Lưu ý: giữa các nội dung các em cần nghỉ 1-2 phút.[r]
(1)GIÁO VIÊN: PHẠM THỊ THU HƯƠNG TRƯỜNG TH&THCS VIỆT HÙNG
MÔN GIÁO DỤC THỂ CHẤT
CÁC BÀI TẬP CHO HỌC SINH TẬP LUYỆN TẠI NHÀ MÔN THỂ DỤC LỚP 6
NỘI DUNG BẬT NHẨY, CH ẠY NHANH, CHẠY B ỀN
Yêu cầu trước tập luyện em học sinh cần khởi động kỹ theo khởi động sau:
1 / Khởi động :
a/ Khởi động chung:
- Tập động tác TD buổi sáng: Vươn thở, Tay, Ngưc, Chân, Bụng, Vặn ( động tác x nhịp)
- Xoay khớp: Cổ chân, cổ tay, gối, hông, vai, ép vai, ép dọc, ép ngang ( động tác x nhịp)
b/ Khởi động chuyên môn: - Bước nhỏ chỗ
- Nâng cao đùi chỗ - Tại chỗ bật xa
2/ Phần tập chính:
a/ Đối với nội dung bật nhẩy:
- Đứng lên ngồi xuống: 20 lần ( Thực lần) - Bật nhảy đổi chân: 30 lần ( Thực lần) - Bật thu gối vào bụng: 10 lần (Thực lần) b/ Đối với nội dung chạy nhanh:
- Tại chỗ đánh tay: phút
- Chạy chỗ: phút (Thực lần) c/ Đối với nội dung chạy bền:
- Nhảy dây bền 300-500 (Thực lần) 3/ Phần hồi tĩnh thả lỏng:
(2)- Rũ chân tay, rung lắc đùi - Nhún nhảy thả lỏng toàn thân
Lưu ý: nội dung em cần nghỉ 1-2 phút ngày em thực lần tập vào buổi sáng sau ngủ dậy tập vào buổi chiều tối
CÁC BÀI TẬP CHO HỌC SINH TẬP LUYỆN TẠI NHÀ MÔN THỂ DỤC LỚP 7
NỘI DUNG BÀI THỂ DỤC CỜ, BẬT NHẨY, CHẠY B ỀN
Yêu cầu trước tập luyện em học sinh cần khởi động kỹ theo khởi động sau:
1 / Khởi động :
a/ Khởi động chung:
- Tập động tác TD buổi sáng: Vươn thở, Tay, Ngưc, Chân, Bụng, Vặn ( động tác x nhịp)
- Xoay khớp: Cổ chân, cổ tay, gối, hông, vai, ép vai, ép dọc, ép ngang ( động tác x nhịp)
b/ Khởi động chuyên môn: - Bước nhỏ chỗ
- Nâng cao đùi chỗ - Tại chỗ bật xa
2/ Phần tập chính:
a/ Đối với thể dục với cờ:
- Ôn lại động tác thể dục với cờ gồm động tác: Vươn thở, tay, chân, lườn, bụng, phối hợp động tác x nhịp ( Thực lần)
b/ Đối với nội dung bật nhẩy:
(3)- Đà bước giậm nhẩy đá lăng (Thực 10 lần) - Đà bước giậm nhẩy đá lăng (Thực 10 lần) c/ Đối với nội dung chạy bền:
- Nhảy dây bền 300-500 (Thực lần) 3/ Phần hồi tĩnh thả lỏng:
- Tập hít vào thật sâu thở từ từ ( lần) - Rũ chân tay, rung lắc đùi
- Nhún nhảy thả lỏng toàn thân
Lưu ý: nội dung em cần nghỉ 1-2 phút ngày em thực lần tập vào buổi sáng sau ngủ dậy tập vào buổi chiều tối
CÁC BÀI TẬP CHO HỌC SINH TẬP LUYỆN TẠI NHÀ MÔN THỂ DỤC LỚP 8
NỘI DUNG NHẨY XA, BÓNG RỔ, KÉO CO
