Thực phẩm trị mất ngủ hiệu quả Một số thực phẩm thông thường trong cuộc sống không chỉ có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ mà còn có lợi cho sức khỏe... Khi phụ nữ bước vào thời kỳ mãn [r]
(1)Thực phẩm trị ngủ hiệu Một số thực phẩm thông thường sống không có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ mà còn có lợi cho sức khỏe Khi phụ nữ bước vào thời kỳ mãn kinh, họ thường xuất số triệu chứng phổ biến mệt mỏi, ngủ, da khô, rối loạn kinh nguyệt, Vậy phụ nữ nên làm gì luôn tình trạng ngủ? Trong thực tế, phụ nữ kiểm soát các triệu chứng ngủ và cải thiện chất lượng giấc ngủ thi họ không cần phải uống thuốc Có số thực phẩm thông thường sống hàng ngày không có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ mà còn có lợi cho sức khỏe người Hạt kê Hạt kê có tác dụng tiếp thêm sinh lực, giảm khó chịu cho dày và cải thiện chất lượng giấc ngủ Hạt kê có chứa hàm lượng cao tryptophan, có thể thúc đẩy tiết insulin, tăng lượng tryptophan não, đó, để giúp người ngủ ngon Chuối Chuối chứa số lượng lớn các vitamin B6 và serotonin, có thể giúp cho phụ nữ giảm bớt chán nản và làm cho họ có thể thư giãn Trong trường hợp này, nó (2) có hiệu có thể loại bỏ các triệu chứng ngủ và thúc đẩy chất lượng giấc ngủ Chà là Chà là là loại trái cây chứa nhiều dưỡng chất cần thiết cho sức khỏe Chà là giàu vitamin và khoáng chất Các loại dưỡng chất cần thiết cho sức khỏe có chà là canxi, lưu huỳnh, sắt, kali, phốt pho, mangan, đồng và magiê Theo các chuyên gia, ăn chà là ngày là cần thiết cho chế độ ăn uống cân và lành mạnh Chà là còn giàu chất xơ, giúp ngăn cản thể hấp thu cholesterol xấu LDL từ chế độ ăn uống thường ngày Loại này còn xem là “thuốc” nhuận tràng hiệu Đây còn là nguồn phong phú vitamin A, có đặc tính chống ô xy hóa cao và là chất không thể thiếu để cải thiện thị lực Vitamin A cần thiết cho việc trì làn da khỏe mạnh Ăn các loại hoa giàu vitamin A còn có tác dụng ngừa ung thư phổi và ung thư khoang miệng Chà là có chức nuôi dưỡng và làm dịu thần kinh Nếu bạn ăn chà là cháo chà là sau bữa ăn tối, nó có thể giúp bạn chìm vào giấc ngủ nhanh Hạt hướng dương Hạt hướng dương chứa các loại axit amin và vitamin, có thể điều chỉnh trao đổi chất và cải thiện chức ức chế các tế bào não, để đóng vai trò ổn định tâm trạng và làm dịu thần kinh Hơn nữa, lượng vừa phải hạt hướng dương sau bữa ăn tối có thể thúc đẩy tiêu hóa, và tăng tốc độ tiêu hóa thức ăn Kiwi Một nghiên cứu phát rằng, ăn hai kiwi ngày có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ Kiwi là trái cây có chứa số lượng lớn magiê và vitamin C, có thể thúc đẩy tổng hợp và truyền tải truyền thần kinh Ngoài ra, nó chứa canxi, là thấy các loại trái cây bình thường khác Canxi có tác dụng ổn định tâm trạng và chức ức chế dây thần kinh cảm thông Sữa nóng Bạn nên biết rằng, uống ly sữa nóng đêm có thể giúp bạn ngủ ngon Điều này là protein sữa có chứa nhiều tryptophan cần thiết cho thể người, có thể làm cho các tế bào thần kinh serotonin não tiết Serotonin có thể (3) làm cho bạn có cảm giác buồn ngủ, để loại bỏ triệu chứng ngủ và cải thiện chất lượng giấc ngủ Thực phẩm nên tránh Để có giấc ngủ ngon, bạn nên tránh rượu, các chất chứa cafein và thuốc lá Việc uống rượu trước ngủ có thể giúp ngủ nhanh hay làm thức giấc Một số người vì ngủ nên hay uống cà phê ban ngày cho tỉnh táo Tuy nhiên, tốt là không nên dùng cà phê và các loại nước chứa cafein Pepsi, Coca Chất béo bơ, món chiên mỡ nổi, thịt xông khói, bánh kem bữa ăn chiều quá muộn cản trở tiến trình tổng hợp tryptophan, chất dọn đường cho hoạt động trung khu điều hành giấc ngủ Cần tránh xa khói thuốc lá vì nó gây ngủ Ngoài ra, không gì có tác dụng thư giãn và giúp ngủ ngon phương pháp tập thở dưỡng sinh nơi không khí lành Theo khuyến cáo các chuyên gia, để phòng tránh bệnh ngủ nên tiêu thụ các loại thực phẩm tốt cho giấc ngủ và hạn chế đồ ăn, uống gây khó ngủ Bữa tối có ảnh hưởng trực tiếp tới giấc ngủ bạn Vì bữa tối hợp lý khiến bạn có giấc ngủ ngon Theo VnMedia (4)