TiÕp theo, bíc ch©n kia ra tríc mét bíc dµi h¬n bíc tríc vµ ®Æt mòi bµn ch©n ch¹m ®Êt chÕch vµo trong, ®ång thêi n©ng gãt ch©n sau trît ra tríc mét chót thµnh chÕch sang bªn , tay cÇm bã[r]
(1)giáo án môn : thể dơc líp
TiÕt 40 : nhảy xa - tttc - chạy bền
I - Mơc tiªu:
1 - Néi dung:
- Nhảy xa: Ơn động tác bổ trợ, trị chơi “Lị cò tiếp sức”, chạy đà 5-7 bớc giậm nhảy bớc khơng
- TTTC: Ném bóng: Ơn số động tác bổ trợ phát triển sức mạnh tay-ngực (do GV chọn), ơn đà bớc chéo ném bóng xa (khơng có bóng)
- Chạy bền: Chạy địa hình tự nhiên 2- Yêu cầu:
- Nhảy xa : Học sinh nắm vững đợc kỹ thuật chạy đà 5-7 bớc giậm nhảy b-ớc không Học sinh thực tốt đợc động tác bổ trợ phát triển sức mạnh chân
- Ném bóng : Học sinh thực tốt kỹ thuật đà bớc chéo ném bóng xa tập tốt số động tác bổ trợ phát triển sức mạnh tay- ngực
- Biết vận dụng kiến thức học vào chạy bền địa hình tự nhiên, qua tiết học , học sinh phải nâng cao đợc sức bền
II- Địa điểm - ph ơng tiện:
1- Địa điểm:
- Tại sân thể dục Trờng THCS ThÞ TrÊn ThÞnh Long
2- Ph ơng tiện : Cịi, tranh “Bớc khơng”, “ 2 đà bớc chéo ném bóng xa”, đệm, bục, cờ hiệu, 10 dây cao su 30 bóng ném
III- Tiến trình lên lớp:
Nội dung ĐịnhlợngThời gian Phơng pháp- Tổ chức
A- Phần mở đầu:
1- NhËn líp:
- GV kiĨm tra sÜ sè, søc kh häc sinh
- GV phổ biến nội dung, yêu cầu học
2- Khởi động:
a/ Khởi động chung
- Chạy nhẹ nhàng thành vòng tròn khoảng 100m
- Chạy bớc đệm quay tay - Chạy bớc dồn
- Đi thờng theo vòng tròn tập động tác:
+ Đi vặn liên tục trái phải (vặn bên quay mặt bên hớng đó)
+ Đi bớc với (bớc dài, chân trớc chạm đất khuỵu gối gập thân phía trớc, vơn tay trái chiều với chân trớc
(7-8phót)
2x8 nhÞp 2x8 nhÞp 2x8nhÞp 2x8nhÞp
Lớp trởng tập trung lớp thành hàng ngang, chỉnh đốn hàng ngũ, báo cáo sĩ số, trang phục cho GV Chúc GV" khỏe"
GV chóc l¹i:'' chóc lớp khỏe" - Đội hình nhận lớp
CS
GV
- Từ đội hình hàng ngang quay phải, từ hàng thứ hàng nối hàng chạy thành vòng tròn
- GV ngợc chiều với học sinh đổi nhịp giáo viên nhắc
GV
(2)ra tríc)
- Đứng quay mặt vào trong: xoay khớp cổ tay cổ chân, cẳng tay, bả vai, gối, hông, cæ
- Ðp däc, Ðp ngang
b/ Khởi động chun mơn.
+Xoay khíp b¶ vai bên ném bóng + chạy bớc nhỏ chỗ
+ chy nõng cao ựi ti chỗ + chạy đạp sau
B- PhÇn bản:
1/ễn ng tỏc b tr + Đi bớc giậm nhảy + Chạy đà bớc giậm nhảy 2.Kiểm tra cũ
Thực đo chạy đà bớc giậm nhảy
3- Nh¶y xa
- Kü thuật nhảy bớc không.
S đồ kỹ thuật nhảy bớc trên không.
- Chuẩn bị : Đứng chân lăng chạm đất bàn chân sát vạch xuất phát (cách ván giậm nhảy b-ớc đà), chân giậm phía sau, co chạm đất mũi bàn chân, thân ngời thẳng, hai tay buông tự nhiên, dồn trọng tâm vào chân trớc
- Động tác : Chạy bớc đà,
2x8nhÞp 2x8nhÞp 2x8nhÞp 2x8 nhÞp 2x8 nhịp 2Lx15m
(33phút) 4phút Lần 6Lần phút
12phót
- Từ đội hình vịng trịn chạy nhẹ nhàng hàng ngang
GV
§Ưm
§Ưm GV
-GV gäi mét HS lên thực - HS khác quan sát nhận xÐt - GV nhËn xÐt cho ®iĨm
(3)đặt bàn chân giậm vào ván giậm nhảy, sau dùng sức chân đạp mạnh xuống đất đến mức tối đa để bật ngời lên cao- trớc Tiếp theo chân giậm nhảy duỗi thẳng phía sau, chân lăng nâng đùi lên cao, cẳng chân thả lỏng, hai tay đánh phối hợp để giữ thăng Giữ nguyên t nh không khoảng thời gian định Sau chân lăng chủ động tiếp đất, chùng gối để giảm chấn động
4- Thể thao tự chọn (Ném bóng) Ơn đà bớc chéo ném bóng xa (khơng có bóng)
Sơ đồ kỹ thuật đà bớc chéo
nÐm bãngxa.
