Vì vậy việc áp dụng những bài tập phát triển sức mạnh tốc độ vào trong quá trình dạy học sẽ tăng cường được lượng vận động phù hợp với từng học sinh, qua đó nâng cao thành tích chạy 100m[r]
(1)SỞ GIÁO DỤC VÀ ĐÀO TẠO ĐỒNG NAI Đơn vị: Trường THPT Điểu Cải
Mã số: (Do HĐKH Sở GD&ĐT ghi)
SÁNG KIẾN KINH NGHIỆM
LỰA CHỌN VÀ ÁP DỤNG MỘT SỐ BÀI TẬP PHÁT TRIỂN SỨC MẠNH TỐC ĐỘ NHẰM NÂNG CAO THÀNH TÍCH CHẠY 100M CHO HỌC SINH LỚP 10
Người thực hiện: NGUYỄN VIẾT CHIÊN Lĩnh vực nghiên cứu:
- Phương pháp dạy học môn: Thể Dục
Có đính kèm: Các sản phẩm không thề in SKKN Mô hình Phần mềm Phim ảnh Hiện vật khác
Năm học: 2011- 2012
(2)SƠ LƯỢC LÝ LỊCH KHOA HỌC
I. THÔNG TIN CHUNG VỀ CÁ NHÂN
1 Họ tên: Nguyễn Viết Chiên Ngày tháng năm sinh: 28/ 2/ 1984 Nam, nữ: Nam
4 Địa chỉ: Khu phố 9- Phường I- Đông Hà- Quảng Trị
5 Điện thoại: (CQ)/: 0613639043 (NR); ĐTDĐ: 0905334926
6 Fax: E-mail: info@123doc.org
7 Chức vụ: Giáo viên
8 Đơn vị cơng tác: Trường THPT Điểu Cải
II. TRÌNH ĐỘ ĐÀO TẠO
- Học vị (hoặc trình độ chuyên môn, nghiệp vụ) cao nhất: Cử nhân sư phạm TDTT
- Năm nhận bằng: 2008
- Chuyên ngành đào tạo: Bóng Đá
III. KINH NGHIỆM KHOA HỌC
- Lĩnh vực chun mơn có kinh nghiệm: Thể Dục - Số năm có kinh nghiệm: năm
- Các sáng kiến kinh nghiệm có năm gần đây:
NGƯỜI THỰC HIỆN
NGUYỄN VIẾT CHIÊN
(3)LỰA CHỌN VÀ ÁP DỤNG MỘT SỐ BÀI TẬP PHÁT TRIỂN SỨC MẠNH TỐC ĐỘ NHẰM NÂNG CAO THÀNH TÍCH CHẠY 100M CHO HỌC SINH
LỚP 10 I LÝ DO CHỌN ĐỀ TÀI.
1 Lý chọn đề tài.
Thể Dục Thể Thao (TDTT) lĩnh vực quan trọng đời sống người, có quan hệ mật thiết với xã hội Khi xã hội phát triển nhu cầu tập luyện TDTT tăng lên
Tập luyện TDTT nhằm nâng cao phát triển tố chất thể lực, sức nhanh, sức mạnh, sức bền, độ dẻo dai khéo léo Nó cịn làm cho thể phát triển cách tồn diện trí tuệ thể chất, nâng cao suất lao động Như Hồ Chủ Tịch nói: “ Một người dân yếu ớt làm cho nước yếu ớt Một người dân khỏe mạnh làm cho nước khỏe mạnh Vậy nên tập luyện TDTT bồi bổ sức khỏe bổn phận người dân yêu nước ”
Đặc biệt đời sống đại, người hoàn hảo phải có hồn thiện trí lực thể lực Vì chương trình giảng dạy Thể Dục cấp Bộ GD- ĐT đưa mơn điền kinh nói chung, mơn chạy cự ly 100m nói riêng vào chương trình để rèn luyện sức khỏe tố chất thể lực cho học sinh
Điền kinh nói chung mơn chạy cự ly 100m nói riêng mơn thể thao bản, có vị trí quan trọng hệ thống giáo dục thể chất huấn luyện thể thao nước ta Trong chương trình TDTT cho học sinh THPT, mơn học trọng điểm Thơng qua học tập tập luyện mơn điền kinh nói chung mơn chạy 100m nói riêng thúc đẩy trình trao đổi chất thể, cải thiện nâng cao chức quan nội tạng, phát triển toàn diện tố chất thể lực lực hoạt động cho học sinh nâng cao sức khỏe Thêm vào tính ganh đua mạnh, thắng thua thi đấu đơi 1% giây Vì thuận lợi cho việc bồi dưỡng phẩm chất, ý chí, đạo đức, tác phong tinh thần đồn kết hợp tác học sinh.Có thể nói mơn chạy cự ly 100m môn học trọng điểm khơng thể thiếu chương trình Các mơn thể thao khác khơng thể tách rời nó, mơn chạy cự ly 100m tảng môn thể thao khác
Song thực tế cho thấy môn chạy cự ly 100m trường THPT Điểu Cải nói riêng trường THPT nói chung vẩn chưa mang lại hiệu tối ưu, nhiều học sinh nhận thấy tác dụng môn học Song em cho môn học chạy 100m không học biết Từ em cảm thấy chán nản, thiếu cố gắng, tích cực tập luyện Vì mà ảnh hưởng đến kết học tập Vậy nguyên nhân gây nên tượng này? Làm em đạt thành tích tốt môn học này?
