Giải tỏa stress

V LỜI GIỚI THIỆU ới áp lực căng thẳng sống, có lúc bị ảnh hưởng stress Để kiểm sốt thân vươn tới mục tiêu công việc sống, cần biết phân tích nguyên nhân làm tổn hại đến sức khỏe Bằng 101 bí ngăn gọn dễ hiểu, sách "Gải tỏa stress" cung cấp cho bạn thông tin nguyên nhân gây stress nơi làm việc kiến thức giảm stress khơng cho thân mà cịn cho người xung quanh Quyển sách giúp bạn tự đánh giá mức độ stress trắc nghiệm Hy vọng với sách bạn tích lũy kinh nghiệm quý báu để giải tỏa stress, đồng thời nâng cao chất lượng sống NHỮNG HIỂU BIẾT CƠ BẢN VỀ STRESS S tress xem “căn bệnh vơ hình” ảnh hưởng đến tất ngưởi Vì vây, không nên né tránh mả truy tìm nguyện stress để giải quyết.  STRESS LÀ GÌ? Bất có lúc rơi vào tình trạng căng thẳng Đơi stress tạo hiệu ứng tích cực giúp vượt qua thân Nhưng với nhiều người, stress dễ dấn đến tuyệt vọng, chán chường Sức mạnh cần phải kiểm sốt mức Học cách phát dấu hiệu cảnh báọ stress để có hướng giải chung.  ĐịNH NGHĨA STRESS Stress trở ngại làm ảnh hưởng đến tình trạng thể chất tinh thần lành mạnh người Stress xảy thể phải làm việc mức Hậu stress nguy hại cá nhân, gia đình, xã hội quan, tổ chừc, đối tượng "stress cơng sở".  PHÂN TÍCH CÁC NGUN NHÂN GÂY RA STRESS Đừng ngại nói nhũng tình mà bạn cho căng thẳng TÁC ĐỘNG CỦA STRESS ĐỐI VỚI XẢ HỘI Chi phí xã hội cho nạn nhân bị ảnh hưởng stress ngày cao chi phí chăm sóc y tế cho bệnh nhân stress, khoản lựơng hưu ngựời nghỉ hưu sớm lý stress, trợ cấp cho người tàn tật tai nạn stress gây Thêm vào đo, stress thường làm người dễ cáu kỉnh điều làm suy giảm toàn chất lượng sống người TÁC ĐỘNG CỦA STRESS ĐỐI VỚI CƠNG SỞ Chỉ tính riêng Mỹ, stress gây hao phí cho cơng nghiệp 150 tỉ đô la năm Nguyên nhân vắng mặt nhân viên cấp độ suy giảm suất lao động nhân viên diện thể xác lại suy yếu tunh thần Tại Anh, khoảng 60% tổng số nhân viên vắng mặt nguyên nhân có liên quan đến stress Bất kỳ biện pháp giảm thiểu hậu tai hại stress gây tạo phấn chấn cho nhân viên đem đến cho cơng ty hiệu tích cực Hãy dạo bị stress để phục hồi lạc quan TÁC ĐỘNG CỦA STRESS ĐỐI VỚI CƠ THỀ Khi bị rơi vào tình trạng stress tâm lý hay thể chất, thể gia tăng sản xuất loại hooc-môn, chẳng hạn nhự adrenaline cortisol Các hooc-môn tạo thay đổi rõ rệt nhịp tim, huyết áp, trao đổi chất hoạt động thể chất khác Mặc dù phản ứng sinh hoc giúp bạn hoạt động hiệu bị áp lực khoảng thời gian ngắn, nguy hại cho thể xảy thời gian dài 3 Hạy dạó mối bị stress đề phục hối lạc qụạn CÁC TRIỆU CHỨNG CỦA STRESS Các triệu chứng sinh học stress ảnh hưởng đến tồn thể, đặc biệt hệ thống tim mạch va hô hấp 4 Tránh thói quen mang cơng việc nhà đề làm thêm vào buổi tối STRESS VÀ SỨC KHỎE TÂM THẦN Các rối loạn mặt tâm lý hoảng loạn hay hành vi ám ảnh làm tăng tích tụ stress dài hạn Những lo lắng qụá mức biểụ bên ngồi thành cảm giác đaụ đớn, sợ hãi thường bị nhầm lẫn với triệu chứng đaụ tim Những người bị stress kéo dài dễ rơi vào