File nghe hoc ky 2 (Test your seld D)

Tổ chức trên sân bóng chuyền - HLV hướng dẫn cả đội khởi động chuyên môn.. Phần cơ bản: III[r]

(1)

Ngày:

Buổi: GIÁO ÁN SỐ 1

I/ MỤC TIÊU:

- Kiểm tra chuyên môn

- Hướng dẫn khởi động chuyên môn

- Các bước di chuyển chuyền bong cao tay, chuyền bóng thấp tay.

- Yêu cầu: VĐV nắm động tác khởi động chuyên môn, làm quen lượng vận động huấn luyện.

II/ ĐỊA ĐIỂM-DỤNG CỤ:

- Địa điểm: Sân bóng chuyền cơng an TP Cần Thơ - Dụng cụ:

+ Sân bo(ng chuyền nữ + Đồng hồ bấm giờ + Phấn vẽ, thước dây + Bóng chuyền (6-10 quả)

III/ TIẾN TRÌNH HUẤN LUYỆN:

PHẦN VÀ NỘI DUNG LVĐ BIỆN PHÁP TỔ CHỨC

A Phần mở đầu:

- Nhận đội, phổ biến tiến trình huấn luyện, mục tiêu- yêu cầu đợt huấn luyện

- Khởi động: + Khởi động chung + Khởi động chuyên môn

B Phần bản:

*Kiểm tra chuyên môn:

Kiểm tra tes ( có kiểm tra kèm theo)

* Hướng dẫn động tác khởi động chuyên môn:

- Khởi động chung:

Xoay khớp: Cổ, cổ tay, cổ chân, khớp vai, khuỷu tay, xoay gối hẹp, gối rộng, ép dọc, ép ngang, chỗ gập than đánh tay xoay hông Tại chỗ thực động tác căng chuyên môn - Khởi động chuyên môn:

+ Khơng bóng: Chạy bước nhỏ Chạy gót chạm mơng Chạy nâng cao đùi Chạy đạp sau Di chuyển 9-3-6-3-9

bước đà- nhảy chắn bóng lưới liên tiếp vị trí số 2, cà

bước đà- nhảy chắn bong lưới liên tiếp vị trí số 4,

+ Có bóng:

Ném bong xa tay Nhồi bong tay Nhồi bong tay

10-12’ 85-90’ 20-25’ 25-30’ 6-8’ 35-40’ 10-13’ 20-25’

x x x x x x x x x x x x x x

- VĐV tự khởi động

HLV đo đường chạy 20m vẽ vạch kiểm tra bật nhảy (chuẩn bị thước đo, phấn vẽ, đồng hồ bấm giờ)

x x x x x x x x x x x x o

- Tổ chức hướng dẫn sân bóng chuyền

- HLV hướng dẫn động tác cho VĐV thực

(2)

Tại chỗ tung- đánh bóng cao tay trước mặt Chuyền- đệm bong- gõ dẻo

* Các bước di chuyển chuyền bong cao tay, thấp tay trước mặt:

- Di chuyển từ vị trí số đến vị trí số chuyền bóng thấp tay

- Di chuyển từ vị trí số đến vị trí số chuyền bong cao tay

- Di chuyển từ vị trí số đến vị trí số chuyền bong thấp tay

- Di chuyển từ vị trí số đến vị trí số chuyền bong cao tay

C Phần kết thúc:

- Thả lỏng hồi tĩnh

- Củng cố nội dung huấn luyện - Nhận xét, đánh giá buổi huấn luyện

- Phổ biến nội dung luyện tập buổi huấn luyện kế tiếp, dặn dò chuẩn bị dụng cụ

25-30’ 10x2l 10x2l 10x2l 10x2l 13-15’

- HLV gỏ bóng độ khó khác nhau, tùy vào khả VĐV Kết hợp với chạy vị trí chuyền (từ ô số 1) VĐV đỡ bóng xong tiến vào vị trí số cơng từ quà chuyền bóng VĐV chuyền Chia đội thành nhóm, nhóm luyện tập, nhóm phục vụ

