Cách để tiết hormone endorphin

Cách để Ti ết hormone Endorphin Thông tin tác gi ả| Tham kh ảo Trong vi ết này:Ăn để ti ết hormone EndorphinGiao ti ếp xã h ội để giúp ti ết endorphinT ập th ểd ục để ti ết hormone Endorphin Endorphin lo ại thu ốc phi ện t ựnhiên c c ơth ểđược s ản sinh nh ằm gi ảm c ăng th ẳng t ăng c ảm giác th ỏa mãn V ềc ơb ản, t ập th ểd ục s ẽgiúp ti ết hormone endorphin - hóa ch ất não d ẫn đến c ảm giác h ạnh phúc, th ậm chí h ng ph ấn Tuy nhiên, t ập th ểd ục không ph ải cách nh ất để giúp c ơth ểti ết endorphin M ỉm c ười , ăn m ột s ốlo ại th ự c ph ẩm hay th ậm chí vi ệc “tám chuy ện” c ũng giúp ti ết lo ại hormone Nh ưv ậy, có r ất nhi ều cách giúp khai thác ngu ồn hormone endorphin t ự nhiên giúp xua tan nh ữ ng v ấn đề cu ộc s ống Ph ươ n g pháp Ăn để ti ết hormone Endorphin 1 C ắn m ột mi ếng sôcôla Đã bao gi b ạn để ý r ằng ăn sôcôla giúp tâm tr ạng h ưng ph ấn h ơn b ạn chán n ản không? Đó ăn sơcơla giúp ti ết endorphin giúp b ạn th th giãn.[1] Sơcơla cịn ch ứa endocannabinoid anandamide “b ch ước” hi ệu qu ả c c ần sa (m ặc dù hi ệu qu ả không th ể b ằng c ần sa) Nên chọn sơcơla đen sơcơla đen ch ứa nhi ều sơcơla th ật h ơn, đườ ng o h ơn chất khơng có tác động đến endorphin h ơn Th ỏa mãn c ơn đói b ằng t ừng mi ếng sơcơla nh ỏ B ạn có th ể mang theo o • m ột sôcôla bên ng ười c ắn m ột mi ếng c ần c ải thi ện tâm tr ạng Ăn ớt cay Ớt Cayenne, ớt Jalapeno, ớt Banana lo ại ớt cay khác có ch ứa capsaicin giúp tiết endorphin.[2] B ạn có th ể th ăn m ột mi ếng ớt s ống Khi c ảm giác bỏng rát ban đầu giảm d ần, b ạn s ẽ c ảm th h ưng ph ấn N ếu không thích c ảm giác nóng rát capsaicin gây ra, b ạn có th ể r ắc m ột ớt Cayenne vào th ức ăn để c ải thi ện tâm trạng từ từ • Ăn th ức ăn giúp xoa d ịu Ăn m ột bát mì ống v ới phô mai, kem ho ặc th ức ăn v ặt giàu cacbon-hydrat khác có th ể giúp ti ết endorphin Chúng ta th ường thích ăn v ặt mà u thích vào th ời ểm c ăng th ẳng chúng th ực s ự giúp b ạn c ảm th tốt B ạn có th ể ăn th ức ăn v ặt giúp xoa d ịu mà không ảnh h ưởng đến ch ế độ o ăn kiêng Ví d ụ, b ạn có th ể ăn m ột bát y ến m ạch truy ền th ống tr ộn v ới m ột m ật ong s ữa, ho ặc th ưởng th ức m ột bát đậu đỏ tr ộn c ơm Nh v ậy, b ạn có th ể đón nh ận nh ững l ợi ích c cacbon-hydrat mà khơng c ần lo đến h ậu qu ả c vi ệc tiêu th ụ cacbon-hydrat tinh luyện Để tinh th ần ph ấn ch ấn h ơn, b ạn có th ể k ết h ợp hai y ếu t ố kích thích ti ết o endorphin v ới Ví d ụ, cho m ột v ụn sôcôla vào bát y ến m ạch, ho ặc cho ớt cay • Cayenne vào mì ống Ăn nhân sâm Thảo mộc đượ c ch ứng minh có tác d ụng c ải thi