nỗi sợ vô lý, tinh thần dao động, bị ám ánh, tụyệt vọng, giận dễ cáu  giận TÁC ĐỘNG CỦA STRESS ĐỐI VỚI SỨC KHỎE VÀ ĐỜI SỐNG Stress kéo dài xem nguyên nhân phổ biến bệnh thường gặp, có bệnh cao huyết áp bệnh tim Ngày người ta thấy tình trạng stress kéo dài làm tăng nguy dẫn đến bệnh tâm thần tâm lý Các thay đổi hành vi stress gây ra, chẳng hạn việc lạm dụng rượu bia, thụốc làm suy giảm đáng kể tình trạng thể chất người Khi thể phải chịu đựng mức tình trạng stress, nguy bị lệ thuộc vào rượu cao Việc sử dụng rượu liều se làm tinh thần bấn loạn làm cho mối quan hệ cá nhân thêm căng thẳng, gia đình lẫn nơi cơng sở Việc lạm dụng rượu gây tình trạng nhân cơng vắng mặt, điều xem nguyên nhân làm thiệt hại cho kinh tề Mỹ 100 tỉ đô la năm Các loại thuốc an thần uống theo toa bác sĩ hữu dụng việc ngăn chặn triệu chứng âụ lo phiền muộn, gây nghiện có tác dụng phụ làm tập trung, khả phối hợp kém, gây choáng Các loại thụốc an thần với tính chất đặc trưng khơng phải thuốc chữa trị stress chúng không liên quan đến nguyên nhân gây stress.  TÁC ĐỘNG CỦA STRESS ĐỐI VỚI CẢM XÚC Những người bị stress gần ln đắm chìm hành vi tiêu cực làm người xung quanh xã hội phải trả giá đắt Những dấu hiệu tinh thần dao động hành vi thất thường làm đồng nghiệp, bạn bè gia đình xa lánh Trong vài trường hợp, điều tạo vịng lẩn quẩn từ sụt giảm lòng tự tin dẫn tới vấn đề nghiêm trọng mặt cảm xúc, trầm cảm chẳng hạn Hãy để ý đến thay đổi thói quen ăn uống bạn.  TÁC ĐỘNG CỦA STESS ĐỐI VỚI KHẢ NĂNG QUYẾT ĐỊNH Stress mức độ nhanh chóng làm cho người khả đưa định xác, tự tin Hậu stess sức khỏe, gia đình avf cơng việc stress mặt hiển nhiên tác động đến mặt khác Một số người bị stress khơng để ý đến dấu hiệu thể chất cuat bệnh mà cho thay đổi nhỏ thể Những định khơng thấu đáo cơng việc gia đình dẫn đến tai nạn hay vụ tranh cãi, làm tổn thất tài chí bị việc 6 “Nói sụ thật với cấp trện” - Đừng ngại nói với sếp trực tiếp bạn thực diễn công việc TÁC ĐỘNG CỦA TRESS ĐỐI VỚI GIA ĐÌNH Stress làm mối quan hệ gia đình tan vỡ Một nguyên nhân làm tỷ lệ ly dị nước phương Tây cao nước khác gia tăng nhanh chóng stress nơi làm việc, đặc biệt hai vợ chồng làm việc tồn thời gian Bạn khơng cịn thời gian sức lực để dành cho gia đình bạn bè bạn gặp khó khăn cơng việc bạn tâm trạng lo sợ bị việc Khi có cái, stress gây xung đột xoay quanh vấn đề liên quan đến việc chăm sóc làm Mặc dù tác động lâu dài việc ly thân hay ly di trẻ chưa làm sáng tỏ, rõ ràng khơng phải cách tốt để tạo nên hệ miễn nhiễm với stress Cần phải có cân khéo léo gia đình cơng việc.  SẮP XẾP THỨ TỰ ƯU TIÊN Stress gây cân u cầu có tính chắt đối kháng Những ràng buộc công việc, sống vấn đề chăm sóc làm bạn khơng đủ thời gian sức lực để dành cho hoạt đơng khác.  