- Chạy nhẹ nhàng vịng sân bóng chuyền - HLV nhận xét buổi tập: Kỷ luật, tác phong, trang phục

- Luyện tập thể lực chung, luyện tập phát bóng chuyền Ơn tập phòng thủ số số 5, kỹ thuật chuyền bóng cao tay, chuyền bóng thấp tay

(3)

I/ MỤC TIÊU:

- Ôn tập bước di chuyển phịng thủ từ vị trí số số 5 - Luyện tập phịng thủ từ vị trí số 6

- Luyện tập phòng thủ lưới

- Luyện tập kỹ thuật chuyền bóng cao tay thấp tay (cá nhân) - Luyện tập phát bóng thấp tay (và cao tay)

Bài tập phát triển tố chất mềm dẻo. II/ ĐỊA ĐIỂM-DỤNG CỤ:

- Địa điểm: Sân bóng chuyền cơng an TP Cần Thơ - Thời gian: 120 phút

- Dụng cụ:

+ Sân bóng chuyền nữ + Bóng chuyền (6-10 quả)

I Phần mở đầu: - Khởi động chung:

Xoay khớp cổ, cổ chân, cổ tay, khớp vai, khuỷu tay, khớp hông, xoay gối hẹp, gối rộng, ép dọc, ép ngang, gập thân đánh tay xoay hông Tại chỗ căng cơ: cổ tay, vai, cổ chân, háng

- Khởi động chuyên môn:

+ Chạy bước nhỏ, Chạy gót chạm mơng, Chạy nâng cao đùi, chạy đạp sau, di chuyển 9-3-6-3-9m, bật nhảy chắn lưới liên tục vị trí

+ Ném bóng tay, ném bóng tay, nhồi bóng tay, chỗ tung-đánh bóng cao tay trước mặt

II Phần bản:

- Ơn: di chuyển phịng thủ từ ô số số liên tục 12-15

- Luyện tập phòng thủ từ vị trí số 6

- Luyện tập phịng thủ lưới

- Đối phương cơng vị trí số số số số tham gia phòng thủ lưới Đối phương cơng vị trí số số số phòng thủ lưới Người lại lui phịng thủ vị trí

- Luyện tập kỹ thuật chuyền bóng cao tay

20-25’ 7-8’ 12-17’ 85-90’ 13-15’ 12-14’ 16-18’

- Đội trưởng hướng dẫn đội khởi động chung HLV quan sát, nhắc nhở VĐV tích cực khởi động

Tổ chức sân bóng chuyền

- HLV hướng dẫn đội khởi động chuyên môn Tổ chức phần sân bóng chuyền - VĐV sử dụng bóng

Chọn VĐV chuyền thàng cặp khởi động chuyên môn

- Chia đội thành nhóm, nhóm luyện tập, nhóm phục vụ bóng HLV đánh bóng cho VĐV phịng thủ Tùy vào trình độ VĐV mà HLV đánh bóng có độ khó khác

- HLV tổ chức cho VĐV công bên phần sân đối phương Hướng dẫn cho VĐV phương pháp phịng thủ chắn bóng

(4)

thấp tay (cá nhân)

- Luyện tập phát bóng thấp tay (và cao tay)

Trước phát bóng liên tiếp 10-15 quả, VĐV nằm sấp chống đẩy 10-12 lần liên tiếp

- Bài tập phát triển tố chất mềm dẻo.