(4)Hơn nữa, việc nghiên cứu đưa số tập phát triển sức mạnh tốc độ nhằm nâng cao thành tích chạy 100m trường THPT Điểu Cải chưa quan tâm nhiều
Chính lý mà mạnh dạn chọn đề tài: “Lựa chọn áp dụng số bài tập phát triển sức mạnh tốc độ nhằm nâng cao thành tích chạy 100m cho học sinh khối 10 trường THPT Điểu Cải” để làm đề tài nghiên cứu mình, với mong muốn sẻ góp phần nâng cao thành tích chạy 100m cho em học sinh
2 Mục đích nghiên cứu.
Mục đích nghiên cứu đề tài lựa chọn áp dụng số tập phát triển sức mạnh tốc độ, nhằm nâng cao thành tích chạy 100m cho học sinh khối 10 trường THPT Điểu Cải Nhằm góp phần thúc đẩy chất lượng dạy học mơn chạy 100m đạt thành tích tốt Đồng thời rút số kinh nghiệm để giảng dạy nội dung chạy ngắn năm sau tốt
Ngoài ra, giúp học sinh nâng cao sức khỏe, thể lực, hồn thiện khả vận động u thích môn học
3 Phương pháp nghiên cứu.
Phương pháp sử dụng lời nói: phân tích, giảng giải Phương pháp kiểm tra sư phạm
Phương pháp thực nghiệm sư phạm
Phương pháp quan sát khách quan, khảo sát trò chuyện nhằm nắm bắt thực tế khách quan Qua trò chuyện để tìm hiểu thái độ học sinh với mơn học Phương pháp thống kê toán học: Sử dụng cơng thức tính tốn thống kê đơn giản để phân tích xử lý kết thu rút kết luận
4 Phạm vi nghiên cứu.
Tìm hiểu, nghiên cứu phân phối chương trình, sách giáo khoa thực tiễn dạy học nội dung chạy 100m lớp 10 trường THPT Điểu Cải
Vận dụng số tập phát triển sức mạnh tốc độ nhằm nâng cao thành tích chạy 100m
5 Nhiệm vụ nghiên cứu.
Cơ sở lý luận việc dạy học nội dung chạy 100m Cơ sở thực tiễn vấn đề cần nghiên cứu
Tìm hiểu nguyên lý kỹ thuật chạy
Thực trạng việc dạy học nội dung chạy 100m trường
Lựa chọn áp dụng số tập phát triển sức mạnh tốc độ nhằm nâng cao thành tích chạy 100m
Đề xuất phương pháp ứng dụng việc dạy nội dung chạy 100m 6 Thời gian- địa điểm nghiên cứu.
Thời gian nghiên cứu: Từ tuần đến tuần năm học 2010- 2011 Địa điểm nghiên cứu: Tại trường THPT Điểu Cải
(5)II TỔ CHỨC THỰC HIỆN ĐỀ TÀI. 1 Cơ sở lý luận vấn đề nghiên cứu.
Điền kinh nội dung có lịch sử phát triển lâu đời so với nhiều môn thể thao khác Còn chạy hoạt động tự nhiên người Từ hoạt động với mục đích di chuyển tìm kiếm thức ăn, tự vệ phịng chống thiên tai, vượt chướng ngại vật, hoạt động ngày hoàn thiện với phát triển xã hội loài người trở thành phương tiện giáo dục thể chất, mơn thể thao có vị trí xứng đáng thu hút người tham gia tập luyện
Chạy lực hoạt động người nhằm thích ứng với hoạt động ngày, lao động sản xuất thể dục vui chơi Là biện pháp quan trọng để phát triển tố chất thể lực Học tập mơn chạy 100m cịn để nâng cao sức khỏe, góp phần rèn luyện tác phong nhanh nhẹn, ý thức tổ chức kỹ luật, tinh thần đoàn kết hợp tác, tạo nên sức mạnh tập thể
Thể dục thể thao, điền kinh nói chung chạy 100m nói riêng xây dựng cho học sinh cố gắng, thật thà, trung thực góp phần giáo dục đạo đức hình thành nhân cách cho học sinh Làm cho học sinh có nếp sống lành mạnh, vui tươi học tập làm việc có khoa học, phịng chống hạn chế số bệnh tim mạch, làm cho xương tiếp thu máu cách đầy đủ Các tế bào xương phát triển nhanh trẻ lâu, xương phát triển tạo vẻ đẹp dáng khỏe mạnh đặc biệt lứa tuổi phát triển học sinh THPT Ngồi học tập nội dung cịn giúp làm cho tim khỏe, dẫn đến vận chuyển máu hệ tim mạch nuôi thể thải chất cặn bã thực nhanh Nhờ khí huyết lưu thơng, giúp cho người tập ăn ngon ngủ tốt, sức khỏe tăng lên Đồng thời hạn chế thời gian rảnh tránh số tệ nạn nghiện cờ bạc, rượu chè, ma túy số tệ nạn khác 2 Cơ sở thực tiễn vấn đề cần nghiên cứu.
Chạy cự ly ngắn nội dung đơn giản, cần phương tiện dụng cụ để tiến hành Chạy 100m đòi hỏi phải chạy với tốc độ cực đại cố gắng trì tới đích Là q trình phối hợp nhuần nhuyễn bốn giai đoạn kỹ thuật: xuất phát, chạy lao, chạy quảng, đích Đây nội dung thể đầy đủ yếu tố nhanh nhẹn, khỏe mạnh, khéo léo Đặc biệt lứa tuổi này, em muốn khẳng định trước tập thể Tuy nhiên đa số em coi nhẹ, ngại tập luyện Ngoài lứa tuổi em cần có lượng vận động hợp lý Đặc biệt tình trạng học sinh khơng đáp ứng yêu cầu thể lực ngày tăng Do ý thức yếu em tập luyện trường nhà Hơn trình độ thể lực ngoại hình học sinh khơng đồng đều; số em có trình độ thể lực tốt bên cạnh có số em lực yếu Vì việc đưa vào tập với lượng vận động phù hợp với hai đối tượng học sinh vấn đề cần quan tâm
3 Lựa chọn áp dụng số tập phát triển sức mạnh tốc độ. 3.1 Một số khái niệm:
Khái niệm sức mạnh tốc độ:
(6) Khái niệm sức mạnh:
Sức mạnh khả khắc phục trọng tải lực căng (sự co đẳng trường)
Phân loại sức mạnh gồm có: Sức mạnh tối đa Sức mạnh tương đối Sức mạnh tuyệt đối Sức mạnh tối đa sinh lý Bản chất sức mạnh:
Phát triển sức mạnh cho phì đại Sự phì đại xảy chủ yếu sợi có sẵn dày lên
Biểu sẻ là:
Quá trình tổng hợp prơtit tăng q trình phân hủy chúng bị giảm
Hàm lượng AND ARN tăng
Hàm lượng creatin tăng có tác dụng kích thích q trình tạo actin miozin thúc đẩy phì đại
Khái niệm sức nhanh:
Sức nhanh khả thực động tác khoảng thời gian ngắn nhất( tính m/s tần số động tác)
Bản chất sức nhanh
Bản chất sức nhanh đánh giá tính linh hoạt thần kinh tốc độ co
Độ linh hoạt trình thần kinh thể ở:
Biến đổi nhanh chống trình hưng phấn ức chế trung tâm thần kinh
Tăng tốc độ dẫn truyền xung động nơron vận động Khả thả lỏng nhanh đơn vị vận động
Khả tiếp nhận thông số vận động cao Đó yếu tố làm tăng cường biên độ tần số động tác
Tốc độ co phụ thuộc trước tiên vào tỷ lệ sợi nhanh sợi chậm bó Phân loại sức nhanh gồm có:
Sức nhanh đơn giản Sức nhanh phức tạp
Mối quan hệ sức nhanh sức mạnh hoạt động thể thao, tốc độ sức mạnh có liên quan mật thiết với
(7)Chạy 100m (là hoạt động có chu kỳ), tập có sức nhanh sức mạnh Sức mạnh thể động tác đạp sau giữ trương lực lưng Còn sức nhanh thể qua tần số bước chạy động tác đánh tay
Phương pháp phát triển sức nhanh:
Cơ sở sinh lý để phát triển sức nhanh tăng cường độ linh hoạt tốc độ dẫn truyền hưng phấn trung tâm thần kinh máy vận động, tăng cường phối hợp sợi cơ, nâng cao tốc độ thả lỏng Yêu cầu đạt cách sử dụng tập có tần số cao, trọng tải nhỏ, thời gian nghĩ dài
