(Luận án tiến sĩ) nghiên cứu hiệu quả của bài tập hatha yoga đối với sức khỏe người cao tuổi nữ tại thành phố hà nội

BỘ GIÁO DỤC VÀ ĐÀO TẠO BỘ VĂN HOÁ, THỂ THAO VÀ DU LỊCH VIỆN KHOA HỌC THỂ DỤC THỂ THAO NGUYỄN ĐỨC DŨNG NGHIÊN CỨU HIỆU QUẢ CỦA BÀI TẬP HATHA YOGA ĐỐI VỚI SỨC KHỎE NGƯỜI CAO TUỔI NỮ TẠI THÀNH PHỐ HÀ NỘI Tên ngành: Giáo dục học Mã ngành: 9140101 LUẬN ÁN TIẾN SĨ GIÁO DỤC HỌC Cán hướng dẫn khoa học: GS.TS Lê Quý Phượng TS Nguyễn Kim Lan HÀ NỘI - 2021 PHẦN MỞ ĐẦU Hiện nay, với phát triển xã hội, tỷ lệ người cao tuổi ngày tăng nhanh thực trở thành mối quan tâm quốc gia Theo thống kê Liên hợp quốc, tỉ lệ người cao tuổi (NCT) Liên minh châu Âu năm 2010, tỷ lệ 18% Tại Nhật Bản, tỷ lệ người cao tuổi 65 chiếm tới 25% (khoảng 32 triệu người) tổng số 128 triệu dân Tại Việt Nam, năm 2011 thức bước vào giai đoạn dân số già quốc gia có tốc độ già hóa dân số nhanh giới; theo dự báo Viện nghiên cứu người cao tuổi, đến năm 2029, tỉ lệ người cao tuổi chiếm 16.80% nước có tỉ lệ dân số hố già cao [62], [80] Già khơng phải bệnh, tạo điều kiện cho q trình bệnh lý phát triển Do q trình lão hóa diễn tuổi già nên khả tự điều chỉnh, khả hấp thu, dự trữ dinh dưỡng bị giảm sút, dẫn đến rối loạn chuyển hóa, giảm phản ứng khả tự bảo vệ thể trước yếu tố tác hại môi trường người cao tuổi thường mắc bệnh mãn tính thường mắc nhiều bệnh lúc cao huyết áp, tim mạch, tiểu đường, xương khớp… [62], [69] Để trì sức khỏe cho người cao tuổi trước hết phải làm chậm lại q trình lão hóa tăng cường khả phòng bệnh nhiều biện pháp chế độ dinh dưỡng hợp lý, có chế độ lao động, sinh hoạt nghỉ ngơi phù hợp… quan trọng hết cần phải có chế độ tập luyện phù hợp, nghĩa cần phải có chế độ, tập vận động phù hợp tránh trì trệ tuổi già Tập luyện TDTT có vai trò quan trọng người cao tuổi, hình thức tích cực để nâng cao sức khỏe, trì khả vận động, chống đỡ bệnh tật kéo dài tuổi thọ Ngồi ra, tập luyện TDTT cịn giúp người cao tuổi mở rộng giao lưu, tạo nên thoải mái tinh thần Nhận thức điều người cao tuổi tự nguyện tìm đến tập luyện hoạt động thể thao nhiều hình thức, nội dung phong phú tập thể dục dưỡng sinh, khí cơng, thái cực quyền… số đông người tập chọn tập Hatha Yoga ngày nhiều Hatha Yoga môn khoa học nghiên cứu thể xác, tâm lý tinh thần Tập luyện yoga thường xuyên làm cho thể khỏe mạnh, dẻo dai, yoga cải thiện chức hoạt động hệ hơ hấp, tuần hồn, tiêu hóa nội tiết, đồng thời yoga đem lại ổn định sáng suốt cho tâm trí [9], [37], [53], [58] Có điều yoga thực hành với chuyển động chậm rãi, mềm dẻo, phối hợp với luyện thở luyện tâm, cách tập yoga khơng tạo áp lực cho tim mà cịn cung cấp thêm nhiều dưỡng khí cho máu dưỡng chất cho tổ chức quan thể Qua tăng cường chuyển hóa, kiểm sốt cảm xúc giúp cân tâm sinh lý Tổ hợp động tác yoga đa dạng hình thức vận động thực với mức độ khác Đây đặc điểm giúp cho việc luyện tập yoga phù hợp với NCT Ở Việt Nam có số cơng trình nghiên cứu tập luyện TDTT nói chung tập luyện Yoga cho người cao tuổi nói riêng Có thể kể đến số cơng trình tiêu biểu tác giả như: Trịnh Hữu Lộc (2007): “Nghiên cứu ảnh hưởng tập quyền dưỡng sinh sức khỏe cao tuổi nữ” [51]; Nguyễn Ngọc Sơn (2011): “Nghiên cứu tác dụng Võ cổ truyền Bình Định nhằm trì sức khỏe người cao tuổi” [62]; Lê Thị Lan Ngọc (2013), “Tác dụng luyện tập Yoga lên huyết áp số tiêu liên quan bệnh nhân tăng huyết áp nguyên phát giai đoạn 1” [55]; Hoàng Thị Ái Khuê (2014), “Tác dụng thực hành Yoga lên bệnh nhân cao huyết áp giai đoạn I yếu tố liên quan” [40]… Những cơng trình nghiên cứu nêu có nhiều đóng góp lý luận thực