Ky thuat tennis hien dai

1 Kỹ thuật Tennis đại MỤC LỤC CHƯƠNG 1: NHỮNG HUYỀN THOẠI PHỔ BIẾN VÀ NHỮNG QUAN TÂM CƠ BẢN Thiếu hiểu biết Những chuyện tưởng tượng quan niệm sai Tưởng sân đấu to lớn Khái niệm lưới “thấp” Hiểu sai “cú đánh bóng rà sát lưới Nguyên lý vợt có khả bị sai khơng xác “Tơi khơng đủ thông minh để chơi quần vợt cho hay” “Vâng, tơi lại cịn phối hợp q kém” Những mối quan tâm nguyên tắc 1/ Giữ cho bóng sâu 2/Cho đối thủ hội để thua 3/Tập câu 4/”Ln ln theo dõi bóng” 5/Chú ý tập trung vào đường bóng đánh 6/Quy luật quần vợt: Tập cú đánh thắng tẻ nhạt 7/Hãy tập, khơng cảm nhận CHƯƠNG 2: “VỊNG XOAY VỊNG XỐY CỦA BĨNG LÀ CÁI QI QUỶ GÌ VÀ AI CẦN ĐẾN NĨ?” BẠN ĐẤY Đặc tính chung Tại phải đánh topspin? Làm để đánh topspin? Cú đánh Sử dụng topspin Sidespin Underspin Underspin chống lại Topspin CHƯƠNG 3: QUẢ PHẢI (FOREHAND) Cầm vợt Eastern Continental Werster Cách đánh phải lý tưởng Cú lấy đà hình vịng cung Thế đứng mở phải Đánh phải hai tay Các chi tiết phải Tư sẵn sàng Xoay người lấy đà sau Vợt, cổ tay long bàn tay cú lấy đà sau Vợt Cổ tay Lòng bàn tay Chùng gối đưa vợt xuống thấp Tính hạ vợt xuống cú đánh hình vịng cung Đánh bóng (trang 3) Nhắm vào bóng mà đánh, khơng phải vào đối thủ Đi theo bóng Hướng dẫn luyện tập: Ngồi xuống ghế đứng lên đánh bóng Đánh từ ngoài, vận động viên đánh Golf Sức mạnh phát sinh từ động tác duỗi người bạn vươn lên Tầm quan trọng lòng bàn tay Hướng dẫn luyện tập: Tự đánh giá đà vợt (kèm bóng) Vai trị định cổ tay cố định cẳng tay Đà vợt (kèm bóng) Những khó khăn phổ biến phải Các đường bóng bạn liên tục sang trái Hướng dẫn luyện tập: tự đánh giá tư cổ tay Đánh hụt bóng hồn tồn Các cú đánh liên tiếp bên phải Bóng ngắn Bóng dài cách đặn Đánh bóng mạnh Hướng dẫn luyện tập: tập cho phải CHƯƠNG 4: QUẢ TRÁI (BACKHAND) Một định quan trọng:cầm vợt hai tay hay tay? Cách cầm vợt Một tay đánh trái Hai tay đánh trái Cú đánh: nhìn tổng thể Những yếu tố mấu chốt động tác đánh bóng Lấy đà sau Đấu tranh để chùng người xuống Tính hạ thấp vợt Đánh bóng Động tác chân Lực phát sinh từ động tác nâng lên Khái niệm từ Cổ tay cố định chủ yếu Đà vợt Bảng kiểm tra đà vợt Chiến thuật trái Topspin chống lại underspin Phát passing Đánh với underspin Đánh trái hay tay Bài luyện tập cú trái CHƯƠNG 5: APPROACH, VÔ LÊ, XÌ MÁT VÀ LỐP Cú Approach Tìm thấy “tầm bóng ngắn” bạn Cú đánh Hướng dẫn tập: Cú approach (gài bóng lên lưới) Bước chân Đánh bóng sâu Cách đánh xác khu vực mục tiêu Hướng dẫn tập: thay đổi kiểu cầm vợt Cú approach chéo góc ngắn Vào vị trí Đốn bóng Cú Vô Lê Cách cầm vợt Cú vô lê phải Cú vơ lê trái Đốn bóng Bước chân Dứt điểm Cách đánh xác Lời mach nước chung cho cú vô lê Đờ mi vô lê Cú đánh Cách đánh xác Cú lốp Cú đánh Cách đánh xác Che giấu cú lốp Cú lốp công Dành lại công cú lốp Đối chọi với cú lốp Cú xì mát Cách đánh Cách đánh xác CHƯƠNG 6: GIAO BĨNG Kiểu cầm vợt Khái quát cú lấy đà Hướng dẫn luyện tập: tập tung bóng để giao bóng Các yếu tố riêng biệt Tư sẵn sàng Cánh tay đánh bóng hình vịng cung Tung bóng Cánh tay tung bóng hình vịng cung Đầu bạn Đánh bóng đà vợt Hiểu biết vịng xốy bóng cú giao bóng Cú giao bóng ngang Cú giao bóng topspin tiêu biểu Cú giao bóng American Twist Chiến lược cú giao bóng Các khu vực mục tiêu Quả giao bóng thứ hai Lời dẫn điểm cần kiểm tra CHƯƠNG 7: TRẢ GIAO BÓNG (trang 8) Các bước mở đầu Kiểu cầm vợt Đứng đâu Tư sẵn sàng Cú đánh Động tác chân Chiến lược Những điểm cần kiểm tra CHƯƠNG 8: CHIẾN LƯỢC ĐÁNH ĐƠN “Chiến lược” dành cho vận động viên tập chơi Chiến lược dành cho chuyên gia thật Chuẩn bị cho trận đấu Lập biểu đồ Sắp đặt kế hoạch thi đấu Làm nóng trước trận đấu Thi đấu Đương đầu với loại mặt sân khác Xử lý gió, nóng ánh nắng Đối phó với người chơi gian lận Cú đánh có đặc tính khác Bỏ nhỏ Cách đánh thắng mộg người cổ tay Cách đánh thắng mộg tay dinker CHƯƠNG 9: QUẦN VỢT VÀ TÂM LÝ CỦA BẠN Giảm căng thẳng trước trận đấu Tâm lý thi đấu Loại bỏ tác động từ bên Tập dứt điểm đối thủ bạn Phát triển đạo đức tranh đua Tính cách quần vợt Những mánh khóe tâm lý CHƯƠNG 10: LÀM CHO VIỆC ĐÁNH ĐÔI TRỞ NÊN CĨ Ý NGHĨA Chọn lựa người đánh cặp Vị trí để bắt đầu điểm sân Người cầm giao bóng Người cộng người cầm giao bóng Người nhận giao bóng Người cộng người nhận giao bóng Vai trị yếu vận động viên Người cầm giao bóng Người cộng tác người cầm giao bóng Người nhận giao bóng Người cộng tác người nhận giao bóng Chiến thuật đánh đơi hay Kiểm soát lưới Vượt qua nỗi sợ hãi cú đánh bay thẳng vào miệng Bảo vệ khu vực sân Tập đốn bóng Hãy di chuyển cặp Phản ứng bóng Đánh đôi tốt ây bối rối cho đối thủ Sự ưu tiên trách nhiệm cú đánh đặc trưng “Ai có quyền ưu tiên cú đánh xuống sân?” “Anh lầm bên sân tơi?” “Ai người lốp bóng?” “Người thuận tay trái phải đánh bên nào?” Những lời mách nước để giúp bạn tồn Các lời mách nước khác Đánh bóng bên sân người cộng tác Thi đấu hỗn hợp đơi nam nữ Sắp xếp vị trí CHƯƠNG 11: CẢI TIẾN CÁCH THI ĐẤU CỦA BẠN THÔNG QUA VIỆC RÈN LUYỆN THỂ LỰC, CÁC BÀI HỌC VÀ SỰ LUYỆN TẬP Rèn luyện thể lực Các cánh tay lưng Cơ bụng Cơ đùi Di chuyển chân, nhanh nhạy độ bền Những tập làm nóng Hướng dẫn cách sử dụng vách tường Tham gia buổi học Lời biện hộ cho máy bắn bóng Cải tiến khả đốn bóng Vai trị chương trình vận động Đánh giá mối quan hệ Huấn luyện viên học viên Để học hỏi nhiều từ việc luyện tập Kỹ thuật Tennis đại .1 CHƯƠNG 1: NHỮNG HUYỀN THOẠI PHỔ BIẾN VÀ NHỮNG QUAN TÂM CƠ BẢN CHƯƠNG 2: VÒNG XOAY VỊNG XỐY CỦA BĨNG LÀ CÁI QI QUỶ GÌ VÀ AI CẦN ĐẾN NÓ ?” 10 CHƯƠNG 3: QUẢ PHẢI - FOREHAND 17 Đánh bóng mạnh 37 CHƯƠNG - APPROACH, VƠ LÊ, XÌ MÁT, VÀ LỐP 44 CHƯƠNG - GIAO BÓNG 64 CHƯƠNG - TRẢ GIAO BÓNG 82 CHƯƠNG - CHIẾN LƯỢC ĐÁNH ĐƠN 89 Lập biểu đồ 96 CHƯƠNG - QUẦN VỢT VÀ TÂM LÝ CỦA BẠN 108 CHƯƠNG 10 - LÀM CHO VIỆC ĐÁNH ĐÔI TRỞ NÊN CÓ Ý NGHĨA 117 CHƯƠNG 11 - CẢI TIẾN CÁCH THI ĐẤU CỦA BẠN THÔNG QUA VIỆC RÈN LUYỆN THỂ LỰC, CÁC BÀI HỌC VÀ SỰ LUYỆN TẬP .134 CHƯƠNG 1: NHỮNG HUYỀN THOẠI PHỔ BIẾN VÀ NHỮNG QUAN TÂM CƠ BẢN Nếu bạn giống nhiều vận động viên khác, làm vẻ tốt bạn điều khiển cú đánh mà bạn lớn tiếng khoe khoang phòng thay quần áo, chắn bạn chẳng tinh thơng cú đánh mà bạn thấy tay vợt nhà nghề đánh- cú đánh chéo sân cơng chéo bên góc, cú lốp topspin, cú underspin bỏ nhỏ, cú trả giao bóng vào chân đối thủ Do trung thực Hãy cắt ngang sụ tưởng tượng tập trugn vào việc luyện tập cho thật nhuần nhuyễn cú đánh theo nguyên tắc Hãy tập đánh cú dứt điểm bạn đánh bạn phần lớn người đánh bại bạn Nếu bạn tập đánh bóng sâu, thẳng xuống sân, giữ cho bóng vào sân- dó tất chiến lược mà bạn cần nắm để đánh bại 99% vận động viên giới Cố thi đấu kiểu nghe chán ngắt:”Tơi muốn làm điều hay ho việc chơi vậy”, tin tôi, bạn không thấy chán chiến thắng Tôi chưa nghe than phiền: “Chán thật, tơi lại thắng!” Trước trình bày sâu việc đánh cú điển hình xin giới thiệu đến bạn nhìn tổng quan môn quần vợt Trước tiên, số chức thể lý sinh lý người ta không cải tiến Thứ đến, cố bác bỏ huyền thoại đeo bám khiến nhiều người chơi hay Và thứ nữa, giới thiệu nguyên tắc đánh giá mang tính định để chơi cho “ra trò” THIẾU HIỂU BIẾT Thỉnh thoảng phụ huynh thắc mắc:”Họ phải tranh đua họ chơi quần vợt với em họ? “ Câu trả lời là: bạn không cần phải xô tới lưới triệt đường bóng, đừng mắc sai phạm cố tình để làm cho em cảm thấy thoải mái Nếu bạn chiến thắng, chẳng Quả lúc bạn cư việc vui vịng hai hay ba năm chúng hạ bạn Phần lớn niên bị hút vào quần vợt họ khơng nao núng họ tiến Nhưng người lớn lại nghĩ rằng, “ui chà, tơi thi đấu suốt nhiều năm-làm phải với thứ linh tinh cú đánh Do bạn bắt đầu tập với kiểu cầm vợt khác tập cú đánh mới, bạn tập tốt bạn nhớ rằng:hãy thoải mái với cảm giác khó chịu; cảm giác khó chịu thường kèm theo cú đánh mới, xác làm cho bạn tiếng Bất kể bạn đánh bóng kiểu nào, dù cú đánh bạn có phần độc đáo thực sửa chửa cho cú đánh ln ln gặp khó nhọc, bạn phải phá bỏ kiểu chương trình vận động hay nói cách khác bạn làm ngược lại trở nên dễ chịu ăn sâu vào não bạn, bạn chơi môn hay tháng Trên bản, bạn cố gắng thay đổi phần mềm ứng dụng, não bạn khơng thích làm thật nhanh chóng Nó thường trích phương pháp cũ tốt nhiều cho bạn Một thống kê trường Cao Đẳng quần vợt (Tennis College) Coto de Caza, tiểu bang California Hoa Kỳ nhiều người đến luyện tập mang đến 185 cử động với cú đánh phải họ, họ hướng dẫn cố điều chỉnh để cắt ngang 110 cử động xa lạ, họ nói: “Kiểu đánh thật lọng cọng” Tuy nhiên cảm giác khó chịu kèm cú đánh xác mà bạn phải chấp nhận bạn mong muốn sửa chữa thói quen xấu Ngay thay đổi nhỏ cách cầm vợt địi hỏi vận dụng nhóm Một người chơi quần vợt 25 năm, hướng dẫn sửa ½ cm cách cầm vợt anh ta, bị phồng tay Bị ngã can thiệp vào trở ngại khác gây ảnh hưởng cho thay đổi quan trọng cú đánh bạn huấn luyện viên nhà nghề bắt đầu sửa chữa mà bạn cảm thấy dễ chịu, khuynh hướng tự nhiên bạn bạn nghĩ có điều sai phương pháp cú đánh bạn Hơn nữa, huấn luyện viên nhà nghề giỏi thường nghe than phiền, “ôi, trước đến học đánh hơn.” Điều gần ln thật BẤt kể môn thể thao nào, bạn cố điều chỉnh, ln có sức mạnh lơi kéo bạn trở mức độ thoải mái cũ Tiến sĩ Joe Sheehan, cựu chuyên gia tâm lý UCLA bác sĩ chuyên khoa trị liệu khả nói, thực nghiên cứu liên quan đến người nói cà lăm, gọi tượng xung đột “tiếp cận-né tránh”: bạn muốn làm điều theo cách bạn lại muốn giữ số cũ, bạn bị kẹt giữa, dự hai Điều làm hỏng lối đánh bạn Ví dụ như, người ta bỏ tuần Trường Huấn Luyện Quần Vợt cố gắng để giải vấn đề cú đánh họ Nhưng họ trở nhà để thi đấu với đối thủ cũ mà họ thua 6-3, 6-3, họ thua 6-0, 6-0 Chỉ tự nhiên họ nghĩ rằng:”Ơi, tơi khơng thể chờ để chơi theo kiểu mới” Bản ngã họ đánh vật dội suốt vài tuần liên tiếp sau đó, trừ họ kiên nhẫn thực luyện tập để ghi cảm nhận cú đánh mới, họ sớm trở lại với kiểu đánh thoải mái cũ Lý khiến họ trở nên dở trước họ bắt đầu tập mới, họ khơng cịn cách xử lý tốt kiểu đánh cũ không điều khiển họ, họ có thành tích thất thường Tình trạng mà bạn phải thực trải qua là: khó nhọc bạn trải qua thua lớn nỗi vất vả mà bạn phải chịu để chỉnh sửa, lúc bạn phải cố sức để sửa chữa lại Bạn thử nghiệm, bạn có đầu óc cởi mở, bạn tập trung, bạn không cố tránh né yếu điểm bạn bạn tơ bóng sức mạnh bạnvà bạn có tương lai tốt đẹp môn thể thao người trung bình Phần lớn người có khuynh hướng đứng lại chỗ thành tích họ đạt đến trình độ đó, bạn ngạc nhiên tiến nhanh chóng, đạt đến trình độ thi đấu cao bạn cố gắng phần mềm ứng dụng trở nên thoải mái Một ngăn trở để dành cú đánh tốt huyền thoại quần vợt là:”bạn phải làm thấy tự nhiên, “ cử động tự nhiên khiến cho 10 bạn cảm thấy dễ chịu Ngược lại, bạn phải hiểu rằng, thứ tự nhiên quần vợt trở thành thứ mong đợi quần vợt môn thể thao không tự nhiên Lý quần vợt mơn thể thao khơng tự nhiên, khó luyện tập tinh thơng lăn trịn cẳng tay đánh phải tự nhiên thay giữ cố định, đánh theo mặt phẳng nằm ngang tự nhiên thay đánh từ thấp đến cao, nhìn người thay nhìn bóng mà đánh tự nhiên, quan sát cú đánh đối thủ cố xác định lại định bạn hướng di chuyển bóng tự nhiên thay phản ứng thưo cách lúc bóng rời khỏi vợt tự nhiên Nếu quần vợt môn thể thao tự nhiên, có nhiều người đánh bóng cách xác, từ lúc ban đầu cầm vợt Bạn muốn chơi quần vợt giỏi, phần mềm ứng dụng xa lạ truyền từ não đến phải rèn luyện thói quen cũ bị phá bỏ Tất nhiên, điều khơng có nghĩa bạn khơng tự nhiên lúc bắt đầu bạn trở nên vụng vào lúc kết thúc Bạn tập đánh bóng với cú đánh dễ dàng, trôi chảy bạn khơng tự nhiên khó chịu Khi nghe người nói sau lần thử nghiệm đầu tiên:”Hê, tơi tập cú đánh sách dạy- thật tuyệt”, bạn tin đi, người chắn khơng thật sữa chữa, dễ chịu, thường mà người quen làm Đó lý huấn luyện viên nhà nghề giỏi không dạy “sự thoải mái” Họ khơng liên tục nói với bạn:”Nếu điều dễ chịu, tiếp tục làm vậy”, trừ điều bạn làm xác Khi người ta thay đổi phần mềm ứng dụng, tập luyện thời, cần vài tuần tập trung cố gắng để hoàn thành luyện tập thường xun Sau hồn tất, não dường quên phần mềm ứng dụng cũ NHỮNG CHUYỆN TƯỞNG TƯỢNG VÀ CÁC QUAN NIỆM SAI Gần người mang vào sân quần vợt nhiều ấn tượng sai trình độ đánh bóng cách chơi mơn thể thao Nhưng đừng suy nghĩ hời hợt ấn tượng này, có thứ liên quan đến thái độ bạn môn này, tiến bạn tương lai, chiến đấu ngấm ngầm nội tâm bạn Tưởng sân đấu to lớn Khi bạn đứng đường biên cuối sân, bạn có cảm nhận tự nhiên sân quần vợt rộng lớn, với nhiều khoảng trống cho bạn dễ dàng điều khiển bóng mà khơng sợ bóng bay ngồi Tuy nhiên thực tế, bạn muốn đánh bóng vào sân, bạn phải cố gắng hình dung việc bạn đánh bóng lề đường dài, hẹp, bạn dùng vợt điều khiển bóng phía mục tiêu Đứng góc đường biên cuối sân bên phải bạn muốn đánh đường bóng chữ I, đánh đường bóng chéo sân bạn có 19,1 độ để di chuyển hướng đà vợt Từ vạch trung tâm, nhắm từ góc sang góc kia, bạn có 19,6 độ để đánh bóng Khơng may thay, đà vợt đánh cú chữ I từ cuối sân phải 178 Bài tập “ngồi đánh” với ghế (xem chương – Cầm vợt – Western) tập thể dục có giá trị quần vợt Nó khơng phát triển mà bạn thực dùng để đánh cú cuối sân – đặc biệt đùi Ngồi xuống chạm vào băng ghế lúc tập cú đánh bạn có hiệu Chùng đầu gối sâu tốt cho đùi, miễn bạn xuống tới nửa đường mà Khi bạn cố chùng xuống thấp hết mức, bạn có nguy bị tổn thương đầu gối (đặc biệt với người lớn) áp đặt địi hỏi q mức lên chưa phát triển dây chằng quanh đầu gối Di chuyển chân, nhanh nhạy độ bền Phần lớn người thường quên đôi chân minh đánh bóng có vận động viên tập di chuyển tới bóng chạy sân Họ sân đánh bóng Tuy nhiên khơng có tốc độ chân tự nhiên, bạn có đủ thời gian để đứng vào tư thích hợp để đánh bóng hầu hết cú đánh bạn luyện tập số luyện tập đặc biệt - tập trung Ngày số chuyên gia tiếng dạy động tác sức mạnh tốc độ, đáp ứng kiện bước bùng nổ thứ yếu tố chủ yếu để thi đấu quần vượt hay Đồng thời ý vận động viên hàng đầu ngày chạy ngón chân họ di chuyển sân Chúng nghiên cứu Steffi Graf phim nhận thấy ta bắt đầu lao tới bóng, gót chân cô ta gần không chạm sân cô ta đánh hầu hết cú ngón chân Trước tiên, tự nhắc nhở nghĩ đến động tác chân thật tốt cải tiến động tác chân Tập đoàn cú đánh đối thủ có bước thứ nhanh vào lúc bạn phát nơi bóng đến Riêng điều mang đến cho bạn gần tất “lanh lợi” mà bạn cho biết bạn cần để thi đấu cách xác Một vận động viên, người có bước di chuyển thứ chậm nhất, người đốn bóng hay điều giúp chiến thắng giải lớn Luyện tập để thi đấu với mức độ cường độ gay go Bạn cần phải tập cách đặn Thứ hai, tập thể dục sau giúp bạn chuẩn bị cho kiểu hành động “dừng đánh” quần vượt: 1/ “Một điểm đấu tưởng tượng”, cựu đội trưởng giải cúp Davis Dennis Ralston nói : tập hay mà biết để thể bạn sẵn sàng cho trận đấu mang đến cho phổi, tim, chân bạn buổi luyện tập tuyệt vời- tất vịng năm phút Cái bạn cần làm bắt chước trận thi đấu thật cách đánh giả điểm tưởng tượng sân trống, không thực đánh bóng (Thật bạn làm nhà bạn 179 có sân cỏ dài phần nửa sân quần vượt- 11m88) Luyện tập cú đánh bạn, tập trung vào cú bạn cần để đánh bại đối thủ cách tập đánh dần lên đến lưới Ví dụ như, giao bóng rơi vào sân, bước phía trước ba bước, giảm bớt tốc độ bước nhắp bạn Trong lúc di chuyển chậm tới phía trước, đột ngột đánh vô lê approach bên trái bên phải cúi xuống đánh cú đờ mi vô lê, liên tục di chuyển tới trước đánh Duỗi người ngồi đánh cú vơ lê tưởng tượng lưới, lùi nhanh sau đánh cú lốp Với lên đánh cú xì mát phía sau gần đường biên cuối sân, sau chạy trở vào sân đánh cú approach phải thấp cú vô lê trái cao, trước chạy nhanh sau để lại đánh cú lốp khác Luôn di chuyển chân liên tục, chùng xuống thấp, vươn lên, duỗi ngồi xác giống trận đấu Nếu bạn nghĩ tất thứ nghe dễ dàng, tập đánh điểm tưởng tượng vòng phút xem bạn mệt đến “Tập từ hai đến ba lần tuần”, Ralston nói: “và tơi đảm bảo rằng, bạn cải tiến nhanh nhẹn thể lực bạn” Và trả giá xứng đáng trận thi đấu gay go Trong trận thi đấu giải Cúp Davis năm 1997 với Hà Lan, Andre Agassi đánh điểm có 20 cú dài Anh ta phải chạy từ góc sang góc kia, đánh lúc thăng bằng, đánh cú chém đến cú ngang- tất từ đường biên cuối sân Anh ta thắng điểm đám đơng trở nên hỗn loạn Nhưng điều quan trọng Andre dành u từ điểm đó, điểm trở để chiến thắng trận đấu Nếu bạn tự xem “vận động viên cuối sân” bạn nghĩ tập Ralston vô nghĩa cách thi đấu bạn, cân nhắc hai điểm sau: (1) Bạn vận động viên cuối sân bạn thi đấu hạng trung bình Nhưng bạn bước lên thi đấu với người biết đánh bóng hơn, người buộc bạn lên lưới vô lê (2) Ngay đánh từ đường biên cuối sân bạn phải chạy sang phải sang trái để đánh cú phải trái cao thấp, bạn phải giao bóng, đánh trả giao bóng, lốp, đánh xì mát Hãy đánh giả cú đánh luôn quay lại vạch trung tâm sau cú đánh, xem bạn mau mệt bở tai đến 2/ Nhảy dây cải tiến động tác chân độ bền bạn Bài tập lý tưởng bắt chước trận đấu quyền anh cách nhảy dây vòng ba phút, nghỉ phút, lại nhảy tiếp lần ba phút khác Nhảy chầm chậm, hay