3.2 Nguyên lý kỹ thuật chạy. 3.2.1 Khái niệm.
Định nghĩa tính chất:
Chạy phương pháp di chuyển tự nhiên người bước chân Động lực để người di chuyển động tác đạp sau xuống mặt đất Trong chạy hoạt động thân người tay liên quan với bước chân lặp lại nhiều lần liên tục theo thứ tự định Vì chạy hoạt động mang tính chất chu kỳ Thực di chuyển hai bước (chân phải chân trái) tạo thành chu kỳ hoạt động chạy
Cấu tạo động tác chân chu kỳ chạy:
Giai đoạn chống trước Thời kỳ chống giai đoạn đạp sau (chân chống đất)
Một bước giai đoạn chuyển sau
Chân phải
Thời kỳ chuyển giai đoạn chuyển trước (Chân chuyển không)
Một chu kỳ giai đoạn chống trước
Thời kỳ chống giai đoạn đạp sau Một bước
Chân trái giai đoạn chuyển sau
Thời kỳ chuyển giai đoạn chuyển trước
Giai đoạn chống trước: Từ lúc chân chạm đất tới điểm dọi trọng tâm thể di chuyển tới điểm chống
(8)Giai đoạn chuyển sau: Từ lúc chân rời đất tới lúc chân chuyển đến ngang dây dọi tâm thể
Giai đoạn chuyển trước: Từ lúc chân ngang dây dọi trọng tâm thể đến chân chạm đất
3.2.2 Cơ sở động tác chu kỳ chạy. Các loại lực:
Nội lực: Là lực sinh hoạt động bắp, hoạt động khơng tự làm cho người di chuyển mà phải thông qua ngoại lực
Ngoại lực: Là lực bên tác động vào thể Ngoại lực chiếm vai trò quan trọng việc di chuyển người Lực xuất mối quan hệ tác động thể với điểm lực sinh phản lực Phản lực lực tác dụng ngược chiều với (định luật III Newtơn) Ngoại lực cịn sức cản khơng khí Trọng lực: Là lực hút trái đất Nó có tác dụng hỗ trợ cho hoạt động di chuyển xuống dưới, hoạt động hướng lên trọng lực kiềm chế hoạt động Trọng lực làm tăng hay giảm tốc độ hoạt động theo phương nằm ngang, mà làm thay đổi phương hướng hoạt động
Các lực sinh giai đoạn động tác chân: Giai đoạn chống trước:
Chống trước xảy phía trước điểm dọi trọng tâm thể, nên chân tiếp xúc đất thể tác dụng lực xuống mặt đất có hướng xuống phía trước Đó lực F, lực hai lực thành phần tạo ra: lực F1 có hướng phía trước lực F2 có hướng xuống Theo định luật III Newtơn mặt đất tác dụng lại thể lực F’ có cường độ, phương ngược chiều Lực F’ hai lực thành phần tạo ra: lực F’1 có hướng sau nằm ngang, lực F’2 có hướng lên
F’ F’2
F’1 F1
F F2
Như giai đoạn chống trước sinh lực nằm ngang F’1 ngược chiều với hướng tiến thể Nên khơng khơng có tác dung thúc đẩy thể trước, mà hạn chế chuyển động Do để giảm tác động kiềm chế phản lực giai đoạn chống tựa cần giảm lực nằm ngang Có thể giải hai cách:
(9)Thứ hai tăng tốc độ đặt chân xuống đất, tức đặt chân xuống đất gần điểm dọi trọng tâm thể đường chạy Tăng gốc độ đặt chân xuống đất làm giảm lực kiềm chế rút ngắn thời gian tác dụng
Động tác đặt chân xuống đất miết chân từ phía trước sau Song khơng có nghĩa khắc phục hết kiềm chế Động tác làm cho lực kiềm chế xảy mức nhỏ mà
Giai đoạn đạp sau:
Sau hoạt động bị kiềm chế giai đoạn chân chống trước tốc độ lại tăng lên bước đạp sau Khi duỗi hết khớp chân tác động xuống mặt đất lực F Lực F hai lực thành phần tạo ra: lực F1 có hướng sau, lực F2 có hướng xuống theo định luật III Newtơn, mặt đất tác dụng vào thể lực F’ có cường độ, phương ngược chiều Lực F’ hai lực thành phần tạo ra: lực F’2 có hướng lên thẳng đứng (chống đỡ trọng lực thể), nằm ngang có hướng trước
F’2 F’
F’1 F1
F F2
Như giai đoạn đạp sau sinh lực F’1 có hướng trước chiều với hướng tiến thể, nên có tác dụng thúc đẩy thể phía trước Vì vậy, người ta phải tăng cường lực thúc đẩy thể phía trước cách tăng F’1 lớn đến mức hợp lý Để tăng thành phần lực nằm ngang lúc đạp sau, cần phải tăng sức mạnh đạp sau thực đạp sau với góc độ nhỏ Góc độ đạp sau nhỏ hợp lực nằm ngang lớn
Giai đoạn lăng sau, lăng trước: (giai đoạn chuyển)
Giai đoạn có tác dụng tăng cường, hỗ trợ, gây áp lực đồng thời có tác dụng vào việc tăng tần số, tăng độ dài bước, tăng tốc độ di chuyển
Động tác đánh tay:
Trong chu kỳ chạy, hai tay đánh giao với động tác hai chân, hoạt động tay đánh trước chếch vào trong, đánh sau chếch ngồi Động tác đánh tay có nhiệm vụ giữ thăng thể trình chạy, giúp cho chân hoạt động với tần số nhanh Tần số biên độ đánh tay phụ thuộc vào tần số biên độ chân
Động tác vai, hông, thân người:
(10)nhanh chóng Khi chạy thân người ngã trước hay thẳng đứng Nếu ngã thân người trước nhiều thực động tác đạp sau dễ hơn, đưa chân trước lại khó khăn Ngược lại thân người ngã sau đưa chân trước dễ dàng góc độ phía sau lại lớn Tốc độ chạy lớn độ ngã than thể trước lớn
Trọng tâm thể:
Trong chạy trọng tâm thể di động phức tạp, lúc lên, lúc xuống, lúc sang phải, lúc sang trái, lúc nhanh, lúc chậm Khi chạy, trọng tâm thể dao động lên xuống tối thiểu 10cm Trọng tâm thể cao thời kỳ bay thấp thời kỳ chống tựa ( thời điểm thẳng đứng) Đương nhiên, muốn chạy nhanh trọng tâm thể phải di động thấp cố gắng hạn chế độ dao động lên xuống
Như dựa vào nguyên lý kỹ thuật chạy ta lựa chọn tập bổ trợ hợp lý nhằm nâng cao thành tích học nội dung chạy ngắn
3.3 Lựa chọn áp dụng số tập phát triển sức mạnh tốc độ chạy 100m.
Trong trình giảng dạy nội dung chạy ngắn, có nhiều tập bổ trợ nhằm nâng cao thành tích cho em học sinh Tuy nhiên, vào điều kiện thực tế nhà trường, trình độ em học sinh nguyên lý kỹ thuật chạy đưa vào số tập bổ trợ sau:
3.3.1 Một số tập bổ trợ. Chạy bước nhỏ:
Mục đích nhằm tăng tần số bước chạy phối hợp động tác toàn thân nhịp nhàng Chạy nâng cao đùi:
Mục đích nhằm tăng tần số bước chạy giúp đùi tham gia tích cực vào động tác nâng cao đùi đưa trước
Chạy đạp sau:
Mục đích nhằm tăng hiệu động tác đạp sau, phối hợp dùng sức hợp lý phận thể chạy
Chạy tăng tốc 30m:
Mục đích nhằm củng cố kỹ thuật chạy phát triển thể lực chuyên môn Tại chỗ thực động tác đánh tay:
Mục đích nhằm thực động tác đánh tay hợp lý Vịn tay vào tường thực động tác đạp chân:
Mục đích tăng sức mạnh động tác đạp chân đồng thời tăng tần số bước chạy
Chạy nhanh chỗ:
Mục đích nhằm phát triển tần số động tác phối hợp hoạt động hai chân Thực kỹ thuật sau lệnh: vào chỗ- sẵn sàng- chạy, chạy tốc độ cao cự ly 20m
(11)Mục đích nhằm tăng cường sức nhanh động tác sức nhanh phản xạ Chạy tốc độ cao 60m
Mục đích nhằm hoàn thiện phát triển sức nhanh động tác, phối hợp ba giai đoạn kỹ thuật: xuất phát- chạy lao- chạy quãng
Chạy lặp lại đoạn 30- 40m với tốc độ tối đa:
Mục đích nhằm phát triển tốc độ hoàn thiện kỹ thuật Chạy có giới hạn độ dài bước:
Mục đích nhằm cho học sinh cảm nhận độ dài bước chạy nhằm phối hợp tốt với động tác đánh tay để đạt hiệu tốt
Bật cao chỗ:
Mục đích nhằm tăng cường sức mạnh lực đạp sau trình chạy Bật xa di chuyển:
Mục đích nhằm tăng cường sức mạnh lực đạp sau trình chạy Phối hợp giai đoạn kỹ thuật có dây đích hồn thiện cự ly 100m
Để phát triển sức mạnh tố độ cần lưu ý đến luân phiên luyện tập nghỉ ngơi buổi tập, lúc tập cần thực tảng phục hồi khả vận động tần số nhịp tim khoảng 120- 135 lần/phút Thời gian nghĩ trung bình để lặp lại đoạn chạy 60m khoảng 2,5- phút, 100m khoảng phút