tiễn việc tập luyện TDTT nói chung tập luyện Yoga nói riêng nhằm trì nâng cao sức khỏe cho người cao tuổi Tuy vậy, vấn đề nghiên cứu đánh giá hiệu tập Hatha Yoga sức khỏe người cao tuổi cịn tác giả quan tâm nghiên cứu Xuất phát từ lý nêu trên, đề tài luận án nghiên cứu: “Nghiên cứu hiệu tập Hatha Yoga sức khỏe người cao tuổi nữ thành phố Hà Nội” xác định vấn đề cấp thiết để nâng cao sức khỏe cho người cao tuổi nói chung người cao tuổi nữ nói riêng Mục đích nghiên cứu Thơng qua nghiên cứu sở lý luận thực tiễn tập luyện Yoga nói chung Hatha Yoga nâng cao sức khỏe cho người cao tuổi nói riêng, luận án tiến hành lựa chọn, ứng dụng, đánh giá hiệu hệ thống tập Hatha Yoga người cao tuổi nữ thành phố Hà Nội, góp phần trì, cải thiện nâng cao sức khỏe cho người cao tuổi, phù hợp với điều kiện sống đô thị Việt Nam Mục tiêu nghiên cứu Để đạt mục đích nghiên cứu nêu trên, luận án xác định giải mục tiêu nghiên cứu sau: Mục tiêu 1: Đánh giá thực trạng phong trào tập luyện môn Hatha Yoga sức khỏe người cao tuổi nữ thành phố Hà Nội Mục tiêu 2: Lựa chọn hệ thống tập Hatha Yoga nâng cao sức khỏe cho người cao tuổi nữ thành phố Hà Nội Mục tiêu 3: Đánh giá hiệu tập Hatha Yoga sức khỏe người cao tuổi nữ thành phố Hà Nội Giả thuyết khoa học luận án Giả thuyết rằng, sức khỏe chăm sóc sức khỏe người cao tuổi nữ thành phố Hà Nội nhiều hạn chế định Vì thế, lựa chọn hệ thống tập Hatha Yoga, với phương pháp tập luyện phù hợp góp phần trì, cải thiện nâng cao sức khỏe cho người cao tuổi nữ thành phố Hà Nội điều kiện sống đô thị Việt Nam CHƯƠNG TỔNG QUAN CÁC VẤN ĐỀ NGHIÊN CỨU 1.1 Khái quát người cao tuổi Việt Nam 1.1.1 Khái niệm người cao tuổi Có nhiều khái niệm khác người cao tuổi Trước đây, người ta thường dùng thuật ngữ người già để người có tuổi, thuật ngữ “người cao tuổi” ngày sử dụng nhiều Hai thuật ngữ không khác mặt khoa học song tâm lý, “người cao tuổi” thuật ngữ mang tính tích cực thể thái độ tơn trọng Theo quan điểm y học: Người cao tuổi người giai đoạn già hóa gắn liền với việc suy giảm chức thể Về mặt pháp luật: Luật Người cao tuổi Việt Nam (Luật 39/2009/QH12 Người cao tuổi) năm 2009 quy định: Người cao tuổi “Tất công dân Việt Nam từ 60 tuổi trở lên” [60] Theo Tổ chức y tế giới (WHO) thì: Người cao tuổi phải từ 70 tuổi trở lên Một số nước phát triển Đức, Hoa Kỳ… lại quy định người cao tuổi người từ 65 tuổi trở lên Quy định nước có khác biệt khác lứa tuổi có biểu già người dân nước khác Những nước có hệ thống y tế, chăm sóc sức khỏe tốt tuổi thọ sức khỏe người dân nâng cao Do đó, biểu tuổi già thường đến muộn hơn, nên việc quy định tuổi nước khác [80] 1.1.2 Tình hình người cao tuổi Việt Nam Những thập kỷ gần đây, tuổi thọ trung bình người giới, đặc biệt nước phát triển, gia tăng cách đáng kể Song song với tăng tuổi thọ, số lượng người cao tuổi ngày cao Năm 1950, số lượng người cao tuổi toàn giới gần 200 triệu, năm 1975 350 triệu, năm 2000 590 triệu, ước tính đến 2025 1.121 triệu Như vậy, vòng 75 năm (từ 1950 - 2025), số người cao tuổi giới tăng 423%, tăng trưởng nhanh Trong vòng 50 năm trở lại đây, gia tăng số lượng người cao tuổidiễn nước phát triển 89%, nước phát triển 347% Như vậy, trái với quan niệm thông thường người cao tuổi tăng nhanh nước phát triển, nước phát triển vốn có kinh tế thấp, số lượng người cao tuổi tăng không đáng kể Thực tế cho thấy nước phát triển tốc độ gia tăng số người cao tuổi nhanh hơn, dự báo năm 2025, số người cao tuổi khu vực nước phát triển chiếm 3/4 tổng số người cao tuổi giới [57], [60], [62] Trong số người cao tuổi người độ tuổi già (từ 80 tuổi trở lên) có tốc độ tăng nhanh Số người 80 tuổi năm 1950 toàn giới 15 triệu người, đến năm 2025 111 triệu người (tăng 640.00%), nước phát triển tăng 450% nước phát triển 857% [62] Theo kết tổng điều tra dân số công bố vào ngày 01/04/2019, tổng số dân Việt Nam 96.208.984 người, đó, dân số nam 47.881.061 người, chiếm 49.80% dân số nữ 48.327.923 người, chiếm 50.20% Số người từ 60 tuổi trở lên 11.409 triệu người Số người từ 65 tuổi trở lên 7.417 triệu người[57], [60], [62] Cũng theo kết tổng điều tra dân số năm 2019 cho biết, tuổi thọ trung bình người Việt Nam 73.60 tuổi; đó, tuổi thọ nam giới 71 tuổi, nữ giới 76.30 tuổi Từ năm 1989 đến nay, tuổi thọ trung bình Việt Nam liên tục tăng, từ 65.20 tuổi năm 1989, tăng lên 73.60 tuổi năm 2019 Chênh lệch tuổi thọ trung bình nam nữ qua hai tổng điều tra gần không thay đổi, trì mức khoảng 5.4 năm Năm 1960 tuổi thọ bình quân dân số giới 48 tuổi, dân số Việt Nam 40 tuổi, thấp tuổi thọ bình quân giới tuổi, tính theo mức tăng tuổi thọ bình qn cao 0.1 tuổi/năm cần khoảng 80 năm để tuổi thọ bình quân Việt Nam tăng lên mức chung giới Năm 2019 tuổi thọ bình quân dân số giới 72.00 tuổi, dân số Việt Nam 73.60 tuổi, cao tuổi thọ bình quân giới 1.6 tuổi, tính theo mức tăng tuổi thọ bình qn cao 0.1 tuổi/năm dân số Việt Nam già hóa dân số dân số giới khoảng 16 năm Như tổng thời gian dân số Việt Nam già hóa nhanh so với mức chung Thế giới khoảng 96 năm [57], [60], [62] Như thực tiễn cho thấy, tuổi thọ trung bình người giới, đặc biệt nước phát triển gia tăng cách đáng kể, có Việt Nam Song song với tăng tuổi thọ trung bình, số lượng người cao tuổi ngày cao Tuổi thọ người dân tăng cao phản ánh thành tựu to lớn phát triển kinh tế - xã hội, có đóng góp cơng tác bảo vệ, chăm sóc nâng cao sức khỏe nhân dân lãnh đạo, đạo Đảng Nhà nước, tham gia tích cực ban, ngành, đoàn thể, nỗ lực tham gia thực nhân dân Hiện tượng tăng dân số già đồng thời thách thức cho xã hội tồn giới Cùng với lão hóa giảm sút sức khỏe, giảm khả thích ứng bệnh tật gia tăng, từ đặt nhiệm vụ cấp thiết cho toàn xã hội cơng tác bảo vệ, chăm sóc nâng cao sức khỏe người cao tuổi 1.1.3 Chính sách Đảng Nhà nước người cao tuổi Việt Nam nước có dân số già hóa, với tỷ lệ người cao tuổi tăng nhanh chóng số lượng tỷ trọng dân số với đa phần người cao tuổi có đời sống vật chất khó khăn, điều kiện chăm sóc sức khỏe chưa thật đầy đủ, sống tinh thần chưa thực thỏa mãn… Mặc dù tỷ lệ dân số 60 tuổi 10%, đến năm 2030, tỷ lệ tăng lên 18% đến 2050 30% Thêm vào đó, tỷ lệ người cao tuổi - 80 tuổi - tăng đến năm 2050 chiếm 6% dân số, từ đặt thách thức không nhỏ cho đời sống nhóm người cao tuổi cho hệ thống an sinh xã hội [8], [60] Đảng Nhà nước đưa nhiều chủ trương ban hành, triển khai nhiều sách cụ thể thực tế nhằm tạo khuôn khổ pháp lý để cải thiện nâng cao chất lượng sống người cao tuổi Trước có Luật người cao tuổi, chủ trương, sách: Chỉ thị số 59-CT/TW ngày 27/09/1995 chăm sóc người cao tuổi; Chỉ thị số 117/TTg ngày 27/02/1996 chăm sóc người cao tuổi hỗ trợ hoạt động cho Hội người cao tuổi Việt Nam; Pháp lệnh người cao tuổi số 23/2000/PLUBTVQH10; Quyết định số 141/2004/QĐ-TTG ngày 05/08/2004 việc thành lập Ủy ban Quốc gia người cao tuổi Việt Nam [60] Các sách với nội dung bản: dành ngân sách để chăm sóc vật chất tinh thần cho NCT; quan tâm việc tạo điều kiện mặt để Hội người cao tuổi phát huy tốt vai trị nịng cốt phong trào tồn dân chăm sóc người cao tuổi; vận động tồn dân tham gia hoạt động đền ơn đáp nghĩa, uống nước nhớ nguồn lão thành cách mạng; chăm sóc vật chất