Hướng dẫn các bài tập thể lực cho golfer chi tiết, tham gia khóa học golf với lộ trình đào tạo chuẩn quốc tế. Đăng ký ngay tạo học viện VGC Golf. Hướng dẫn các bài tập thể lực cho golfer chi tiết, tham gia khóa học golf với lộ trình đào tạo chuẩn quốc tế. Đăng ký ngay tạo học viện VGC Golf
Giáo trình hướng dẫn tập thể lực cho golfer CƠ BẢN Bài tập thể dục cho golfer tăng thể lực Golf môn thể thảo tiêu tốn tương đối nhiều thể lực, đăc biệt tay golf thi đấu, cần phải luyện tập thể lực nhiều để đạt thể trạng tốt chơi golf Chính thế, cần có tập thể lực phù hợp cho tay golf nhằm phát huy tối đa khả thi đấu, kỹ chuyên môn Vậy tập thể lực cho Golfer phổ biến gì? Hay VGC Golf tìm hiểu rõ tập thể lực cho Golfer viết Các tập thể dục cho golfer giúp cải thiện cú đánh Các thể dục dành cho golfer có cơng dụng cải thiện sức khỏe giúp bạn kiểm soát lực tay tốt hơn, hạn chế mắc phải lỗi sai Hãy theo chân VGC tham khảo số thể dục cho golfer hiệu sau 1.1 Bài chống khuỷu tay Plank Bài chống khuỷu tay Plank Plank biết đến tập gym cho golfer bản, dễ dàng thực khơng địi hỏi yêu cầu kỹ thuật cao nên thích hợp áp dụng với nhiều đối tượng khác nhau, đặc biệt nữ golfer Các bạn nên thực thể dục cho golfer khoảng 15 – 20 phút ngày để cải thiện tình trạng sức khỏe giúp cho vùng tay săn chắc, cứng cáp ● Bước 1: Nằm song song với mặt đất, hai tay chống vng góc chân mở rộng vai ● Bước 2: Nhẹ nhàng dùng mũi chân để nâng đỡ phần thể bên dưới, dùng khủy tay để nâng đỡ phần kết hợp phần đầu hướng thẳng phía trước Duy trì tư khoảng từ 15 đến 30 giây ● Bước 3: Trở lại tư ban đầu 1.2 Bài tập Lunges chùng chân Bài tập chùng chân hay gọi tập chia lẻ phần tập squat với cơng dụng giúp bạn biết cách ổn định cân thể siết vùng bắp chân, bắp tay nhằm loại bỏ mỡ thừa body Mọi người nên tập thể dục cho golfer khoảng 20 lần chân ● Bước 1: Thả lỏng, đứng dang hai chân rộng vai ● Bước 2: Bước chân trái lên bước, đặt bàn chân thẳng từ từ dùng đầu gối hạ chân phải xuống cho chân trái chân phải tạo thành góc 90 độ Giữ nguyên tư khoảng 10 – 15 giây ● Bước 3: Trở tư ban đầu đổi chân luân phiên Bài tập giúp cho kỹ thuật chipping golf bạn vững vàng 1.3 Tập Deadlift phối hợp Tập Deadlift phối hợp Trong danh sách tập thể lực cho golfer, tuyệt đối không bỏ qua tập deadlift Deadlift động tác nhiều golfer chuyên nghiệp ưa chuộng nhờ vào tác dụng tăng cường sức mạnh thể, thúc đẩy nhóm phát triển, đặc biệt tay, ngực mông Mọi người nên thể dục cho golfer khoảng hiệp/ ngày, hiệp làm lần để đạt hiệu cao ● Bước 1: Đặt tập chuyên dụng phía trước cho ngang với chiều rộng phần vai Hai chân mở rộng, giữ tập sát bên cạnh cẳng chân ● Bước 2: Hạ thân người xuống phần lưng vai phải giữ thẳng đứng ● Bước 3: Nâng tập lên khỏi mặt đất tập nằm vị trí ngang đầu gối ● Bước 4: Hạ tập xuống sàn 1.4 Bài gập bụng Russian Twist Russian Twist tập bổ trợ cho golf giúp bạn siết bụng lưng nhằm nâng cao chất lượng cú swing Đồng thời, thể dục cho golfer Russian Twist cịn có khả làm tăng đàn hồi, dẻo dai linh hoạt khớp xương toàn thể ● Bước 1: Ngồi sàn, trọng lượng thể dồn xuống phần mơng kết hợp gót chân chạm mặt đất ● Bước 2: Vặn thân sang bên phải, tay cầm bóng chuyên dụng phải đặt song song với mặt đất nhẹ nhàng hít thở liên tục ● Bước 3: Trở tư ban đầu đổi bên liên tục 1.5 Bài tập Side Step-Ups cho bắp Bài tập tập thể dục cho golfer Side Step-Up khơng có cơng dụng giảm mỡ, kích thích tuần hồn máu mà cịn có khả hỗ trợ golfer tăng cường ổn định hông Do đó, thực thể dục cho golfer lực truyền từ tay đến đầu gậy golf golfer trở nên mạnh mẽ dứt khoát ● Bước 1: Nhẹ nhàng nâng chân trái đặt lên băng ghế cố định vững chãi, chắn để tránh bị vấp ngã Sau đó, dồn hết trọng lượng thể lên phần chân trái Chân phải bên cạnh từ từ duỗi thẳng ● Bước 2: Trở vị trí chuẩn bị ban đầu tiến hành đổi chân Bài tập cho bắp giúp bạn thực cú swing golf có lực bóng bay xa 1.6 Bài thể dục Cat Camels cho golfer Bài thể dục Cat Camels cho golfer Bài thể dục cho golfer Cat Camels áp dụng với mục đích tăng cường linh hoạt vị trí cổ, vai gáy cột sống giúp thể dễ dàng xoay hơng, vặn người Từ đó, golfer dễ dàng thực tốt tư kỹ thuật trình đánh golf Mọi người nên rèn luyện tập thể lực cho golfer khoảng 20 lần hiệp, khoảng – hiệp/ ngày ● Bước 1: Nằm sấp xuống sàn, song song với mặt đất ● Bước 2: Dùng lòng bàn tay úp xuống để nâng đỡ thể phía dùng đầu gối nâng đỡ phần thể bên Sau đó, từ từ cúi đầu, nâng đầu nhẹ nhàng 1.7 Tập Sword Draws dành cho vai Bài tập Sword Draws hay gọi Shoulder External Rotation – tập gym cho người chơi golf nhiều huấn luyện viên yêu thích Động tác có khả hỗ trợ bạn cải thiện bắp tay hiệu ● Bước 1: Đứng thẳng lưng sàn, hai chân dang rộng ngang vai ● Bước 2: Tay phải cầm cục tạ chuyên dụng khoảng – 5kg đưa cao lên ngang vai, từ từ đưa sang bên trái tiếp tục đưa từ xuống ● Bước 3: Đổi tay liên tục 1.8 Tập Medicine Ball Core Rotations Nhắc đến thể dục cho golfer đồng nghĩa với việc bạn nhắc đến tập Medicine Ball Core Rotations Bài thể dục dành cho golfer có khả kích thích bụng phát triển giúp thể dẻo dai nhạy bén Mọi người cần phải chuẩn bị tạ khoảng – 10kg, tùy vào thể trạng cá nhân riêng biệt tiến hành bước sau ● Bước 1: Ngồi vững sàn, hạ trọng tâm thể xuống mơng gót chân ● Bước 2: Hai tay cầm tạ xoay hông liên tục sang hai bên trái phải khoảng 30 lần 2 Lưu ý thực thể dục bổ trợ cho golfer Lưu ý thực thể dục bổ trợ cho golfer Sau lựa chọn thể dục cho golfer ưng ý, bạn phải quan tâm đến số điểm quan trọng sau để đảm bảo trình rèn luyện đạt kết cao ● ● ● ● ● Phải rèn luyện thể dục cho golfer thường xuyên, không lười biếng Mọi người nên ưu tiên lên lịch tập cụ thể, rõ ràng cho ngày Tuyệt đối không lạm dụng tập gym cho golfer với cường độ cao tần suất liên tục dễ dẫn tới trình trạng sức Tham khảo ý kiến chuyên gia thể hình, huấn luyện viên golf chuyên nghiệp để xây dựng lộ trình tập luyện khoa học, logic Hạn chế sử dụng loại thực phẩm cay nóng, dầu mỡ chứa nhiều chất béo cao Thay vào đó, bạn nên ăn nhiều rau củ tươi trái để bổ sung lượng chất xơ Uống đủ lít nước ngày kết hợp loại nước ép trái cây, nước detox chuyên dụng Nếu bạn có băn khoăn, thắc mắc thể dục cho golfer có nhu cầu học golf, nhanh tay tham khảo thương hiệu VGC – trung tâm đào tạo golfer chuyên nghiệp hàng đầu thị trường nhiều khách hàng tin tưởng lựa chọn với hàng loạt ưu điểm xuất sắc như: hệ thống nhân viên trách nhiệm, động; giá thành hữu nghị kết hợp nhiều chương trình giảm giá khuyến cực lớn; đa dạng khóa học golf nâng cao nhằm đáp ứng đầy đủ nhu cầu khách hàng; thường xuyên tổ chức buổi giao lưu, gặp mặt golfer với Hy vọng sau tham khảo viết này, người lựa chọn thể dục cho golfer phù hợp với nhu cầu, sở thích thân Đừng quên liên hệ với VGC thông qua hotline 0967 805 526 để tư vấn hỗ trợ miễn phí