ĐỊNH NGHĨA STRESS TẠI CƠNG SỞ Những thay đổi cách làm việc việc áp dụng công nghệ hay thay đổi mục tiêu phấn đấu tác nhân gây stress Đôi stress nằm cấu tổ chức công ty Dấu hiệu stress thể qua sĩ số vắng mặt nhân viên sút giảm chất lượng cơng việc STRESS CƠNG SỞ Stress tác động đến công sở nhân ssos Một tổ chức có sĩ số vắng mặt cao, tốc độ thay người nhanh, quan hệ khách hàng quan hệ sản xuất suy yếu, tình hình an tồn lao động kém, quy trình kiểm tra chất lượng sản phẩm lỏng lẻo có nghĩa tổ chức tình trạng bị stress cơng sở Ngun nhân cách tổ chức cơng việc mơ hồ hay trùng lặp, đến việc thiếu giao tiếp việc truyền đạt ý kiến, điều kiện làm việc tồi tệ, có hội chứng phịng ốc Sự thiếu thơng thống, ánh sáng hệ thống cách âm, cách nhiệt không tốt văn phòng làm gia tăng mức độ bệnh tật vắng mặt thường xuyên nhân viên Nếu bạn cảm thấy có nhiều việc phải làm, mạnh dạn giao cho người khác tối thiểu việc Hãy học hoirk king nghiệm từ nguwoif không bị ảnh hưởng stress Tránh thường xuyên nhà trễ hay phải làm thêm vào cuối tuần TÁC HẠI CỦA STRESS CÔNG SỞ - Chất lượng dịch vụ thấp: Tần số khách hàng khiếu nại bỏ tăng lên khiến công ty phải hao phí thời gian, tiền bạc cơng sức để giải khiếu nại, thay sản phẩm, cải tiến chất lượng dịch vụ Khi lượng khách hàng nhiều nguy phá sản công ty cao - Thay đổi nhân viên liên tục: Lãng phí thời gian (để đào tạo) tiền bạc (để tuyển dụng) để thay nhân viên khơng cịn tinh thần làm việc - Uy tín giảm sút: Nếu cơng ty có nhiều khách hàng khơng hài lịng với cung cách phục vụ phải trả giá để có thay đổi nhằm lấy lại lòng tin khách hàng vào sản phẩm dịch vụ - Hình ảnh tổ chức yếu kém: Một cơng ty yếu tuyển dụng đội ngũ nhân viên chất lượng, khơng có kinh nghiệm người giỏi thừng khơng mặn mà với cơng ty loại - Nhân viên bất mãn: Thời quý báu bị nhân viên hoang phí cho tranh chấp với ban giám đốc điều khoản hợp đồng lao động họ với công ty THEO DÕI TÁC ĐỘNG CỦA STRESS TRONG MỘT TỔ CHỨC Sơ đồ nêu lên ví dụ cấu tổ chức đơn vị nhằm nguyên nhân stress làm ảnh hưởng đến nhân viên cấp hệ thống, nguyên nhân cụ thể tác động đến người Stress có tính lây nhiễm: khơng hồn thành tốt nhiệm vụ bị stress làm gia tăng áp lực lên đồng nghiệp, cấp cấp họ THƯ GIÃN MỘT MÌNH Nếu bạn khơng thích mình, bạn người hay lệ thuộc người khác Hãy học cách tự thư giãn MỘT - NGÀY - KHÔNG - STRESS Thế giới ngày thay đổi không ngừng với tốc độ nhanh đến chóng mặt làm tất phải chịu kiểu áp lực Điều quan trọng chung ta cần phải thường xuyên có giây phút thư giãn - họat động thư giãn độc lập dắt chó cưng dạo, đạp xe, đọc sách, tưới cây, rửa xe hay xem chương trình truyền hình nhiều tập gương mặt quen thuộc - để cảm thấy thoải mái thấy giới quanh ta tốt đẹp Khơng có hiệu cho việc tái tạo sực lao động bạn ngày cuối tuấn không stress lên kế hoạch kỹ lưỡng Hãy xếp trước, xin nghỉ ngày để dự tính Cịn sao? Bạn tùy ý gởi chúng cho người thân cho chúng RÈN LUYỆN THỂ DỤC Tập thể dục liệu pháp giảm stress tốt nhất, chọn hoạt động thể thao khơng có tính cạnh tranh để rèn luyện thể lực bạn BUỔI SÁNG Bảo đảm sáng bạn thức dậy cách tự nhiên Đừng uể oải trườn khỏi giường mà tận hưởng cảm giác sảng khoái ngày Sau khỏi giường, tập nhẹ vài động tác vươn thở, uống ly nước trước ngồi vào bàn ăn sáng chí làm bạn hưng phấn hơn.  