tinh thần người già, người già cô đơn, không nơi nương tựa; quy định chăm sóc, phụng dưỡng người cao tuổi; phát huy vai trò người cao tuổi… Nhờ vậy, người cao tuổi xã hội quan tâm chăm sóc Tại Hiến pháp năm 2013, lần thuật ngữ “người cao tuổi” nhắc đến khoản Điều 59 khoản Điều đề cập cách đầy đủ khẳng định mục tiêu phát triển hệ thống an sinh xã hội, bảo đảm bình đẳng, công cho thành viên xã hội Từ sở pháp lý cao này, sách người cao tuổi đề cập cụ thể hóa nhiều văn quy phạm pháp luật có liên quan, tạo khn khổ sách toàn diện người cao tuổi Việt Nam Cụ thể: Nghị định số 13/2010/NĐ-CP ngày 27/02/2010 có sửa đổi, bổ sung số điều sách trợ giúp đối tượng bảo trợ xã hội; Nghị định số 06/2011/NĐ-CP ngày 14/01/2011 quy định chi tiết hướng dẫn thi hành số điều Luật người cao tuổi; Thông tư 21/2011/TT-BTC ngày 18/02/2011 Bộ Tài quy định quản lý sử dụng kinh phí chăm sóc sức khỏe ban đầu cho người cao tuổi nơi cư trú, chúc thọ, mừng thọ biểu dương, khen thưởng người cao tuổi; Thông tư 35/2011/TT-BYT ngày 15/10/2011 Bộ Y tế hướng dẫn thực chăm sóc sức khỏe người cao tuổi…; Thơng tư 14/2013/TT-BYT; xây dựng hướng dẫn địa phương triển khai mô hình “Tư vấn chăm sóc sức khỏe người cao tuổi”… [57], [60], [61] Để triển khai cụ thể hoạt động chăm sóc sức khỏe cho người cao tuổi, đơn vị chức liên quan ban hành hướng dẫn chi tiết, cụ thể nội dung như: Bộ Giao thơng vận tải có Cơng văn số 7849/BGTVT-VT ngày 22/11/2011 việc giảm giá vé cho người cao tuổi tham gia giao thông công cộng; Bộ Y tế có Cơng văn số 1727/BYT-KCB 1728/BYT-KCB ngày 30/3/2016 việc thực chăm sóc sức khỏe khám sức khỏe định kỳ người cao tuổi [62] Dự thảo Chương trình hành động quốc gia người cao tuổi giai đoạn 2021-2030, nhằm tăng cường khả tiếp cận với dịch vụ xã hội bản, bảo đảm quyền an sinh xã hội người cao tuổi chăm sóc xã hội, chăm sóc y tế phù hợp với điều kiện kinh tế xã hội đất nước giai đoạn, xây dựng xã hội gắn kết nhiều hệ, tôn trọng trợ giúp người cao tuổi Theo đó, mục tiêu, chương trình đề cụ thể phấn đấu đến năm 2025, giảm tỷ lệ người cao tuổi nghèo xuống ngang với tỷ lệ nghèo chung nước Mở rộng độ bao phủ người cao tuổi hưởng sách trợ cấp xã hội (lương hưu xã hội) lên 1.50 - 2.00% năm so với tổng số người hưởng trợ cấp xã hội; 100% người cao tuổi có hồn cảnh khó khăn khơng có người phụng dưỡng trợ giúp chăm sóc cộng đồng ni dưỡng sở chăm sóc người cao tuổi, 80% người cao tuổi chăm sóc cộng đồng; 95% người cao tuổi có thẻ bảo hiểm y tế với hình thức khác nhau; 90% tổng số xã, phường, thị trấn có quỹ chăm sóc phát huy vai trò người cao tuổi - Chính sách y tế cho việc chăm sóc sức khỏe người cao tuổi Việc thực chăm sóc sức khỏe cho người cao tuổi quan tâm đặc biệt với quy định riêng biệt, cụ thể: (1) Ưu tiên khám, chữa bệnh cho người cao tuổi, người từ 80 trở lên sở khám, chữa bệnh (2) Các bệnh viện (trừ Bệnh viện Nhi khoa) có khoa lão khoa dành giường bệnh cho người bệnh người cao tuổi; phục hồi sức khỏe cho người bệnh người cao tuổi sau đợt điều trị cấp tính bệnh viện hướng dẫn tiếp tục điều trị, chăm sóc gia đình; kết hợp phương pháp điều trị y học cổ truyền với y học đại, hướng dẫn phương pháp chữa bệnh không dùng thuốc tuyến y tế sở người bệnh người cao tuổi (3) Có sách khuyến khích tổ chức, cá nhân khám bệnh, chữa bệnh miễn phí cho người cao tuổi nơi cư trú (4) Giao Trạm y tế cấp xã có trách nhiệm lập hồ sơ quản lý sức khỏe người cao tuổi lập nơi cư trú, tổ chức kiểm tra sức khỏe định kỳ, khám bệnh, chữa bệnh phù hợp với chuyên môn cho người cao tuổi, tuyên truyền phổ biến kiến thức