SELF-SABOTAGE VÀ HỘI CHỨNG “TỰ PHÁ MÌNH” rubi | September 25, 2016 | Tự Lực (Self-help) | No Comments Nguồn gốc thất bại không lý “Bạn làm điều đó!”, “Cách khó để thực hiện”, “Cho dù có cố gắng bạn thất bại mà thôi”… Những câu nói nghe thể chúng đến từ kẻ xấu, độc ác muốn vùi dập người khác Tuy nhiên, thực tế thường xuyên, lại kẻ xấu mục tiêu tự hủy hoại mình! Đây ví dụ điển hình hội chứng self-sabotage (tự phá mình) Bên cạnh đó, hội chứng thể thông qua hành vi phổ biến khác trì hoãn (procrastination), tự chữa (self-medication, tự ý dùng thuốc không theo toa bác sĩ) cách sử dụng chất kích thích rượu, “ăn theo cảm xúc” (comfort eating – người ăn uống để khiến cho cảm thấy hạnh phúc để thỏa mãn đói dạng việc tự làm bị thương (self-injury) cứa dao vào tay dùng thuốc nguy hiểm… Mặc dù hành vi giúp người cảm thấy tốt thời điểm sau cùng, chúng hủy hoại họ, đặc biệt liên tục lặp lặp lại Trên trang Psychology Today – website tiếng với báo, phân tích nghiên cứu chuyên sâu tâm lý học có dẫn thực tế hội chứng self-sabotage sau: Mọi người lúc nhận hành vi tự phá họ hiệu ứng thường không xuất liên tục Thêm nữa, kể việc liệt kê loạt thất bại tự chuốc lấy làm việc khiến họ dứt bỏ việc phạm phải sai lầm Những độc thoại nội tâm (Self-talk) cách tiêu cực thói quen mà nhiều người mắc phải bạn không thay đổi suy nghĩ ngăn bạn đạt mục tiêu ước mơ Tệ hơn, thường không nhận mối nguy hiểm xảy Thay vào đó, đổ lỗi cho việc không thành công không thỏa đáng, không đầy đủ, thiếu thốn Dần dần, thông điệp tiêu cực ăn sâu vào tâm hồn người, khiến bị rơi vào vòng xoáy việc tự hủy hoại mà vô khó thoát Một dấu hiệu rõ ràng khác cho việc bạn tự phá bạn từ từ dừng lại dù cố gắng đạt mục tiêu mà chẳng có lý xác đáng Kỹ năng, khả khao khát, bạn có đủ, có thứ xuất cản trở bạn tiến phía trước mà bạn chưa biết Khi cảm thấy làm thứ mà bạn nên làm không nên làm sâu thẳm, bạn muốn cần làm lúc “self-sabotage” kiểm soát người bạn Dưới số biểu phổ biến hội chứng tự phá TRÌ HOÃN Biết bạn nên làm thứ bạn lại liên tục trì hoãn Bắt đầu dự án chưa hoàn thành chúng Cảm thấy động lực tiếp tục, có nhiều hội tuyệt vời xuất NHỮNG ƯỚC MƠ KHÔNG THỂ THÀNH HIỆN THỰC Ước mơ có thứ chẳng làm điều để có LO LẮNG Lo lắng thứ không thực quan trọng Sợ bạn thất bại không người khác tôn trọng Lo lắng thành công bạn bè không “thích” Nghi ngờ thân khả bạn “biết” bạn người có lực Cảm thấy căng thẳng, lo lắng thất vọng mà không hiểu lý cố gắng làm thứ quan trọng với bạn GIẬN DỮ Sử dụng lời nói/hành động mang tính chất công kích đoán không cho thấy dấu hiệu muốn thay đổi Phá hủy mối quan hệ với người khác (gia đình, bạn bè, đồng nghiệp) giận dữ, oán hờn ghen tỵ CẢM THẤY VÔ DỤNG Phóng đại, cường điệu hóa thành tích người khác lại hạ thấp giá trị đạt Bị ám ảnh trích không công sai lầm Để cho người khác hạ thấp, vùi dập bạn Bất kể hành vi tự phá bạn bạn BUỘC PHẢI vượt qua chúng muốn thay đổi sống theo chiều hướng tốt lên Nếu để lý trí bị lấn át trò chuyện tự nói với đầy rẫy ý nghĩ tiêu cực bạn hủy hoại tự tin lòng tự trọng bạn Và lần thất bại vậy, bạn