ện vi ệc ti ết endorphin c c th ể Đây l ựa ch ọn yêu thích c nhi ều v ận động viên, nh ững ng ười mu ốn t ận d ụng t ối đa l ượng endorphin c th ể đượ c ti ết t ập luy ện B ạn • có th ể k ết h ợp dùng th ực ph ẩm ch ức n ăng b ổ sung nhân sâm hàng ngày Ng ửi mùi chi ết xu ất vani Hương vani đượ c ch ứng minh giúp kích thích s ản sinh endorphin B ạn có th ể nh ỏ m ột gi ọt vani vào tách cà phê, ho ặc khu vani vào s ữa chua Hít vào h th ật sâu, khơng ph ải v ị, mà mùi h ương c vani s ẽ giúp tăng tiết endorphin Tinh thần c ũng s ẽ ph ấn ch ấn h ơn b ạn ng ửi mùi n ến, lotion ho ặc tinh o dầu h ương vani Hoa oải h ương có đặc tính t ương t ự c ũng đượ c bi ết đến v ới tác d ụng o kích thích sản sinh endorphin Phương pháp Giao ti ếp xã h ội để giúp ti ết endorphin 1 Tìm lý để cười to Đây cách tức thời đơn giản mà bạn thực hàng ngày để giúp thể tăng tiết endorphin Hành động cười lớn kích thích s ản sinh endorphin giúp bạn cảm thấy vui v ẻ tức Tiếng cười giúp gi ải t ỏa c ăng th ẳng mang đến nhiều lợi ích khác cho sức khỏe thể chất lẫn tinh thần [3] C ười lớn mang lại l ợi ích có tính trị li ệu nhi ều đến m ức nhi ều ng ười o tìm cách tập "liệu pháp ti ếng c ười" nhi ều t ốt Chia sẻ câu chuy ện đùa v ới b ạn bè ho ặc tìm m ột th ức th ực s ự o hài h ước cách t ốt nh ất để c ười l ớn N ếu có th ể, c ười đến m ức toàn thân ph ải • rung lên Cười mỉm, m ột nụ c ười th ật s ự Nụ cười mỉm thật s ự (nụ c ười Duchenne) s ẽ giúp s ản sinh endorphin để c ải thi ện tâm tr ạng.[4] Nụ c ười Duchenne b ạn dùng đến tồn b ộ khn m ặt, bao g ồm đôi m c ười N ụ c ười hi ếm gi ả t ạo s ẽ ch ỉ xuất hi ện b ạn th ực s ự thấy h ạnh phúc Chỉ c ười b ằng mi ệng mà không c ười b ằng m s ẽ không mang đến l ợi ích o tương tự Để c ải thi ện tâm tr ạng b ằng m ột n ụ c ười, b ạn có th ể nhìn vào nh ững b ức o tranh khiến b ạn phải mỉm c ười ho ặc trò chuy ện v ới ng ười giúp b ạn c ảm th h ạnh phúc • “Tám chuy ện” Nghiên c ứu cho thấy “tám chuy ện” c ũng kích thích trung tâm th ỏa mãn não b ộ ti ết endorphin Các nhà khoa h ọc tin r ằng ng ười động v ật có tính xã h ội “tám chuy ện” m ột cách để gi ữ liên k ết v ới H ọ tin r ằng “tám chuy ện” giúp c ải thi ện tr ạng thái tinh th ần [5] Vì vậy, bạn nên tập hịa người th ường xuyên trò chuy ện b ạn bè, gia đình Nên nh r ằng “tám chuy ện” hành độ ng nói v ề ng ười khác nh ưng khơng o nói v ới tơng gi ọng tiêu c ực B ạn nên nói v ề nh ững câu chuy ện vô h ại nh ngày hôm c b ạn th ế nào, anh trai/em gái b ạn có m ột ki ểu tóc m ới hay b ố/m ẹ g ặp m ột chuy ện hài h ước ngày Nh v ậy s ẽ v ừa giúp g ắn k ết thành viên gia đình v ừa giúp b ạn c ải thi ện tâm tr ạng • M lịng đón nhận yêu th ương Cảm giác ng ười bạn yêu quý đến bên c ạnh kết qu ả vi ệc tiết endorphin.