chăm sóc sức khỏe cho người cao tuổi (5) Cử cán y tế đến khám bệnh, chữa bệnh nơi cư trú người cao tuổi cô đơn bị bệnh nặng đến sở khám bệnh, chữa bệnh (6) Hỗ trợ ngân sách địa phương cho tất hoạt động chăm sóc sức khỏe ban đầu cho người cao tuổi nơi cư trú - Chính sách bảo đảm thu nhập sống cho người cao tuổi Phần lớn người cao tuổi Việt Nam khơng có nguồn thu nhập, thu nhập khơng ổn định sống phụ thuộc vào cháu, nên sách trợ cấp tháng bảo trợ xã hội hướng đến số đối tượng người cao tuổi định với tỷ lệ bao phủ lớn người cao tuổi (trên 80.00%) quan trọng việc TT Bài tập Hatha Yoga 19 Con cò (AN2.12) 20 Cá đuối (AN2.13) 21 22 Cá đuối vặn người (AN2.14) Nhóm tư 3: Các tư quỳ: 11 tập Lạc đà (AN3.1) 23 Trăng lưỡi liềm (AN3.3) 24 Con mèo (AN3.5) 25 Mèo vặn (AN3.6) 26 Cánh cổng (AN3.7) 27 Con nai (AN3.9) 28 30 Trường thấp (AN3.11) Trường thấp vặn cột sống (AN3.12) Con thỏ (AN3.13) 31 Cún (AN3.14) 32 33 Chữ V ngược (AN3.15) Nhóm tư 4: Các tư ngồi: 10 tập Thế bào (AN4.1) 34 Cái bào nghiêng (AN4.3) 35 Nửa chim bồ câu (AN4.4) 36 Bắn cung (AN4.5) 37 Dáng yoga (AN4.8) 38 Vặn cột sống (AN4.9) Thế đan tay hình mặt bị (AN4.10) Con thuyền (AN4.11) 29 39 40 Phân bổ tập theo giáo án tập luyện x x x x 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x TT Bài tập Hatha Yoga Phân bổ tập theo giáo án tập luyện 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 41 Tấm ván ngược (AN4.12) x x x x x x x x x x x x x x x x x 42 43 Con rùa (AN4.13) Nhóm tư 5: Tư nằm sấp: 07 tập Con châu chấu (AN5.1) x x x x x x x x x x x x x x x x x 44 Cánh cung (AN5.2) 45 Rắn hổ mang (AN5.3) x x x x x x x x x x x 46 Nhân sư (AN5.4) 47 Chim yến (AN5.5 48 Chiếc thuyền nằm sấp (AN5.7) 49 59 Nửa cung (AN5.10) Nhóm tư 6: Tư nằm ngửa:09 tập Cái cầu (AN6.1) Đứng vai (AN6.2) Cái cày (AN6.4) Con cá (AN6.7) Con cá hoa sen (AN6.8) Ống bễ (AN6.9) Ống bễ vặn người (AN6.10) Thế cua (AN6.11) Nằm vặn cột sống (AN6.12) Nhóm tư 7: Tư thư giãn trị liệu: 07 tập Nằm ngửa thư giãn (AN7.1) 60 Nằm sấp thư giãn (AN7.2) 61 Em bé (AN7.3) 62 Nằm gác chân lên gối (AN7.4) 50 51 52 53 54 55 56 57 58 x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x TT Bài tập Hatha Yoga 66 Góc cố định với gối dây hỗ trợ (AN7.5) Nằm nghiêng người với gối (AN7.6) Trái chuối (AN7.7) B NHÓM CÁC BÀI TẬP THỞ: 08 tập Thở ngực (B1) 67 Thở bụng (B3) 68 Thở toàn diện (B4) 69 Thở lửa (B6) 70 Thở luân phiên (B7) 71 Thở thư giãn sâu - - (B8) 72 Thở ong (B9) 73 74 Thở ln phiên (B10) C NHĨM CÁC BÀI TẬP THIỀN: 04 tập Thiền chánh niệm (C1) 75 Thiền dưỡng sinh lượng (C3) 76 Thiền quán tưởng thở (C4) 77 78 Thiền Vipassana (C5) D NHÓM CÁC BÀI TẬP KHỞI ĐỘNG PHỐI HỢP: 05 tập Khởi động mắt (D1) 79 Khởi động khớp toàn thân (D2) 80 Khởi động chiều cột sống (D3) 81 Chào mặt trời (D4) 82 Chào thái âm (D5) 63 64 65 Phân bổ tập theo giáo án tập luyện x x x x x x x 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x PHỤ LỤC 5b TIẾN TRÌNH THỰC NGHIỆM CÁC BÀI TẬP HATHA YOGA CHO NGƯỜI CAO TUỔI NỮ GIAI ĐOẠN TẬP LUYỆN CƠ BẢN (thời gian: 06 tháng - 72 giáo án) Phân bổ tập theo giáo án tập luyện TT Bài tập Hatha Yoga A NHÓM TƯ THẾ ASANA CHÍNH: 65 tập Nhóm tư 1: Đứng thăng chân: 09 tập Cái (AN1.1) Vũ công đứng (AN1.2) x x x x x x x x x x Đứng ôm gối (AN1.3) x x x x x x x x x x Đứng cân thận (AN1.4) Chim ưng (AN1.5) Con cò chân (AN1.6) Ghế chân (AN1.8) 10 Đứng nâng chân ngang (AN1.9) Nửa vầng trăng hỗ trợ gạch tập (AN1.11) Nhóm tư 2: Đứng trụ chân: 12 tập Thế lau (AN2.1) 11 Tam giác - Trikonasana (AN2.3 12 Cúi người chân rộng (AN2.4 13 Tam giác căng duỗi bên (AN2.5) 14 Góc vươn người bên (AN2.6) 15 Chiến binh (AN2.8) 16 Chiến binh (AN2.9) 17 18 x x x x x x 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x Thế trái núi (AN2.10) x x x x x x x x x x x x x x x x x x Chữ thập (AN2.11) x x x x x x x x x x x x x x x x x x TT Bài tập Hatha Yoga 19 Con cò (AN2.12) 20 Cá đuối (AN2.13) 21 22 Cá đuối vặn người (AN2.14) Nhóm tư 3: Các tư quỳ: 11 tập Lạc đà (AN3.1) 23 Trăng lưỡi liềm (AN3.3) 24 Phân bổ tập theo giáo án tập luyện 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 x x x x x x x x x x x x x x x x x Con mèo (AN3.5) x x x x x x x x x x x x x x x x x 25 Mèo vặn (AN3.6) x x x x x x x x x x x x x x x x x 26 Cánh cổng (AN3.7) 27 Con nai (AN3.9) 28 x x x x x x x x x x x x x x x x x x 30 Trường thấp (AN3.11) Trường thấp vặn cột sống (AN3.12) Con thỏ (AN3.13) x x x x x x x x x x x x x x x x x 31 Cún (AN3.14) x x x x x x x x x x x x x x x x x 32 x x x x x x x x x x x x x x x x x 33 Chữ V ngược (AN3.15) Nhóm tư 4: Các tư ngồi: 10 tập Thế bào (AN4.1) x x x x x x x x x x x x x x x x x 34 Cái bào nghiêng (AN4.3) x x x x x x x x x x x x x x x x x 35 Nửa chim bồ câu (AN4.4) 36 Bắn cung (AN4.5) 37 Dáng yoga (AN4.8) x x x x x x x x x x x x x x x x x 38 Vặn cột sống (AN4.9) Thế đan tay hình mặt bò (AN4.10) Con thuyền (AN4.11) x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x 29 39 40 x TT Bài tập Hatha Yoga 41 Tấm ván ngược (AN4.12) 42 43 Con rùa (AN4.13) Nhóm tư 5: Tư nằm sấp: 07 tập Con châu chấu (AN5.1) 44 Cánh cung (AN5.2) 45 Rắn hổ mang (AN5.3) 46 Nhân sư (AN5.4) 47 Chim yến (AN5.5 48 Chiếc thuyền nằm sấp (AN5.7) 49 59 Nửa cung (AN5.10) Nhóm tư 6: Tư nằm ngửa:09 tập Cái cầu (AN6.1) Đứng vai (AN6.2) Cái cày (AN6.4) Con cá (AN6.7) Con cá hoa sen (AN6.8) Ống bễ (AN6.9) Ống bễ vặn người (AN6.10) Thế cua (AN6.11) Nằm vặn cột sống (AN6.12) Nhóm tư 7: Tư thư giãn trị liệu: 07 tập Nằm ngửa thư giãn (AN7.1) 60 Nằm sấp thư giãn (AN7.2) 61 Em bé (AN7.3) 62 Nằm gác chân lên gối (AN7.4) 50 51 52 53 54 55 56 57 58 Phân bổ tập theo giáo án tập luyện x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x TT Bài tập Hatha Yoga Phân bổ tập theo giáo án tập luyện 66 Góc cố định với gối dây hỗ trợ (AN7.5) Nằm nghiêng người với gối (AN7.6) Trái chuối (AN7.7) B NHÓM CÁC BÀI TẬP THỞ: 08 tập Thở ngực (B1) 67 Thở bụng (B3) 68 Thở toàn diện (B4) 69 Thở lửa (B6) 70 Thở luân phiên (B7) 71 Thở thư giãn sâu - - (B8) 72 Thở ong (B9) 73 74 Thở luân phiên (B10) C NHÓM CÁC BÀI TẬP THIỀN: 04 tập Thiền chánh niệm (C1) 75 Thiền dưỡng sinh lượng (C3) 76 Thiền quán tưởng thở (C4) x 77 78 Thiền Vipassana (C5) D NHÓM CÁC BÀI TẬP KHỞI ĐỘNG PHỐI HỢP: 05 tập Khởi động mắt (D1) x 79 Khởi động khớp toàn thân (D2) x 80 Khởi động chiều cột sống (D3) 81 Chào mặt trời (D4) 82 Chào thái âm (D5) 63 64 65 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x PHỤ LỤC 5b TIẾN TRÌNH THỰC NGHIỆM CÁC BÀI TẬP HATHA YOGA CHO NGƯỜI CAO TUỔI NỮ GIAI ĐOẠN TẬP LUYỆN CƠ BẢN (thời gian: 06 tháng - 72 giáo án) (tiếp theo) TT Bài tập Hatha Yoga A NHĨM TƯ THẾ ASANA CHÍNH: 65 tập Nhóm tư 1: Đứng thăng chân: 09 tập Cái (AN1.1) Vũ công đứng (AN1.2) Đứng ôm gối (AN1.3) Đứng cân thận (AN1.4) Chim ưng (AN1.5) Con cò chân (AN1.6) Ghế chân (AN1.8) 10 Đứng nâng chân ngang (AN1.9) Nửa vầng trăng hỗ trợ gạch tập (AN1.11) Nhóm tư 2: Đứng trụ chân: 12 tập Thế lau (AN2.1) 11 Tam giác - Trikonasana (AN2.3 12 Cúi người chân rộng (AN2.4 13 Tam giác căng duỗi bên (AN2.5) 14 Góc vươn người bên (AN2.6) 15 Chiến binh (AN2.8) 16 Chiến binh (AN2.9) 17 Thế trái núi (AN2.10) 18 Chữ thập (AN2.11) Phân bổ tập theo giáo án tập luyện 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x TT Bài tập Hatha Yoga Phân bổ tập theo giáo án tập luyện 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 19 Con cò (AN2.12) 20 Cá đuối (AN2.13) x x x x x x x x x x x x x x x x x 21 x x x x x x x x x x x x x x x x x 22 Cá đuối vặn người (AN2.14) Nhóm tư 3: Các tư quỳ: 11 tập Lạc đà (AN3.1) 23 Trăng lưỡi liềm (AN3.3) 24 Con mèo (AN3.5) 25 Mèo vặn (AN3.6) 26 Cánh cổng (AN3.7) 27 Con nai (AN3.9) 28 30 Trường thấp (AN3.11) Trường thấp vặn cột sống (AN3.12) Con thỏ (AN3.13) 31 Cún (AN3.14) 32 33 Chữ V ngược (AN3.15) Nhóm tư 4: Các tư ngồi: 10 tập Thế bào (AN4.1) 34 Cái bào nghiêng (AN4.3) 35 Nửa chim bồ câu (AN4.4) 36 Bắn cung (AN4.5) 37 Dáng yoga (AN4.8) 38 Vặn cột sống (AN4.9) Thế đan tay hình mặt bị (AN4.10) Con thuyền (AN4.11) 29 39 40 x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x Phân bổ tập theo giáo án tập luyện TT Bài tập Hatha Yoga 41 Tấm ván ngược (AN4.12) 42 x x x x x x x x x x x x x x x x x 43 Con rùa (AN4.13) Nhóm tư 5: Tư nằm sấp: 07 tập Con châu chấu (AN5.1) 44 Cánh cung (AN5.2) x x x x x x x x x x x x x x x x x 45 Rắn hổ mang (AN5.3) 46 Nhân sư (AN5.4) x x x x x x x x x x x x x x x x x 47 Chim yến (AN5.5 x x x x x x x x x x x x x x x x x 48 Chiếc thuyền nằm sấp (AN5.7) 49 59 Nửa cung (AN5.10) Nhóm tư 6: Tư nằm ngửa:09 tập Cái cầu (AN6.1) Đứng vai (AN6.2) Cái cày (AN6.4) Con cá (AN6.7) Con cá hoa sen (AN6.8) Ống bễ (AN6.9) Ống bễ vặn người (AN6.10) Thế cua (AN6.11) Nằm vặn cột sống (AN6.12) Nhóm tư 7: Tư thư giãn trị liệu: 07 tập Nằm ngửa thư giãn (AN7.1) 60 Nằm sấp thư giãn (AN7.2) 61 Em bé (AN7.3) 62 Nằm gác chân lên gối (AN7.4) 50 51 52 53 54 55 56 57 58 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x TT Bài tập Hatha Yoga Phân bổ tập theo giáo án tập luyện 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 66 Góc cố định với gối dây hỗ trợ (AN7.5) Nằm nghiêng người với gối (AN7.6) Trái chuối (AN7.7) B NHÓM CÁC BÀI TẬP THỞ: 08 tập Thở ngực (B1) 67 Thở bụng (B3) 68 Thở toàn diện (B4) 69 Thở lửa (B6) 70 Thở luân phiên (B7) x x x x x x x x x x x x x x x x x 71 Thở thư giãn sâu - - (B8) x x x x x x x x x x x x x x x x x 72 Thở ong (B9) 73 74 Thở ln phiên (B10) C NHĨM CÁC BÀI TẬP THIỀN: 04 tập Thiền chánh niệm (C1) 75 Thiền dưỡng sinh lượng (C3) 76 Thiền quán tưởng thở (C4) 77 78 Thiền Vipassana (C5) D NHÓM CÁC BÀI TẬP KHỞI ĐỘNG PHỐI HỢP: 05 tập Khởi động mắt (D1) 79 Khởi động khớp toàn thân (D2) 80 Khởi động chiều cột sống (D3) 81 Chào mặt trời (D4) 82 Chào thái âm (D5) 63 64 65 x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x PHỤ LỤC 5c TIẾN TRÌNH THỰC NGHIỆM CÁC BÀI TẬP HATHA YOGA CHO NGƯỜI CAO TUỔI NỮ GIAI ĐOẠN TẬP LUYỆN DUY TRÌ (thời gian: 03 tháng - 36 giáo án) TT Bài tập Hatha Yoga A NHĨM TƯ THẾ ASANA CHÍNH: 65 tập Nhóm tư 1: Đứng thăng chân: 09 tập Cái (AN1.1) Vũ công đứng (AN1.2) Đứng ôm gối (AN1.3) Đứng cân thận (AN1.4) Chim ưng (AN1.5) Con cò chân (AN1.6) Ghế chân (AN1.8) 10 Đứng nâng chân ngang (AN1.9) Nửa vầng trăng hỗ trợ gạch tập (AN1.11) Nhóm tư 2: Đứng trụ chân: 12 tập Thế lau (AN2.1) 11 Tam giác - Trikonasana (AN2.3 Phân bổ tập theo giáo án tập luyện x x x x x 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x 12 Cúi người chân rộng (AN2.4 13 Tam giác căng duỗi bên (AN2.5) x x x x x x x x x x x x x x x x x x 14 Góc vươn người bên (AN2.6) 15 Chiến binh (AN2.8) x x x x x x x x x x x x x x x x x x 16 Chiến binh (AN2.9) x x x x x x x x x x x x x x x x x x 17 Thế trái núi (AN2.10) 18 Chữ thập (AN2.11) TT Bài tập Hatha Yoga Phân bổ tập theo giáo án tập luyện 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 19 Con cò (AN2.12) 20 Cá đuối (AN2.13) x x x x x x x x x x x x x x x x x x 21 x x x x x x x x x x x x x x x x x x 22 Cá đuối vặn người (AN2.14) Nhóm tư 3: Các tư quỳ: 11 tập Lạc đà (AN3.1) x x x x x x x x x x x x x x x x x x 23 Trăng lưỡi liềm (AN3.3) x x x x x x x x x x x x x x x x x x 24 Con mèo (AN3.5) 25 Mèo vặn (AN3.6) 26 Cánh cổng (AN3.7) x x x x x x x x x x x x x x x x 27 Con nai (AN3.9) 28 x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x 30 Trường thấp (AN3.11) Trường thấp vặn cột sống (AN3.12) Con thỏ (AN3.13) 31 Cún (AN3.14) x x x x x x x x x x x x x x x x x x 32 33 Chữ V ngược (AN3.15) Nhóm tư 4: Các tư ngồi: 10 tập Thế bào (AN4.1) 34 Cái bào nghiêng (AN4.3) 35 Nửa chim bồ câu (AN4.4) 36 Bắn cung (AN4.5) 37 Dáng yoga (AN4.8) 38 Vặn cột sống (AN4.9) Thế đan tay hình mặt bị (AN4.10) Con thuyền (AN4.11) 29 39 40 x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x TT Bài tập Hatha Yoga 41 Tấm ván ngược (AN4.12) 42 43 Con rùa (AN4.13) Nhóm tư 5: Tư nằm sấp: 07 tập Con châu chấu (AN5.1) 44 Cánh cung (AN5.2) 45 Phân bổ tập theo giáo án tập luyện x x x 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x Rắn hổ mang (AN5.3) x x x x x x x x x x x x x x x x x x 46 Nhân sư (AN5.4) x x x x x x x x x x x x x x x x x x 47 Chim yến (AN5.5 x x x x x x x x x x x x x x x x x x 48 Chiếc thuyền nằm sấp (AN5.7) x x x x x x x x x x x x x x x x x x 49 x x x x x x x x x x x x x x x x x x 59 Nửa cung (AN5.10) Nhóm tư 6: Tư nằm ngửa:09 tập Cái cầu (AN6.1) Đứng vai (AN6.2) Cái cày (AN6.4) Con cá (AN6.7) Con cá hoa sen (AN6.8) Ống bễ (AN6.9) Ống bễ vặn người (AN6.10) Thế cua (AN6.11) Nằm vặn cột sống (AN6.12) Nhóm tư 7: Tư thư giãn trị liệu: 07 tập Nằm ngửa thư giãn (AN7.1) 60 Nằm sấp thư giãn (AN7.2) 61 Em bé (AN7.3) 62 Nằm gác chân lên gối (AN7.4) 50 51 52 53 54 55 56 57 58 x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x TT Bài tập Hatha Yoga Phân bổ tập theo giáo án tập luyện 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 66 Góc cố định với gối dây hỗ trợ (AN7.5) Nằm nghiêng người với gối (AN7.6) Trái chuối (AN7.7) B NHÓM CÁC BÀI TẬP THỞ: 08 tập Thở ngực (B1) 67 Thở bụng (B3) 68 Thở toàn diện (B4) 69 Thở lửa (B6) 70 Thở luân phiên (B7) 71 Thở thư giãn sâu - - (B8) 72 Thở ong (B9) x x x x x x x x x x x x x x x x x x 73 x x x x x x x x x x x x x x x x x x 74 Thở luân phiên (B10) C NHÓM CÁC BÀI TẬP THIỀN: 04 tập Thiền chánh niệm (C1) 75 Thiền dưỡng sinh lượng (C3) 76 Thiền quán tưởng thở (C4) 77 x x x x x x x x x x x x x x x x x x 78 Thiền Vipassana (C5) D NHÓM CÁC BÀI TẬP KHỞI ĐỘNG PHỐI HỢP: 05 tập Khởi động mắt (D1) 79 Khởi động khớp toàn thân (D2) x x x x x x x x x x x x x x x x x x 80 Khởi động chiều cột sống (D3) 81 Chào mặt trời (D4) 82 Chào thái âm (D5) 63 64 65 x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x ... thống tập Hatha Yoga nâng cao sức khỏe cho người cao tuổi nữ thành phố Hà Nội Mục tiêu 3: Đánh giá hiệu tập Hatha Yoga sức khỏe người cao tuổi nữ thành phố Hà Nội Giả thuyết khoa học luận án Giả... án nghiên cứu: ? ?Nghiên cứu hiệu tập Hatha Yoga sức khỏe người cao tuổi nữ thành phố Hà Nội? ?? xác định vấn đề cấp thiết để nâng cao sức khỏe cho người cao tuổi nói chung người cao tuổi nữ nói riêng... quanh Tuy nhiên, vấn đề tập luyện yoga việc nâng cao sức khỏe tinh thần cho đối tượng người cao tuổi, cụ thể nghiên cứu với đối tượng người cao tuổi nữ thành phố Hà nội việc tập luyện trọng vào bước