Nằm ngửa gập thân liên tục từ 10-15 lần (tùy vào khả VĐV)

III Phần kết thúc:

- Thả lỏng hồi tĩnh

- Củng cố nội dung huấn luyện - Nhận xét, đánh giá buổi huấn luyện

- Phổ biến nội dung luyện tập buổi huấn luyện kế tiếp, dặn dò chuẩn bị dụng cụ

16-18’

10-12’ 10-15’

liên tục, HLV quan sát sửa sai cho VĐV - Riêng VĐV chuyền luyện tập chuyền bóng cao tay phối hợp với di chuyể từ nhiều vị trí khác nhau, HLV tung bóng tạo tình có độ khó tăng dần

- Mỗi lần VĐV luyện tập, số cịn lại tổ chức phục vụ bóng u cầu VĐV thực tập với cường độ tối đa

- VĐV cặp, thay phiên luyện tập phục vụ luyện tập

- Chạy nhẹ nhàng hít thở sâu vịng sân bóng chuyền Tại chỗ thực động tác thả lỏng bắp HLV hướng dẫn thả lỏng

- Nêu điểm yếu VĐV hướng dẫn cách khắc phục

Những vấn đề cần lưu ý sau buổi huấn luyện:

(5)

I/ MỤC TIÊU:

- Ôn tập bước di chuyển phịng thủ từ vị trí số số 5 - Luyện tập phòng thủ từ vị trí số 6

- Luyện tập phịng thủ lưới

- Luyện tập kỹ thuật chuyền bóng cao tay thấp tay (cá nhân) - Luyện tập phát bóng thấp tay (và cao tay)

Bài tập phát triển sức mạnh bột phát II/ ĐỊA ĐIỂM-DỤNG CỤ:

- Ôn tập bước di chuyển phịng thủ từ vị trí số số 5

- Luyện tập phòng thủ từ vị trí số 6

- Luyện tập phịng thủ lưới

- HLV hướng dẫn đội khởi động chuyên mơn Tổ chức phần sân bóng chuyền - VĐV sử dụng bóng

(6)

- Luyện tập kỹ thuật chuyền bóng cao tay thấp tay (cá nhân)

- Luyện tập phát bóng thấp tay (và cao tay)

Bài tập phát triển sức mạnh bột phát

(7)

I/ MỤC TIÊU:

- Luyện tập kỹ thuật chuyền bóng cao tay thấp tay (cá nhân) - Học chiến thuật thi đấu lùi.

- Bài tập phát triển sức mạnh tay. - Bài tập phát triển sức bật.

- Bài tập phát triển tố chất mềm dẻo. II/ ĐỊA ĐIỂM-DỤNG CỤ:

+ Sân bóng chuyền nữ + Bóng chuyền (6-10 quả) + Dây nhảy cá nhân (6-10 sợi)

Luyện tập kỹ thuật chuyền bóng cao tay thấp tay (cá nhân)

Học chiến thuật thi đấu lùi.

Bài tập phát triển sức mạnh tay.

- HLV hướng dẫn đội khởi động chuyên môn Tổ chức phần sân bóng chuyền

- VĐV sử dụng bóng

(8)

Bài tập phát triển sức bật.

Bài tập phát triển tố chất mềm dẻo.

(9)

I/ MỤC TIÊU:

- Luyện tập kỹ thuật chuyền bóng cao tay thấp tay (cá nhân) - Luyện tập chiến thuật thi đấu lùi.

- Bài tập phòng thủ theo vị trí

- Bài tập phối hợp phịng thủ cơng từ vị trí số 4 - Bài tập phát triển tố chất mềm dẻo.

- Địa điểm: Sân bóng chuyền công an TP Cần Thơ - Dụng cụ:

+ Sân bóng chuyền nữ + Đồng hồ bấm giờ + Phấn vẽ, thước dây + Bóng chuyền (6-10 quả)

+ Chạy bước nhỏ, Chạy gót chạm mơng, Chạy nâng cao đùi, chạy đạp sau, di chuyển 9-3-6-3-9m, bật nhảy chắn lưới liên tục vị trí + Ném bóng tay, ném bóng tay, nhồi bóng tay, chỗ tung-đánh bóng cao tay trước mặt

Luyện tập kỹ thuật chuyền bóng cao tay thấp tay (cá nhân)

Luyện tập chiến thuật thi đấu lùi.

Bài tập phòng thủ theo vị trí

(10)

Bài tập phối hợp phịng thủ cơng từ vị trí số 4

Bài tập phát triển tố chất mềm dẻo.

Ngày:

I/ MỤC TIÊU:

- Luyện tập kỹ thuật chuyền bóng cao tay thấp tay (cá nhân) - Luyện tập chiến thuật thi đấu lùi.

(11)

- Tổ chức thi đấu thử. II/ ĐỊA ĐIỂM-DỤNG CỤ:

+ Sân bo(ng chuyền nữ + Bóng chuyền (6-10 quả)

- Luyện tập kỹ thuật chuyền bóng cao tay thấp tay (cá nhân)

- Luyện tập chiến thuật thi đấu lùi.

- Bài tập phối hợp phịng thủ cơng từ vị trí số số 2

- Bài tập phát triển tố chất nhanh

- HLV hướng dẫn đội khởi động chuyên mơn Tổ chức phần sân bóng chuyền

(12)

- Tổ chức thi đấu thử.

Ngày:

I/ MỤC TIÊU:

- Bài tập phịng thủ theo vị trí chun - Bài tập cơng theo vị trí chun

- Luyện tập kỹ thuật phát bóng cao tay (thấp tay) - Bài tập phát triển tố chất nhanh

(13)

- Bài tập phịng thủ theo vị trí chun

- Bài tập cơng theo vị trí chun

- Luyện tập kỹ thuật phát bóng cao tay (thấp tay)

- Bài tập phát triển tố chất nhanh

- Tổ chức thi đấu thử:

(14)

Ngày:

I/ MỤC TIÊU:

(15)

Xoay khớp cổ, cổ chân, cổ tay, khớp vai, khuỷu tay, khớp hông, xoay gối hẹp, gối rộng, ép dọc, ép ngang, gập thân đánh tay xoay hông

Tại chỗ căng cơ: cổ tay, vai, cổ chân, háng

II Phần bản: III Phần kết thúc:

(16)

Ngày:

I/ MỤC TIÊU:

+ Sân bo(ng chuyền nữ + Đồng hồ bấm giờ + Phấn vẽ, thước dây + Bóng chuyền (6-10 quả)

(17)

- Khởi động chun mơn:

+ Chạy bước nhỏ, Chạy gót chạm mông, Chạy nâng cao đùi, chạy đạp sau, di chuyển 9-3-6-3-9m, bật nhảy chắn lưới liên tục vị trí

(18)

Ngày:

I/ MỤC TIÊU:

(19)

cực khởi động

Tổ chức sân bóng chuyền - HLV hướng dẫn đội khởi động chuyên môn Tổ chức phần sân bóng chuyền

(20)

Ngày:

I/ MỤC TIÊU:

(21)

bóng chuyền

(22)

Ngày:

I/ MỤC TIÊU:

+ Chạy bước nhỏ, Chạy gót chạm mơng, Chạy nâng

(23)

cao đùi, chạy đạp sau, di chuyển 9-3-6-3-9m, bật nhảy chắn lưới liên tục vị trí

(24)

Ngày:

I/ MỤC TIÊU:

- Khởi động chun mơn:

+ Chạy bước nhỏ, Chạy gót chạm mông, Chạy nâng cao đùi, chạy đạp sau, di chuyển 9-3-6-3-9m, bật nhảy chắn lưới liên tục vị trí

Tổ chức sân bóng chuyền - HLV hướng dẫn đội khởi động chuyên môn Tổ chức phần sân bóng chuyền

(25)

(26)

Ngày:

I/ MỤC TIÊU:

+ Ném bóng tay, ném bóng tay, nhồi bóng tay, chỗ tung-đánh bóng cao tay

Tổ chức sân bóng chuyền - HLV hướng dẫn đội khởi động chuyên mơn Tổ chức phần sân bóng chuyền

(27)

trước mặt

(28)

(29)

Định dạng
Số trang	30
Dung lượng	130,48 KB