lại tự “chứng minh” cho bạn không nên làm thứ mà bạn muốn Và tiếp tục xuống vậy, bạn trở nên thất vọng, chán nản giận với thân Những cảm xúc giăng bẫy bạn ngăn bạn làm điều cần làm để giải thoát Tuy nhiên, bạn tự “cứu mình” PHÁ VỠ VÒNG XOÁY CỦA SỰ TỰ PHÁ MÌNH Nhận hành vi tự phá Để dừng tự hủy hoại đầu tiên, bạn cần nhận hành vi tự phá bạn Hãy tự hỏi thân: Những mục tiêu bạn đặt cho thời gian dài chưa bạn thực được? Bạn liên tục thất bại làm điều mà chẳng có nguyên nhân rõ ràng cả? Bạn cảm thấy thường xuyên trì hoãn định việc gì? Bạn có thường động lực làm thứ mà bạn muốn làm không? Bạn có thấy giận thịnh nộ vô cớ không hành vi có tác động tới mối quan hệ bạn không? Có trường hợp mà người khác (đặc biệt sếp) liên tục quát mắng bạn? Có điều đời giằng xé bạn, khiến bạn cảm thấy không lòng bạn biết bạn làm làm tốt hơn? Hãy tự hỏi thân câu để tìm tình mà bạn thấy tự hủy hoại Kiểm soát suy nghĩ tiêu cực Hãy nghĩ điều mà bạn thường tự nói với Viết giấy suy nghĩ tiêu cực đó, chúng ngớ ngẩn điên rồ đến mức Tip: Thời gian lý tưởng để làm điều bạn tự nói với Những lúc vậy, kiểm soát “luồng nhận thức” ghi giấy tất câu nói tiêu cực xuất đầu Một cách khác bạn áp dụng phương pháp hình dung: tạo tình đầu mà bạn trải nghiệm suy nghĩ vô thức gợi nhớ lại điều bạn nghĩ lần cuối xảy Thách thức suy nghĩ “tự phá mình” Khi biết suy nghĩ tiêu cực xuất đầu biết cách cư xử khiến bạn không đạt thứ bạn cần muốn tự hỏi câu sau: Những suy nghĩ sâu sắc nguyên nhân gây suy nghĩ tự phá đó? Những suy nghĩ có dựa lý trí kiện thực tế không? Những nỗ lực không thành công khứ có vô cớ ngăn chặn bạn tạo thay đổi tích cực không? Tái tạo tự tin Sau nhận gạt bỏ lý trí sai lầm hành vi tự phá đây, bạn thoải mái bắt đầu tái tạo tự tin vào thân cách tự hỏi câu sau: Bạn tự nói với điều tích cực tạo thúc? Bạn có lựa chọn nào? Có nhiều cách để đạt mục tiêu không? Bạn hình thành tự tin cách thiết lập đạt nhiều mục tiêu nhỏ theo cách để đạt mục tiêu lớn mà bạn chưa hoàn thành khứ? Hãy đảo ngược giả thuyết đặt chúng bối cảnh hợp ý Thống chúng lại với niềm tin tích cực thứ mà bạn hoàn thành Khi kỹ năng, niềm tin hành vi kết nối lại với bạn xây dựng hệ thống mà các trạng thái thể chất, cảm xúc tâm lý bạn theo hướng để làm thứ mà bạn thiết lập tư phải làm Sau đó, sử dụng câu trả lời để hình thành thông điệp truyền cảm hứng cho bạn tiến phía trước theo hướng tích cực, chẳng hạn, “mặc dù không chắn hoàn thành dự thời hạn biết có đủ tài nguyên kỹ cần thiết để biến điều thành thật Khi bắt đầu thực dự án, biết giải tỏa căng thẳng lo lắng mà trải qua trì hoãn” Tip: Hãy nhìn vào người khác xung quanh bạn – người làm thứ mà họ có ý định làm sống đời mà họ muốn sống Họ có thực có kỹ tốt bạn? Họ có nhận hội mà bạn không nhận? Có lẽ không, thời điểm bắt đầu Thứ họ có niềm tin họ làm điều họ muốn Họ tự nói với thân họ hoàn thành mục tiêu ước mơ họ sau đó, họ bắt đầu lập kế hoạch để đạt chúng Kết Biến ước mơ trở thành thực đòi hỏi phải có kế hoạch rõ ràng, làm việc chăm nỗ lực Tuy nhiên, để bắt đầu trình, bạn cần tin vào bạn khả bạn làm