Cách 3-4 tiếng bạn nên ăn một lần để giữ lượng đường trong máu ổn định, kết thúc bằng một bữa ăn tối cân bằng với đầy đủ salad, ngũ cốc, protein, và có thể thêm một ít trái cây tráng m[r]
(1)Ăn bữa khuya mà không sợ béo
(Webtretho) Có thể bạn thường nghe nguyên tắc việc giảm cân không ăn sau tối Thế thực tế, kẻ thù lớn của vòng eo cân nặng bạn việc ăn khuya mà ăn bạn chọn.
Việc thêm bữa nhẹ vào bữa ăn chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo thực để có chế độ ăn uống cân khỏe mạnh Vậy ăn nhẹ cho cách đây, vào đêm khuya – thời điểm mà bao tử thích “biểu tình”?
Tại bạn thèm ăn khuya?
- Sự nước lí việc đói thèm ăn khuya; - Có thể xuất phát từ nhàm chán, gây buồn miệng;
- Đói bữa tối ăn sớm;
- Lượng muối đường thể bị thấp; - Thiếu protein…
Dù lí bạn xoa dịu bao tử mà lại khơng phá hoại sức khỏe nỗ lực giảm cân ăn khuya lành mạnh
Thức ăn khuya thân thiện
Vì nước ngun nhân khiến bạn cảm thấy “đói bụng giả”, việc bạn nên làm uống cốc nước để bổ sung lượng nước cần thiết làm dịu cảm giác đói bụng Tránh uống cà phê hay loại thức uống khác có chứa caffeine
Nếu sau uống nước bạn cịn đói muốn ăn? Hãy theo quy luật đơn giản: tất đồ ngọt, kẹo đường hay thức ăn chiên xào, nhiều dầu mỡ… không nằm danh sách “Thức ăn khuya thân thiện” Thay vào đó, xem bếp nhà bạn có loại thực phẩm sau khơng:
- Trái rau củ:
(2)hãy đọc kĩ thành phần trước chọn), loại rau củ: dưa leo, carrot, bơng cải xanh, bí xanh, cà chua…
- Các loại hạt:
Các loại hạt nguồn tuyệt vời nhiều dưỡng chất protein, chất xơ chất dinh dưỡng khác, ăn lượng vừa đủ tốt cho thể giữ lượng calo không vượt giới hạn Trong loại hạt có chứa chất béo khơng bão hịa, giúp tăng lượng cholesterol tốt (HDL) giảm lượng cholesterol xấu (LDL) máu Một số hạt hạnh nhân, hạt điều, đậu phộng, hồ trăn (pistachios)… lựa chọn tốt cho bạn Để trì mức calorie thấp, bạn nên ăn lượng nhỏ từ 8-12 hạt nhé!
- Sữa sản phẩm từ sữa béo:
Một cốc sữa ấm vào buổi tối cung cấp cho thể bạn tryptophan, loại amino axít giúp ru bạn vào giấc ngủ dễ dàng Về bản, tryptophan có trách nhiệm tăng cường sản xuất serotonin – chất gây buồn ngủ tự nhiên thể Thêm vào đó, sản phẩm từ sữa có chứa nhiều protein, khống chất, vitamin D, canxi, cung cấp calorie mà cho bạn cảm giác no bụng Các loại phô mai, sữa chua béo lựa chọn thông minh Nếu bạn dưng thèm ăn ngọt, thêm chút trái tươi vào sữa chua cho hoa dầm, xay chung sữa, sữa chua trái chế biến thành cốc sinh tố thơm ngon bổ dưỡng Lưu ý số sản phẩm dán mác béo “low-fat” lại chứa lượng đường cao; bạn nên chọn mua sản phẩm vừa béo, vừa đường thơi
- Bắp rang:
Nếu bạn thèm mặn mặn lúc nửa đêm bỏng ngơ vị cứu tinh bạn Bắp nguồn cung cấp carbohydarate thuộc nhóm phức tạp (complex carbohydrate), giúp bổ chất xơ, cải thiện tiêu hóa, ổn định lượng đường máu, giúp bạn cảm thấy no lâu sau bữa ăn Chống định cho thêm bơ vào bắp lượng muối cần giữ mức độ thấp bạn không muốn bị phản tác dụng
Chống lại thèm ăn
Cách tốt để tránh thèm ăn vào ban đêm chia nhỏ bữa ăn ngày, bạn tránh “hiệu ứng domino” – bạn ăn không đủ vào ban ngày ăn bù vào ban đêm (và bù nhiều hơn!) Cách 3-4 tiếng bạn nên ăn lần để giữ lượng đường máu ổn định, kết thúc bữa ăn tối cân với đầy đủ salad, ngũ cốc, protein, thêm trái tráng miệng giúp bạn có nguy thèm ăn nửa đêm thể bạn nạp đầy đủ lượng cần thiết rồi!
(3)