Tập luyện để tự kéo giãn cột sống một cách đơn giản: treo người lơ lửng bằng cách chống hai tay trên hai cạnh bàn, hoặc bám hai tay trên xà đơn, đồng thời thả lỏng các bắp thịt dọc hai[r]
(1)Đau vùng thắt lưng hông
Giới văn phòng đối tượng nguy mắc bệnh đau vùng thắt lưng hông phải ngồi làm việc liên tục thời gian dài Tuy nhiên, 90% trường hợp bị đau thắt lưng hông khỏi bệnh mà không cần can thiệp phẫu thuật
ảnh minh họa
Bệnh đau vùng thắt lưng biểu đau cột sống, lan sang bên cạnh, đau lan xuống mông bên chân Nếu nặng, ho hắt người bệnh đau nhói lưng
Phương pháp điều trị phòng bệnh sau:
Khi bị đau cấp tính: Cần điều trị thuốc chích uống (do bác sĩ định), người bệnh nên nghỉ ngơi thời gian Tốt nằm nghỉ giường ván cứng (có thể lót lớp đệm mỏng, khơng nên nằm giường có đệm dày), tránh lại làm việc, việc có liên quan tới thể lực cúi gập lưng
(2)tích cực mà đau khơng đỡ, đỡ ít, ngừng thuốc lại đau nhiều, cần phải xem xét việc phẫu thuật
bệnh viện
Nếu khỏi bệnh: Nên nhớ bệnh tái phát sau Do cần tập luyện cách, có chế độ sinh hoạt làm việc đắn để phòng tránh tái phát đợt đau
Nên giữ cho tư người cân ngồi làm việc Hai vai giữ cho cân đối, tránh lệch vẹo người sang bên thời gian dài Khi ngồi lâu, nên ngồi thẳng lưng Nếu ngồi dựa lưng ghế sa lơng, nên có gối nhỏ đệm sau lưng Nếu công việc bắt buộc phải ngồi lâu, nên kê bàn ghế cho ngồi làm việc tư thẳng lưng
Tránh mang vác nặng, buộc phải mang vác vật nặng, nên lưu ý cho hai vai nhau, không lệch vẹo người Đặc biệt tránh tư đứng cúi gập lưng xuống để bê vật nặng Nhiều người bị tái phát bệnh cúi xuống để bê chậu nước chậu quần áo giặt, bế nhỏ Nếu buộc lòng phải bê vật nặng đất lên, nên ngồi hẳn xuống, dùng hai tay ơm vật vào gần người, giữ thẳng lưng đứng dậy Tư cúi gập lưng để bê vác kéo đẩy vật nặng tư không tốt, dễ làm cho bệnh tái phát
Khi tập thể thao, nên nhớ có số mơn thể thao khơng có lợi cho cột sống Khơng nên tập chạy bộ, chạy giày có đế cứng chạy cứng đường nhựa, xi măng, sàn nhà Khơng nên nhảy nhót nhiều lúc tập luyện (ví dụ chơi bóng chuyền, quần vợt, bóng đá, tập thể dục nhịp điệu ) Không tập tạ, tập bơi, tập tạ tay kéo lị xo tư nằm Có thể tập cúi gập lưng, tập từ từ, đừng cúi gập nhanh đột ngột hay đứng ưỡn thẳng lưng nhanh đột ngột
(3)Cách nằm thư giãn cột sống thắt lưng
Sinh hoạt vợ chồng bình thường, tránh động tác gây co cột sống mạnh Ăn uống bình thường, khơng có kiêng khem đặc biệt Một số người sau uống nhiều bia rượu bị đau nhiều
Việc xe (xe đạp, xe máy, xe tơ) đường xóc, nhiều ổ gà có hại cho cột sống Khi lại phương tiện, nói chung nên tránh rung xóc Ngồi xe nên thẳng lưng, đừng ngồi còng lưng Khi xe máy đường xa về, nên kéo giãn cột sống
Tập luyện để tự kéo giãn cột sống cách đơn giản: treo người lơ lửng cách chống hai tay hai cạnh bàn, bám hai tay xà đơn, đồng thời thả lỏng bắp thịt dọc hai bên cột sống lưng, lúc lắc chân sang hai bên trước - sau Nếu thư giãn bắp thịt hoàn tồn, sức nặng mơng chân kéo cột sống thắt lưng giãn Một ngày tập nhiều lần, lần cần vài phút, tập làm việc sau xe máy tơ đường dài Có thể hiểu nôm na cột sống bị “chùn lại” gây đau, ta phải làm cho giãn
(4)