Tuy nhiên, những phụ nữ có thói quen tập thể dục cường độ cao và liên tục với mục đích khiến lượng mỡ mất đi càng nhiều càng tốt, thì có thể sẽ dẫn đến nguy cơ làm giảm nồng độ estrogen,[r]
(1)Thói quen ảnh hưởng đến nội tiết tố
Việc thay đổi nội tiết tố ảnh hưởng đến thèm ăn, cân nặng, tình dục, chu kỳ kinh nguyệt nhiều vấn đề sức khỏe khác
Chỉ nên ăn đồ mức vừa phải, hạn chế tốt, để giữ gìn sức khỏe - Ảnh: Shutterstock
Một số thói quen sau khiến nội tiết tố thể tăng giảm
Uống cà phê vào buổi chiều Chất caffeine thúc đẩy thể sản xuất cortisol nhiều hơn, làm gia tăng cảm giác bồn chồn, lo lắng đặc biệt tiêu thụ vào buổi chiều dễ dẫn đến ngủ Giới hạn không ly cà phê ngày uống trước - chiều để thể không bị ảnh hưởng
(2)viêm tự nhiên Khi endorphin sản xuất nhiều, mức độ viêm nhiễm thể thấp xuống
Tập luyện khắc nghiệt Estrogen đóng vai trị việc phát triển các đặc điểm giới tính nữ ngực nở, eo thon, thân hình mềm mại, da mịn màng, giúp điều hịa kinh nguyệt, kích thích ham muốn tình dục Tuy nhiên, phụ nữ có thói quen tập thể dục cường độ cao liên tục với mục đích khiến lượng mỡ nhiều tốt, dẫn đến nguy làm giảm nồng độ estrogen, gây ức chế rụng trứng làm cho kinh nguyệt không Vì thế, nên điều chỉnh thói quen tập thể dục cho phù hợp, tránh cố gắng sức; chuyển sang tập cường độ thấp bộ, aerobic, yoga vừa có tác dụng giảm cân, vừa thúc đẩy khả sinh sản
Ăn đồ “Ăn nhiều thực phẩm chứa đường liên kết trực tiếp đến tăng cân, thừa cân dẫn thể đến việc đề kháng với insulin - loại hc mơn giúp chuyển hóa đường máu thành lượng đến tế bào”, tiến sĩ Holly Phillips - chuyên gia sức khỏe phụ nữ New York phóng viên y tế kênh CBS News cho biết
Căng thẳng Thơng thường mức độ cortisol - hc mơn căng thẳng sụt giảm vào buổi tối nhằm giúp thể thư giãn dễ vào giấc ngủ Nếu tình trạng căng thẳng mức liên tục xảy vào buổi chiều khiến mức độ cortisol tăng cao, gây ngủ vào buổi tối Vì tìm cách trấn an giải tỏa áp lực, lo âu để thể không bị ảnh hưởng
Thường xuyên ngủ Thiếu ngủ làm tăng nồng độ cortisol, khi cortisol có liên quan đến việc điều chỉnh lượng đường máu thấp xuống, đồng thời làm gia tăng mức độ căng thẳng muốn ăn vặt, tiến sĩ Phillips phân tích Ngồi ra, việc thiếu ngủ gây cân hc mơn ghrelin (hc mơn báo hiệu thời điểm cần phải ăn chịu trách nhiệm cảm giác đói) leptin (hc mơn gây no báo hiệu thời điểm dừng việc ăn uống lại) Khi thiếu ngủ, ghrelin sinh nhiều hơn, làm tăng cảm giác ngon miệng thèm ăn; đồng thời hc mơn leptin giảm xuống Việc thiếu leptin ngăn cản não thông báo đến dày bạn no, kết bạn liên tục cảm thấy đói cồn cào dễ mắc nguy tăng cân