3.3.2 Phương pháp tổ chức tập bổ trợ vào tập luyện.
Chạy bước nhỏ: Lớp tập trung thành bốn hàng dọc Mỗi lần bốn học sinh thực hiện, thực xong chạy nhẹ nhàng đứng cuối hàng để thực lần tập sau Mỗi học sinh thực hai lần theo hiệu lệnh giáo viên Cự ly di chuyển 7-10m
Chạy nâng cao đùi: phương pháp tổ chức tập luyện giống chạy bước nhỏ Chạy đạp sau: phương pháp tổ chức tập luyện giống chạy bước nhỏ Chạy tốc độ 30m: phương pháp tổ chức tập luyện giống chạy bước nhỏ
Tại chỗ thực động tác đánh tay: Cả lớp tập trung thành hàng ngang, giản cách, xen kẻ Đứng tư chân trước, chân sau, khụy gối, người khom tự nhiên Ban đầu thực chậm, sau thực tăng dần theo hiệu lệnh giáo viên Cứ luân phiên nhanh- chậm khoảng thời gian hai phút
Chạy biến tốc đoạn 20- 30m: Cả lớp thực Ban đầu lớp thực chạy nhẹ nhàng Khi nghe hiệu lệnh giáo viên em chạy nhanh với tốc độ tối đa Sau chạy khoảng 20- 30m cho học sinh chạy chậm lại Khi lớp chạy đồng tiếp tục cho học sinh chạy nhanh trở lại Cứ thực khoảng phút Yêu cầu học sinh thực tích cực theo hiệu lệnh giáo viên
(12) Chạy nhanh chổ: Lớp đứng thành bốn hàng ngang giãn cách, xen kẻ Thực theo hiệu lệnh giáo viên Cứ luân phiên chậm- nhanh khoang phút Yêu cầu thực tập tích cực
Thực kỹ thuật sau lệnh: vào chỗ- sẵn sàng- chạy chạy cự ly 20m: Mỗi lần bốn học sinh thực theo hiệu lệnh giáo viên Mỗi học sinh thực kỹ thuật từ 2- lần
Bật cao chỗ ôm gối: Lớp tập trung thành bốn hàng ngang giản cách, xen kẻ Ngồi xuống hai tay chống hông Khi nghe hiệu lệnh giáo viên dùng sức mạnh chân bật cao chổ Cứ khoảng phút Yêu cầu thực tích cực
Bật xa di chuyển: Lớp tập trung thành bốn hàng ngang Lần lượt hàng thực bật xa khoảng cách 15m Lần lượt đến hàng thứ 2, 3, củng Sau đến vạch quy định tiến hành thực ngược lại
Chạy lặp lại đoạn 30- 40m với tốc độ gần tối đa: Mỗi nhóm học sinh thực tập Khi nghe hiệu lệnh giáo viên học sinh nhanh chóng chạy đến vạch đích vẽ sẵn với tốc độ gần tối đa Sau chạy nhẹ nhàng vạch xuất phát thực chạy lần đầu Mỗi nhóm thực chạy lần, thay nhóm tập luyện hết lớp
Chạy tốc độ cao 60m: Mỗi nhóm học sinh thực Khi nghe hiệu lệnh giáo viên người tập nhanh chóng vào vạch xuất phát thấp với bàn đạp Thực lần tập Thực xong quay cuối hàng để thực lần tập sau Mỗi học sinh thực lần Yêu cầu thực với tốc độ tối đa hết cự ly quy định
Phối hợp giai đoạn kỹ thuật hoàn thành cự ly 100m: Mỗi nhóm học sinh thực Khi nghe hiệu lệnh giáo viên em vào vạch xuất phát thực hoàn thành cự ly Yêu cầu thực với tốc độ tối đa
4 Nội dung, biện pháp thực hiện.
4.1 Một vài nét trường THPT Điểu Cải.
Ngày 19/10/1982 theo định số 1693/QĐ- UBT ủy ban nhân dân tỉnh Đồng Nai trường THPT Điểu Cải thành lập Lúc số học sinh 150 em, chia thành lớp với CB- GV- CNV 11 người Từ đến số lớp khơng ngừng tăng bình quân năm từ 37- 42 lớp Năm học 2010- 2011 số lượng CB- GV- CNV 91 người
4.1.1 Thực trạng tổ môn thể dục.
Tổ thể dục trường THPT Điểu Cải kết hợp với tổ Giáo dục dông dân Giáo dục quốc phòng hạt nhân phong trào thể dục thể thao trường
Đội ngũ giáo viên giảng dạy thể dục gồm giáo viên, tất có trình độ Đại học Trong có giáo viên chun Giáo Dục Quốc Phịng Tuổi đời tuổi nghề giáo viên trẻ Tuổi đời bình quân khoảng 29 tuổi Tuy nhiên lực tốt đặc biệt có lịng u nghề, tinh thần nhiệt huyết không ngừng cố gắng học hỏi
(13)Nhìn chung sở vật chất để đáp ứng nhu cầu giảng dạy cịn thiếu thốn Vì khn viên nhà trường hẹp nên nhà trường nhà tập riêng, sân thi đấu riêng, khơng có đường chạy riêng Các giáo viên phải tận dụng thêm khu vực sân trường để giảng dạy
Về phương tiện dạy học nhà trường có số tranh ảnh kỹ thuật như: Cầu lông, chạy 100m, nhảy cao, nhảy xa…
4.2 Nội dung, biện pháp thực hiện.
Như biết mơn thể dục mơn học có tính chất đặc thù riêng, khác với mơn văn hóa khác chỗ giảng dạy cho học sinh trời; học sinh tiếp xúc trực tiếp với điều kiện ngoại cảnh như: Nắng, gió, ánh sáng, khơng khí…
Vì q trình giảng dạy người giáo viên đóng vai trò chủ đạo tổ chức, điều khiển xếp hợp lý nội dung lượng vận động phù hợp với nguyên tắc sư phạm chung Tác động buổi tập phải toàn diện mặt giáo dưỡng, giáo dục sức khỏe Trong nội dung mơn thể dục chạy ngắn có vai trị quan trọng liên quan đến nội dung khác Sức nhanh nói chung sức nhanh di chuyển cần thiết cho hoạt động sống
Để thực đề tài tơi sử dụng hai nhóm:
Nhóm thực nghiệm: Ngồi tập theo phân phối chương trình chuẩn tơi có sử dụng thêm tập phát triển sức mạnh tốc độ để nâng cao thành tích cho học sinh
Nhóm đối chứng: Tơi soạn theo phân phối chương trình chuẩn Bộ Giáo Dục Đào Tạo
Nhiệm vụ cụ thể hai nhóm sau:
Nhiệm vụ 1: Xây dựng khái niệm cụ thể kỹ thuật chạy 100m tìm hiểu đặc điểm chạy học sinh Một số tập bổ trợ kỹ thuật xuất phát thấp, chạy lao, chạy quảng, tập bổ trợ thể lực
Nhiệm vụ 2: Một số tập hoàn thiện kỹ thuật xuất phát thấp, chạy lao, chạy quảng, tập bổ trợ phát triển thể lực Phối hợp hoàn thiện ba giai đoạn kỹ thuật: xuất phát- chạy lao- chạy quảng
Nhiệm vụ 3: Kỹ thuật đánh đích, hồn thiện kỹ thuật chạy 100m, luật điền kinh, tập bổ trợ phát triển thể lực
Nhiệm vụ 4: Kiểm tra, đánh giá trình tập luyện học sinh
Do đặc thù riêng môn học nên buổi học học tiết Theo phân phối chương trình chuẩn nội dung chạy 100m học 12 tiết, tiết 13 kiểm tra học chung với nội dung thể dục nhịp điệu Ở đưa vào tập nội dung chạy ngắn Cịn nội dung thể dục nhịp điệu dạy theo phân phối chương trình tơi khơng đưa vào Như nội dung chạy ngắn sẻ học buổi Phần mở đầu buổi học nhóm giống Bài tập cụ thể nhóm buổi học sau:
Nhóm đối chứng.
