SÁCH EBOOK CỦA ANH PHAN BẢO LONG CẦN LIÊN HỆ CHI TIẾT THÌ LÊN TIKTOK LIÊN HỆ TRỰC TIẾP VỚI ANH ẤY Ạ. Ebook Bye Gầy Cách Tăng Cân Chuẩn Y Khoa của tác giả Phan Bảo Long là nguồn thông tin đáng tin cậy và chi tiết về quá trình tăng cân một cách khoa học. Đối với những người muốn có cơ thể khỏe mạnh và vóc dáng cân đối, cuốn sách này mang đến những kiến thức quan trọng và bước hướng dẫn cụ thể. Tác phẩm đề cập đến những nguyên tắc cơ bản của dinh dưỡng, bài tập và lối sống lành mạnh giúp độc giả hiểu rõ về cách tăng cân một cách an toàn. Phan Bảo Long không chỉ tập trung vào việc tăng cân mà còn chú trọng đến việc duy trì sức khỏe tổng thể. Độc giả sẽ tìm thấy những mẹo thực tế và phương pháp thực hiện được, giúp họ xây dựng chế độ ăn uống và lịch tập luyện phù hợp với cơ địa của mình. Ebook không chỉ dành cho những người gặp vấn đề về cân nặng, mà còn là nguồn thông tin hữu ích cho bất kỳ ai quan tâm đến sức khỏe và lối sống lành mạnh. Với phong cách viết rõ ràng và chân thành, tác giả tạo nên một hướng dẫn thực sự hữu ích cho việc duy trì cân nặng và sức khỏe tốt.
HELLO! Xin chào bạn, Long! Bạn muốn GẦY NHOM đến bao giờ? QUÀ TẶNG ĐỘC GIẢ ĐÍNH KÈM THEO SÁCH Quét QR Code để nhận: Bộ video hướng dẫn tập luyện nhà Bộ video hướng dẫn tập luyện phòng GYM Lưu ý: Nếu chưa nhận quà tặng, vui lòng kiểm tra hộp thư spam MỤC LỤC PHẦN I: HIỂU ĐÚNG ĐỂ TĂNG CÂN CHƯƠNG 1: TÔI MUỐN TĂNG CÂN, NHƯNG ĐỂ MAI ĐI! 17 Mục tiêu hàng đầu sức khỏe 18 Có sức khỏe có tất 22 Trở thành điểm tựa vững 24 Làm để biết bạn khỏe mạnh hay không? 25 Gầy không đẹp, ốm chẳng khỏe 31 Vũ Mạnh: Chàng trai tự ti trở thành tiếp viên hàng không 33 CHƯƠNG 2: TÔI MUỐN TĂNG CÂN, UỐNG THUỐC NÀO BÂY GIỜ? 37 Sai lầm #1: Sử dụng thuốc/thực phẩm chức 38 Sai lầm #2: Nghĩ ăn nhiều tốt 40 Con đường tăng cân đạo 42 Tiêm steroid để tăng bắp? 45 Sức khỏe chuyện đời! 46 CHƯƠNG 3: TÔI MUỐN TĂNG CÂN, NHƯNG KHÔNG THỂ ĐƯỢC! 49 Tại tăng cân lại khó? 49 Bí mật để thay đổi cân nặng 54 Giải pháp cho mục tiêu tăng cân 58 TỔNG KẾT PHẦN I: HIỂU ĐÚNG ĐỂ TĂNG CÂN 63 Trần Lê Anh Khoa: “Sức khỏe thứ mà người có một, có tiền khơng thể mua được!” .65 PHẦN II: ĂN ĐÚNG ĐỂ TĂNG CÂN CHƯƠNG 4: TÔI KHÔNG THÈM ĂN TÔI KHÔNG MUỐN ĂN! 75 Cảm giác thèm ăn đến từ đâu? 75 Tại bạn lại chán ăn? 81 Sức khỏe miệng ảnh hưởng lên