Giáo Án Thể Dục Online Đây là Giáo Án Giáo Dục Thể Chất dành cho đối tượng học sinh Tiểu Học (Khối 1), trong thời đại Covid việc giảng dạy online qua các ứng dụng: MS Teams, Zoom, ... là điều cực kì quan trọng.
Kế hoạch giảng dạy - Tiểu Học (Online 2021) Khối Khối Tiểu Học BÀI PHÂN PHỐI: TIẾT / TUẦN (1 THÁNG) THỜI GIAN: 35 PHÚT / TIẾT Bài Đốt Mỡ Toàn Thân (Burn Fat Full Body) BÀI: Khởi Động Các động tác khởi động chổ: - Xoay cổ tay cổ chân - Ép ngang / dọc - Căng tay: ngang / sau đầu - Xoay gối / eo / cổ - Chạy chổ: nâng cao đùi / bước nhỏ / gót chạm mông - Gập thân Bài Bụng & Chân (Belly & Legs) Khởi Động Các động tác khởi động chổ: - Xoay cổ tay cổ chân - Ép ngang / dọc - Căng tay: ngang / sau đầu - Xoay gối / eo / cổ - Chạy chổ: nâng cao đùi / bước nhỏ / gót chạm mơng - Gập thân Bài Tay & Ngực (Arms & Chest) Khởi Động Các động tác khởi động chổ: - Xoay cổ tay cổ chân - Ép ngang / dọc - Căng tay: ngang / sau đầu - Xoay gối / eo / cổ - Chạy chổ: nâng cao đùi / bước nhỏ / gót chạm mơng - Gập thân Bài Lưng & Vai (Back & Shoulder) Khởi Động Các động tác khởi động chổ: - Xoay cổ tay cổ chân - Ép ngang / dọc - Căng tay: ngang / sau đầu - Xoay gối / eo / cổ - Chạy chổ: nâng cao đùi / bước nhỏ / gót chạm mơng - Gập thân GHI CHÚ Bài Động tác Nhảy Vỗ Tay (Hand Claps): - Chân rộng vai, hai tay đưa sang ngang - Chân phải bước sát vào chân trái, kết hợp hai tay đưa lên cao vỗ vào - Quay lại tư bắt đầu sau thực tiếp bên trái Thực hiện: - 30 lần / nghỉ 20 giây Bài Động tác Nhảy Cùng Tay/Chân (Ski Jacks): - Hướng người chéo sang góc 45 độ, hay tay đưa sang ngang, chân rộng vai - Bật nhảy chổ, hai chân thay phiên đá trước sau, kết hợp đánh tay lên cao, lòng bàn tay hướng vào nhau, tay chân Thực hiện: - 30 lần / nghỉ 20 giây Bài Động tác Cú Đấm (Punches): - Tư thẳng thoải mái, hai bàn tay nắm lại, ép hai cánh tay vào sát hông, hai nắm tay trước ngực, lưng thẳng - Duỗi thẳng tay trái ngang góc 45 độ phải, sau thu tay lại tư bắt đầu, tiếp tục với tay phải đấm ngang khoảng không bên trái hướng 45 độ - Lặp lại chuỗi động tác Thực hiện: - 30 lần / nghỉ 15 giây Bài Động tác leo núi (Mountain Climber): - Hướng người chéo sang góc 40 độ, thực tư chống đẩy - Co chân phải phía trước sau trở lại tư ban đầu, tiếp tục luân phiên với chân trái Thực hiện: - 24 lần / nghỉ 20 giây Bài Động tác Nhảy Lò Cò (Hopscotch): - Hay tay vng góc với vai, lịng bàn tay hướng phía trước, hai chân rộng vai - Thực động tác nhảy co chân sau, đáp đất hai chân Sau tiếp tục chuyển động với chân cịn lại - Giống động tác nhảy lò cò đổi chân liên tục Thực hiện: - 30 lần / nghỉ 20 giây Bài Động tác Ngồi Xổm (Reach and Squat): - Hai chân rộng vai, hai tay bắt chéo nắm lấy vai, khuỷu tay