(14)+ Giới thiệu kỹ thuật chạy ngắn + Chạy bước nhỏ.
+ Chạy nâng cao đùi + Chạy đạp sau
+ Chạy tăng tốc độ 30m + Kiểm tra thử 100m
Bài tập nhà: Chạy bước nhỏ, chạy nâng cao đùi, chạy đạp sau, chạy tăng tốc độ 30m
Buổi học 2:
+ Chạy bước nhỏ. + Chạy nâng cao đùi + Chạy đạp sau
+ Chạy tăng tốc độ 30m
+ Thực kỹ thuật sau lệnh: “vào chỗ”, “sẵn sàng”, “chạy” + Xuất phát thấp với bàn đạp chạy 20m
Bài tập nhà: Chạy nâng cao đùi, chạy đạp sau, xuất phát thấp không bàn đạp cự ly khoảng 60m
Buổi học 3:
+ Chạy bước nhỏ. + Chạy nâng cao đùi + Chạy đạp sau
+ Chạy tăng tốc độ 30m
+ Thực kỹ thuật sau lệnh: “vào chỗ”, “sẵn sàng”, “chạy” + Xuất phát thấp với bàn đạp chạy 15m
+ Chạy có giới hạn độ dài bước
+ Chạy lặp lại đoạn ngắn 20- 30m
Bài tập nhà: Chạy nâng cao đùi, chạy đạp sau, xuất phát thấp không bàn đạp cự ly khoảng 100m
Buổi học 4:
+ Chạy bước nhỏ. + Chạy nâng cao đùi + Chạy đạp sau
+ Thực kỹ thuật sau lệnh: “vào chỗ”, “sẵn sàng”, “chạy” + Xuất phát thấp với bàn đạp chạy 15m
+ Chạy tốc độ cao đoạn ngắn cự ly 20m
Bài tập nhà: Chạy đạp sau, chạy tốc độ cao đoạn ngắn cự ly 20m, chạy nâng cao đùi
Buổi học 5:
+ Luật điền kinh (phần chạy ngắn). + Chạy bước nhỏ.
(15)+ Chạy tốc độ cao đoạn ngắn cự ly 20m + Kỹ thuật đánh đích
Bài tập nhà: Chạy đạp sau, chạy tốc độ cao đoạn ngắn cự ly 20m, chạy nâng cao đùi, luật điền kinh (phần chạy ngắn)
Buổi học 6:
+ Xuất phát thấp với bàn đạp hoàn thành cự ly 100m + Phối hợp giai đoạn kỹ thuật, hoàn thành cự ly 100m
Bài tập nhà: Chạy đạp sau, chạy tốc độ cao đoạn ngắn cự ly 20m, phối hợp giai đoạn kỹ thuật, hoàn thành cự ly 100m
Nhóm thực nghiệm.
Buổi học 1:
+ Giới thiệu kỹ thuật chạy 100m + Chạy đạp sau
+ Tại chỗ thực động tác đánh tay
+ Vịn tay vào tường thực động tác đạp chân + Chạy nhanh chỗ
+ Bật xa di chuyển
+ Thực kỹ thuật sau lệnh: “vào chỗ”, “sẵn sàng”, “chạy” chạy cự ly 20m
+ Kiểm tra thử chạy 100m
Bài tập nhà: Chạy đạp sau, chỗ thực động tác đánh tay, bật xa chỗ, chạy nhanh chỗ
Buổi học 2:
+ Chạy đạp sau
+ Tại chỗ thực động tác đánh tay. + Chạy nhanh chỗ
+ Bật xa di chuyển
+ Kỹ thuật xuất phát thấp có bàn đạp cự ly 20m tốc độ tối đa + Chạy lặp lại đoạn 30- 40m tốc độ gần tối đa
+ Bật cao chỗ
Bài tập nhà: Chạy đạp sau, thực động tác đánh tay, bật xa chỗ, bật cao tại chỗ ôm gối, chạy tốc độ cao cự ly 60m
Buổi học 3:
+ Tại chỗ thực động tác đánh tay. + Chạy nhanh chỗ
+ Kỹ thuật xuất phát thấp có bàn đạp cự ly 20m tốc độ tối đa + Chạy tốc độ 30m
+ Chạy tốc độ 60m
+ Chạy có giới hạn độ dài bước
Bài tập nhà: Thực động tác đánh tay, bật xa chỗ, bật cao chỗ ôm gối, chạy nhanh chỗ, xuất phát thấp không bàn đạp chạy tốc độ cao cự ly 60m
(16)+ Chạy nhanh chỗ
+ Thực kỹ thuật xuất phát thấp có bàn đạp chạy cự ly 20m tốc độ tối đa + Chạy có giới hạn độ dài bước
+ Chạy lặp lại đoạn 30m tốc độ tối đa
+ Xuất phát thấp với bàn đạp hoàn thành cự ly 100m
Bài tập nhà: Thực động tác đánh tay, bật xa chỗ, bật cao chỗ ôm gối, chạy nhanh chỗ, xuất phát thấp không bàn đạp chạy tốc độ cao cự ly 100m
Buổi học 5:
+ Chạy nhanh chỗ
+ Vịn tay vào tường thực động tác đạp chân
+ Thực kỹ thuật xuất phát thấp có bàn đạp chạy cự ly 20m tốc độ tối đa
+ Chạy biến tốc 20m tốc độ tối đa
+ Xuất phát thấp với bàn đạp hoàn thành cự ly 100m + Kỹ thuật đánh đích
Bài tập nhà: Thực động tác đánh tay, bật xa chỗ, bật cao chỗ ôm gối, xuất phát thấp không bàn đạp chạy tốc độ cao cự ly 100m
Buổi học 6:
+ Giới thiệu luật điền kinh nội dung chạy ngắn. + Chạy nhanh chỗ
+ Kỹ thuật xuất phát thấp có bàn đạp cự ly 20m tốc độ tối đa + Chạy biến tốc 20m tốc độ tối đa
+ Xuất phát thấp với bàn đạp hoàn thành cự ly 100m
Bài tập nhà: Bật xa chỗ, bật cao chỗ ôm gối, chạy tốc độ cao cự ly 60m, xuất phát thấp không bàn đạp chạy tốc độ cao cự ly 100m
Trên tập trình học nội dung chạy ngắn nhóm thực nghiệm đối chứng Ở tơi đưa tập nội dung chạy ngắn cịn nội dung thể dục nhịp điệu tơi khơng đưa vào Ta nhận thấy rằng, số lượng tập nhóm thực nghiệm nhiều nhiên số tập nhóm học sinh thực xong có thời gian nghĩ quãng dài sau thực lần tập chạy đạp sau, chạy tốc độ cao cự ly 30m, xuất phát thấp bàn đạp cự ly 20m…Ngồi có tập tập chung lớp nên thời gian dành cho tập không dài đánh tay chỗ, chỗ bật xa, bật cao chỗ… lượng vận động hợp lý, lượng vận động không liên tục không sức với em
(17)cơ có đưa vào tập phát triển sức mạnh tốc độ nhằm nâng cao thành tích cho học sinh
III HIỆU QUẢ CỦA ĐỀ TÀI 1 Hiệu đề tài.