BUỔI TRƯA Sau bữa ăn sáng với người ngày thong thả sân gơn có lẽ thú vị với người khác, mua sắm kết hợp ăn trwua tán gẫu với bạn bè tuyệt vời Cứ để xe nhà bộ, xe đạp hay sử dụng loại phương tiện giao thông công cộng khác lần thử xem BUỔI CHIỀU Cưỡng lại cám dỗ báo chí tin tức ti-vi Trong điều trị stress, tin tực có lợi Điểm yếu một-ngàykhông- stress không quan tâm đến diển xung quanh bạn - ln tâm niệm "khơng mờ chờ vấn đồng" Háy đoc sách, cuồn tron chắn xem cuồn phim, nghe nhác háy rá ráp chiểu phim BUỔI TỐI Thư giãn bồn tắm mát-xa thể bạn loại sữa tắm mỹ phẩm dưỡng da Mở nhạc chậm rãi thay quần áo để ăn nhà hàng với vợ/chồng bạn hay bạn bè Hãy ta-xi đừng bận tâm đến giấc Khi trở nhà, uống tách trà thảo mộc pha lỗng trước lên giường để có giấc ngủ sâu.  HỌC CÁCH THƯ GIÃN Thư giãn tuyệt đối khơng có nghĩa khơng làm Đây kỹ thuật mà bạn học thời gian ngắn Hãy dành thời gian để hoc hỏi số kinh nghiệm bạn thấy thật dễ dàng, thú, vị tận hưởng phút thư giãn đặn ngày làm việc bận rộn 93 Xem nghe hài kịch diễn viên hài bạn yêu thích thủ vai, tiếng cười làm cho bạn sảng khoái BẮT ĐẦU THƯ GIÃN Thư giãn nhà lúc dễ dàng thường bị vướng bận đủ thứ - chuông điện thọai réo vang, chuyện bếp núc, ủi quần áo vô số việc nhỏ nhặt khơng tên khác Hãy tìm góc yên tĩnh nhà bạn dành riêng môt giớ cố định không bị làm phiền để tập thể duc đơn giản hướng dẫn Bạn nên tập vào buổi sáng trước bữa điểm tâm cuối ngày vào buổi tối trước lên giường Mặc quần áo rộng rãi để bạn khơng bị gị bõó tập Trải đệm hay thảm sàn với gối bắt đầu buổi tập.  94 Tránh ăn no uống nhiều rượu bia trước ngủ TẬP NGỒI THIỀN Thiền phương pháp sử dụng từ hàng kỷ trước để chống lại hậu stress gây Ngồi xếp sàn nhà, lưng thẳng, hai tay đặt đừi, lòng bàn tay ngửa Nhắm mawrt thở mũi Tập trung điều hịa luồng khí vào thể bạn Ngồi vài phút tư tĩnh tâm Chẳng chốc, bạn cảm thấy nhẹ nhàng TĨNH TÂM Mục đích thiền nhằm đạt đến tĩnh tâm Nếu bạn thấy khó tập trung, kiên nhẫn Rồi bạn thấy tâm hồn nhẹ nhõm hẳn TÌM KIẾM SỰ GIÚP ĐỠ Những người gặp rắc rối việc nghỉ ngơi cách tìm đến liệu pháp thư giãn hữu ích Có nhiều cách khác nhau: LIỆU PHÁP ALEXANDER: Đây la phương pháp hướng dẫn sừ dụng phận thể cách lọai công việc hàng ngày để giảm thiểu đau nhức, căng thẳng chấn thương LIỆU PHÁP HUƠNG THƠM: Là phuơng pháp mát-xa thể bạn loạii tinh dầu thiên nhiên LIỆU PHÁP THẢ NỔI: Phương pháp thả thể nước có pha muối khống LIỆU PHÁP XOA BĨP: Dùng tay ấn vào huyệt đạo thể để giải tỏa ức chế căng thẳng NGỦ ĐỦ GIẤC Mỗi người có giấc ngủ dài ngắn khác Đối với người lớn, giấc ngủ trung bình kéo dài từ bảy đến tám Những người ngủ cần bốn họăc năm đủ Stress làm ngủ đi, ngủ khó khăn thời gian dài Để cải thiện chất lượng giấc ngủ, bạn cần thư giãn trước lên giừơng Dẹp bỏ hoạt động, công việc, hai trước ngủ cố gắng ngồi thiền Bạn chọn đọc tiểu thuyết nhẹ nhàng, nghe vài nhạc hay xem tivi Cuối trước vàọ giường bạn nên uống tách sữa ấm hay trà thảo mộc, thức uống vốn xem có tác dụng chữa trị chứng ngủ tốt, trà cúc, atisô, hà thủ ô, 95 Khi nằm thư giãn toàn thân, hãy bắt đầu thư giãn từ đầu ngón chân trờ lên.  TẠO SỰ HỨNG THÚ Lối sống hài hòa sở để trì khỏe mạnh thể xác lẫn tâm hồn Các hoạt động thể chất thể dục nhịp điệu hay quần vợt có tác dụng tập trung tinh thần làm giảm triệu chứng lâm sàng stress, môn nghệ thuật hội họa mang lại yên tĩnh tâm hồn 96 Mỗi năm đăng ký lớp buổi tối để cập nhật kiến thức TẠO NHỮNG SỞ THÍCH MỚI Chọn mơt họat động mà bạn thật u thích để đánh bật stress khỏi sống bạn Đõ loại hoạt động vừa lôi đến mức bạn quên hết thứ khác, lại vừa có tác dụng mang lại khoan khóai tựa hồ bạn vừa có giấc ngủ sâu Một sở thích làm bạn biết u q thân Sau ngày miệt mài cơng sở mà dường khơng có điều diễn sn sẻ, bạn nghĩ tới thú vui bạn đắm chìm với Thú tiêu khiển số người có lại trở thành nghề hái tiền Nhiều kế toán viên trở thành nhà nuôi ong thuần thục, nhiều luật sư quay sang nghề phục chế đồ gỗ Sở thích mang theo bên - nhiều người kết hợp thú tiêu khiển với kỳ nghỉ họ, chẳng hạn họ làm chuyến hành trình xe đạp vịng quanh nước Mỹ; chơi gơn Bồ Đào Nha tham gia chuyến du lịch sinh thái Trung Mỹ 97 Đề nghị công ty bạn đăng ký làm thành viên câu lạc thể thao gần THƯ GIÃN BẰNG THÚ TIÊU KHIỂN MỚI Nên nhớ sở thích niềm say mê, khơng phải trò vặt vãnh - bạn nên khỏi nhà để ve bạn cảm thấy thích Đừng lo lắng bạn khơng có đủ thời gian để hoàn thành tranh Bạn làm bạn thích làm điều đó, tốt rồi.  TẬP THỂ THAO NHIỀU HƠN Hoạt động thể thao người thừa nhận có lợi việc giảm ưu phiền cải thiện chất lượng giấc ngủ Tuy nhiên, cẩn thận người tập nặng lúc bị stress bị chấn thương Nên từ xây dựng chế độ tập luyện thích hợp Khi lên kế hoạch luyện tập thể thao, tính tốn thời gian di chuyển, thời gian thay quần áo tắm rửa sau tập Quần vợt gôn môn thể thao kết hợp rèn luyện thể chất giao tiếp xã hội - mà thực chất biện pháp giải tỏa stress Đi nhanh, bơi lội thể duc nhịp điệu hoạt động có hiệu việc cải thiện hệ tuần hồn Sơ đồ thể tác dụng môn thể thao khác dựa sở sức bền, uyển chuyển sức mạnh bắp Hãy tham khảo để lựa chọn mơn thể thao thích hợp cho bạn 98 Chọn kỳ nghỉ cho phép bạn thực đến sở thích bạn 96 Khi tập luyện một môn thể thao mới, bắt đầu với người hướng dẫn có kinh nghiệm.  Chú thích: ★★★★Hiệu tuyệt vời  ★ ★★  Rất tốt                 ★ ★ Tốt ★ Tạm CẢI THIỆN BỮA ĂN CỦA BẠN Sức khỏe bạn thể qua bữa ăn Khi bị stress, thường có khuynh hướng ăn thức ăn chế biến sẵn Ăn uống tốt phải đóng vai trị quan trong mơt chương trình phịng chống stress nghiêm túc Hãy bắt đầu việc hạn chế tối đa thói quen xấu 100 Ăn sáng vua, ăn trua hoàng tử ăn tối kẻ ăn mày GIẢM THÓI QUEN XẤU Giám sát lọai thức ăn thời điểm thói quen xấu có may len lỏi vàọ bữa