+ Nhịp 3, 4: nâng thân thành tư thế đứng thẳng, đồng thời đẩy hông sang trái, hai tay chống hông. Chạy bền:[r]
(1)Giáo Án số 3 Tiết 11 - 12 Lớp dạy : 10A
THỂ DỤC – CHẠY BỀN
I Mục tiêu:
- Thể dục nhịp điệu:
+ Ôn động tác đầu thể dục nhịp điệu + Học động tác 7, 8,
- Chạy bền: nam chạy vòng, nữ chạy vịng quanh sân bóng đá
II Địa điểm, phương tiện:
- Nhà tập thể dục Trường THPT Nguyễn Văn Linh - Phương tiện: tranh ảnh TDNĐ
III.Thiết kế dạy học:
NỘI DUNG LVĐ PHƯƠNG PHÁP TỔ
CHỨC 1 Phần mở đầu:
a Nhận lớp: kiểm tra sĩ số, phổ biến nội dung và
yêu cầu buổi học
b Khởi động:
- Khởi động chung:
+ Xoay khớp: cổ tay, cổ chân, hông, gối, vai, cổ, khuỷu tay
+ Các động tác căng cơ: đáng tay cao thấp, tay ngực, tay chạm mũi chân kia, gập duỗi, xoạc dọc, xoạc ngang
- Khởi động chuyên môn:
+ Các tập nhún chụm chân, kiểng gót chân, nhún hai chân rộng hai (bậc co cẳng chân chếch sau) động tác di chuyển ngang, lên xuống động tác đá chân trước sang ngang
2 Phần bản: a Thể dục nhịp điệu :
* Ôn lại động tác thể dục nhịp điệu: giậm chân chổ, di chuyển ngang kết hợp với cổ, lườn, tay ngực, đẩy hơng, vặn mình.
* Học động tác 7, 8, 9:
- Động tác 7: Nhún, bật lên cao, xuống chân, chân co
+ TTCB: đứng thẳng.
+ Nhịp 1: nhún bật nhảy chân phải, đồng thời gập
10 phút
2 lần/8 nhịp
2 lần
30 phút
4 lần/8 nhịp
- Lớp tập hợp nhanh báo cáo xác sĩ số
GV
Đội hình nhận lớp
GV
Đội hình khởi động
GV
(2)cẳng chân trái sau, duỗi mũi chân, vổ tay, căng ngực, mắt nhìn thẳng
+ Nhịp 2: bật nhảy TTCB
+ Nhịp 3: Như nhịp đổi chân + Nhịp 4: TTCB
+ Nhịp 5: nhịp 1, hai tay dang ngang, bàn tay sấp
+ Nhịp 6: nhịp
+ Nhịp 7: nhịp 3, hai tay dang ngang, bàn tay sấp
+ Nhịp 8: bật nhảy TTCB
→ Động tác thực lần nhịp
- Động tác 8: phối hợp
+ TTCB: kết thúc động tác 7.
+ Nhịp 1, 2: đẩy hông sang trái, chắp hai bàn tay vào nhau, gập cẳng tay, đưa hai bàn tay sang trái + Nhịp 3, 4: nhịp 1, 2, đổi bên
+ Nhịp 5: đẩy hông sang trái, hai tay chắp đưa lên cao
+ Nhịp 6: đẩy hông sang phải, hai tay dang ngang, bàn tay sấp
+ Nhịp 7: đẩy hông sang trái, hạ hai tay xuống + Nhịp 8: đẩy hông sang phải vỗ tay trước ngực
→ Động tác thực lần nhịp - Động tác 9: lưng phối hợp với di chuyển ngang + TTCB: đứng thẳng, hai tay chắp vào trước ngực
Chú ý: nhịp lần di chuyển sang trái, nhịp lần 2, di chuyển sang phải
+ Nhịp 1, 2: bước chân trái sang trái rộng vai, gập thân trước, hai bàn tay để sau gáy, nâng cánh
2 lần/8 nhịp
4 lần/8 nhịp
(3)tay lên, căng ngực, ngẩng đầu
+ Nhịp 3, 4: nâng thân thành tư đứng thẳng, đồng thời đẩy hông sang trái, hai tay chống hông + Nhịp 5, 6: 1, 2, hai tay ngang, bàn tay sấp
+ Nhịp 7, 8: thu chân đứng thẳng, hai tay chống hông
→ Động tác thực lần nhịp
b Chạy bền:
- Nam chạy vịng quanh sân bóng đá - Nữ chạy vịng quang sân bóng đá
3 Phần kết thúc:
- Hồi tĩnh thả lỏng - Củng cố
- Nhận xét đánh buổi học - Xuống lớp
5 phút
Đội hình chạy bền - Học sinh thả lỏng tích cực tay, chân
- Gọi HS lên thực hiện, rút nhận xét
GV
Đội hình xuống lớp Củ Chi, ngày 05 tháng 10 năm 2015 GVBS