Để đánh giá hiệu đề tài tơi tiến hành kiểm tra thành tích học sinh trước sau học nội dung chạy ngắn Thang điểm để đánh giá thành tích học sinh theo nội dung chương trình
Thang điểm để đánh giá kết tập luyện nội dung chạy 100m học sinh sau:
Điểm 10
Nữ 20.20 20.00 19.80 19.60 19.40 19.20 19.00 18.60 18.20 18.00 Nam 18.20 18.00 17.80 17.60 17.40 17.20 17.00 16.60 16.20 16.00
Kết thu trình kiểm tra kết thúc nội dung học học sinh sau: Bảng 1: Tỷ lệ điểm học sinh trước học nội dung chạy ngắn:
Lớp Sĩ số Giỏi
9- 10
Khá 7-
Đạt 5-
Không đạt <
10A3 48 2=4.2% 7=14.6% 21=43.8% 18=37.4%
10B9 44 3=6.8% 9=20.5% 13=29.6% 19=43.1%
10B10 47 2=4.3% 6=12.8% 24=51.1% 15=31.8%
Bảng 1 Với bảng tơi có biểu đồ tương ứng:
Hình 1: Biểu đồ thể tỉ lệ điểm học sinh trước học nội dung chạy ngắn.
(18)Lớp Sĩ số Giỏi 9- 10
Khá 7-
Đạt 5-
Không đạt <
10a3 48 7=14.6% 13=27.1% 27=56.2% 1=2.1%
10b9 44 13=29.6% 20=45.5% 9=20.5% 2=4.4%
10b10 47 15=34.1% 23=48.9% 7=14.9% 1=2.1%
Bảng 2 Với bảng tơi có biểu đồ tương ứng:
Hình 2: Biểu đồ thể tỉ lệ điểm học sinh sau học nội dung chạy ngắn
Như qua tỷ lệ bảng bảng kết hai nhóm có tỷ lệ sau:
Trước học nội dung chạy ngắn:
Tỷ lệ giỏi nhóm đối chứng 4,2%, tỷ lệ 1,4%, tỷ lệ đạt 43,8 tỷ lệ không đạt 37,4%
Tỷ lệ giỏi nhóm thực nghiệm 6,8% lớp 10b9 4,3% lớp 10b10 Tỷ lệ 20,5% lớp 10b9 12,8% 10b10 Tỷ lệ đạt 29,6% lớp 10b9 51,1% 10b10 Tỷ lệ không đạt 43,1% lớp 10b9 31,1% lớp 10b10
Sau học nội dung chạy ngắn:
(19)Tỷ lệ giỏi nhóm thực nghiệm 29,6% lớp 10b9 34,1% lớp 10b10 Tỷ lệ 45,5% lớp 10b9 48,9% 10b10 Tỷ lệ đạt 20,5% lớp 10b9 14,9% 10b10 Tỷ lệ không đạt 4,4% lớp 10b9 2,1% lớp 10b10
Qua kết thu nội dung chạy ngắn nhận thấy tập phân phối theo chương trình chuẩn mang lại hiệu học sinh tập luyện để nâng cao sức khỏe chính, cịn học sinh hình sức khỏe tốt tập lại nhẹ em Vì việc áp dụng tập phát triển sức mạnh tốc độ vào trình dạy học tăng cường lượng vận động phù hợp với học sinh, qua nâng cao thành tích chạy 100m Điều thể rõ nhóm đối chứng
2 Kết luận
Thực trạng dạy học nội dung chạy 100m trường THPT Điểu Cải có vai trị quan trọng trình tập luyện, nâng cao tinh thần tập luyện học sinh Nó có ảnh hưởng trực tiếp đến q trình học tập Sự thích thú động lực thúc đẩy người hoạt động, chiếm lĩnh tri thức phát triển lực sáng tạo, độc lập học tập, sống nói chung tập luyện nội dung 100m nói riêng
Trong q trình giảng dạy tuần buổi kiểm tra, qua nghiên cứu tiến hành điều tra thực trạng, khảo sát thực tế trình học tập tập luyện nội dung chạy 100m thu hoạch rút số vấn đề sau:
Thứ nhất: Học sinh nhận thức nội dung chạy 100m thấp, mơn chạy 100m có vị trí quan trọng làm tảng cho tất môn thể thao khác Các em cịn có tư tưởng xem nhẹ mơn học chạy 100m, xem mơn học khơng học biết, để vui chơi, đùa giỡn, chưa nhận thức chất mơn học, xem khơng quan trọng môn học khác
Thứ 2: Đa số em tỏ thái độ thờ với môn học
Thứ 3: Cơ sỏ vật chất thiếu thốn, sân bãi không đủ rộng học sinh tập luyện
IV ĐỀ XUẤT KHUYẾN NGHỊ KHẢ NĂNG ÁP DỤNG
Như sau tuần áp dụng đổi phương pháp tập luyện để nâng cao thành tích chạy ngắn cho nhóm thực nghiệm với việc áp dụng tập phát triển sức mạnh tốc độ, tăng dần lượng vận động phù hợp thành tích tăng cao rõ rệt so với nhóm đối chứng
Từ vấn đề mạnh dạn đưa đề xuất để tăng cường hứng thú tập luyện cho học sinh, giúp học sinh có thành tích định q trình học mơn thể dục nói chung nội dung cự ly ngắn nói riêng Qua giúp học sinh có sức khỏe để học môn khác đạt hiệu tốt
(20)Thứ hai: Giáo viên giảng dạy môn không ngừng trau dồi phẩm chất, thái độ, đổi phương pháp dạy học tích cực Nâng cao lực chuyên môn, lực sư phạm
Thứ ba: Học sinh phải nhận thức đắn tầm quan trọng, ý nghĩa môn học sức khỏe, sống công việc sau Chú ý nghe giáo viên phân tích, thị phạm động tác, nghiêm túc học mạnh dạn hỏi giáo viên chưa hiểu thắc mắc kỹ thuật động tác hay kiến thức chun mơn có liên quan Cần sử dụng linh hoạt kiến thức thực tế vào học
(21)V TÀI LIỆU THAM KHẢO
1 Giáo trình điền kinh ĐH thể dục thể thao 1
Nhà xuất thể dục thể thao năm 2000 2 Giáo trình lý luận phương pháp Thể dục thể thao
Đại học Thể dục thể thao II Dương Thế Hiển năm 2002 3 Phạm Viết Vượng Phương pháp nghiên cứu khoa học giáo dục.