hai lượt ngày, “hơi thở” bạn cải tiến, xem bạn nhảy lượt Khi Jack Kramer trở thành vận động viên số giới, tìm kiếm vận động viên có điều kiện thể lực tốt để xem họ làm Anh ta cảm thấy vận động viên quyền anh đòi hỏi thể họ nhiều khoảng thời gian tập trung vận động viên quyền anh dành nhiều thời gian để nhảy dây Anh ta tập tập mơ tả đây, nhảy 15 lần (một lần phút nghỉ phút) thấy đủ khoẻ để đánh bóng, biết sẵn sàng cho giải 180 Wimbledon 3/ Bài tập “đồng xu động tác chân”, tập sân hay phịng khách nhà bạn, giúp bạn phát triển động tác chân xác cú cuối sân giúp đôi chân bạn nhanh nhẹn Tung đồng xu phía trước ngồi, chạy đến đồng xu luôn đưa chân sau đặt lên đó, với cạnh bên người bạn quay phía lưới tưởng tượng thật Động tác cho phép chân trước bước phía mục tiêu Hãy nhớ tơi thích chân trước tới trước để trọng lực nằm phía trước chân trước giúp bạn lên đến lưới sớm Rất bạn phải nhảy nhẹ vài bước bạn đến gần đồng xu để bạn đặt chân sau lên đó, bước nhảy giúp bạn tránh khơng đánh bóng sai chân Những tập làm nóng Từ đầu sách nói quan trọng việc đánh tất cú đánh phải sử dụng bạn làm nóng Tất nhiên, lý bạn cần sẵn sàng để thi đấu quần vợt tốt từ điểm trở Nhưng quan trọng việc phần lớn người thường bị chấn thương bị đau suốt trận đấu họ làm thứ họ không làm luyện tập Đặc biệt cú giao bóng, họ bị trẹo vai khơng làm nóng đầy đủ Hoặc đánh cú vơ lê thấp Mọi người thường bị buộc phải đánh cú vô lê trái thấp thứ vào điểm mấu chốt Kết là, họ không duỗi họ cần cho cú đánh đó, họ bị lúng túng khó chịu cố gắng đánh Đó lý sao, tập đánh giả Ralston cách hay mà để làm cho não, thể- cú đánh bạn sẵn sàng cho trận đấu Bằng cách thực đường bóng mà bạn tưởng tượng nhắc lại cú bạn chạy bên phải, bên trái, tới trước theo đường chéo, lùi đường biên cuối sân, bạn thở phù phù bạn thư giãn cách thích đáng Một tập khởi động tuyệt vời khác mẹo cũ Jack Kramer việc không tự bạn đứng sai tư thích hợp bóng bạn đánh suốt q trình làm nóng Điều địi hỏi bạn phải sẵn sàng ngón chân, theo dõi đối thủ diều hâu để đoán hướng cú đánh kế tiếp, chạy- phải chạy hết tốc lực- để bạn chạm tới bóng lúc cịn dư thời gian cho cú tưng Có số người thích chạy qng đường dài để tập hít thở khơng khí Tuy nhiên, có trận mà việc tập hít thở dự phần vào việc đánh bóng Trước hết quần vượt mơn thể thao kỵ khí- tốc độ ngắn bật nhanh tiêu hao nhiều lượng khoảng thời gian ngắn Ví dụ như, giải 181 Wimbledon, bóng ngang qua lưới từ 2.6 đến 3.3 lần cho điểm Khoảng giây cú đánh Vận động viên phải đoán di chuyển nhanh để đạt hiệu Một khoảnh khắc trận thi đấu thu hình Andre Agassi đánh cú phải sấm sét đến góc phải Pete Sampras, cú đánh Andre bóng vào lưới điểm “ảnh bất động” Khi bóng cho thấy chạm vào lưới, để ý đến Sampras, vào tư cho cú đánh phải góc sân Pete yếu ớt, số người mạnh nhất, thể lực tốt nhất, vận động viên nhanh giải Bảng thống kê sau hai giải thi đấu nhà nghề vào cuối thập niên 1980 giúp minh hoạ quần vượt phải giải mơn thể thao kỵ khí Bộ phận nhân Tennis Computer ghi lại đường bóng đánh trận đấu Andre Agassi Paul Annacone trận đấu sân đất sét Gabriela Sabatini Steffl Graf Chúng ta bắt đầu trận đấu Agassi đánh bại Annacone 6-2, 6-4 Đây kiểu chạm trán cổ điển người lên lưới đặn (Annacone), người bắt buộc dứt điểm thật nhanh, người phản công mạnh (Agassi), từ chối lên lưới cách vui vẻ Sự phân chia: Thời gian thi đấu tổng cộng: 4, 95 phút Thời gian trung bình cho ván: 2, 47 phút Tổng số điểm trận: 92 Số giây trung bình cho điểm: 3, 25 Cú đánh trung bình cho người/ điểm: 1, 59 Hai cú đánh qua lại (42, 40%): 39 điểm Ba cú đánh qua lại (26, 01%): 24 điểm Bốn cú đánh qua lại hay (17, 40%): 16 điểm Bây xem xét trận đấu nữ (kết ghi lại trận Sabatini thắng Graf 6-3, 4-6, 7-5): Thời gian thi đấu tổng cộng: 37, 69 phút Thời gian trung bình cho ván: 12,56 phút Tổng số điểm trận đấu: 213 Số giây trung bình cho điểm: 10, Do đó, sân đất sét, thấy điểm khơng kéo dài q lâu làm nóng đóng vai trò quan trọng cho hành động phát thật nhanh kèm theo Thật ra, giai đoạn làm nóng Agassi với Annacone dài thời gian thi đấu thật họ HƯỚNG DẪN CÁCH SỬ DỤNG VÁCH TƯỜNG Phần lớn người không lợi dụng vách tường người bạn hữu ích để luyện tập, để xem xét lại cú đánh họ trước trận đấu Họ sử dụng vách tường để tập luyện nhanh cách đánh trả bóng mạnh để chờ qua hết lúc thi đấu- Với hai cách, đơn giản họ tạo nên 182 thói quen ăn sâu xấu thiếu ý đến việc họ làm Giá trị thật vách tường cho bạn hội để xác định rõ kiến thức riêng bạn mà không bị đối thủ chi phối gây xao lãng Bằng cách tập trung lần khái niệm, bạn kiểm tra cú đánh cuối sân phải trái, tập tính khó khăn đồng bộ, tập giao bóng, cải tiến phản ứng động tác chân cú vơ lê Như chúng tơi muốn nói đánh đường bóng giống lần khỏi vách tường , Do đó, sử dụng vách tường xem giống với cách tập luyện “ngẫu nhiên” tập với máy bắn bóng Khi bạn đánh bóng vào vách tường - vách tường cách bạn 11m88 khoảng cách từ đường biên cuối sân đến lưới - Hãy bóng tưng hai lần bạn có đủ thời gian để kiểm tra lại nhịp độ bạn Một nguyên nhân khiến cho người cuối phải đánh bóng thật mạnh vách tường làm khơng xác, thay đặt nghiêng từ 50 đến 150 bóng chạm vào quay lại cách tự nhiên, vách tường xây thẳng đứng, góc lệch mang bóng xuống Điều bắt buộc người phải liên tục di chuyển gần đến vách tường họ cố đánh trả bóng sau lần tưng thứ nhất, họ khơng có hội để kiểm tra điều họ làm với cú đánh Nhưng bạn bóng tưng hai lần, có nhịp độ chậm hơn, bạn có thời gian để phân tích yếu tố mấu chốt cú đánh phải trái bạn, ví dụ như: Chân trước bạn có bước tới phía vách tường khơng? Bạn có