[6] Thêm chút “gia vị” tình yêu cho cu ộc s ống m ột cách ệt v ời để c ảm th h ạnh phúc h ơn Tình u khơng x ảy đến t ức kh ắc mà s ẽ m ất m ột th ời gian m ới “n hoa”, nh ưng m ột s ẵn sàng để phát tri ển m ột mối quan h ệ kh ăng khít h ơn, bạn nh ất định s ẽ đượ c h ạnh phúc Đi ều cho c ả tình u đơi l ứa tình yêu lý t ưởng thu ần ết • Quan h ệ tình d ục nhi ều h ơn “Quan h ệ” v ới ng ười khác s ẽ làm ti ết endorphin giúp bạn cảm thấy tuyệt v ời h ơn B ạn s ẽ v ừa c ảm nh ận đượ c tình yêu, v ừa c ảm nh ận đượ c nh ững l ợi ích c vi ệc đụ ng ch ạm v ề th ể ch ất tăng endorphin đạt c ực khối Quan h ệ tình d ục giúp tăng c ảm giác h ạnh phúc m ột cách nhanh chóng T ự giúp thân đạt c ực khối Khi b ạn đạt c ảm giác c ực khoái, o endorphin s ẽ đượ c ti ết vào đườ ng máu c ải thi ện tâm tr ạng t ức Phương pháp [7] T ập th ể d ục để ti ết hormone Endorphin 1 Tập tập Đây cách nhanh chóng, hiệu lâu dài để tăng sinh endorphin Tất hình thức tập luyện giúp tiết endorphin vào đường máu cải thiện đáng kể tâm trạng.[8] Mặc dù cảm giác hưng phấn lượng endorphin tiết nhiều chạy nhanh mục tiêu hấp dẫn b ạn không nh ất thi ết ph ải ch ạy nhanh để thấy phấn chấn Thay vào đó, bạn giúp tăng tiết endorphin hoạt động đây: • o Đi bộ, leo núi, chạy chậm, đạp xe ho ặc b l ội o Tham gia môn th ể thao đồng đội nh bóng r ổ, bóng đá, bóng m ềm o Dọn dẹp v ườn t ược, nhà c ửa Th tham gia l ớp h ọc t ập th ể d ục theo nhóm K ết h ợp ho ạt động th ể ch ất v ới giao ti ếp xã h ội có th ể giúp t ăng ti ết endorphin Khi làm m ột vi ệc theo nhóm, ngu ồn n ăng l ượng s ẽ t ăng cao h ơn endorphin ti ết nhi ều h ơn B ạn có th ể th đăng ký tham gia lớp học sau đây: o Khiêu v ũ (b ất k ỳ th ể lo ại nào) o Nhảy Zumba • o Kickboxing, karate ho ặc môn võ thu ật khác o Tập Pilates Yoga Th ho ạt độ ng m ạo hi ểm Để t ăng ti ết endorphin nhi ều h ơn, b ạn có th ể th hoạt động kích thích ph ản ứng “chi ến đấu hay b ỏ ch ạy” [9] Mặc dù tham gia ho ạt động th thách ều không th ực t ế n ếu mu ốn c ải thi ện tâm tr ạng hàng ngày nh ưng c ũng đáng để b ạn cân nh ắc mu ốn th m ột ho ạt động m ới thú v ị D ưới m ột s ố ho ạt động mang tính th thách giúp t ăng ti ết endorphin m ột cách đáng k ể: o Nhảy dù o Nhảy Bungee o Diều l ượn o Tàu l ượn siêu t ốc L ời khun • Khơng có gi ới h ạn đối v ới nhu c ầu đượ c h ạnh phúc Đơn gi ản ch ỉ v ới m ột n ụ c ười mỉm thơi c ũng có th ể giúp b ạn th h ạnh phúc h ơn • Làm vi ệc t ốt; thay phí th ời gian “g ặm nh ấm” n ỗi bu