Nhà xuất giáo dục năm 1999 4 Lịch sử Thể dục thể thao
Nhà xuất Thể dục thể thao Hà Nội năm 2000 5 Sách giáo viên thể dục lớp 10
Nhà xuất giáo dục năm 2006
Định quán, ngày tháng năm 20
(22)MỤC LỤC
Sơ lược lý lịch khoa học Trang I LÝ DO CHỌN ĐỀ TÀI
1 Lý chọn đề tài
2 Mục đích nghiên cứu
3 Phương pháp nghiên cứu
4 Phạm vi nghiên cứu
5 Nhiệm vụ nghiên cứu
6 Thời gian, địa điểm nghiên cứu
II TỔ CHỨC THỰC HIỆN ĐỀ TÀI
1 Cơ sở lý luận vấn đề cần nghiên cứu
2 Cơ sở thực tiển vấn đề cần nghiên cứu
3 Lựa chọn áp dụng số tập phát triển sức mạnh tốc độ
3.1 Một số khái niệm
3.2 Nguyên lý kỹ thuật chạy
3.2.1 Khái niệm
3.2.2 Cơ sở động tác chu kỳ chạy
3.3 Lựa chọn áp dụng số tập phát triển sức mạnh tốc độ chạy 100m 10
3.3.1 Một số tập bổ trợ 10
3.3.2 Phương pháp tổ chức tập bổ trợ vào tập luyện 11
4 Nội dung, biện pháp thực 12
4.1 Một vài nét trường THPT Điểu Cải 12
4.1.1 Thực trạng tổ môn thể dục 12
4.1.2 Cơ sở vật chất môn 12
4.2 Nội dung, biện pháp thực 13
III HIỆU QUẢ CỦA ĐỀ TÀI 17
1 Hiệu đề tài 17
2 Kết luận 19
IV ĐỀ XUẤT, KHUYẾN NGHỊ KHẢ NĂNG ÁP DỤNG 19
(23)SỞ GD&ĐT ĐỒNG NAI
Đơn vị:Trường THPT Điểu Cải
CỘNG HOÀ XÃ HỘI CHỦ NGHĨA VIỆT NAM Độc lập - Tự - Hạnh phúc
Định Quán, ngày 07 tháng 02 năm 2011 PHIẾU NHẬN XÉT, ĐÁNH GIÁ SÁNG KIẾN KINH NGHIỆM
Năm học: 2011-2012.
Tên sáng kiến kinh nghiệm: “ LỰA CHỌN VÀ ÁP DỤNG MỘT SỐ BÀI TẬP PHÁT
TRIỂN SỨC MẠNH TỐC ĐỘ NHẰM NÂNG CAO THÀNH TÍCH CHẠY 100M CHO HỌC SINH LỚP 10”.
Họ tên tác giả: NGUYỄN VIẾT CHIÊN Chức vụ: Giáo viên Đơn vị: Trường THPT Điểu Cải
Lĩnh vực: (Đánh dấu X vào ô tương ứng, ghi rõ tên môn lĩnh vực khác) - Quản lý giáo dục - Phương pháp dạy học môn: - Phương pháp giáo dục - Lĩnh vực khác: Sáng kiến kinh nghiệm triển khai áp dụng: Tại đơn vị Trong Ngành
1 Tính (Đánh dấu X vào đây)
- Có giải pháp hồn tồn
- Có giải pháp cải tiến, đổi từ giải pháp có
2 Hiệu (Đánh dấu X vào ô đây)
- Hoàn toàn triển khai áp dụng tồn ngành có hiệu cao
- Có tính cải tiến đổi từ giải pháp có triển khai áp dụng tồn ngành có hiệu cao
- Hoàn toàn triển khai áp dụng đơn vị có hiệu cao
- Có tính cải tiến đổi từ giải pháp có triển khai áp dụng đơn vị có hiệu
3 Khả áp dụng (Đánh dấu X vào dịng đây)
- Cung cấp luận khoa học cho việc hoạch định đường lối, sách:
Tốt Khá Đạt
- Đưa giải pháp khuyến nghị có khả ứng dụng thực tiễn, dễ thực dễ
đi vào sống: Tốt Khá Đạt
- Đã áp dụng thực tế đạt hiệu có khả áp dụng đạt hiệu
trong phạm vi rộng: Tốt Khá Đạt
Phiếu đánh dấu X đầy đủ ô tương ứng, có ký tên xác nhận người có thẩm quyền, đóng dấu đơn vị đóng kèm vào cuối sáng kiến kinh nghiệm. XÁC NHẬN CỦA TỔ CHUYÊN MÔN THỦ TRƯỞNG ĐƠN VỊ
(Ký tên ghi rõ họ tên) (Ký tên, ghi rõ họ tên đóng dấu)