thực q trình đánh bóng với thân người “bắn” bóng? Bạn có đứng thẳng với bóng suốt q trình đánh bóng khơng? Bạn có nhớ theo đà vượt cách xác khơng? Các đốt ngón tay trái lịng bàn tay phải có nhắm phía mục tiêu dự định khơng? Nếu bạn có 11m88 để đánh bóng, mắt bạn phải giữ cố định vào điểm vượt bóng chạm bạn nghe bóng đập bộp vào vách tường Bạn có đủ thời gian để chạm trúng bóng tưng lần thứ hai Khoảng cách 11m88 cho phép bạn tập cú giao bóng Cầm theo mẫu phấn để bạn vẽ vịng trịn mục tiêu khoảng từ 30 cm đến 60 cm lưới, vách tường không đánh dấu đường biên ngang nẹp lưới, vẽ đường trung tâm đường lưới cao 0m915 sân điểm Để tập giao bóng tới góc phía trái đối thủ từ bên phải sân, đặt vòng tròn mục tiêu nằm qua bên trái đường trung tâm phía đường, đứng bên phải đường này, cách vách tường 11m88 Khi bạn tập đánh vô lê, tập phạm vi gần- không giống cú cuối sân Hãy cố tập đánh vào vách tường mà không để bóng tưng xuống mặt điều làm cho bạn phải tập thay đổi kiểu cầm vượt nhanh chóng, mài giũa phản ứng bạn, đốn bóng nhìn bóng 183 Mặc dù vách tường không thay sân để làm nóng trước trận đấu, chắn giúp bạn ơn lại ngun tắc mấu chốt cú đánh bạn trước bạn bắt đầu hấp thu tập dượt với đối thủ Nhưng ghi nhớ bạn không cố đánh bại vách tường, bạn muốn kiểm tra cú đánh mà bạn hy vọng đánh bại đối thủ THAM GIA CÁC BUỔI HỌC Một vài tham khảo có liên hệ đến bảng tóm tắt quyền lợi học viên Ví dụ như, học viên có quyền vui vẻ, quan tâm đối xử, lắng nghe, dạy dỗ cách thơng minh, hỏi huấn luyện viên Tuy nhiên nghe trách nhiệm học viên Ví dụ như, học viên phải ln cố gắng hết mình, chăm lắng nghe huấn luyện viên, cung cấp phản ứng phản hồi trung thực với huấn luyện viên, báo cho huấn luyện viên biết hướng dẫn không rõ ràng Trước sân cho buổi học đầu tiên, huấn luyện viên phải tìm hiểu vài điều thể lực bạn nỗi sợ hãi bạn có môn thể thao này, trục trặc dai dẳng môn mà bạn cố giải với cú đánh bạn, biết cách để bạn luyện tập tốt Bạn có phải học viên nhạy bén, người ưa thích huấn luyện viên hướng dẫn cho bạn động tác đánh bóng xác đến để đem đến cho bạn cảm giác cảm xúc xác? Hay bạn luyện tập tết bắt chước? Đây số câu hỏi khác mà huấn luyện viên cần phải biết thông qua các học viên, để giúp cho huấn luyện viên huấn luyện cho bạn dễ dàng hơn, bắt đầu câu hỏi: “Bạn thích dạy nào?” - Một thơng tin vào lần hay số thông tin? - Nhiều liệu thông tin kỹ thuật hay giữ cho thật đơn giản? - Nhiều phân tích lời giải thích? - Một cách tiếp cận “kiểu quân đội” phản ứng nhẹ nhàng lịch ? Điều ngạc nhiên năm qua có học viên thích kiểu tiếp cận “quân đội”, nghiên cứu cho thấy “kiểu quân đội” công cụ hiệu để tạo nên việc học tập thường xuyên Một học bắt đầu, huấn luyện viên có khả giúp bạn cảm thấy thoải mái với việc làm để ưa thích học từ lỗi bạn Anh ta khơng đưa bạn vào tình đáng xấu hổ hạ thấp khả bạn cách Công việc hướng dẫn họ lúc họ cần đến cẩn thận cung cấp kiểu đánh vững vàng phát triển dần Một huấn luyện viên giỏi liên tục báo cho bạn biết bạn đạt ý thông báo cho bạn biết chỗ cần trau dồi thêm Một 184 huấn luyện viên chuyên nghiệp thật hiểu đưa mệnh lệnh cách la lối gào thét không đảm bảo cho việc luyện tập Trong phần lớn trường hợp, làm hạn chế việc tập luyện Ngồi ra, bạn phải cần người thầy đánh giá bạn cú đánh, kết cú đánh Đừng tự thân- huấn luyện viên nhà nghề - trở thành nhắm tới bóng Khi bạn thực cú đánh sai huấn luyện viên nhà nghề cố đề nghị bạn sửa chữa, thường bạn trả lời rằng: “Vâng, bóng rơi vào sân” Tuy nhiên, huấn luyện viên đầy tự tin, khơng mà dự Mục tiêu ln ln ngăn cản bạn lập lại- bạn củng cố- cú đánh sai, bóng rơi vào sân Một huấn luyện viên giỏi làm cho bạn có kiểu đánh nhịp nhàng bạn đánh bóng, biết âu lo làm hao mòn nhịp nhàng bạn có Vì cố làm giảm mức độ âu lo bạn thái độ tích cực hướng dẫn Nếu giáng cho bạn khái niệm khó nắm bắt chấp nhận, anh cổ vũ cách đánh bạn Anh ta thưởng công cho sốt sắng muốn thử nghiệm bạn cảm xúc lạ xác cách đánh bóng, bóng liên tục Một biểu hiệu khác việc dạy tốt huấn luyện viên không để lãng phí cú đánh suốt buổi dạy Thỉnh thoảng học viên than phiền rằng: “Thầy, không muốn chạy để đánh cú vô lê này- dù ngồi” Nhưng sao? bạn duỗi người đến bóng, cố giữ cho đầu vượt hướng lên, đánh mạnh đường bóng sâu Bạn nắm bắt tất rút từ buổi học cách áp dụng vào cú đánh Một huấn luyện viên nhà nghề thứ thiệt không lãng phí thời gian ơng ta khơng bỏ 20 phút để hướng dẫn 40 phút để nhặt bóng Và, vào buổi học bạn ln nói với huấn luyện viên nhà nghề khơng nghĩ đến bạn hỏi bạn vào đầu buổi học rằng: “Hãy xem, tập vào tuần trước?” Lời biện hộ cho máy bắn bóng Rất nhiều huấn luyện viên nhà nghề phản đối việc tập luyện với máy bắn bóng Họ cho khơng thay cảm giác “sống” tập với huấn luyện viên, người tập sử dụng máy bắn bóng bị ném vào trận thi đấu thật bóng đánh với tốc độ độ tưng lên khác Tuy nhiên, máy bắn bóng có giá trị lớn- sứ dụng cách thích đáng Khơng có máy thay huấn luyện viên giỏi, mục tiêu bạn cải tiến đáp ứng 185 kiểu đánh định, huấn luyện viên sánh với độ xác máy bắn bóng Nghiên cứu máy bắn bóng thật đến từ chuyên gia vận động học, họ nhấn mạnh để phát triển cú đánh xác để sử dụng cách thích đáng thi đấu, học viên phải tự tập đứng tư tình trận đấu Điều có nghĩa người đánh bóng phải tự đứng vào tư để thay đổi cú đánh Ví dụ như, đánh cú phải công cuối sân khéo léo từ mức eo bị sai tư đánh bóng bị buộc phải đánh cú trái thấp, bạn luyện tập giống bạn trơng đợi đánh thi đấu Đó lý nhà sản xuất máy bắn bóng chế tạo máy thay đổi chất cú đánh Tuy nhiên, phần lớn học viên tập kiểu đánh thiết kế máy bước đến bóng