ồn, b ạn làm m ột vi ệc ến gia đình c ảm th t ự hào Nh v ậy, b ạn có th ể v ừa giúp b ản thân, v ừa giúp ng ười khác c ảm th vui v ẻ • Th vào nhà hàng sang tr ọng t ự th ưởng cho m ột ăn m ới • Ánh n ắng m ặt tr ời m ột y ếu t ố khác giúp t ăng s ản sinh endorphin C ảnh báo • Nên nh áp d ụng t ất c ả ph ương pháp m ức ều độ cho b ản thân để tránh d ẫn đế n tai n ạn ngồi ý mu ốn thay giúp t ăng ti ết endorphin • N ếu b ạn b ị r ối lo ạn ch ức n ăng vi ệc ti ết endorphin, nh ững n ỗ l ực nh ằm làm t ăng sinh endorphin t ự nhiên c th ể có l ẽ s ẽ khơng có tác d ụng, th ậm chí có th ể gây trầm cảm, r ối lo ạn ám ảnh c ưỡng ch ế, ho ặc làm t ăng tâm tr ạng lo âu gi ận d ữ Hãy gặp bác sĩ n ếu bạn nghĩ b ị r ối lo ạn ch ức n ăng [10] • Search • • • • Trang chủ Chuyên mục Sức khỏe Sức khỏe tâm thần Cân tâm lý • Trang nội dung • Chỉnh sửa Cách để T ăng m ức dopamine Đồng tác giả: Nhân viên wikiHow | Tham khảo Trong viết này:Tăng mức dopamine qua chế độ ănThực số thay đổi lối sốngSử dụng thuốc thực phẩm bổ sung Ch ất dopamine ti ết t não có th ể giúp b ạn có c ảm giác khoan khối t ự nhiên, não tiếp nhận s ự phóng thích dopamine nh m ột ph ần th ưởng Ví d ụ, b ạn s ẽ có m ức dopamine t ăng cao tr ải nghi ệm ho ạt động đem đến khoái c ảm nh ăn u ống quan h ệ tình dục.[1] B ạn có th ể đảm b ảo m ức dopamine b ằng cách l ưu ý đến ch ế độ ăn l ối s ống, r ằng thu ốc men c ũng có th ể đem l ại s ự khác bi ệt N ếu lo l ắng v ề m ức dopamine c mình, b ạn nói chuy ện v ới bác s ĩ để xin l ời khuyên Phương pháp T ăng m ức dopamine qua ch ế độ ăn 1 Ăn th ực ph ẩm giàu tyrosine Để s ản sinh dopamine, c th ể c ần có tyrosine, m ột lo ại a-mi-nơ a-xít Khi vào c th ể, ch ất a-mi-nơ a-xít s ẽ di chuy ển lên não T ại đây, dây th ần kinh ch ịu trách nhi ệm phóng thích dopamine s ẽ chuy ển đổi tyrosine thành dopamine v ới s ự h ỗ tr ợ c enzyme khác.[2] o Các th ực ph ẩm có hàm l ượng tyrosine cao nh ất g ồm có phơ mai, cá, th ịt, loại hạt, ng ũ cốc, đậu đậu nành [3] N ếu ch ế độ ăn c b ạn có đủ l ượng protein, b ạn s ẽ có đủ tyrosine Để o xác đị nh l ượng protein c ần thi ết, b ạn nhân tr ọng l ượng c th ể tính b ằng pound v ới 0,36 grams Ví d ụ, m ột ng ười cân n ặng 150 pound (68 kg) s ẽ c ần 54 gram protein L ví d ụ, 120 ml phơ mai t ươi có 14 gram protein, m ột kh ẩu o • ph ần gà c ỡ b ằng lịng bàn tay có kho ảng 19 gram protein [4] Ăn th ức ăn giàu protein để có đủ l ượng phenylalanine m ỗi ngày Tyrosine có th ể đượ c s ản xu ất m ột ph ần t phenylalanine, vi ệc ăn th ức ăn giàu lo ại a-mi- nơ a-xít có th ể đảm b ảo đủ l ượng tyrosine, t có th ể t ăng m ức dopamine