Đặc biệt, là chế độ ăn uống của bà bầu, bởi thời gian này rất dễ bị sảy thai, vì thế mẹ bầu cần đảm bảo thực đơn cho các bữa ăn phải an toàn cho mẹ và thai nhi. Thực đơn cho bà bầu 3 thá[r]
(1)Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu tháng đầu thai kỳ
3 tháng đầu thai kỳ thời gian dễ xảy ra các tai biến nhất, đó, mẹ bầu cần ăn uống cẩn thận Mẹ tham khảo chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu sau!
(2)Dinh dưỡng tháng đầu mang thai tiền đề cho phát triển tồn diện thai nhi tháng sau, nữa, tảng để thể mẹ sẵn sàng cho việc sinh đẻ Do đó, việc lên thực đơn cho bà bầu tháng đầu cần thiết, với làm mẹ lần đầu
Trong tam cá nguyệt đầu tiên, thai nhi mức phát triển chậm, ngày tăng khoảng 1g Do đó, khơng bị ốm nghén làm phiền dội, mẹ bầu chưa cần phải tẩm bổ nhiều Theo đó, ăn ngày bữa đầy đủ dưỡng chất, chưa kể ăn vặt thêm thấy cần thiết
1/ Nhóm thực phẩm quan trọng
Khi lên thực đơn cho bà bầu tháng đầu, bạn không nên bỏ qua nhóm thực phẩm quan trọng sau:
- Nhóm chất bột bao gồm gạo, bún, mì, bắp, khoai, sắn… - Nhóm chất đạm gồm thịt, cá, trứng, tơm, cua, đậu… - Nhóm chất béo dầu, mỡ, vừng, đậu phộng,… - Nhóm vitamin giàu khống rau củ, trái - Thực phẩm giàu chất xơ
- Nước, nước ép trái cây, sữa…
Ngoài ra, tập trung vào dưỡng chất sau, mẹ bầu có sức khỏe yếu, địa nhạy cảm, để bù vào thiếu hụt dinh dưỡng thể giai đoạn đầu mang thai:
- Canxi: Cần 1000mg canxi ngày từ thực phẩm viên uống bổ sung
- Folate: Đóng vai trị quan trọng với hệ thần kinh thai nhi, có nhiều gan động vật, rau xanh đậm,…
- Sắt: Thực phẩm giàu sắt giúp ngăn ngừa tình trạng thiếu máu, thiếu sắt thường xuyên gặp phải thai phụ, hạn chế tượng bé sau chào đời
(3)- Nếu bị ốm nghén nặng, bạn nên chia nhỏ phần ăn ngày thành nhiều bữa, khoảng 6-8 bữa Cố gắng ăn nhiều chất bổ dưỡng, giàu đạm protein để bù lại lượng lượng bị hao hụt ốm nghén
- Với mẹ bầu khỏe mạnh, chưa phải lúc để tăng cân nhiều, vậy, khơng nên tăng phần ăn q nhiều so với thông thường
- Để giảm cảm giác buồn nôn vào sáng, ăn nhẹ chút giường trước đứng dậy Một vài miếng bánh quy, đặc biệt có vị gừng giúp giảm nghén hiệu
- Tuyệt đối khơng bỏ đói thể, ăn no, lần ăn ăn vừa phải để tránh tình trạng khó tiêu, đầy bụng
- Top thực phẩm vàng tốt cho bà bầu tháng đầu: Rau xanh đậm, trái giàu vitamin C, loại hạt, chế phẩm từ sữa qua tiệt trùng, măng tây, trứng, đậu đỏ, sữa chua, đậu bắp, thịt gà, thịt đỏ, cá hồi
3/ Thực đơn cho bà bầu tháng đầu cần tránh gì?
3 tháng
đầu khá nhạy cảm, do đó
mẹ bầu cần lưu ý
ăn uống cẩn thận
(4)- Tránh ăn loại cá chứa thủy ngân cao cá thu lớn, cá mập, cá kiếm Lượng thủy ngân tích lũy nhiều thể mẹ gây tổn hại đến phát triển não thai nhi
- Không ăn củ, mọc mầm, chất độc từ thực phẩm gây hại đến thai nhi - Tuyệt đối không ăn sản phẩm bơ, sữa, phôi mai chưa tiệt trùng
- Tránh xa cá, thịt, trứng chưa chín, nấu tái - Nói khơng với thức ăn thiu, mốc, có mùi lạ
- Ăn khơng ăn có tiềng sử động thai thực phẩm có khả làm sảy thai đu đủ xanh, rau sam,…
- Tuyệt đối không hút thuốc, uống rượu, bia
- Bỏ thói quen uống nước có gas, caffeine cocaine
- Hạn chế ăn đồ ngọt, nhiều dầu mỡ, chất béo không lành mạnh
Ba tháng đầu mang thai thời gian khó khăn quan trọng người phụ nữ Trong thời gian này, bà bầu có nhiều thay đổi mới, từ tính cách, tâm trạng, đến chế độ ăn uống Đặc biệt, chế độ ăn uống bà bầu, thời gian dễ bị sảy thai, mẹ bầu cần đảm bảo thực đơn cho bữa ăn phải an toàn cho mẹ thai nhi
Mang thai Dinh dưỡng tháng đầu ốm nghén mẹ bầu c Folate: giảm nghén phát triển não thainhi. Thực đơn cho bà bầu tháng đầu