- Chuẩn bị : Tay thuận cầm bóng Đứng chân bên với tay cầm bóng phía sau, chạm đất nửa bàn chân Chân trớc chạm đất bàn chân
- Động tác : Bớc chân sau (chân bên với tay cầm bóng)ra trớc, đặt bàn chân đất, mũi chân hớng chếch ngoài, đồng thời tay cầm bóng chuyển từ cao- trớc- xuống thấp Tiếp theo, bớc chân trớc bớc dài bớc trớc đặt mũi bàn chân chạm đất chếch vào trong, đồng thời nâng gót chân sau trợt trớc chút thành chếch sang bên , tay cầm bóng tiếp tục đa vịng từ dới thấp- lên cao phía sau tạo với tay tr-ớc thành cánh tay đòn Chân sau khuỵu gối, trọng tâm dồn nhiều vào chân sau, vai hớng theo hớng ném, thân ngả sau theo chiều lờn Tiếp theo, thực t ỡn thân hình cánh cung ném bóng xa
12phót
tranh
§Ưm
Bơc giËm
- GV thị phạm lần cho HS quan sát
- GV kết hợp tranh phân tích ngắn gọn
- HS chỳ ý quan sát lắng nghe - Gọi học sinh thực đo đà bớc giậm nhảy bớc không - GV nhận xét
- GV liªn hƯ thùc tÕ cc sèng
- GV thị phạm lần kỹ thuật đà bớc chéo ném bóng xa
- Gọi học sinh thực đà bớc chéo ném bóng xa
(4)+Nhãm 1: Hµng 1-2 học ném bóng +Nhóm 2: Hàng 3-4 học nhảy xa
* Hàng 3, hàng4 nhảy xa vào đệm.
+ Chạy đà bớc giậm nhảy bớc không
+ Chạy đà bớc giậm nhảy bớc khơng
+ Cđng cè:
- Kỹ thuật chạy đà bớc giậm nhy bc b trờn khụng
+Trò chơi :
Chơi trò chơi"Lò cò tiếp sức"
- Cỏch chơi : Khi có hiệu lệnh ng-ời số hàng nhảy lò cò chân từ vạch xuất phát vịng qua đích hàng chạm tay ngời số , ngời số đợc xuất phát nh ngời cuối cùng.Đội trớc đội thắng lần (chơi theo luật thắng2)
- Đội thua nhảy lò cò vòng quanh đội thắng
* Hàng 1, hàng2 ôn đà bớc chéo ném bóng xa.
+ Thực đà bớc chéo, tay không bóng theo lệnh: chuẩn bị -một- hai ném
1 LÇn
3 LÇn
* GV chia líp thµnh hai nhãm : GV giao nhiƯm vơ cho tõng cán nhóm
- Cỏn s c ngi có độ cao trung bình hàng lên đo đà 5-7 b-ớc đánh dấu lại
Hµng3
Bôc giËm
Bôc giËm
Hµng4
- GV quan sát học sinh luyện tập ý học sinh yếu để có động tác bổ trợ thêm
- GV gọi HS thực đà bớc giậm nhảy bớc không - HS quan sát nhận xét
- GV nhận xét động tác đúng, cha cách sửa cho học sinh
GV hớng dẫn cách chơi ngắn gọn gọi häc sinh lµm träng tµi
(5)+ Thực đà bớc chéo ném có bóng
+ Tập động tác bổ trợ: - Kéo dây cao su
- N»m sÊp chèng ®Èy tèi ®a
+ Cđng cè:
- Giáo viên củng cố kỹ thuật ném bóng, đà bớc chéo ném bóng xa
5/ Ch¹y bỊn:
Luyện tập chạy địa hình tự nhiên
Yêu cầu tốc độ vừa phải , phối hợp chân tay cách nhịp nhàng, kết
4
Nữ Lần Nam 10Lần
1 LÇn
3phót nam600m
CS
- GV sửa động tác sai hớng dẫn học sinh quan sát tranh để tập luyện
tranh
CS GV
- CS hô lệnh : chuẩn bị- 1-2-ném
- GV quan sát chỉnh sửa động tác cho HS thực cha -GV yêu cầu HS ném có bóng phải tuân theo lệnh GV cán
- GV chia nhóm thành hàng cử học sinh hàng sau lên nhặt bóng số cịn lại đứng quan sát
ch bÞ
Giíi h¹n cs
- GV quan sát ý an toàn luyÖn tËp
(6)hợp với thở thả lỏng khớp Sau chạy không dừng lại đột ngột mà cần lại kết hợp với thở sâu
C- PhÇn kÕt thóc
- Håi tĩnh: Đi thở, điều hoà, thả lỏng tay,chân
- GV nhận xét ý thức học tập, kết tập luyện , rút kinh nghiệm học - Về nhà: Ơn kỹ thuật bớc khơng, đà bớc chéo ném bóng xa (tay khơng), nằm sấp chống đẩy chạy bền nam 800m, nữ 500m vào buổi chiều tối sáng sớm
n÷ 400m
(4phót)
Hµng1
Hµng
- GV gọi HS thực kỹ thuật đà bớc chéo ném bóng xa
- GV nhËn xÐt vµ sưa sai cho häc sinh
* Sau nửa thời gian phần đổi nội dung hai nhóm nam, nữ cho nhau, GV dùng hiệu lệnh còi - Nam chạy trớc khoảng 200m, nữ xuất phát, kết thúc chạy bền, giảm tốc độ thờng đội hình vịng tròn thực động tác hồi tĩnh
GV
- Từ đội hình vịng trịn chuyển hàng ngang kết thúc tiết học
CS
GV