sớm, điều khơng xảy tra trận đấu Do chắn bạn tập đứng khơng tư để đón nhận đường bóng gay go mà bạn cần từ máy bắn bóng Gần người đứng tư trở nên thành thạo Nhưng quần vượt đánh cú ngẫu nhiên Có nhiều máy bắn bóng với chíp máy vi tính, máy trong lai có chíp tương ứng với kiểu đánh bóng vận động viên nhà nghề hàng đầu đương thời Vì liệu sẵn sàng, nhờ vào tinh vi thiết bị vận hành, tốc độ thực chọn lọc cú đánh vận động viên nhà nghề lập trình cho buổi tập luyện bạn Điều bao gồm xác cú giao bóng, bao gồm tốc độ, vịng xoáy, hướng đi, quỹ đạo Cái tiến khả đốn bóng Đánh đơn hay đánh đơi giống nhau, bạn tiến thời gian phản cơng thu ngắn lại Bóng nhanh (đặc biệt vượt liên tục cải tiến) đối thủ có kinh nghiệm biết làm để đánh bóng lúc bóng dâng cao đường biên cuối sân làm để di chuyển vào sân đánh rơ lê bóng cao ngang vai khu vực sân Điều đòi hỏi bạn phải có khả đốn bóng thật xác để bạn đánh bóng kèm với bước thứ nhanh vào tư để đánh bóng cách xơng xáo Như nói từ đầu, đối thủ đánh bóng, tập nhìn vượt động tác gợi ý thể Trong quần vượt nhà nghề, vận động viên dựa vào kinh nghiệm nhiều mặt vượt di chuyển nhanh vận động viên có sức mạnh để thay đổi hướng dễ dàng khu vực đánh bóng Nhưng vận động viên câu lạc bị kẹt lại; họ đặt vượt tư không cho phép họ thay đổi vào phút cuối cùng, động tác họ để lộ Ví dụ, tập luyện, điều đòi hỏi người phải làm trở nên chuyên gia việc đọc mặt vượt, mặt vượt đánh bóng Khi người tập tập 186 đánh vô lê chọi họ tập trung vào mặt vượt đối thủ, bất ngờ họ bắt đầu đoán tốt Khuyến khích học viên tìm nhăn nhó biểu lộ vận động viên sửa đánh cú cuối sân công, biểu mặt đánh cú lốp Thật ra, với cách mà trận đấu tiếp diễn, vận động viên nhà nghề tương lai cần thuê huấn luyện viên dạy ngôn ngữ thể Hoặc thành viên người hâm mộ vận động viên cần đăng ký để học phần thể tiêu biểu đối thủ động tác gợi ý tiết lộ cú đánh tương ứng Máy quay video giúp cho điều tra Theo cách đó, bạn nghĩ đến việc tham dự giải nhà nghề, bạn phải giữ ngôn ngữ thể bạn đầu tập để khơng có nét mặt tố cáo bạn đánh Khuynh hướng trình bày thống kê phần cách thi đấu nhà nghề Nếu thi đấu, bạn nhờ người giúp bạn giữ sổ liệt kê tất đối thủ quan trọng; bạn xác định, thông qua việc lập biểu đồ, giống người làm hoàn cảnh đặc biệt Ví dụ, đấu đơi, bạn muốn biết: “Khi xuống sân bên trái, nhận giao bóng, chúng tơi giao bóng cao vào trái, có phải ln đánh 10 cú 10 chéo sân 5/10?” Nếu đánh lẫn lộn cú: 50/50, phải đứng lại phần sân Nhưng 9/10, người đánh lưới chạy sang bên sân người đồng đội để đánh chéo sân khả có 10% người nhận bóng đánh chữ I Jack Kramer quan sát viên nhạy bén thi đấu tập luyện làm tập nhà; theo dõi trận đấu Anh ta cảm thấy phần cách thi đấu vận động viên cuối bị phá vỡ anh liên tục công vào điểm yếu cách đánh theo kiểu anh ta- gần luôn diễn John McEnroe để ý đến chi tiết Khi đánh đôi với Peter Fleming, thấy John gần đánh kiểu thắng điểm họ phải đánh tiebreak định nhập liệu biết cố gắng đối thủ với cú đánh cá biệt Bài học quan trọng bạn không thiết phải ghi số thật lớn điểm cách thăm dò, người quan sát thi đấu, giữ thành tích, để bạn thắng điểm then chốt ván bạn biết điều có khả xảy bạn dự đốn xác Nếu bạn có đối thủ đặc biệt bạn lại thông minh, bạn sê trở nên có ý thức chương trình vận động anh ta- là, cách mà phần mềm ứng dụng vận hành- trận đấu hai người kéo dài bao nhiêu, bạn phải tư¬ vào lúc nhiêu Nhưng, tất nhiên, nhớ rằng: thu thập liệu bạn 187 Vai trò chương trình vận động Có tham gia nhớ việc điều khiển động tác cơ, nhớ lại nằm não không nằm Mục đích làm cho vận động theo kiểu để phát cú đánh mà bạn tìm kiếm Cám ơn chuyên gia vận động học, chúng tơi bắt đầu tìm cách xử lý cho cần phải làm để bắt người phải thay đổi chương trình vận động họ, não điều khiển Một huấn luyện viên có lực dường hiểu học viên chủ nhân chương trình vận động có thay đổi Là huấn luyện viên, chúng tơi người cung cấp thông tin người thúc đẩy; học viên người thực cú đánh Vì vậy, mục đích chúng tơi cung cấp thơng tin động thúc đẩy để khuyến khích họ bắt đầu công việc phức tạp thay đổi chương trình vận động Mặc dù chúng tơi thiếu nghiên cứu rõ ràng để biết xác khoảng thời gian cần thiết để thay đổi chương trình vận động, sốgợi ý Ví dụ quan sát vận động viên tập chơi vận động viên trung bình Nếu học viên thuyết phục thay đổi lợi ích lớn mong muốn tích cực tập luyện để thay đổi, chúng tơi nhận thấy khoảng tuần để đạt cú đánh sử dụng cách có hiệu trận thi đấu Lúc câu hỏi đặt là: “Tôi phải tập luyện lần tuần khoảng thời gian tám tuần để làm cho thứ tốt lành xảy ra?”: Hố có số vận động viên đánh banh lần tuần vận động viên khác đánh bốn lần tuần Nhưng vận động viên tập lần tuần đồng thời bỏ thời gian để vung vượt đánh cú xác (khơng vượt) phòng làm việc phòng khách Là học viên, bạn phải thuyết phục thay đổi lợi ích bạn, cơng việc huấn luyện viên nhà nghề giúp bạn hiểu qui luật vật lý điều khiển môn cho bạn biết điều bạn làm liên quan với qui luật Anh ta cố cung cấp cho bạn ý kiến cảm xúc xác phải nào, giúp bạn nhận điều bạn làm sai Khi hai Tiến sĩ Gideon Ariel, Anh Penny thực số nghiên cứu điện ký (EMG) Trung Tâm Nghiên Cứu Coto vào đầu thập niên 1980, chúng tơi nhận thấy chúng tơi chặn đứng tín hiệu truyền từ não đến phát lộn xộn mà não trải qua để thích nghi với chương trình vận động Và áp lực, não muốn quay trở lại với chương trình vận động cũ Điều ln xảy vận động viên thực bắt đầu để thực thay đổi quan trọng cách thi đấu anh ta, đột ngột 188 quay trở lại kiểu cũ suốt bàn tie-break Một huấn luyện viên có kiến thức bảo bạn đánh chậm để xem bạn tập