường vòng ra thẳng. -Hiểu và vận dụng được vào tập luyện. Nội dung: Nghe giáo viên hướng dẫn, học sinh thực hiện c. Sản phẩm học tập: HS thực hiện đúng động tác. Tổ chức thực hiện:. a) Luyện tập cá nhân. +b) Luyện tập cặp đôi, Luyện tập nhóm,cả lớp. - Thay đổi nội dung yêu cầu tập luyện theo hướng: tăng dần cự ly và tốc độ thực hiện bài tập:giảm dần thời gian nghỉ giữa quãng trong các bài tập lặp lại:giảm dần cự ly chạy chậm trong các bài tập chạy biến tốc.

2: Bài tập bổ trợ trong xuất phát và tăng tốc độ sau vuất phát

- Năng lực vận động cơ bản: Hs biết nhận biết được một số bài tập bổ trợ trong xuất phát và tăng tốc độ sau vuất phát và thực hiện được các bài tập; Xuất phát cao đầu đường vòng theo các hiệu lệnh khác nhau của chỉ huy ( tiếng hô, tiếng vôc tay, tiếng còi…) và chạy ra trước 5 – 7m; Đứng quay lưng về hướng chạy quay người xuất phát theo hiệu lệnh và chạy ra trước 5 – 7m; Xuất phát cao trên đường thẳng, đầu đường vòng phối hợp chạy tăng tốc độ sau xuất phát cự li 45 - 60m; biết Tự hô khẩu lệnh và xuất phát cao, chơi trò chơi phát triển sức bền. + Xuất phát cao đầu đường vòng theo các hiệu lệnh khác nhau của chỉ huy ( tiếng hô, tiếng vôc tay, tiếng còi…) và chạy ra trước 5 – 7 m. + Đứng quay lưng về hướng chạy quay người xuất phát theo hiệu lệnh và chạy ra trước 5 – 7m. - Xuất phát cao trên đường thẳng, đầu đường vòng phối hợp chạy tăng tốc độ sau xuất phát cự li 45 – 60m. - Hs biết thực hiện một số động tác bổ trợ trong kỹ thuật bổ trợ trong xuất phát và. tăng tốc độ sau XP và chạy tăng tốc độ sau XP. -Hiểu và vận dụng được vào tập luyện. Nội dung: Nghe giáo viên hướng dẫn, học sinh thực hiện c. Sản phẩm học tập: HS thực hiện đúng động tác. Tổ chức thực hiện:. a) Luyện tập cá nhân.