Đang tải... (xem toàn văn)
Một cuộc điều tra đã phát hiện ra rằng: hoạt động dành 10 phút mỗi sáng cho bản thân sẽ giúp bạn khởi động một ngày làm việc phấn chấn hơn và lạc quan hơn, ngay cả khi phải đối mặt với c[r]
(1)Những thói quen xấu sáng thức dậy phá hủy thể bạn
Có nhiều thói quen xấu thường làm vào sáng thức dậy mà chúng ta khơng hay biết Đó thói quen đơn giản, đỗi bình thường nhưng lại ảnh hưởng xấu đến thể
Những thời điểm khác năm tác động sâu sắc tới sức khỏe bạn, nhiệt độ thay đổi nóng hay lạnh (mặc dù điều mang lại ảnh hưởng định), mà phần lớn tần số tiếp xúc hàng ngày bạn với ánh sáng mặt trời Các tia ánh sáng mặt trời vào sáng sớm tác động mạnh mẽ tới sức khỏe bạn Theo kết khảo sát trường Đại học Toronto, tỷ lệ cao người có thói quen thức dậy vào sáng sớm hỏi nói họ sống sống hạnh phúc Theo nghiên cứu gần Viện Y học Northwestern Chicago, Hoa Kỳ, tia nắng sớm chí cịn làm bạn giảm cân Như vậy, thức dậy sớm vào sáng tốt cho sức khỏe Nhưng bạn biết khơng, bạn mắc phải số thói quen khơng tốt Hãy đọc tiếp để tìm sai lầm bạn mắc phải giải pháp để khắc phục chúng
(2)Đừng tắt chuông báo thức
Tiến sĩ Michel Terman, tác giả sách: “Reset Your Inner Clock” (tạm dịch: Điều chỉnh lại đồng hồ thể bạn), giáo sư khoa Tâm thần học, trường Đại học Columbia chia sẻ: đừng tắt chuông báo thức đặt thêm báo thức lần để đơn có thêm 10 phút giường
Khi bạn phụ thuộc vào chế độ đặt chuông ngắn hạn cho việc ngủ nướng, tức bạn tác động cách tiêu cực tích cực tới chu kỳ giấc ngủ Bạn ngắt quãng chu kỳ đầy đủ giấc ngủ cũ bắt đầu chu kỳ mà không cho thể thời gian để kết thúc chu kỳ cũ
Với giải thích việc cố nán thêm vài phút để khò khò thực khiến bạn thêm mệt mỏi suốt ngày dài mà
Mách nhỏ: để đồng hồ báo thức cách xa khỏi tầm với bạn Để bạn phải chạm chân xuống sàn để tới tắt chng, giúp tạo trạng thái tỉnh táo để bạn thức dậy ln
2 Phịng ngủ q kín ánh sáng
Tiến sĩ Terman cho biết: để phòng ngủ bạn tràn ngập tia nắng sớm chiếu qua cửa sổ bật đèn phòng mặt trời chưa ló rạng cách hữu hiệu giúp đánh thức thể bạn Những tia nắng mặt trời chặn lại trình sản sinh loại hóc mơn kích thích buồn ngủ melatonin, đưa tín hiệu báo cho thể bạn biết đến lúc phải thức dậy với tinh thần tỉnh táo
3 Kiểm tra email vừa thức dậy
Tiến sĩ Terman cảnh báo rằng, có tới 78% người trưởng thành hỏi khảo sát gần đây, cho biết họ thường xuyên sử dụng thiết bị điện tử trước ngủ Điều khơng tốt chút nào, tia ánh sáng xanh phát từ hình điện thoại làm rối loạn chu kỳ giấc ngủ Thức dậy với điện thoại gây nhiều phiền nhiễu khơng
Có nhiều người thành đạt cho biết họ chủ động không kiểm tra hòm thư điện tử vừa thức dậy Những thư yêu cầu, mối phiền nhiễu, bất ngờ không mong muốn, mảnh ghi chú, nhắc việc vấn đề gửi tới hịm thư vơ tận… khiến bạn có buổi sáng “đau đầu”
(3)Chúng ta biết rằng, có nhiều việc phải làm vào sáng thức dậy Nhưng bạn nhảy khỏi giường mà khơng cho thể có thời gian giãn gân, giãn cốt - cho dù vịng phút, bạn gây tổn thương cho múi Động tác vươn vai, kéo giãn thể thúc đẩy hệ thống tuần hoàn, giúp nới lỏng múi trạng thái dễ chịu tốt cho bạn
Thư giãn trước khỏi giường 5 Không uống nước
Sau khoảng đồng hồ chìm giấc ngủ, thể sinh nước Hãy tập cho thân thói quen uống cốc nước thức dậy giúp đẩy lùi tình trạng uể oải vào sáng sớm Dù có cảm thấy khát hay không, bạn nên uống nước, bạn cảm thấy đầu óc thơng suốt tỉnh táo
6 Tập thể dục vừa ngủ dậy
(4)cho sức khỏe bạn Tuy nhiều tranh cãi xoay quanh vấn đề nhà dinh dưỡng trí quan điểm chung rằng, bỏ bụng chút trước khiến thể đổ mồ hôi làm gia tăng hoạt động trao đổi chất cung cấp cho não đủ dưỡng chất cần thiết, lượng để đốt cháy tập cường độ mạnh 7 Bỏ qua “những khoảnh khắc cho thân”
Thay lúc cuống quýt bận rộn, để 10 phút cho thân Bạn dành thời gian để ghé qua tiệm cà phê yêu thích, tản hay đọc báo, điều làm bạn cảm thấy thư giãn Một điều tra phát rằng: hoạt động dành 10 phút sáng cho thân giúp bạn khởi động ngày làm việc phấn chấn lạc quan hơn, phải đối mặt với tình căng thẳng Bạn dùng khoảng thời gian để làm công việc lặt vặt quanh nhà Làm vài việc nhà cho dù nhỏ nhặt trước bước đường, giải cơng chuyện tạo cho bạn cảm giác tích cực, tương đối xong xuôi, ổn thỏa
8 Bỏ bữa sáng
Bạn nghe điều nghìn lần rồi, bữa sáng thực phần thiết yếu quan trọng ngày Những người có thói quen ăn sáng thực lại tiêu thụ lượng calo nhiều ngày so với người hay bỏ bữa sáng
Không nên bỏ bữa sáng 9 Không ăn chất đạm Lời khuyên cuối cho bữa ăn quan trọng ngày bạn: bổ sung
thêm chút chất đạm Bạn nên bổ sung 20 chí 30g chất đạm vào phần ăn buổi sáng mình, thói quen trở nên quan trọng bạn có tuổi, chất đạm cần thiết cho thể để chống lại nhão liên quan tới lão hóa tuổi già