Th ịt, phô mai phơi lúa mì nh ững th ực ph ẩm d ồi phenylalanine Các ch ất t ạo ng ọt nhân tạo có ch ứa loại a-mi-nơ a-xít [5] B ạn nên n ạp vào nh ất gram phenylalanine m ỗi ngày, nh ưng m ỗi ngày o b ạn có th ể n ạp vào đến gram Ví d ụ, 85 g phơ mai th ường có kho ảng gram • phenylalanine B ổ sung caffeine hàng ngày Caffeine m ột nh ững ch ất ch ủ y ếu giúp t ăng m ức s d ụng dopamine c c th ể M ặc dù không giúp t ăng s ản xu ất dopamine, nh ưng caffeine có hi ệu qu ả nh tác d ụng kích thích th ụ th ể ti ếp nh ận dopamine c th ể sản xuất.[6] o Th u ống t ối đa 300 milligram caffeine m ỗi ngày M ột tách cà phê trung bình có khoảng 100 milligram caffeine Phương pháp Th ực hi ện m ột s ố thay đổ i l ối s ống 1 Đặt mục tiêu thưởng cho hồn thành Khi tiếp cận với phần thưở ng, chẳng hạn đạ t đượ c mục tiêu đó, thể bạn sản sinh dopamine Khi đặ t mục tiêu, bạn triển khai bướ c nhỏ vững mà bạn có th ể th ực Mỗi lần đạt phần mục tiêu, bạn não thưởng chất dopamine.[7] o • Gi ả s nh m ục tiêu c b ạn h ọc v ẽ B ạn có th ể đặt m ục tiêu nh ỏ nh mua v ật li ệu, s ửa so ạn ch ỗ làm vi ệc t ập v ẽ 30 phút m ỗi ngày 2 Dành th ời gian d ưới ánh n ắng m ặt tr ời nhi ều h ơn để t ăng độ nh ạy c ảm v ới dopamine Ánh n ắng m ặt tr ời đóng m ột vai trị vi ệc có th ụ th ể dopamine s ẵn sàng "ti ếp nh ận" dopamine Nói cách khác, m ặc dù b ản thân ánh n ắng m ặt tr ời không t ăng m ức dopamine, nh ưng giúp t ăng l ượng dopamine mà c th ể bạn sử dụng, v ậy c ũng đem l ại l ợi ích t ương t ự [8] o • 5-10 phút d ưới ánh n ắng m ặt tr ời c ũng h ữu ích B ạn th d ạo m ột vòng vào gi ngh ỉ ăn tr ưa để t ận d ụng chút n ắng m ặt tr ời 3 T ập thi ền b ạn mu ốn gi ải phóng dopamine Thi ền đị nh cách có th ể giúp b ạn hồn tồn th giãn đến m ức b ạn cịn mu ốn ho ạt động Bù l ại, c th ể b ạn có th ể ph ản ứng b ằng cách ti ết dopamine nh m ột cách để kích thích ho ạt động Hàng ngày b ạn th thi ền 2-3 l ần.[9] o Ngay c ả m ột ki ểu thi ền đơn gi ản nh hít th sâu c ũng có th ể t ăng m ức dopamine Để hít th sâu, b ạn nên t ập trung hoàn toàn vào h th Hít vào th ời gian đếm đến 4, sau nín th đếm đến Th th ời gian đếm đến L ặp • lại q trình này, t ập trung hoàn toàn vào h th 4 T ập bi ết ơn c ảm ơn Cảm giác bi ết ơn có liên quan đến vi ệc gi ải phóng dopamine não Khi bạn bi ết ơn, não c b ạn ti ết nhi ều dopamine Bi ết ơn bày tỏ lòng bi ết ơn v ề nh ững ều nho nh ỏ nh m ột b ữa ăn ngon hay c ch ỉ c m ột dành cho b ạn c ũng m ột cách để gi ải phóng dopamine [10] B ạn c ũng có th ể vi ết nh ật ký bi ết ơn, ghi l ại ều mà b ạn bi ết o ơn m ỗi ngày Phương pháp S d ụng thu ốc th ực ph