- Chạy giữa quãng: Khi đạt đến tốc độ cao nhất là lúc kết thúc giai đoạn chạy lao và bắt đầu giai đoạn chạy giữa quãng đây là lúc cần duy trì và phát huy tốc độ cao nhất đã đạt được để[r]
(1)GIÁO ÁN TIẾT 23-25
CHẠY NGẮN - CHẠY BỀN
I MỤC TIÊU : 1 KIẾN THỨC:
- Biết tên cách thực xuất phát thấp – chạy lao - chạy quãng(60m)
- Giai đoạn đích
- Giới thiệu số điểm Luật ĐK
- Biết cách chạy địa hình tự nhiên, biết cách phối hợp nhịp thở với bước chạy, đo mạch hồi tĩnh sau chạy
2 KỸ NĂNG:
- Thực xuất phát thấp – chạy lao – chạy quãng(60m) đích
- Duy trì nâng dần sức nhanh - Biết số điểm Luật ĐK
- Vận dụng kiến thức học để tự tập hàng ngày
II ĐỊA ĐIỂM - PHƯƠNG TIỆN : - Sân trường
- Còi, tranh ảnh, bàn đạp
III NỘI DUNG – PHƯƠNG PHÁP LÊN LỚP :
NỘI DUNG ĐỊNH LƯỢNG
PHƯƠNG PHÁP TỔ CHỨC
I PHẦN MỞ ĐẦU: 1.Nhận lớp.
Lớp trưởng tập hợp lớp, điểm danh ,báo cáo
sỉ số
Giáo viên nói ngắn gọn nội dung, yêu cầu học
2 Khởi động:
Khởi động chung: Xoay khớp từ
8phuùt
2L/ 8N
Đội hình báo cáo sĩ số, tập trung
(2)xuống dưới, từ ngoài, từ trái sang phải ý thực hết biên độ động tác
- Xoay khớp cổ, vai, khuỷu tay, cánh tay,hông gối ( rộng, hẹp) cổ tay, cổ chân
- Ép dọc, ép ngang
- Gập thân nghiên lườn
- Gập duỗi
Khởi động chuyên môn:
- Chạy bước nhỏ
- Chạy nâng cao đùi
- Chạy gót chạm mơng
- Chạy đạp sau
II. PHẦN CƠ BẢN: - Xuất phát thấp:
Vào chỗ: nghe lệnh “vào chỗ” VĐV thực động tác
+ Đi từ vị trí chuẩn bị vào đứng trước bàn đạp
+ Chống hai tay lên đường chạy( không chạm vạch XP) đặt chăn khỏe vào bàn đạp trước chân lại đặt vào bàn đạp sau + Qùy gối chân sau lên đường chạy thu tay sau sát vạch XP, hai ngón hướng vào nhau, ngón cịn lại khép hướng ra, tay rộng vai, vai nhô trước, TTTT dồn vào tay gối, mắt nhìn đường chạy khoảng 2-3m trước mặt
“Sẵn sàng ” từ từ nâng mông cao vai, TTTT dồn vào tay( động tác thực nhịp nhàng không giật cục, khơng căng thẳng
“ Chạy!” nhanh chóng đạp chân sau vào bàn đạp bước trước bước hợp lý, tay rời mặt đất “đánh đối” nhanh chóng đạp chân trước vào bàn đạp bước trước chạy
2L/15m 2L/20m 2L/20m 2L/30m
32phuùt
Đội hình khởi động
giãn cách dang tay
X
x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x X
xxxxxx
xxxxxx
xxxxxx
xxxxxx
15-20m
xxxxxx
xxxxxx
xxxxxx
xxxxxx
(3)- Chạy lao sau xuất phát: kỹ thuật chạy lao có đặt điểm sau
+ Độ dài tầng số bước chạy tăng dần Thời kỳ đạp sau bước chạy phải tích cực + Hai tay đánh nhịp nhàng với bước chạy góc độ cẳng tay cánh tay lúc đầu rộng sau nhỏ dần chủ yếu đánh khuỷu tay phía sau để giúp cho bước chạy dễ dàng + Nâng dần thân người đến cuối giiai đoạn chạy lao thân ngả trước khoảng 80
- Chạy quãng: Khi đạt đến tốc độ cao lúc kết thúc giai đoạn chạy lao bắt đầu giai đoạn chạy quãng lúc cần trì phát huy tốc độ cao đạt để chạy đích cần đạp sau tích cực phối hợp đánh tay cách nhịp nhàng Tuyệt đối không để chân chạm đất gót cần đặt mũi chân thẳng vối hướng chạy
Giai đoạn đích: Khi gần đến đích cần trì phát huy tốc độ cao nhất, sau dùng vai ngực đánh đích Sau chạy qua đích, chạy giảm tốc độ từ 5-15mro6i2 dừng lại
Luật ĐK:
- VĐV phải chạy theo ô quy đinh(1,25m)
- Trong lệnh sẵn sàng trước có lệnh XP, VĐV tay rời đất chân rời khỏi mặt đất VĐV bị truất quyền thi đấu
Chạy bền: Trước chạy Gv cần nhắc nhở ý nhịp thở, KT bước chạy thả lỏng hồi tỉnh sau chạy Chia nhóm nam nữ riêng
II. PHẦN KẾT THUÙC:
+Thả lỏng – hồi phục:
Thả lỏng tay, chân chổ, run chân, vươn thở điều hịa
+Nhận xét
+Phổ biến nội dung học tiết sau + Bài tập nhaø
+Xuống lớp GV hơ “ giải tán” HS đồng
5phút
x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x X
Đội hình thả lỏng
giãn cách dang tay
X
(4)