cảm giác thèm ăn 85 Rủi ro cố ăn, lúc không thèm ăn 86 Mẹo đơn giản để ăn ngon 86 Gia vị tự nhiên Gia vị công nghiệp 92 Hãy ăn theo nhu cầu sở thích bạn 93 CHƯƠNG 5: ĂN NHIỀU THÌ TỐT, ĂN ĐÚNG CỊN TỐT HƠN 95 Nguyên tắc 50-25-25 95 Nguyên tắc bữa bữa phụ 106 Nguyên tắc ăn ăn rõ ràng (CLEAN & CLEAR) 107 Tơi ăn ngày? 112 Đừng biến việc ăn uống trở nên phức tạp 113 CHƯƠNG 6: SỬ DỤNG THỰC PHẨM CHỨC NĂNG THÔNG MINH 117 Cấp độ - Nền tảng: Bổ sung chất dinh dưỡng 118 Cấp độ - Cần thiết: Kích thích bắp 120 Cấp độ - Hiệu suất: Trở thành lực sĩ 122 Tăng cân tự nhiên loại tăng cân tốt 123 Thực đơn dinh dưỡng mẫu 124 TỔNG KẾT PHẦN 2: DINH DƯỠNG ĐỂ TĂNG CÂN 130 Gia Ngọc: Từ tăng cân không lành mạnh đến tăng cân khoa học 131 PHẦN III: TẬP ĐÚNG ĐỂ TĂNG CÂN CHƯƠNG 7: BÍ MẬT CỦA SỨC KHỎE TOÀN DIỆN 143 Hiểu bắp phát triển bắp 144 Tập luyện đâu để tăng 150 Dù mục tiêu bạn gì, tập luyện! 153 CHƯƠNG 8: KIẾN THỨC NỀN TẢNG VỀ TẬP LUYỆN 157 Hiếu khí kị khí: trạng thái thể tập luyện 158 Bài tập hiệu cho người muốn tăng cân 163 Mức độ tiêu thụ lượng hoạt động khác 171 Nghỉ ngơi quan trọng tập luyện 172 Mỹ Hội: Nữ sinh nhỏ bé trở thành huấn luyện viên thể thao 177 CHƯƠNG 9: VẬN ĐỘNG VIÊN TẬP LUYỆN NHƯ THẾ NÀO? 183 Ronaldo câu chuyện vươn tới hồn hảo bóng đá 183 Thần tượng tôi: ULISSES JR 186 Tôi luyện tập nào? 189 Chế độ luyện tập tốt cho bạn? 190 Giáo trình tập luyện mẫu 191 TỔNG KẾT PHẦN 3: TẬP LUYỆN ĐỂ TĂNG CÂN 211 PHẦN IV: TRIẾT LÝ ĐÚNG ĐỂ TĂNG CÂN CHƯƠNG 10: VƯỢT QUA RÀO CẢN ĐỂ BẮT ĐẦU 215 Tái định nghĩa 216 Phớt lờ ánh mắt người khác 218 Thiết lập môi trường để tăng cân 220 Thoát khỏi sống hỗn loạn 224 Quá dễ để thất bại 226 Hà Thảo: Tăng cân để lấy lại đời 227 CHƯƠNG 11: DUY TRÌ ĐỘNG LỰC TĂNG CÂN 235 Thành tố #1: Một sống ổn định 235 Thành tố #2: Thiết kế môi trường thuận tiện 238 Thành tố #3: Tìm bạn đồng hành 240 Thành tố #4: Quan trọng bắt đầu lại từ nơi bạn từ bỏ 241 Hãy tập trung vào lối sống lý tưởng bạn 243 Phúc: Được truyền lửa từ người huấn luyện nhiệt tình 247 CHƯƠNG 12: TẬP LUYỆN VÀ TRIẾT LÝ KHẮC KỶ 251 THÂN - Tập luyện tăng ngưỡng chịu đau 252 TRÍ - Tập luyện xây dựng phẩm chất cá nhân 255 TÂM - Tập luyện để yêu thân, thiên nhiên sống 257 Đạt đến THỐNG HỢP! 259 TỔNG KẾT PHẦN 4: TRIẾT LÝ ĐỂ TĂNG CÂN 261 ĐỌC SÁCH MÀ CHỈ ĐỂ ĐỌC LÀ MỘT VIỆC VÔ BỔ 262