ẩm b ổ sung 1 Uống levodopa để tăng mức dopamine não Levodopa tiền chất dopamine, nghĩa đượ c chuyển đổ i thành dopamine não U ống levodopa cách để tăng sản xuất dopamine th ể [11] o B ạn có th ể đượ c bác s ĩ kê toa thu ốc n ếu b ạn m ắc c ăn b ệnh nh Parkinson hội ch ứng chân khơng n o • Các tác d ụng ph ụ c thu ốc bao g ồm bu ồn nôn, nôn, khô mi ệng, suy gi ảm kh ả n ăng c độ ng có ch ủ ý, chóng m ặt M ột s ố ng ười cịn b ị ảo giác lú l ẫn 2 H ỏi v ề dopamine agonist để t ăng th ụ th ể dopamine Trong levodopa t ăng m ức dopamine c th ể s ản xu ất, dopamine agonists l ại giúp t ăng s ố l ượng th ụ th ể để “ti ếp nh ận” dopamine B ạn có th ể u ống lo ại thu ốc để thay th ế ho ặc b ổ sung cho levodopa.[12] Hai lo ại thu ốc dopamine agonists đượ c kê toa ph ổ bi ến nh ất o pramipexole ropinirole Tác d ụng ph ụ ch ủ y ếu c thu ốc bu ồn ng ủ ban ngày có th ể ến o bạn ngủ thiếp trái v ới ý mu ốn Thu ốc c ũng đượ c s d ụng để ều trị b ệnh nh Parkinson h ội o chứng chân khơng n • Th dùng th ực ph ẩm b ổ sung có thành ph ần đậ u mèo Đậu mèo có ch ứa levodopa t ự nhiên T ương t ự nh lo ại thu ốc kê toa m ạnh h ơn, có th ể t ăng m ức dopamine não B ạn tìm th ực ph ẩm b ổ sung có ch ứa chi ết xu ất Mucuna pruriens với 15% L-dopa ho ặc levodopa U ống chi ết xu ất m ỗi ngày l ần, m ỗi l ần 300 milligram [13] Luôn tham kh ảo ý ki ến bác s ĩ tr ước b đầ u u ống b ất c ứ lo ại th ực o • ph ẩm b ổ sung nào, đặ c bi ệt lo ại t ương t ự nh thu ốc kê toa Cân nh ắc u ống th ực ph ẩm b ổ sung v ới chi ết xu ất c r ễ vàng Cây r ễ vàng, tên khoa học Rhodiola rosea, có th ể t ăng ho ạt động c dopamine não B ạn th b đầ u u ống 200 mg th ực ph ẩm b ổ sung v ới chi ết xu ất Rhodiola rosea Tìm lo ại có 2-3% rosavin 0,8-1% salidrosid U ống m ỗi ngày m ột l ần B ạn có th ể u ống đến 600 milligrams ngày.[14] o Nói chuy ện v ới bác s ĩ tr ước b đầ u u ống th ực ph ẩm b ổ sung o Uống tr ước b ữa ăn 30 phút vào th ời gian s ớm ngày Thu ốc có th ể gây m ất ng ủ n ếu b ạn u ống mu ộn ngày  ... kích thích sản sinh endorphin Phương pháp Giao ti ếp xã h ội để giúp ti ết endorphin 1 Tìm lý để cười to Đây cách tức thời đơn giản mà bạn thực hàng ngày để giúp thể tăng tiết endorphin Hành động... Phương pháp [7] T ập th ể d ục để ti ết hormone Endorphin 1 Tập tập Đây cách nhanh chóng, hiệu lâu dài để tăng sinh endorphin Tất hình thức tập luyện giúp tiết endorphin vào đường máu cải thiện đáng... cảm giác hưng phấn lượng endorphin tiết nhiều chạy nhanh mục tiêu hấp dẫn b ạn không nh ất thi ết ph ải ch ạy nhanh để thấy phấn chấn Thay vào đó, bạn giúp tăng tiết endorphin hoạt động đây: