Theo nghiên cứu gần đây của Đại học Boston (Anh), những phụ nữ hấp thụ hàm lượng vitamin A cao ở dạng retinol (2.000 mcg hoặc 6.600 IU mỗi ngày) có nguy cơ gãy xương hông do mất xương ca[r]
(1)Phịng chống lỗng xương ở phụ nữ trẻ
Nếu bạn không hành kinh tháng liên tiếp mà khơng mang thai phải khám bác sĩ Rất bạn có ít oestrogen - hc mơn bảo vệ xương Thuốc tránh thai có thể giúp khắc phục tình trạng này.
Từ tuổi 30, khối xương phụ nữ bắt đầu giảm dần Vì vậy, để đề phịng lỗng xương tuổi trung niên, chị em cần tạo lập thói quen khỏe mạnh giúp xây dựng củng cố xương từ thời thiếu nữ Sau lời khuyên để phịng lỗng xương phụ nữ trẻ:
l Hấp thụ đủ canxi
Bạn cần 1.200 mg khoáng chất ngày Các chuyên gia cho nhiều phụ nữ hấp thụ chưa đủ nửa lượng canxi Canxi có nhiều sữa chua béo (448 mg cốc), sữa không kem (352 mg cốc) nước cam pha canxi (350 mg cốc)
Nếu bạn thấy khơng hấp thụ đủ canxi, nên uống viên bổ canxi,
(2)2 Cắt giảm caffeine
Chất can thiệp vào hấp thụ canxi Nên dùng tối đa 2-3 cốc cà phê, trà hay nước soda ngày Với cốc đồ uống soda chứa caffeine, thể khoảng mg canxi Để bổ sung lượng canxi này, nên cho vào cà phê chút sữa không kem uống thêm chút nước sau uống trà soda
3 Hạn chế muối
Thừa muối natri gây xương Cơ thể thải muối qua thận mang theo canxi
Lượng muối tối đa bạn cần ngày 2.400 mg Nên đọc kỹ nhãn hàng hóa để ước tính lượng muối Ví dụ, gói mì tơm chứa 800 mg muối, 1/3 u cầu ngày Thực tập xây dựng xương
Nhảy thẳng người, nhảy dây, môn thể dục có tác động lớn với việc củng cố xây dựng xương Các nghiên cứu cho thấy phụ nữ nhảy dây khoảng 300 lần tuần tăng khối xương hông khoảng 2,8% Theo thạc sĩ Christine thuộc Trung tâm nghiên cứu xương Đại học Oregon (Mỹ), việc nhảy lên hạ xuống gây sức ép với xương, khiến thể thích ứng cách bổ sung khối xương
(3)5 Hàm lượng protein hợp lý
Chế độ ăn uống nhiều protein có liên quan đến giảm hàm lượng xương Bạn cần khoảng 50 gam protein ngày hấp thụ đủ lượng protein với 0,1 kg cá biển, cốc sữa chua béo trứng Những nguồn thực phẩm giàu protein khác gồm thịt nạc, thịt gà lọc da, đậu phụ sữa chua không kem
6 Hạn chế vitamin A
Theo nghiên cứu gần Đại học Boston (Anh), phụ nữ hấp thụ hàm lượng vitamin A cao dạng retinol (2.000 mcg 6.600 IU ngày) có nguy gãy xương hơng xương cao Ở hàm lượng cao, vitamin A khiến trình xương xảy nhanh trình tái sinh xương
Nên đọc kỹ nhãn thực phẩm thuốc bổ chứa vitamin A để tránh hấp thụ nhiều vitamin Bạn nên chọn viên vitamin tổng hợp mà 20% hàm lượng vitamin A từ beta-carotene, không gây hại đến xương retinol Ngoài ra, bạn nên chọn loại vitamin tổng hợp chứa 2.500 IU vitamin A, không nên uống loại chứa 5.000 IU vitamin
(4)