Từ kết quả nghiên cứu về sự thay đổi A.lactic máu nói trên chứng minh : nghỉ giữa quãng 1 phút có lợi cho sự phát triển năng lực sức bền tốc độ của hệ thống năng lượng đường phân. Còn [r]
(1)Bộ Mơn: SINH HĨA
===***===Từ vấn đề ta thấy , xếp lượng vận động thích hợp góc độ sinh hóa cần ý vấn đề :
1 Do thời gian tập luyện khác :
Đặc điểm trao đổi chất lượng tiêu hao nguồn lượng thể khác Do cần dựa vào đặc điểm vận động để chọn thời gian vận động thích hợp Ví dụ : Phát triển mơn chạy ngắn , lực cử tạ cần phải chọn thời gian ngắn khoảng 10 – 30 giây , tập có` cường độ cao để lợi dụng phát triển chế sinh hóa phosphogel ; mơn chạy cự ly trung bình , chạy cự ly ngắn , bơi nên chọn tập có cường độ tối đa – phút để phát triển lực đường phân Và tiêu hao glucoz , tạo nên hồi phục vượt mức glucoz ; Môn chạy cự ly dài nên chọn tập có thời gian kéo dài chằm phát triển khả tiêu hao đường , lipit điều hòa chức
2 Các tập thời gian :
(2)3 Thời gian nghỉ :
Thời gian nghỉ dài hay ngắn phụ thuộc vào tốc độ hồi phục Sự tiêu hao nguồn vật chất lượng giải phóng khơng giống ; Khi hồi phục tốc độ chúng khơng giống Trong sinh hóa thể thao đánh giá tốc độ hồi phục thường dùng phản ứng bán ( phản ứng nửa thời gian : half – tim – Reaction ) Phản ứng bán vật chất hồi phục thời gian cần thiết ½ vật chất dùng vận động hồi phục thời kỳ hồi phục Song dùng phản ứng ( Ví dụ phản ứng tiêu trừ A.lactic sau tập luyện )là cần ½ thời gian phản ứng đạt đến đỉnh Sau tìm hiểu tốc độ phản ứng nửa thời gian phản ứng hồi phục vật chất lượng
4 Sự hồi phục chế phosphogel nhanh chóng :
Khi tiến hành tập đạp xe lượng vận động gắn tối đa 10 phút tiến hành đo nồng độ ATP , CP để xác định hồi phục phút thứ , , , 10 sau tập luyện ( Xem sơ đồ )
Ta thấy : Sự tiêu hao ATP , CP sau vận động – phút hồi phục , – phút sau đạt đến đỉnh hồi phục vượt mức Phản ứng nửa thời gian ( phản ứng bán ) nằm giây thứ 20 – 30
(3)5 Sự hồi phục glucoz :
Glucoz nguồn lượng quan trọng tập luyện Glucoz cho lượng q trình hiếu khí yếm khí để trì hoạt động thời gian ngắn thời gian dài Kho lượng glucoz có quan hệ với lực vận động Do sau vận động hồi phục glucoz có vai trị quan trọng lần tập
Khi tập luyện số lượng tiêu hao đường glucoz phụ thuộc vào cường độ , thời gian tập luyện Thời kỳ nghỉ sau vận động có ảnh hưởng lớn hồi phục glucoz Ví dụ : Thực nghiệm tập , nôi dung thứ tập bơi , trượt tuyết , chạy đạp xe Giờ thứ đạp xe đạp lực , lúc lượng glucoz dùi gần cạn kiệt Sau cho VĐV ăn loại thức ăn khác :
Một nhóm cho ăn mỡ protit ( gọi nhóm đói glucoz )
Nhóm khác cho ăn thức ăn giàu đường glucoz ;
Nhóm thứ cho nhịn đói Kết thí nghiệm trình bày qua biểu đồ sau :
Qua hình , thấy : nguồn thức ăn cung cấp khác , nhu cầu hồi phục hồn tồn glucoz cần có lượng đường cao Cần 48 tiếng đạt đến hoàn tồn 10 trước tốc độ hồi phục đạt nhanh lượng glucoz thể tác dụng mạnh , hoạt tính men tổng hợp glucoz tương đối cao Cho nên sau tập luyện sức bền , để tăng nhanh hồi phục glucoz cần ý đến thời gian 10 đầu thời kỳ hồi phục ; tăng lượng đường thức ăn 46 sau ngày cần ý cung cấp đường Dùng thức ăn nhiều lipit , protit hiệu hồi phục glucoz
(4)(5)Hình : Sau nghỉ quãng dừng cường độ cao , ảnh hưởng thức ăn đến hồi phục glucoz.
(A): Thời gian hồi phục hoàn toàn
(B): Mức độ hồi phục tức thời sau vận động
Qua hình thấy : Trong hồi phục VĐV không ăn sau tập hồi phục ; Sau tiếng đồng hồ nhóm thực nghiệm cho ăn thức ăn giàu đường ăn bình thường ảnh hưởng đến hồi phục glucoz không cách biệt lớn Khi trải qua tốc độ hồi phục nhanh Sau 24 hồi phục hồn tồn Phương pháp tập luyện gián cách trì liên tục hồi phục glucoz khác Lý sau tập phương pháp gián cách có cường độ cao , đường huyết tăng cao , nồng độ A.lactic tăng cao , khác với phương pháp huấn luyện trì liên tục , hoạt động thời gian kéo dài , đường huyết giảm ,tiêu hao lượng đường gan nhiều Phương pháp gián cách ,đường huyết giúp cho tổng hợp glucoz A.lactic chuyển gan để tổng hợp trở lại glucoz theo chu trình Cori Cho nên sau tập luyện trong sau cho ăn bình thường glucoz hồi phục
6 Sự tiêu trừ A.Lactic :
(6)tăng A.lactic cao làm mệt mỏi bắp Do tiêu trừ A.lactic có liên quan đến lực vận động Các môn thể thao cung cấp lượng dựa vào hệ thống đường phân , sau tập luyện nghỉ quãng thời gian ngắn , A lactic máu tăng tương đối cao Khi nghỉ ngơi A lactic bị tiêu trừ giai đoạn hồi phục
Thực tiễn thể thao chứng minh : Q trình nghỉ ngơi có tiến hành hoạt động nhẹ nhàng , chạy chậm tốc độ tiêu trừ A.lactic nhanh VĐV nghỉ ngơi yên tỉnh ngồi nằm ( Xem hình )
Qua sơ đồ ta thấy : VĐV sau tập luyện nghỉ ngơi có hoạt động , phản ứng bán tiêu trừ A lactic 11 phút , hồi phục đến mức độ yên tĩnh đồng hồ Cịn nghỉ ngơi khơng hoạt động , hồi phục phải cần Bởi VĐV sau tập luyện thi đấu cần có hoạt động nhẹ điều chỉnh giúp cho tiêu trừ A.lactic Bỡi lẽ hoạt động nhẹ nhàng , vịng tuần hồn máu nhanh , oxy vào nhiều lúc ngồi nằm , mức độ trao đổi chất nhiều , có lợi cho tiêu trừ A lactic
Hình : Sau tập , nghỉ ngơi có hoạt động AL tiêu trừ nhanh nghỉ ngơi yên tĩnh ( E L Fox 1979 )
Thời gian nghỉ hiệu huấn luyện :
(7)chia , , phút Nhóm nghỉ quãng phút ; sau lần chạy A.lactic tăng cao Nhóm nghỉ phút , A.lactic giảm chút Khi nghỉ phút sau chạy xong , A.lactic máu giảm xuống
Từ kết nghiên cứu thay đổi A.lactic máu nói chứng minh : nghỉ quãng phút có lợi cho phát triển lực sức bền tốc độ hệ thống lượng đường phân Còn nghỉ quãng phút phát triển sức bền hiếu khí
(8)Sắp xếp nội dung huấn luyện:
(9)Từ bảng thấy : Sau hồn thành tập, q trình cung cấp lượng đường phân yếm khí cải thiện Nhưng so với kết nhóm ta thấy : Nhóm ngồi khả đường phân yếm khí cải thiện , lực đường phân hiếu khí cải thiện nhóm Sau hoàn thành 60m chạy tập sức mạnh , nhóm : A.lactic máu giảm xuống Điều chứng minh cung cấp lượng phosphogel nâng cao Từ kết thấy : nhóm phát triển tốc độ có hiệu nhóm Ở nhóm phát triển sức bền hiệu huấn luyện Nguyên nhân : Khi kết thúc chuẩn bị hoạt động , thích ứng cao hưng phấn hệ thần kinh trung ương , lúc tiến hành tập tốc độ ,co cường độ lớn , nâng cao tính linh hoạt cường độ trình hưng phấn ức chế thần kinh Cho nên không nên xếp tập tốc độ sau tập sức bền Khi mà quan cảm thụ thể mệt , nên đưa tập sức bền xếp sau tập tốc độ , sức mạnh có lợi việc nâng cao khả trao đổi chất , chức tuần hoàn hơ hấp Đồng thời q trình tập sức bền , cường độ co nhỏ , thể tập qua tập trước sản sinh mệt mỏi định Tuy thể giữ co với cường độ tương đối nhỏ