Bài tập giúp giảm mỡ bụng cho cô nàng công sở Công việc buộc bạn phải dính chặt với ghế nơi công sở Đừng lấy lý không vận động Hãy thử vài động tác với ghế sau đây, bạn thấy hữu hiệu cho vòng hai thừa mỡ Bạn tập luyện không rời khỏi bàn làm việc Cách tập: Thực động tác thành vòng, không nghỉ động tác Tập liên tục đến vòng tùy thuộc vào thời gian rảnh bạn Hoặc bạn chia nhỏ ngày: vòng vào buổi sang, vòng vào trưa, vòng vào buổi chiều Vật dụng yêu cầu: Ghế văn phòng, không xoay Động tác 1: Phẳng bụng, săn mông, đùi cánh tay Ngồi sát phía mép ghế Hai chân vuông góc với sàn nhà, hai tay chống nhẹ lên thành ghế, khuỷu tay cong Từ từ dùng lực cổ tay, duỗi thẳng cánh tay, nâng người lên khỏi ghế Giữ nguyên tư vài giây hạ người xuống Lặp lại động tác 30 lần Động tác 2: Động tác cardio đốt mỡ toàn thân VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí Ngồi sát mép ghế Hai chân vuông góc với sàn nhà Cổ chân duỗi thẳng, mũi chân chống xuống sàn Khuỷu tay co lại sát thân, cánh tay xòe tạo góc 90 độ Nhanh chóng bật tung hai chân sang hai bên đồng thời đưa hai tay lên cao, giữ nguyên tư vài giây trở tư chuẩn bị Lặp lại động tác 30 lần VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí Động tác 3: Động tác cho đùi bụng Chuẩn bị tư ngồi sát mép ghế, chân phải co vuông góc với sàn nhà, chân trái duỗi thẳng Hai tay gập đan chéo, bàn tay đặt hờ lên vai Từ từ nâng chân trái lên cao, đồng thời xoay người bên trái Giữ nguyên tư vài giây trở tư chuẩn bị Lặp lại động tác 30 lần đổi bên VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí Động tác 4: Động tác “trượt tuyết” Động tác mô tư trượt tuyết với phần thân hạ thấp hơn, giúp săn bụng, đùi trong, tay vai Chuẩn bị tư hai chân mở, chân phải gập vuông góc 90 độ so với sàn nhà, chân trái duỗi thẳng Tay phải duỗi thẳng đưa phía sau lưng, tay trái chạm mũi chân phải, người cúi gập VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí Nhanh chóng bật đổi chân, đổi tay, đưa chân trái tư gập vuông góc 90 độ so với sàn nhà, chân phải duỗi thẳng Tay trái duỗi thẳng đưa phía sau lưng, tay phải chạm mũi chân trái, người cúi gập Lặp lại động tác 30 lần Động tác 5: Giúp săn lưng bụng Chuẩn bị tư ngồi, chân gập vuông góc, mũi chân chống xuống sàn nhà, đầu gối chụm, hai tay gập phía sau gáy, dựa lưng vào thành ghế Cúi người nghiêng sang bên trái, hai tay gập phía sau gáy, giữ nguyên tư vài giây, trở tư chuẩn bị Đổi bên Lặp lại động tác 30 lần VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí Động tác 6: Chạy ghế Đây động tác cho bụng, cánh tay chân Thậm chí bạn giày cao gót tập động tác Chuẩn bị tư ngồi sâu ghế, chân phải duỗi thẳng, nâng so với mặt đất, chân trái co cao, tay tư chạy, lưng dựa vào thành ghế Đổi chân liên tục để tạo chuyển động chạy Lặp lại động tác 30 lần Sưu tầm VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí ... liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí Động tác 6: Chạy ghế Đây động tác cho bụng, cánh tay chân Thậm chí bạn giày cao gót tập động tác Chuẩn bị tư ngồi sâu ghế, chân phải duỗi thẳng, nâng so với... động tác 30 lần VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí Động tác 3: Động tác cho đùi bụng Chuẩn bị tư ngồi sát mép ghế, chân phải co vuông góc với sàn nhà, chân trái duỗi thẳng... lưng, tay phải chạm mũi chân trái, người cúi gập Lặp lại động tác 30 lần Động tác 5: Giúp săn lưng bụng Chuẩn bị tư ngồi, chân gập vuông góc, mũi chân chống xuống sàn nhà, đầu gối chụm, hai tay gập