Bữa sáng với ngũ cốc rất tiện lợi và nhanh chóng và có nhiều sự lựa chọn như ngũ cốc vị ngô, bỏng ngô, lúa mì hay yến mạch – đều không chứa đường. Đồng thời có những loại ngũ cốc bổ su[r]
(1)Bữa sáng nhanh gọn đủ dinh dưỡng
Quá bận rộn vào buổi sáng khiến bạn ăn sáng qua loa Dưới lời khuyên giúp có bữa sáng nhanh gọn đầy đủ dinh dưỡng
Chọn loại bánh mì tốt hơn
Bạn không nên chọn loại bánh nướng với hàm lượng chất béo cao donut hay muffin, tự chuẩn bị cho bánh sandwich
Bạn chọn bánh mì ngũ cốc làm từ lúa mì hay lúa mạch đen – loại giàu chất xơ có lợi cho tim mạch bánh mì trắng Đồng thời khơng nên dùng loại bơ, mứt sốt mayonnaise thường xun Thêm vào cá ngừ, mát béo, nắm
rau diếp cung cấp đầy đủ cho bạn protein, canxi rau xanh
Kết hợp sữa chua hoa quả
Bạn thường lựa chọn đồ ăn vặt nhanh kẹo cho bữa sáng không đủ thời gian chuẩn bị Các ăn nhanh calo khơng tốt
cho bạn, tích trữ hoa tươi sữa chua béo tủ lạnh chúng sẵn sàng cho bạn bữa sáng nhanh gọn mà đủ dinh dưỡng
Ngũ cốc không đường lựa chọn hàng đầu
Bữa sáng với ngũ cốc tiện lợi nhanh chóng có nhiều lựa chọn ngũ cốc vị ngơ, bỏng ngơ, lúa mì hay yến mạch – khơng chứa đường Đồng thời có loại ngũ cốc bổ sung thêm loại mọng chuối để mang lại vị tự nhiên Bạn dùng sữa béo thay sữa nguyên kem hay có đường để giảm bớt chất béo
Thay đổi ốp la
Khi làm trứng ốp la buổi sáng, bạn giảm chất béo cholesterol cách ăn lòng trắng Tráng trứng với loại rau tươi cà chua, hành tây, ớt sắt nhỏ bạn muốn thêm thịt, bổ sung thêm thịt thăn hun khói Giảm uống cà phê
(2)