Động tác 5: Lưng hơi nghiêng về phía sau, bàn chân nhấc dần lên khỏi mặt đất, đồng thời giữ cân bằng trọng tâm, hít sâu.... Hít vào, từ từ nhấc bàn chân lên, lưng và cột sống giữ thẳng[r]
(1)7 bước khiến mỡ bụng biến mất
Ảnh minh họa
Bài tập thích hợp với bạn lười vận động, hay ngồi lâu chỗ lại cực ghét vịng hai 'hồnh tráng'
(2)Hai chân mở rộng vai, hai tay chập vào làm mười, đặt trước ngực Nhớ ngực đẩy phía trước, bụng
co lại, vai thả lỏng hít sâu nhé!
Động tác 2: Giữ nguyên phần thể, lại dần xoay người sang bên phải đồng thời thở
Giữ yên cho phần thể bất động, thở đồng thời thể dần hướng sang bên phải, cảm giác toàn
trọng lượng thể chuyển sang phải
(3)Phần trở vị trí ban đầu, sau lặp lại động tác với bên trái Khi trở vị trí cũ, động tác khơng
q nhanh mạnh, đồng thời cần phải điều hòa hô hấp
Động tác 4: Bài tập với tư ngồi mặt đất
Ngồi sàn nhà, giữ cho lưng thẳng, hai chân co đầu gối lại, bàn trân đặt song song với mặt đất, tay nhẹ nhàng giữ
đằng sau đùi (như hình vẽ)
(4)Hít vào, từ từ nhấc bàn chân lên, lưng cột sống giữ thẳng, mở rộng nghiêng phía sau, trọng tâm đồng thời chuyển phía sau Khi thực động tác này,
định phải giữ cân trung tâm, hít vào thật từ từ, đặn, khiến cho bụng thịt có cảm giác co lại
săn
Động tác 6: Từ từ duỗi chân trái hướng lên trên, tập lại động tác - lần
Thở ra, duỗi chân trái ra, chân trái hướng lên trên, cảm giác chân sau thịt chắc, co lại, trì động tác - lần, hít vào thở đặn
(5)Trở lại tư ban đầu (động tác ngồi), lưng để thẳng, hai chân gập lại, tay nhẹ nhàng giữ sau chân, lặp lại động tác