ăn bạn Một ly rượu vang bữa ăn tối dễ dàng tăng "đơ" thành chai; bánh pizza tuần trở thành ăn hàng ngày ban Cố gắng tuân thủ bữa ăn cân dinh dưỡng có chọn lọc, thay loại thức ăn chế biến sẵn lọai thức ăn có lợi cho sức khỏe Một số ăn khơng tốt cho sức khỏe Nên hạn chế thức ăn thịt, phô-mat, bơ trứng Dùng dầu ồ-liu hay dầu hừớng dương để nấu nướng; nên ăn luộc, hấp, nướng thay phải chiên xào Ăn nhiều cá có hàm lượng dầu cao cá thu có thể, nên thay thịt đậu hũ Giảm lượng chất caffeine hàng ngày cách thay cà phê trà nước lọc hay nước ép trái Nện uống hai lít nước ngày CÂN ĐỐI DINH DƯỠNG Thya phải hâm nóng thức ăn chế biến sẵ, tự chuẩn bị cho đĩa mì xào đầy chất dinh dưỡng Thao tác chuẩn bị đơn giản nhanh chóng với thức ăn chế biến sẵn, hàm lượng dinh dưỡng lại cao NÊN VÀ KHÔNG NÊN - Ản nhiều bữa ăn nhỏ bữa tối no căng - Định số cân tối đa cho phép bạn giữ không vượt mức đó - Ln hướng tới đại hóa người bạn thứ khác -  Không ăn vặt bữa ăn chính, càc nhiều đường chúng sữ làm kiệt quệ dưỡng chất quý giá thể bạn - Đừng trữ đồ nhà -  Khơng ăn nhiều muối, đường bành mì trắng 101 Nhấm nháp miếng khoai tây chiên hay mẫu cà-rốt bạn thấy cần phải ăn thêm bữa ăn chính.  CÁC THÀNH PHẦN QUAN TRỌNG CỦA MỘT BỮA ĂN DINH DƯỠNG ĐÁNH GIÁ MỨC ĐỘ STRESS CỦA BẢN THÂN Rào cản phải vượt qua để đẩy lùi stress việc thừa nhận diện stress Đó điều tối cần thiết trước áp dụng biện pháp chế ngự Hãy đánh giá mức độ stress bạn cách trung thực cách chọn câu trả lời gần với thực tế qua trắc nghiệm đây, câu trả lời bạn “không bao giờ”, đãnh số 1; Nếu trả lời “luôn luôn”, đánh số"4 Sau đối chiếu phần giải đáp để xác định xem bạn có bị stress hay khơng LỰA CHON Không Thỉnh thoảng Thưữờng xun Ln ln  PHÂN TÍCH  Sau hồn thành trắc nghiệm, bạn cộng tổng số điểm kiểm tra mức độ stress bạn cách đối chiếu đánh giá tương ứng Tuy nhiên dù bạn chí bị stress, bạn nên cải thiện tình hình Hãy xác định mặt yếu tham khảo phần liên quan sách Bạn tìm thấy lời khun bí thực tế giúp bạn giảm stress giảm thiểu yếu tố gây stress nơi làm việc bạn Từ 32 - 64 điểm: Bạn kiểm soát tốt stress ban Tuy nhiện, stress khơng tạo hưng phấn Vì cố gắng tạo cân tối ưu stress tích cực stress tiêu cực Từ 65 - 95 điểm: Bạn bị stress nhẹ, cần cải thiện số điểm Từ 96 - 128 điểm: Bạn bị stress nặng, cần lập kế hoạch cụ thể để giải tỏa stress ... hiệu cảnh báọ stress để có hướng giải chung.  ĐịNH NGHĨA STRESS Stress trở ngại làm ảnh hưởng đến tình trạng thể chất tinh thần lành mạnh người Stress xảy thể phải làm việc mức Hậu stress nguy... bạn giảm thiểu đựơc stress vê áp lực thời gian giờ.  M ĐỐI DIỆN VỚI STRESS CƠNG SỞ ỗi người có cách phản ứng khác stress Chỉ bạn hiểu chất phản ứng đó, bạn tiến hành giải tỏa stress cho thân nhứng... chu kỳ stress theo ngày năm để tham khảo lập mơ hình kiểm sốt stress tương lai CHU KỲ STRESS THEO NĂM Hậu stress dài hạn nghiêm trọng Người có biểu đồ stress phải thường xuyên đối mặt với stress