hợp số phản hồi thông qua khớp, dây chằng, gân Một người đánh nhanh chừng nào, cho thấy phản hồi chừng Đồng thời, trình luyện tập thú vị tạo khơng khí thích hợp Trong mơi trường thích hợp, khám phá nhanh khơng thực thử nghiệm sai phạm, phương pháp chứng tỏ khơng có hiệu Học viên bỏ nhiều thời gian để làm thử nghiệm khơng liên quan đến việc thực cú đánh xác Thơng tin bổ ích phần mấu chốt riêng rẽ cú đánh phương pháp truyền đạt thông tin kiên nhẫn phải đoạn đường dài để tăng tốc trình luyện tập Tại bước ngoặt luyện tập có tiến triển, dậm chân chỗ, thụt lùi Đó điều trơng đợi, cuối chương trình vận động biến thường xuyên tồn khoảng thời gian ngắn Rồi, đến ngày người học viên nhận thấy chương trình vận động cũ biến Học viên chuẩn bị cho niềm vui thất vọng việc thay đổi chương trình vận động có khả tăng tốc trình tập luyện Như thường lệ, huấn luyện viên hoàn toàn lệ thuộc vào học viên để làm phần việc để thực thay đổi phần mềm ứng dụng thích hợp não King nói ta lên lưới để vơ lê: “Tất tơi hình dung bóng tơi thắng qua đối thủ” Cơ ta khơng tưởng tượng ta đánh bóng hụt đánh hụt- cô ta đánh bóng thành cơng Thơng thường người đến luyện tập quần vợt, họ thích thú với việc luyện tập, có người khác chiến đấu chống lại làm việc cực khổ khơng phải để luyện tập Vì cần nhấn mạnh triết lý tập cách thi đấu tốt vui, khơng vất vả, bạn thích thú đánh bóng bạn có nhiều động để khuyến khích bạn cải tiến cú đánh Điều làm tăng hội chiến thắng bạn, tăng mức độ thích thú, vịng trịn đẹp Tuy nhiên, môn mang đến cho bạn nhiều căng thẳng thư giãn, bạn chọn sai môn thể thao chọn nhầm huấn luyện viên nhà nghề Có thể hữu ích nhớ có 30 triệu người chơi quần vượt ngày nay, có 15 triệu người thua Đánh giá mối quan hệ huấn luyện viên học viên Nhiều người cố kết tội huấn luyện viên nhà nghề thiếu tiến họ Họ từ học sang học khác mà không thực lắng nghe huấn luyện 189 viên nhà nghề thực sửa chữa đặc hiệu cho cú đánh họ, họ than phiền: “Ơi, huấn luyện viên khơng giỏi lắm”, hoặc: “Huấn luyện viên khơng thể huấn luyện tơi” Có thể huấn luyện viên nhà nghề người thầy vơ tích sự, nhiều trường hợp người lòng vòng để săn lùng huấn luyện viên nói với họ họ thích nghe Vì vậy, huấn luyện viên nhà nghề, phải phát triển kỹ thuật đánh giá giấy tờ, điều phác thảo nên cách khách quan cải tiến đặc hiệu học viên khó khăn cũ cịn tồn Huấn luyện viên nhà nghề nói: “Chúng ta tập với tháng tơi nói với anh (bảng kiểm tra, bảng kiểm tra) anh làm (bảng kiểm tra, bảng kiểm tra) Bạn tiến đây, đây, đây, bạn phạm lỗi giống đây, Có thể phải thay đổi cách dạy tí” Một đề nghị khác huấn luyện viên nhà nghề họ nên thu băng video cú đánh học viên từ học đầu tiên- lại thu băng sau ba tháng sáu tháng lúc nào: Huấn luyện viên nhà nghề phải xem cải tiến tiến hành ĐỂ HỌC HỎI ĐƯỢC NHIỀU NHẤT TỪ VIỆC LUYỆN TẬP Tiến sĩ Richard Shmidt, chuyên gia vận động học, nói ba cách luyện tập Thứ luyện tập khép kín, học viên tập tập lại cú đánh Kiểu thứ hai luyện tập “biến đổi”, học viên tập đánh cú đánh thay đổi độ cao điều kiện đánh bỏng kèm Và, thứ ba, luyện tập “ngẫu nhiên”, theo cách vận động viên đánh đường bóng kiểu đánh Các đề tài khác tận dụng ba phương pháp kiểm tra độ xác vào cuối buổi tập kết cho thấy số điểm đánh trúng vào mục tiêu lớn thuộc phương pháp khép kín Vị trí thứ hai dành cho người tập với kiểu đánh khác thứ ba luyện tập ngẫu nhiên Tuy nhiên, chủ đề lại kiểm tra lại lần vào ngày sau đó- để xác định trình độ luyện tập thường xuyên - phương pháp ngẫu nhiên thường xếp thứ nhất, thay đổi giữ vị trí thứ hai khép kín đứng thứ ba Có lời giải thích cho thời gian cần thiết để hồn thành việc Ví dụ trận đấu thực vận động viên lên lưới thường giao bóng, tiến vào để vơ lê cú trả giao bóng, cố gắng đánh cú vơ lê thấp vào góc trái, sau cơng chữ I với cú vơ lê phải Khơng có hai cú đánh giống lúc Các cú đánh diễn kiểu ngẫu nhiên Do đó, vận động viên luyện tập theo phương pháp ngẫu nhiên thường có lợi lớn lợi dựa chữ “thu hồi” Khi người đánh cú phải cao, não phải nhớ lại phần mềm ứng dụng dành cho cú phải cao để huy động thích hợp Tuy nhiên, cú đánh đối thủ đến 190 trái thấp người Bấy vận động viên phải ngừng trình ứng dụng dành cho cú phải cao thu hồi lại trình ứng dụng dành cho cú trái thấp Điều xảy trận đấu Vận động viên tập theo phương pháp khép kín tập thu hồi lại phần mềm ứng dụng Tên cách thi đấu luyện tập theo cách bạn trông chờ để thi đấu, bạn làm với tập Bất tập không bắt chước điều kiện thi đấu thật thường có giá trị Một số tập dùng để giúp người giải trí, sử dụng với liều lượng nhỏ ổn, tập thường khơng liên quan đến luyện tập thi đấu quần vượt Vận động viên trình độ thi đấu khác nói rằng, “Ơi trước tơi dự buổi học tơi đánh hơn” (hoặc cố cải tiến đường bóng đặc biệt) Và điều thường đúng, bạn cố phá bỏ chương trình vận động kiểu cũ, khuynh hướng thoái hoá trước cuối bạn bắt đầu cải tiến Không may thay, phần lớn người thường thiếu kiên nhẫn thiếu sốt sắng để tiếp tục tập trung vào điểm thay đổi cốt yếu cú đánh họ chống trả lại , họ bị áp lực gần họ ln ln quay trở lại với thoải mái, kiểu đánh để thua Đó lý vận động viên thường tránh trận thi đấu họ tập để sửa đổi kỹ thuật, trừ họ dẹp ham muốn chiến thắng sang bên để tập trung vào việc thực cú cú đánh điều chỉnh Nhưng lúc bạn can thiệp vào, dẹp bỏ căng thẳng cách đánh bóng qua lại với người khác bạn cảm thấy thoải mái với thay đổi bạn làm Nếu bạn cần đánh điểm để tránh bị lộn xộn để làm cho việc tập luyện vui vẻ hơn, lúc đừng tích luỹ tỉ số Giao bóng, đón bóng, đừng để vướng vào việc đánh cá xem người dành trước 10 điểm Rất khó tìm người sẵn sàng làm vách tường hay máy bắn bóng cho bạn; họ thích đánh hai ván Nhưng tay nhà nghề câu lạc biệt rõ thành viên thích luyện tập cách đánh tình khơng ganh đua điều người tìm kiếm người bạn tập chung Ví dụ như, anh A thích tập đánh cú cuối sân, chị B thích tập cú trả giao bóng mn đánh giao bóng Để tập cú xì mát bạn, tìm người thích tập đánh cú lốp Hãy cố tránh tập dượt với người thích đánh bóng mạnh Thay thả lỏng tập cú đánh riêng bạn, bạn lo lắng nhiều việc thích ứng với sức mạnh người Tết bạn tìm tay vượt liên tục đánh bóng rơi vào sân Ngay bóng đánh nhẹ nhàng, đưa vợt sau vào tư nhanh chóng, tập đánh bóng từ từ thong thả Đừng cố dứt mạnh bóng trả lại- bạn tập luyện cú đánh mình, khơng phải tốc 191 độ đường bóng Tuy nhiên bạn tập luyện, ln giữ mục đích cú đánh đầu Nhận biết cú đánh yếu bạn chỗ bạn phạm lỗi sân, sân tập lại cú đánh này, đừng rèn dũa sức mạnh (mặc dù loạn phải ln rèn luyện sức mạnh đó) Hãy tập tách riêng huấn luyện viên nhà nghề truyền đạt cho bạn vào buổi học trước để bạn thực cải tiến buổi học Nếu bạn có yếu điểm đặc trưng suốt trận đấu, tập luyện trước lại thi đấu tập trung vào lỗi bạn Cú đánh mà bạn sợ phải đánh trận đấu cú đánh phải bạn tập trận đấu Bất lúc Jack Kramer gặp trục trặc với cú đánh cá biệt- ví dụ cú vơ lê trái thấp- sân tập lại tức sau trận đấu đánh cú từ 100 đến 150 lần biết ngủ yên đêm Điều trái ngược với vận động viên trung bình tắm sau trận đấu nghĩ rằng: “Có thể tuần tới tơi đánh tí” Để học hỏi nhiều từ việc luyện tập, tập trở nên nhắm tới mục tiêu cú đánh, mục tiêu yếu điểm nhanh phương pháp khác Bạn chán nản thật bạn đánh bóng rơi vào nơi bạn nhắm tới, điều giúp bạn trở nên khách quan cách thi đấu bạn thực cần tập Ví dụ như, để cải tiến độ sâu cú cuối sân, căng mẫu dây thừng bên ngang qua sân cách đường biên cuối sân 1m50, cố đánh đường bóng rơi vào khu vực Việc cho bạn hình ảnh minh hoạ để gợi nhớ khoảng cách rơi cú đánh Để tập cú approach, bố trí hình vng diện tích cạnh 1m20 bên góc trái đối thủ cố đánh cú approach tới Đối với cú giao bóng, đặt hai lon đựng bóng góc trái đối thủ thử xem bạn đánh ngã khơng Đối với cú trả giao bóng, nhắm tới lon đựng bóng đặt thẳng xuống đường biên dọc chữ I, vài khác đặt chéo sân, xa người đánh giao bóng cơng Nếu bạn đánh bóng qua lại không với mục tiêu cụ thể nào, hình dung khu vực mục tiêu đừng mãn nguyện với cú đánh bạn trừ bạn đánh cú rơi xuống 90cm bên mục tiêu Một cách khác để cải tiến độ xác bạn từ đường biên cuối sân tưởng tượng bạn đánh mang cá rộng 1m37 (đó bề ngang mang cá) bạn muốn đánh cú cuối sân rơi vào mang cá Hãy cố gắng giữ cho bóng thẳng xuống sân sâu sau đó, với kinh nghiệm, bạn thay đổi “mang cá” bạn thành chéo sân hay chữ I Bạn nghĩ chơi quần vợt với mục tiêu đầu tập trung vào việc giừ cho bóng rơi vào sân- cho bạn nhiều thứ để suy nghĩ (Có vừa suy nghĩ vừa đánh bóng lúc?) Điều nhận thấy qua nhiều 192 năm rằng, bạn nhắm tới mục tiêu lúc bạn bắt đầu đánh bóng, bạn có khuynh hướng suy nghĩ chừng cú đánh Nhiều huấn luyện viên nghe học viên nói như¬ này: “Tơi khơng thể đánh tới mục tiêu luyện tập, tơi làm trận đấu” Không may thay, không bạn chứng kiến tượng Một điều gợi nhớ cuối việc luyện tập: người cần đến để tiến Một số người nghĩ cần chơi quần vợt nhiều cải tiến cách thi đấu họ họ có “cảm nhận” tốt cú đánh Nhưng bạn có cú đánh khơng xác, đánh hồi giúp củng cố cách thi đấu tồi tệ Tất nhiên, mục tiêu bạn đánh bóng năm ngày tuần mà không thực lo lắng việc cải tiến, lúc bạn kiếm vài người bạn với bạn khắp nơi Ý kiến tự bạn phải cảm thấy thích thú sân Nhưng bạn đặt việc cải tiến mục tiêu bạn khơng cải tiến (vì bạn từ chối tham gia buổi học và/hoặc bạn luyện tập khơng đúng) bạn chán nản bạn thường đánh bóng năm lần tuần, bạn có nhiều hội vận động viên trung bình khác để nhận thấy xem xét lại thất bại bạn Cuối cùng, muốn đánh giá vận động viên quần vợt số trận họ chiến thắng, cố gắng để cải tiến cách thi đấu họ Rất nhiều vận động viên hàng đầu nêu gương tốt cách sử dụng đường bóng đánh trí tuệ cách tiếp cận sáng tạo để giải vấn đề có tính tranh đua để đánh giá tiến bộ, vận động viên trung bình nhìn tiến theo nghĩa tranh đua: “Tơi chiến thắng, đánh hay Tơi thua, tơi đánh tồi tệ” Vì vậy, bạn luyện tập với người bạn- hay thay thi đấu trận- thừ tập mà bạn phải cạnh tranh phần thường lại khơng dựa việc thắng điểm Ví dụ như, gom hết tất bóng đánh giao bóng bạn thấy mệt, người bạn bạn tập đánh trả giao bóng Rồi nhờ người bạn bạn giao bóng lúc thấy mệt bạn tập đánh trả bóng Thay giữ thành tích người thắng điểm nhiều nhất, xem dành số phần trăm cú giao bóng lần thứ rơi vào sân tốt nhất, hay đánh trả nhiều cú giao bóng Bạn vui bạn tiến Chiến thắng việc quan trọng quần vợt- với mơn thể thao – “Vậy điều khác thực quan trọng?” Chính cố gắng để chiến thắng cố gắng tiến quan trọng Hãy tập tự đánh giá tiến thân trận đấu- vào trận đấu Đó phần thưởng thật Bất kể bạn chơi trình độ nào, đánh cú hay nhất, vui, bạn ưa thích mơn thể thao tuyệt vời đời./ ... động Đánh giá mối quan hệ Huấn luyện viên học viên Để học hỏi nhiều từ việc luyện tập Kỹ thuật Tennis đại .1 CHƯƠNG 1: NHỮNG HUYỀN THOẠI PHỔ BIẾN VÀ NHỮNG QUAN TÂM CƠ BẢN CHƯƠNG... nhanh chóng Nó thường trích phương pháp cũ tốt nhiều cho bạn Một thống kê trường Cao Đẳng quần vợt (Tennis College) Coto de Caza, tiểu bang California Hoa Kỳ nhiều người đến luyện tập mang đến 185... nhà nghề sửa dụng để đánh cú phải trái Nhưng từ điển ngắn quần vợt ( The Concise Dictionary of Tennis ) chưa nghĩ đc tên để đặt cho vận động viên đánh phải tài giỏi kiểu Continental Trong giới