Yêu cầu trước tập luyện em học sinh cần khởi động kỹ theo khởi động sau:
1 / Khởi động :
a/ Khởi động chung:
- Tập động tác TD buổi sáng: Vươn thở, Tay, Ngưc, Chân, Bụng, Vặn ( động tác x nhịp)
- Xoay khớp: Cổ chân, cổ tay, gối, hông, vai, ép vai, ép dọc, ép ngang ( động tác x nhịp)
b/ Khởi động chuyên môn: - Bước nhỏ chỗ
- Nâng cao đùi chỗ
- Tại chỗ chạy gót chạm mơng 2/ Phần tập chính:
a/ Đối với nội dung nhẩy xa:
(4)- Bật nhảy đổi chân: 30 lần ( Thực lần) - Bật thu gối vào bụng: 10 lần (Thực lần) - Bật xa chỗ: lần
b/ Đối với nội dung Bóng rổ - Tại chỗ dẫn bóng : phút
- Tư kỹ thuật chỗ ném rổ( Tập tay không 10- 20lần ) - Tư kỹ thuật hai bước lên rổ( Tập tay không 10-20 l ần ) - Nhảy dây bền 300-500 (Thực lần)
c/ Đối với nội dung kéo co:
- Tập chống đẩy ( 10-15 ) (Thực lần) 3/ Phần hồi tĩnh thả lỏng:
- Tập hít vào thật sâu thở từ từ ( lần) - Rũ chân tay, rung lắc đùi
- Nhún nhảy thả lỏng toàn thân
Lưu ý: nội dung em cần nghỉ 1-2 phút ngày em thực lần tập vào buổi sáng sau ngủ dậy tập vào buổi chiều tối
CÁC BÀI TẬP CHO HỌC SINH TẬP LUYỆN TẠI NHÀ MÔN THỂ DỤC LỚP 9
NỘI DUNG NHẨY CAO, BÓNG CHUYỀN, KÉO CO
Yêu cầu trước tập luyện em học sinh cần khởi động kỹ theo khởi động sau:
1 / Khởi động :
a/ Khởi động chung:
- Tập động tác TD buổi sáng: Vươn thở, Tay, Ngưc, Chân, Bụng, Vặn ( động tác x nhịp)
- Xoay khớp: Cổ chân, cổ tay, gối, hông, vai, ép vai, ép dọc, ép ngang ( động tác x nhịp)
(5)- Bước nhỏ chỗ - Nâng cao đùi chỗ - Tại chỗ bật xa
2/ Phần tập chính:
a/ Đối với nội dung nhẩy cao:
- Đứng lên ngồi xuống: 20 lần ( Thực lần) - Bật nhảy đổi chân: 30 lần ( Thực lần) - Bật thu gối vào bụng: 10 lần (Thực lần) - Đá lăng trước: 10 lần chân ( Thực lần) - Đà bước giậm nhẩy đá lăng (Thực 10 lần) - Đà bước giậm nhẩy đá lăng (Thực 10 lần) b/ Đối với nội dung Bóng chuyền
- Tập chuyền bóng cao tay vào tường ( 5-7 phút) - Tập đệm bóng vào tường ( 5-7 phút)
- Tập đập bóng vào tường ( 5-7 phút) c/ Đối với nội dung kéo co:
- Tập chống đẩy ( 10-15 ) (Thực lần) 3/ Phần hồi tĩnh thả lỏng:
- Tập hít vào thật sâu thở từ từ ( lần) - Rũ chân tay, rung lắc đùi
- Nhún nhảy thả lỏng toàn thân
Lưu ý: nội dung em cần nghỉ 1-2 phút ngày em thực lần tập vào buổi sáng sau ngủ dậy tập vào buổi chiều tối
Việt Hùng ngày 18 tháng năm 2020 Người biên soạn