Đang tải... (xem toàn văn)
Bổ sung gluco cho cơ thể: Tất nhiên chúng tôi không nói đến đường mà bạn vẫn dùng để pha nước chanh, cam… mà là đường trong bột mỳ, gạo, rau xanh… Các chuyên gia cho biết, trước và sau k[r]
(1)Tránh đau chơi thể thao
(Dân trí) - Để tránh đau chơi thể thao, chuyên gia thường khuyên nên khởi động kỹ, thực chế độ dinh dưỡng cân bằng, uống đủ nước Tuy nhiên, số quy tắc giới thiệu quan trọng bạn nên thực thường xuyên:
Trước chơi thể thao
Khởi động: Trước bắt đầu chơi môn thể thao đó, bạn cần thực khởi động thật nghiêm túc với thời gian tương đối dài (10 - 15 phút)
Việc khởi động giúp cho bắp chuẩn bị kỹ lượng cho hoạt động liên tục mạnh sau Các dây chằng điểm nối xương trở nên mềm mại khớp sẵn sàng cho cú nhẩy, va đập mạnh… chơi thể thao
Bổ sung magiê cho thể: Theo số liệu thống kê Pháp, 70% dân số đất nước thiếu magiê thể Trong đó, chất lại vô quan trọng việc sản sinh lượng cho tế bào lại dễ hao hụt qua đường mồ hôi
Các chuyên gia cho biết, người chơi thể thao cần từ 300 -400mg magiê/ngày Bạn bổ sung chất cho thể cách ăn nhiều loại rau, đậu Hà Lan, uống nước khoáng…
Bổ sung gluco cho thể: Tất nhiên khơng nói đến đường mà bạn dùng để pha nước chanh, cam… mà đường bột mỳ, gạo, rau xanh… Các chuyên gia cho biết, trước sau chơi thể thao thể bạn cần bổ sung thực phẩm để cung cấp đường cho thể, giúp bắp khoẻ mạnh Nó giúp cho tế bào gan giữ trự lượng, đảm bảo thực động tác mạnh mà không đau
Trong chơi thể thao
4 Bổ sung « đường trực tiếp » cho thể: Khi chơi thể thao, nếu bổ sung « đường trực tiếp » cho thể cách ăn hoa quả, bánh ngọt, hoa khơ…, bắp bạn nhanh chóng cung cấp lượng Việc bổ sung đường giúp bắp dẻo dai giảm đau chơi thể thao
Uống nhiểu nước: Sự nước chơi thể thao dẫn tới tình trạng kiệt sức mệt mỏi Để tạo lượng loại bỏ chất độc thể, tế bào cần có đủ nước Khơng có đủ nước thể trở nên mệt mỏi chậm chạp Trong chơi thể thao, 15 phút bạn nên uống nước lần ngày uống nhiều 1,5 lít nước
(2)cứng chơi thể thao Sau chơi thể thao
Ăn thịt cá: Sau chơi thể thao bạn không nên ăn dù đói Ăn ngày sau chơi thể thao làm cho thận bạn tải trước mệt nhồi với việc loại bỏ chất độc khỏi tế bào Các chất protein quan trọng cho việc tái sản xuất tế bào, sau nghỉ ngơi thoải mái bạn co thể ăn thịt da cầm (không nên ăn da), cá, nước đậu nành… Thực đơn khơng giúp bạn nhanh chóng hết mệt mỏi mà cịn tránh dự trữ mỡ khơng cần thiết cho thể Nghỉ ngơi: Thật tệ hại sau chơi thể thao bạn lại làm vườn làm việc nhà thể vừa hao hụt nhiều lượng Vậy nên nghỉ ngơi tránh tình trạng đau sau chơi thể thao Hãy bắp bạn có thời gian phục hồi sức lực, để thích nghi với trạng thái tĩnh sau tập luyện nhiều
Tự mát xa: Sau chơi thể thao, mát xa thể cách tuyệt vời để giúp bắp bạn thư giãn Nó cịn giúp máu lưu thống tốt chất độc thể bạn đào thải nhiều Hãy dùng loại tinh dầu có mùi hương dễ chịu loại kem chống viêm để mát xa, bạn thấy khoan khoái lạ thường
10 Dùng thuốc aspirin - thuốc chống viêm: Khi chơi thể thao bạn bị trầy xước, dùng loại thuốc chống viêm nhẹ giúp bạn giảm đau Trong trường hợp bạn hỏi lời khuyên bác sỹ dược sỹ nơi bạn mua thuốc