hướng phía trước - Thực ngồi xổm hạ thấp trọng tâm, sau đứng dậy, tiếp tục chuỗi động tác Thực hiện: - 15 lần / nghỉ 20 giây Bài Động tác Nâng Đầu Gối (Knee Raises): - Hai lòng bàn tay để sát tai, chân rộng vai, tư đứng thẳng - Thực co gối trái kết hợp chùn khuỷu tay phải gần chạm nhau, sau lại tư bắt đầu - Tiếp tục chuyển động với bên lại Thực hiện: - 30 lần / nghỉ 20 giây Bài Động tác Bước Lùi Jacks: - Hướng người chéo sang góc 45 độ, hay tay duỗi thẳng, chân rộng vai - Bước lùi chân phía sau khuỵu gối trước (gần tư ép dọc) kết hợp đưa hai tay lên cao, lòng bàn tay hướng xuống đất - Tiếp tục thực động tác với chân lại liên tục Thực hiện: - 30 lần / nghỉ 20 giây Bài Động tác Chạy Tại Chổ (Running Man): - Tư chạy, bắt đầu động tác chạy chổ, tay đánh cao sang hai bên, chân không nhấc lên khỏi mặt đất cao, người chồm phía trước, tiếp tục chuyển động liên tục Thực hiện: - 30 lần / nghỉ 20 giây Bài Động tác Ép Dọc (Lunges): - Hướng người chéo sang góc 45 độ, hay tay chống vào hông, chân rộng vai - Bước chân trái phía trước hạ thấp trọng tâm (như thư ép dọc), trở lại tư bắt đầu thực tiếp tục với chân phải - Hai tay chống vào hông giữ nguyên, lưng thẳng Thực hiện: - 15 lần / nghỉ 20 giây Bài Bài Bài Động tác Đôi Tay Đi Bộ (Walk Down): - Tư ngồi, hai lòng bàn chân chạm mặt đất, hai lịng bàn tay chạm phía sau lưng - Hai tay chống phía sau lưng tạo tư vng góc với mặt đất thuận lợi chắn, sau duỗi thẳng tay kết hợp với chân nâng thể lên khoảng vừa sức - Trở lại tư ban đầu, động tác nên thực liên tục động tác (chống đẩy) - Lưng uyển chuyển theo tư thế, chân giữ thăng bằng, không dùng lưng để nâng thể, tập trung vào lực tay Thực hiện: - 15 lần / nghỉ 30 giây Động tác Nhảy Vỗ Tay (Hand Claps): - Chân rộng vai, hai tay đưa sang ngang - Chân phải bước sát vào chân trái, kết hợp hai tay đưa lên cao vỗ vào - Quay lại tư bắt đầu sau thực tiếp bên trái Thực hiện: - 30 lần / nghỉ 20 giây Động tác Nhảy Vỗ Tay (Hand Claps): - Chân rộng vai, hai tay đưa sang ngang - Chân phải bước sát vào chân trái, kết hợp hai tay đưa lên cao vỗ vào - Quay lại tư bắt đầu sau thực tiếp bên trái Thực hiện: - 30 lần / nghỉ 20 giây Bài Động tác T - Plank: - Tư thoải mái, sau thực tư chống đẩy - Hai lịng bàn tay chạm mặt đất, phần thân hai bàn chân chịu lực, lưng thẳng không cong lưng - Nhẹ nhàng nhấc bàn tay trái đưa lên cao, lòng bàn tay hướng theo bên, mắt nhìn theo bàn tay - Quay lại tư ban đầu, sau thực tiếp tục tay cịn lại Thực hiện: - lần / nghỉ 20 giây Bài Động tác Bơi Sải (Swim Backs): - Tư nằm sấp, hai lòng bàn tay úp xuống mặt đất duỗi thẳng, đầu ngẩng mắt nhìn theo bàn tay - Đánh tay trái phía sau mông, mắt dõi theo bàn tay, hong uyển chuyển nhịp nhàng theo tư thế, sau quay lại tư bắt đầu thực với tay lại Thực hiện: - 20 lần / nghỉ 35 giây Kết thúc Bài Động tác Nâng Gối Ngang (Hip Swirls): - Hai tay đưa ngang sang bên, lòng bàn tay mở, chân rộng vai - Nâng chân phải lên tạo góc vng cho đùi song song với mặt đất, kết hợp đá gối bên phải Hai tay giữ trọng tâm thăng - Tiếp tục thực động tác với chân lại, luân phiên chân Thực hiện: - 30 lần / nghỉ 20 giây Câu hỏi kết thúc học: - Bạn có thích học hơm khơng? - Bạn thích phần nhất? - Bất kỳ câu hỏi từ học sinh? Sử dụng thời gian phép học sinh suy ngẫm học, đặt câu hỏi đưa suy nghĩ kết hoạt động Bài Động tác Đá Lăng Tại Chổ (High Step March): - Tư thoải mái, tay duỗi thẳng xuống đất, hai chân vai - Đá chân phải thẳng phía trước, song song với mặt đất vng góc với thể, tay trái kết hợp chạm đầu ngón chân phải - Trở lại tư bắt đầu thực tiếp tục với chân lại Thực hiện: - 24 lần / nghỉ 40 giây Kết thúc Câu hỏi kết thúc học: - Bạn cảm thấy thực tốt ngày hơm khơng? Hãy chia sẻ điều - Có bạn tập nhà khơng? Bạn làm gì? Đừng lo lắng! Kết ngày hôm thay đổi bạn cố gắng tập luyện nhiều cố gắng lần sau Bài Động tác Chú Chim Nhỏ (Lateral Arm Circles): - Hướng người chéo sang góc 45 độ, hay tay đưa sang ngang, chân rộng vai - Bước lùi chân phía sau khuỵu gối trước (gần tư ép dọc) kết hợp hai tay đánh tròn nhẹ nhàng (như động tác bơi bướm), lòng bàn tay hướng xuống đất - Tiếp tục thực động tác với chân lại liên tục Thực hiện: - 20 lần / nghỉ 20 giây Bài Bài Động tác Chống Đẩy Lên Xuống (Up Up Down Down): - Tư thoải mái, sau thực tư chống đẩy - Hai lòng bàn tay chạm mặt đất, phần thân hai bàn chân chịu lực, lưng thẳng không cong lưng - Hạ khuỷu tay bên trái/phải cho hai khuỷu tay vuông góc với sàn, sau lại nâng hai cánh tay bên trái/phải cho hai lòng bàn tay chạm sàn Thực hiện: - 14 lần / nghỉ 20 giây Động tác Đôi Tay Đi Bộ (Walk Down): - Tư ngồi, hai lòng bàn chân chạm mặt đất, hai lịng bàn tay chạm phía sau lưng - Hai tay chống phía sau lưng tạo tư vng góc với mặt đất thuận lợi chắn, sau duỗi thẳng tay kết hợp với chân nâng thể lên khoảng vừa sức - Trở lại tư ban đầu, động tác nên thực liên tục động tác (chống đẩy) - Lưng uyển chuyển theo tư thế, chân giữ thăng bằng, không dùng lưng để nâng thể, tập trung vào lực tay Thực hiện: - 15 lần / nghỉ 30 giây Kết thúc Câu hỏi kết thúc học: - Bạn có thích học hơm khơng? - Bạn thích phần nhất? - Bất kỳ câu hỏi từ học sinh? Sử dụng thời gian phép học sinh suy ngẫm học, đặt câu hỏi đưa suy nghĩ kết hoạt động Kết thúc Câu hỏi kết thúc học: - Bạn cảm thấy thực tốt ngày hơm khơng? Hãy chia sẻ điều - Có bạn tập nhà khơng? Bạn làm gì? Đừng lo lắng! Kết ngày hôm thay đổi bạn cố gắng tập luyện nhiều cố gắng lần sau VIỆC CẦN LÀM