ly thuyet 8

PHÒNG GD&ĐT BẢO LÂM TRƯỜNG THCS TÂY SƠN Giáo viên: PHù Hồ Nam Sức nhanh là năng lực thực hiện nhiệm vụ vận động với thời gian ngắn nhất. - Phản ứng nhanh - Tần số động tác nhanh - Thực hiện động tác đơn nhanh NỘI DUNG 1- Một số hiểu biết cơ bản vế sức nhanh: Khái niệm: Hình thức: Vd: khi nghe thấy tín hiệu dừng thì dừng lại ngay hoặc đang chạy có tín hiệu thì chạy ngược lại ngay với chiều vừa chạy,… Khi nghe thấy tiếng súng phát lệnh hoặc hiệu lệnh “ chạy” người chạy phản ứng nhanh bằng động tác xuất phát… Vd: khi đi xe đạp, xe máy trên đường bất ngờ có người chạy qua đường người đi xe phản ứng bằng cách phanh ( thắng gấp) hoặc điều khiển tay lái để tránh, … Phản ứng nhanh: Ví dụ trong đời sống: Ví dụ: Số lần chạy trong 1 giây, số lần đi bộ trong 1 phút, số lần tâng cầu hay nhảy dây trong 15,20,30 giây… hoặc số lần quạt tay của vận động viên bơi trong 50m, 100m… Ví dụ:- Trong đấu võ, đấu kiếm,… xuất đòn nhanh khi đối phương ra đòn tấn công nhanh,… - Trong bóng chuyền: khi đối phương đập bóng lấp tức bên bò tấn công lập tức có động tác đỡ bóng, hoặc khi bò ngã lập tức đưa tay ra đỡ ,… Tần số động tác: Động tác đơn nhanh: Nguyễn Hoàng Ngân Giang HCV KARATEDO SEA GAMES 25 2- Phương pháp tập luyện phát triển sức nhanh A. Nhóm bài tập rèn luyện Phản ứng nhanh: Ví dụ : Chạy ngược chiều tín hiệu; xuất phát ở nhiều tư thế khác nhau. Là những phản xạ của người tập khi nghe tín hiệu, hiệu lệnh hoặc gặp một chướng ngại vật gì đó trong quá trình thực hiện. Chạy lao sau xuất phát B. Nhóm bài tập rèn luyện tần số động tác nhanh: Số lần hoạt động trong một thời gian hoặc trong một cự li nhất định nào đó được tăng lên. Như: - Chạy tại chỗ. - Chạy trên bàn chạy( thảm quay). - Đạp xe đạp. - Nhảy dây… C- Nhóm bài tập rèn luyện động tác đơn nhanh: Ví dụ như: võ sĩ khi xuất đòn và phòng thủ (hoặc trong môn đấu kiếm, hoặc động tác đập bóng trong môn bóng chuyền…) Những động tác khi tấn công hoặc phòng thủ được thực hiện một cách linh hoạt và khéo léo. [...]...D - Nhóm bài tập rèn luyện sức bền tốc độ: Ví dụ như: - Chạy nhanh 60m, 80 m, 100m, mỗi cự li trên cố gắng chạy với tốc đô cao nhất ở 10 – 20m cuối cự li PHẦN CỦNG CỐ  Xem các hình ảnh sau và cho biết các hoạt động này thuộc nhóm bài tập rèn luyện sức nhanh nào? Hoạt động . một cách linh hoạt và khéo léo. D - Nhóm bài tập rèn luyện sức bền tốc độ: - Chạy nhanh 60m, 80 m, 100m, mỗi cự li trên cố gắng chạy với tốc đô cao nhất ở 10 – 20m cuối cự li. Ví dụ như: