Sức Mạnh của Toàn Tâm Toàn Ý www nhuongquyenvietnam com CHƯƠNG TRÌNH TÓM TẮT SÁCH KINH DOANH Sức Mạnh của Toàn Tâm Toàn Ý www nhuongquyenvietnam com Nguyên tác The Power of Full Engagement Tác giả Jim[.]
Sức Mạnh Tồn Tâm Tồn Ý CHƯƠNG TRÌNH TĨM TẮT SÁCH KINH DOANH www.nhuongquyenvietnam.com Sức Mạnh Toàn Tâm Toàn Ý Nguyên tác: The Power of Full Engagement Tác giả: Jim Loehs – Tony Schwartz Bản dịch: Sức Mạnh Toàn Tâm Toàn Ý Xuất bản: 2003 Số trang: 357 trang Người dịch: Phạm Kim Anh – Đào Quế Anh Bản quyền: Công ty Sách Alpha Nhà xuất bản: Lao động xã hội 2009 Về tác giả: Jim Loehs Tiến sĩ giáo dục, chủ tịch kiêm CEO LEG Performance Systems Tác giả 12 sách có Best Seller “Nỗ lực để thành công” “Rèn luyện sức mạnh thể thao” Khách hàng ông vận động viên tiếng, cảnh sát đặc nhiệm SWAT, FBI Tony Schwartz Sáng lập Tổng giám đốc Công ty dự án lượng Tác giả nhiều đầu sách có Best Seller “Nghệ thuật kinh doanh” (viết chung với Donal Trump), “Điều thực quan trọng” Là nhà báo The New York Times, Phó tổng biên tập tạp chí News Week viết cho nhiều tờ báo khác Nội dung Phát huy bốn nguồn lượng chủ yếu để bù lượng tiêu hao phương pháp phục hồi xen kẽ Tạo thói quen cụ thể để quản trị lượng tích cực rèn luyện tồn tâm tồn ý www.nhuongquyenvietnam.com Sức Mạnh Toàn Tâm Toàn Ý Phần I Chương Năng lượng thời gian – nguồn lực quý giá Trong thời đại kỹ thuật số nay, sống hối hả, chạy đua với thời gian; sống ràng buộc song lại bị phân tán Chúng ta cho khơng cịn lựa chọn khác, thực công việc nửa thời gian bạn cảm thấy lượng cạn kiệt, mệt mỏi; khơng có đủ tồn tâm tồn ý cho gia đình cho hoạt động khác Năng lượng thời gian – thước đo hiệu suất cao Ta thường không ý đến tầm quan trọng lượng cơng việc sống riêng Nếu khơng có đủ lượng, chất, trọng tâm tác động lượng cần thiết, hoạt động hiệu Hiệu suất, sức khỏe hạnh phúc tạo lập sở quản trị lượng thông minh Số lượng ngày cố định, khối lượng chất lượng lượng mà ta sử dụng khơng Các nhà lãnh đạo người quản lý lượng tập thể, công ty, tổ chức chí gia đình Họ truyền cảm hứng đầu tư phục hồi nguồn lượng chung Việc quản lý lượng thông minh, từ góc độ cá nhân lẫn tổ chức khiến điều mà ta gọi toàn tâm toàn ý hoàn toàn thực Vậy phải học cách quản trị lượng hiệu thông minh có sức mạnh biến đổi lạ thường cá nhân tổ chức Một phịng thí nghiệm sống Chúng nghiên cứu tầm quan trọng lượng phịng thí nghiệm sống mơn thể thao chuyên nghiệp Sau thành công lãnh vực thể thao, áp dụng qua lãnh vực khác với đội giải cứu tin FBI, phòng cảnh sát tư pháp Hoa Kỳ, nhân viên y tế, giới kinh doanh điều hành doanh nghiệp Với thực tế khắc nghiệt, điều giúp bạn có khả làm việc mức độ tối ưu mà hy sinh sức khỏe, hạnh phúc niềm vui bạn? Có nguyên tắc quản lý lượng chủ đạo chi phối trình Nguyên tắc Tồn tâm tồn ý địi hỏi sử dụng bốn nguồn lượng tách biệt có quan hệ với nhau: thể chất, tình cảm, trí tuệ tinh thần www.nhuongquyenvietnam.com Sức Mạnh Toàn Tâm Toàn Ý Để làm việc với mức độ tối ưu, cần phải khéo léo quản trị thứ lượng liên kết lẫn Nguyên tắc Vì lượng tiêu hao bạn lạm dụng lẫn khơng tận dụng nó, phải bù đắp lượng tiêu hao lượng phục hồi xem kẽ Để trì nhịp sống khỏe mạnh đời mình, cần học cách tiêu hao phục hồi lượng điều hịa Chúng ta tồn tâm tồn ý với chu kỳ thời gian, sau hoàn toàn tách khỏi chúng cố gắng phục hồi lượng trước bật trở lại trận chiến đối mặt với thử thách Nguyên tắc Để phát triển khả năng, phải cố gắng vượt qua giới hạn thơng thường mình, luyện tập theo phương pháp hiệu mà vận động viên giỏi thường tập luyện Sự căng thẳng kẻ thù đời ta Trái lại, mấu chốt phát triển Để tăng cường sức mạnh bắp, luyện tập tiêu hao lượng vượt mức bình thường, có vết rách li ti sợi cơ, bắp nghỉ để hồi phục sau 24 48 mạnh mẽ lúc ban đầu Tương tự, phát triển khả tình cảm, trí tuệ tinh thần cách phát triển khả thể chất Nietzche nói: “Những không giết chết ta làm cho ta mạnh mẽ lên.” Nguyên tắc Những thói quen lượng tích cực – cơng việc ngày cụ thể để quản lý lượng – then chốt để ln tồn tâm tồn ý đạt hiệu suất cao bền vững Thói quen nề nếp tích cực hành vi trở nên vô thức theo thời gian – khích lệ chuẩn mực – sức mạnh thói quen nề nếp chỗ chúng đảm bảo ta sử dụng lượng ý thức mức nơi không cần thiết, để ta tự tập trung nguồn lượng có sẵn vào lĩnh vực có tính sáng tạo nâng cao chất lượng Qui trình thay đổi Việc thực thay đổi lâu dài cần tiến hành theo qui trình ba bước: xác định mục đích, đối diện với thật bắt tay hành động Qua đó, lập thói quen nề nếp tích cực thúc đẩy đem lại sức sống cách tích lũy trì lượng mặt sống thay thụ động ngồi nhìn khả hoạt động giảm dần theo ngày tháng “Gieo thói quen gặt tính cách” hay Đạt-Lai Lạt Ma nói: “Khơng có điều mà ta khơng thể làm cho dễ dàng việc làm liên tục làm quen tập luyện Bằng việc tập luyện, ta thay đổi thân mình.” www.nhuongquyenvietnam.com Sức Mạnh Tồn Tâm Tồn Ý Chương Cuộc đời rệu rã Roger B Roger B sống đời thành đạt điển hình Tuổi 42, vị trí tổng giám đốc cơng ty phần mềm máy tính lớn, mức lương cao, quản lý bang miền Tây Vợ anh, Rachel, 39 tuổi, bác sĩ tâm lý, họ cưới 15 năm có con, Alyssa tuổi Isabel tuổi Họ thực người bận rộn Thoạt nhìn, khó mà thấy trục trặc Khi gặp chúng tôi, xếp Roger phát biểu: “Chúng coi Roger lên nên đưa anh vào chức vụ lãnh đạo quan trọng, từ năm anh trượt dài hiệu suất công tác, bực thất vọng Nhưng người tốt đa tài, không muốn phải để Tôi vui anh giúp trở lối.” Sau làm số xét nghiệm kiểm tra theo phương pháp chúng tôi, kết luận Roger dần nguồn lượng mình: lượng thấp, kiên nhẫn, tiêu cực, hời hợt mối quan hệ thiếu say mê Thể chất Nhân tố góp phần hiển nhiên cản trở hiệu suất Roger cách anh quản trị lượng thể chất kém: thừa cân, bụng phệ ra, tỷ lệ mỡ máu cao, huyết áp bắt đầu cao Tuy anh bỏ hút thuốc 10 năm trước anh hút vài điếu cảm thấy căng thẳng Anh lấy cớ khơng có thời gian nên khơng tập thể dục Cả ngày căng thẳng công việc, tối phải kiểm tra email, nửa đêm ngủ, giấc ngủ chập chờn, đôi lúc phải nhờ thuốc ngủ Tích lũy lại, Roger gây thiệt hai nặng cho anh không lượng chất lượng anh có mà cịn độ tập trung động làm việc anh Hoạt động không nhiên liệu Các mối quan hệ nguồn tiềm mạnh để hồi phục tinh thần Hiện thời Roger vợ anh có q thời gian bên nhau, tình cảm lãng mạn ký ức, quan hệ chăn gối trở nên hoi, chuyện trị ngày mang tính chất cơng việc Vợ anh có mối bận tâm riêng mình, dành trọn thời gian cho cơng việc chăm sóc người cha 72 tuổi bị Alzheimer Roger thông cảm với vợ không tránh khỏi cảm giác nhiều bị bỏ rơi Bé Alyssa bắt đầu có số vấn để trường học, Roger biết Alyssa cần quan tâm hơn, anh khơng cịn sức để giúp vào buổi tối Bé Isabel sn sẻ, mệt mỏi Roger ảnh hưởng đến tình cảm cha Thời kỳ khó khăn, cơng ty giảm nhân công, người phải làm việc nhiều kể sếp Roger, anh gặp sếp trước, anh có cảm giác khơng cịn q mến Tâm trạng Roger ảnh hưởng mạnh tới người quyền anh Cái vòng luẩn quẩn ảnh hưởng www.nhuongquyenvietnam.com Sức Mạnh Toàn Tâm Toàn Ý Nỗ lực để tập trung Cách Roger quản lý lượng thể chất tình cảm giải thích nguyên nhân trở ngại: thiếu tập trung, mệt mỏi, khơng hài lịng, thất vọng, mặc cảm Lần nghiệp mình, Roger thấy xao lãng thiếu hiệu Anh bỏ công việc lại văn phịng, gần chẳng ly hồn tồn khỏi cơng việc Anh nghỉ giải lao mức độ tập trung anh ngày tồi tệ Vấn đề thực gì? Roger dành nhiều thời gian để đáp ứng địi hỏi bên ngồi hồn tồn ý thức việc thực muốn đời Khơng bị ràng buộc với chuẩn mực đích thực, Roger khơng có nhiều động lực để quan tâm đến thân Đặc biệt, Roger nói, anh cảm thấy nạn nhân nhân tố vượt ngồi tầm kiểm sốt mình: “Tơi cố tiến lên phía trước, đặt bàn chân lên phía trước bàn chân mà thơi Đó khơng phải đường mà tơi tưởng tượng, có đường lối tơi chưa tìm được” Chương Nhịp điệu hiệu suất cao: cân thẳng hồi phục Năng lượng đơn khả thực cơng việc Nhu cầu lồi người tiêu hao phục hồi lượng Cân thẳng phục hồi sức lực cần thiết không thi đấu thể thao mà quản trị lượng phương diện sống Tiêu hao lượng nhiều mà không phục hồi đầy đủ cuối dẫn đến kiệt lực suy sụp Khôi phục q nhiều mà khơng dùng đủ mức dẫn đến tình trạng hao mịn suy yếu Với tình cảm, trí tuệ tinh thần xảy tiến trình y hệt Chiều sâu tình cảm khả phục hồi phụ thuộc vào việc tương giao tích cực với người khác tình cảm Tồn tâm tồn ý địi hỏi phải ni dưỡng sực cân động tiêu hao hồi phục lượng Chúng tơi gọi dao động nhịp sống, tượng trưng cho nhịp đập sống Nhịp đập sống Chính thiên nhiên có nhịp đập, chuyển động nhịp nhàng sóng giứa hoạt động nghỉ ngơi Sự luân chuyển mùa, ngày đêm, chim muông di trú, gấu ngủ đông…tất theo chu kỳ Con người vậy, nhịp thở, sóng não, thân nhiệt, nhịp tim, mức độ hooc-môn, huyết áp…được dẫn dắt nhịp điệu tự nhiên điều khiển mã hóa gien Chúng ta thể dao động vũ trụ dao động Nhịp điệu di sản thừa kế Những nhịp điệu xảy nhiều lần theo chu kỳ, thường xuyên dao động lên xuống ngày Những số sinh học nhịp tim, mức độ hooc-môn, cường độ căng bắp, hoạt động www.nhuongquyenvietnam.com Sức Mạnh Toàn Tâm Toàn Ý sóng não, tất tăng lên giai đoạn đầu chu kỳ, sau khoảng thời gian 90 120 phút bắt đầu giảm, đòi hỏi khoảng thời gian nghỉ ngơi hồi phục có khả vượt qua chu kỳ tự nhiên cách bắt thể nỗ lực hooc-môn căng thẳng hỗ trợ, giá phải trả lâu dài độc tố tích lũy bên thể Nếu bạn uống cà phê để trì tỉnh táo, uống rượu để giảm căng thẳng, dùng thuốc ngủ để hỗ trợ giấc ngủ bạn che giấu tình trạng nguy ngập Thời điểm cao trào Sống người chạy nước rút chia nhỏ đời thành chuỗi bước nghĩ có kiểm sốt phù hợp với nhu cầu sinh lý với nhịp điệu, chu kỳ tự nhiên Một vận động viên biết cách phục hồi thời gian cao trào: động tác, tư thế, nhịp thở…thì họ có hiệu cao phục hồi sức lực thời gian ngắn, nói vận động viên Jack Nicklaus: “…tơi phát kiến thói quen cho phép di chuyển từ đỉnh cao tập trung xuống thung lũng thư giãn…” Phục hồi công việc Làm để tránh kiệt sức đối diện với công việc căng thẳng? Bà Maggie Wilderotte, chủ tịch công ty Wink Communications nói: “…bạn phải có khẳ kiểm sốt tốc độ dành thời gian để nghỉ chừng nhiều lần…tơi lượn quanh văn phịng, hỏi thăm người, việc giúp tơi có hội giao tiếp với nhân viên, dù 30 phúc mà thấy thư giãn lạ thường…” Bill Norman, phó chủ tịch cơng ty nội thất nói: “Tơi biết có người mà công việc sống họ, quan tâm họ Nhưng nghĩ làm mà bạn thấy thích thú ngồi lề cơng việc quan trọng (chụp ảnh chẳng hạn)” Phục hồi lượng tổ chức Bruce F điều hành ban công ty viễn thông lớn, thường tổ chức buổi họp kéo dài ba bốn tiếng đồng hồ không nghỉ giải lao Chúng cho ông thấy mục đích ơng tối đa hóa hiệu suất, trái lại ơng quản lý lượng đội ngũ nhân viên theo cách không hiệu chút Lúc đầu ơng hồi nghi, cuối ông trở thành tín đồ đích thực tin tưởng vào sức mạnh hồi phục cách quãng Ông bắt đầu lên kế hoạch nghỉ giải lao 15 phút sau 90 phút họp, ông yêu cầu không bàn công việc lúc giải lao Bruce nói: “Giờ nghỉ giải lao thực làm cho tập thể thư giãn, hiệu họp cao thời gian ngắn hơn” Một giới chống đối nghỉ ngơi www.nhuongquyenvietnam.com Sức Mạnh Toàn Tâm Toàn Ý Robert Iger, chủ tịch công ty Walt Disney, miêu tả ảnh hưởng email: “Nó làm thay đổi hồn tồn nhịp độ ngày làm việc tôi…số lượng email ngày tăng, dây rốn nối với công việc dài hết” Chúng ta sống giới nơi tôn vinh công việc hoạt động, nơi phớt lờ phục hồi tiếp thêm sức sống Nhiều người coi đời chạy đua việt dã khơng dừng lại trước có kết thúc có hậu, có nghĩa từ từ rệu rã lĩnh vực sống, giống Roger B Chứng nghiện áp lực Làm việc với nhịp độ q căng thẳng mà khơng nghỉ ngơi thực mắc nghiện Những hooc-môn sinh căng thẳng kích thích hưng phấn tạo thúc bách hấp dẫn, gọi tình trạng adrenaline cao Khi làm việc với cường độ căng thẳng đến lượng thời gian định, khả chuyển sang tốc độ khác Dick Wolf, nhà sản xuất chương trình truyền hình nói: “Cái khinh khủng khả dừng lại Tôi có cảm giác tội lỗi khơng làm việc, lúc tơi tìm việc để làm Đó bất lực khơng thể giật phích cắm điện khổi ổ để sống nhàn tản” Mark Ethridge, tổng biên tập tờ nhật báo thú nhận: “ Càng ngày nhận người khơng cịn sống với Ta khơng hướng tồn tâm tồn ý vào cơng việc làm, mà ta thực muốn làm kết thúc việc để bắt tay vào làm việc khác Dường ta lướt qua bề mặt sống Thật nản” Những người tự cho nghiện cơng việc thường lạm dụng rượu cồn, hay li dị mắc bệnh có liên quan đến stress nhiều đáng kể so với tỷ lệ trung bình Chết làm việc sức Không phải cường độ tiêu hao lượng gây kiệt sức, hiệu suất sút thể lực suy sụp, mà tiêu hao lâu dài khơng có phục hồi Ở Nhật Bản, thuật ngữ karoshi dịch theo nghĩa đen “chết làm việc sức”, thường đau tim, đột quỵ Qua nghiên cứu cho thấy có nhân tố chính: - Những làm việc dài cản trở nhịp độ hồi phục sức lực thông thường nghỉ ngơi Làm việc buổi đêm Làm việc khơng có ngày nghỉ nghỉ giải lao Công việc áp lức cao mà khơng nghỉ giải lao Lao động tay chân địi hỏi khắt khe áp lực công việc thường xuyên Khi ta có chưa phải đủ www.nhuongquyenvietnam.com Sức Mạnh Toàn Tâm Toàn Ý Việc thường xuyên phải khôi phục lượng đảm bảo để trì tồn tâm tồn mà mức độ địi hỏi cơng việc khơng thay đổi Những điều xảy địi hỏi tăng lên vượt khả chí lượng dự trữ dù cịn đầy khơng đủ? Để phát triển lượng, cần phải thường xuyên đặt vào công việc áp lực cao – phục hồi đầy đủ - việc bù đắp Giả dụ bắt bắp phải chịu địi hỏi vượt q khả năng, bạn có nguy bị tổn thương nghiêm trọng Nhưng đặt bắp vào nhu cầu bình thường khơng phát triển Phát triển lực địi hỏi tự nguyện chịu đựng đau đớn chốc lát để lợi ích lâu dài Khái niệm tâm lý Mihalf gọi Flow (thuận lịng) Ơng viết: “Giây phút tuyệt hảo (trong đời ta) thường đến vào lúc thể tâm trí ta căng hết mức nỗ lực tự nguyện để hoàn thành nhiệm vụ khó khăn đáng giá” Những bão dự đốn khơng dự đốn Trong suốt đời, ta phải đối mặt với thời kỳ sóng gió với mức độ khác phương diện thể chất, tình cảm, trí óc tinh thần Khi cảm thấy bị đe dọa, có xu hướng lùi lại Sự phục hồi sức lực phương tiện để giải độc tiếp thêm nhiên liệu để quay trở lại thử thách với nguồn lượng phục hồi lại Khi cảm thấy bị thử thách gặp nguy hiểm, sẵn sàng cố gắng hơn, có phải chấp nhận rủi ro trải qua khó khăn suốt chặng đường Chương Năng lượng thể chất tiếp thêm nhiên liệu Tầm quan trọng lượng thể chất công việc, hoạt động bắp hiển nhiên Phần lớn người lao động trí óc có xu hướng xem thường vai trò lượng thể chất Trên thực tế, thể chất nguồn nhiên liệu cho dù lao động phương diện nào, tâm điểm nhận thức sống, khả kiểm sốt cảm xúc, trì tập trung, suy nghĩ sáng tạo Năng lượng thể chất bắt nguồn từ tương tác oxi glucoza nên phụ thuộc vào nhịp thở, thực phẩm ta ăn, chất lượng giấc ngủ Chúng ta cảm nhận oxi trở nên quí giá trường hợp bị ngạt thở, mắc bệnh đường hô hấp, tức giận, lo lắng Hơi thở công cụ có tác động mạnh đến việc điều chỉnh Thở sâu, nhẹ nhịp nhàng đồng thời vừa nguồn lượng, vừa làm ta tỉnh táo tập trung, giúp thư giãn, yên tĩnh thản Ăn uống có cân nhắc www.nhuongquyenvietnam.com Sức Mạnh Tồn Tâm Tồn Ý Nguồn lượng thể chất quan trọng thứ hai sống bắt nguồn từ thứ mà ta ăn Với dày trống rỗng khó mà bận tâm đến điều khác ngồi thức ăn Ăn q mức dẫn đến béo phì, có hiệu không tốt hiệu suất sức khỏe Ăn nhiều chất béo, đường loại carbohydrate đem lại hồi phục nhanh, song nghèo lượng hiệu thấp nhiều so với Protein có độ béo thấp carbohydrate phức ngũ cốc Ăn sáng vơ quan trọng, khơng thể làm tăng lượng đường máu mà khởi động trao đổi chất Tần số ăn ảnh hưởng đến khả trì tồn tâm tồn ý hiệu suất cao, ăn năm, sáu “bữa ăn” ngày Việc ăn nhiều thường xuyên vấn đề nan giải y việc ăn q khơng thường xun Ăn thức ăn nhiều calo vào khoảng thời gian sớm ngày calo vào buổi tối Uống nhiều nước có lợi cho tuổi thọ sức khỏe, ngày uống khoảng gần lít nước Bạn phải thực nguyên tắc 80-20 Nếu 80% thứ bạn ăn vào kích thích tăng hiệu suất sức khỏe bạn ăn bạn thích 20% cịn lại, với điều kiện bạn kiểm soát phần Nhịp sinh học hàng ngày giấc ngủ Ngủ tảng quan trọng giúp ta phục hồi sức khỏe Nó thứ có hiệu lực mạnh nhịp sinh học hàng ngày bao gồm thân nhiệt, mức hooc-môn nhịp tim Trung bình người cần ngủ khoảng đến tiếng đêm để hoạt động tối ưu Thời điểm ngủ cụ thể ảnh hưởng đến mức lượng sức khỏe hiệu suất Theo thống kê, người làm ca đêm có số lượng tai nạn giao thông tăng lần tỷ lệ mắc chứng động mạch vành, đau tim cao so với người làm việc ca ngày Các vụ tai nạn lớn nổ nhà máy điện hạt nhân (Chernobyl, Pensylvania), tràn dầu Alaska, khí độc từ nhà máy Bohpal xảy vào đêm Bạn làm việc lâu hơn, khuya hơn, liên tục đêm bạn đạt hiệu thấp dễ sai lầm Trong giấc ngủ say, bước sóng não delta chậm chi phối, tế bào phân chia mạnh nhất, hoocmôn tăng trưởng enzyme phục hồi giải phóng với số lượng lớn bắp có hội phục hồi Những người khơng phép ngủ bình thường, thay vào sau chợp mắt 20-30 phút trì tỉnh táo hiệu suất cao kiểu hồi phục chiến thuật Nhịp đập hàng ngày Ban đêm qua chu kỳ nhiều mức độ giấc ngủ, ban ngày lượng mà ta trải nghiệm lên xuống khoảng thời gian từ 90 đến 120 phút, đa số không bận tâm đến nhịp điệu diễn tự nhiên đó, vào khoảng giời chiều đến giai đoạn thấp nhịp điệu hồi quy lẫn tuần hoàn ngày Điều giải thích sao, qua nhiều kỷ, nhiều văn hóa xem giấc ngủ trưa quan trọng Đừng nghĩ bạn thời gian làm việc ngủ ngày Bạn hồn thành nhiều cơng việc hơn, bạn có www.nhuongquyenvietnam.com Sức Mạnh Toàn Tâm Toàn Ý ngày ngày rưỡi Giấc ngủ trưa giúp ta lấy lại sức ngày, ngủ gà ngủ gật lúc trì lượng cao đến tối Khỏe để sống Trung bình, hao hụt khoảng 227g khối lượng bắp năm sau tuổi 40 không thường xuyên luyện tập sức khỏe Phụ nữ 55 tuổi, khơng tập thể dục, sau năm có mật độ xương giảm 2% độ thăng giảm 8,5% Việc rèn luyện thể lực làm tăng lượng chung, thúc đẩy trình trao đổi chất làm trái tim khỏe mạnh Nhân viên văn phòng làm việc tĩnh tại, thiếu vắng đòi hỏi thể lực thường xuyên cản trở việc rèn luyện tự nhiên, kết cục già đi, có lượng để đương đầu với thử thách tình căng thẳng Chương Năng lượng tình cảm: biến nguy thách Năng lượng thể chất nguồn nguyên liệu sống để kích thích khả cảm xúc tài Để làm việc mức độ tốt nhất, phải có cảm xúc tích cực hài lịng: thích thú, mạo hiểm, thách thức hội Những cảm xúc phát sinh từ nguy tình xấu – sợ hãi, thất vọng, giận dữ, buồn nản – cảm xúc độc hại sản sinh hooc-môn căng thẳng đặc trưng, đáng kể cortisol Năng lượng thể chất tình cảm có mối quan hệ khơng thể tách rời Roger B quan tâm tới việc phục hồi thể lực, lượng nhiên liệu bồn chứa anh bị hao hụt theo thời gian, áp lực sống tăng khơng ngừng, anh cảm thấy bị quên lãng, lo lắng công việc, thiếu gần gũi gia đình, Roger ngày trở nên bị kềm nén trải qua trạng thái lo âu thất vọng phịng thủ Những tình cảm kiểm nhanh chóng làm cạn kiệt nguồn dự trữ lượng ta Niềm vui hồi phục Thay đổi hoàn toàn tư tưởng liệu pháp hiệu để tiếp sức mặt tình cảm Bất kỳ hoạt động làm ta vui thích, mãn nguyện khích lệ có xu hướng dẫn đến tình cảm tích cực Tùy theo sở thích bạn, ca hát, làm vườn, nhảy múa, làm tình, tập yoga, đọc sách, chơi thể thao, thăm bảo tàng, dự buổi hòa nhạc dành thời gian tĩnh lặng suy tư Vấn đề khơng chỗ niềm vui thân phần thưởng mà thực tế hơn, thành phần quan trọng hiệu suất bền vững Hàn gắn nơi rạn nứt Khó có thử thách khắc nghiệt lực tình cảm kiện xảy tịa Tháp đơi vào sáng 11.9.2001 Jeffrey, anh kinh hồng nhìn thấy bạn bè đồng nghiệp mắc kẹt hai tòa nhà cháy, anh chạy xa đoạn tịa tháp sụp đổ, anh tiếp tục chạy bộ, tâm trạng hoảng loạn Khi đoàn tụ với vợ cong nhà anh quỵ xuống nước mắt, gục ngã hoàn toàn www.nhuongquyenvietnam.com Sức Mạnh Tồn Tâm Tồn Ý Những ngày sau đó, anh đau xót, buồn thảm dự đám tang bạn đồng nghiệp Anh tâm sự: “Nhưng ngẫu nhiên tơi thấy biến chúng thành hội để tỏ lịng tơn kính với tất người trước quan trọng Những lễ tang cho tơi hội bày tỏ tình cảm sâu sắc tơi tới gia đình họ” Rất nhiều đám tang trở thành dịp lễ tôn vinh sống Jeffrey cảm thấy điều cần ưu tiên rõ hết Những khoảnh khắc quan trọng mà điều ta buộc phải đối mặt tạo nên khác biệt cách ta bước từ bóng tối Những mối quan hệ có khả giúp phục hồi sau áp lực Tạo cân tiêu hao phục hồi lượng mặt tình cảm phức tạp mặt thể chất, không phần quan trọng tối ưu tồn tâm tồn ý Ví dụ, tình bạn lành mạnh nguồn dồi lượng lẫn hồi phục Mối quan hệ vững mạnh liên quan đến hoạt động nhịp nhàng cho nhận, kể lắng nghe, coi trọng người khác cảm giác coi trọng tương xứng đáp lại Phát triển lực tình cảm Cách hay để tăng cường sức mạnh tình cảm giống việc tăng cường sức mạnh thể chất thúc đẩy vượt qua giới hạn thư nhàn sau phục hồi lại/ Hãy dẹp bỏ dần tính hay lo lắng xây dựng tự tin, phải tạo sức mạnh từ hành động quán theo chuẩn mực đạo đức Thực lịch thiệp khéo léo mà khồng cần phải giả dối Giữ tính cách độc lập Sự biểu lộ sâu sắc lực tình cảm khả trải nghiệm tất loại tình cảm Chúng ta có khuynh hướng lựa chọn mặt phải đánh giá lực tình cảm chí coi thường mặt trái Ví dụ, đánh giá cao tính cứng rắn xem thường tính mềm mỏng, ngược lại, hai tính cách đặc trưng cho sức mạnh tình cảm, khơng có đức tính tự đủ Đúng tất đức tính có quan hệ với nha Ví dụ, tính thẳng thắng mà thiếu lòng trắc ẩn trở nên tàn nhẫn Mục đích tối thượng để hành động linh hoạt tự tính cách đối lập Chương Năng lượng trí tuệ: tập trung mức lạc quan có sở Khơng có yếu tố gây trở ngại cho hiệu suất toàn tâm toàn ý việc thiếu khả tập trung vào nhiệm vụ thực Chúng ta phải trì tập trung di chuyển linh hoạt giới hạn rộng hẹp, tập trung hướng nội hướng ngoại Chúng ta cần tiếp cận với lạc quan có sở, khái niệm hàm ý chấp nhận giới có, ln ln tích cực cố gắng để đạt kết mong muốn tìm giải pháp www.nhuongquyenvietnam.com Sức Mạnh Tồn Tâm Tồn Ý Những sức mạnh yếu hỗ trợ để tăng lượng trí tuệ tối ưu bao gồm chuẩn bị tinh thần, trí tưởng tượng, tự thoại tích cực, quản lý thời gian hiệu óc sáng tạo Năng lượng thể chất, tình cảm trí tuệ nuôi dưỡng lẫn Sức khỏe làm cho việc tập trung khó khăn, cảm giác lo âu, bực dọc giận cản trở tập trung Nghĩ sang hướng khác Não chiếm 2% trọng lượng thể cần đến 25% lượng oxi thể Hậu việc thiếu hồi phục trí óc bao gồm phạm trù rộng, từ sai lầm ngày tăng suy nghĩ thực hành đến tính sáng tạo thấp thiếu cân nhắc đến rủi ro Mấu chốt việc phục hồi trí óc trí óc tư nhận thức nghỉ ngơi lúc Gelb đặt câu hỏi: “Bạn đâu bạn nảy ý tưởng hay nhất?”, câu trả lời phổ biến “trong lúc tắm”, “đang nằm nghỉ giường”, “đi trời”, “đang nghe nhạc” Gelb kết luận: “Hầu không khẳng định họ nảy ý tưởng hay thời gian làm việc” Leonardo da Vinci khuyên chúng ta: “Thỉnh thoảng xa nghỉ ngơi thư giãn chút cách làm hay nhất…vì làm việc khơng ngừng nghỉ làm anh lực tư duy” Sáng tạo phục hồi Bác sĩ phẩu thuật Sperry phát hiện: bán cầu não trái trung ương ngôn ngữ hoạt động từ từ, có ý thức thời gian, đến kết luận dựa suy luận logic Bán cầu não phải trội hình ảnh, thiên cách giải vấn đề trực giác chớp nhoáng linh cảm bất ngờ Cơng trình nghiên cứu giải thích ý tưởng hay thường nảy sinh dường ý tìm giải pháp Edwards viết: “Cơng việc sáng tạo thương nảy trạng thái vô thức – thường sau việc tìm kiếm giải pháp có ý thức lý trí bán cầu não trái ngừng mệt mỏi” Cho nên, chuyên tâm xao lãng, suy tư thư giãn, hoạt động nghỉ ngơi, hai vế phương trình cần thiết Tính chất dẻo dai trí óc Ngày có nhiều chứng khẳng định não tự hoạt động bắp – teo lại khơng dùng đến tăng thể tích sử dụng nhiều, chí giai đoạn cuối đời Bác sĩ Richard Restak phát biểu: “…gan, phổi thận bị suy yếu dần sau số năm định, trí não ngược lại, sử dụng nhiều sắc sảo hơn…” Người ta tin tập luyện thể kích thích sản sinh loại hóa chất – nhân tố neutrophin có nguồn gốc từ não giúp phục hồi tế bào thần kinh phòng ngừa tổn thương, trì thử thách trí não bảo vệ ta khỏi bị suy thối q trình già Chương www.nhuongquyenvietnam.com Sức Mạnh Toàn Tâm Tồn Ý Năng lượng tinh thần, người có mục đích sống Năng lượng tinh thần sức mạnh đặc biệt để hoạt động phương diện đời sống Chúng ta định nghĩa “tinh thần” kết nối với chuẩn mực đạo đức đích thực với mục đích cao vượt lợi ích cá nhân Năng lượng tinh thần dũng cảm lòng tin Sức mạnh nâng đỡ tinh thần bao gồm niềm say mê, tận tâm, tính trung thực lịng hướng thiện Cơng ty kinh doanh trái phiếu Cantor Fitzge – rald có trụ sở tầng lầu tịa Tháp đơi trung tâm Thương mại Thế Giới Hơn 2/3 tổng số 1000 nhân viên văn phịng cơng ty Cantor New York chết vụ khủng bố 11.9.2001 Hệ thống máy tính, khối lượng khổng lồ liệu bị tiêu hủy, khơng biết liệu cơng ty Cantor cịn sống sót hay khơng Nhân viên cịn lại bị sốc, kiệt sức đau buồn, nhiều người bị tổn thương tinh thần Năng lực thể chất, tình cảm trí tuệ họ suy kiệt hết mức Chủ tịch hội đồng quản trị Howard Lutnick công bố rằng, 25% khoản lợi nhuận mà công ty thu vòng năm tới chia cho gia đình nạn nhân bị tử nạn Quyết định thúc đẩy nhân viên lại phấn đấu mục đích cao lợi ích họ, nhờ cơng ty vượt qua thảm kịch thách thức phía trước Có số hoạt động đem đến phục hồi tinh thần như: dạo thiên nhiên, đọc sách, nghe nhạc, nghe diễn giả giỏi thuyết trình, Thiền định, Yoga, cầu nguyện làm ta thường xuyên suy ngẫm chuẩn mực đạo đức buộc phải thực chúng “Cuộc sống kỳ vọng từ chúng ta” Frankl, nhà tâm lý học sống sót từ trại tập trung Đức Quốc xã sau ơng viết tác phẩm “Man’s search for Meaning” (Người tìm ý nghĩa), dẫn chứng câu nói Nietzche: “Người có mục đích sống chịu đựng điều gì” Frankl viết: “Ta kỳ vọng đời thực khơng quan trọng, điều quan trọng đời kỳ vọng ta” Hãy đặt tư lợi sang bên để giúp đỡ người khác Nghịch lý chỗ tính ích kỷ kết cục hút kiệt lượng cản trở hiệu suất Phần II: Phương pháp luyện tập Chương Xác định mục đích: nguyên tắc chuyên tâm Mục đích tạo điểm đến, thúc đẩy tồn tâm tồn ý cách khích lệ lịng mong muốn danh lượng vào hoạt động mục đích cụ thể có ý nghĩa Cuộc tìm kiếm ý nghĩa mục đích chủ đề có tác động mạnh lâu bền văn hóa từ khởi nguyên lịch sử nhân loại Nó miêu tả sinh động người tìm kiếm đa dạng kể từ Chúa Jesus đến Đức Phật, Moses Mohammed Joseph Campbell miêu tả tìm kiếm ý nghĩa mục đích “cuộc hành trình anh hùng” www.nhuongquyenvietnam.com Sức Mạnh Toàn Tâm Toàn Ý Tiếc thay, đa phần không theo đường người anh hùng đó, đơn giản cảm thấy bận bịu, có thời gian lượng để tích cực theo đuổi mục đích sâu xa hơn? Chúng ta mộng du đời hoạt động máy móc lúc Cây xanh muốn tồn trước gió mạnh rễ chúng phải ăn sâu vào đất Chúng ta thường xuyên thiếu gốc rễ ăn sâu – niềm tin chắn chuẩn mực đạo đức bắt buộc – ta dễ bị vùi dập luồng gió mạnh đời Những thứ ngăn trở ta tìm ý nghĩa thờ với sống, lười biếng hay thiếu quan tâm Đánh giá sức mạnh mục đích Mục đích nguồn lực lớn lượng, khích lệ tập trung, định hướng, niềm say mê tính kiên trì Vấn đề chỗ sống bạn có mang lại cho bạn nhận thức ý nghĩa hay khơng mà chỗ bạn có tích cực tận dụng sống phương tiện để thơng qua biểu đạt chuẩn mực đích thực hay khơng Mỗi người bị đời chất vấn, ta trả lời nói cách chịu trách nhiệm với đời Nói Arthur Ashe: “Bằng nhận từ sống, kiếm sống Bằng cho sống Chúng ta sống” Mục đích có nguồn gốc tiêu cực thường mang tính chất phòng thủ thiếu tảng vững sinh tình cảm tiêu cực hút cạn kiệt lượng kích thích giải phóng hooc-mon độc hại Mục đích trở thành nguồn lượng mạnh mẽ chuyển từ trạng thái bị tác động từ bên ngồi sang trạng thái có động lực nội Động lực nội có xu hướng thúc đẩy nguồn lượng lâu bền biểu quan tâm, thích thú tự tin tính kiên trì, sáng tạo hiệu suất cao người có động lực nhu cầu phần thưởng từ bên ngồi Mục đích cao lợi ích cá nhân Nhân tố mục đích chuyển quan tâm đáp ứng nhu cầu mong muốn thân Chẳng có khác thường người ta hy sinh tính mạng để phụng lý tưởng mà họ đặt niềm tin sâu sắc Hãy thử nghĩ hai bác sĩ có kỹ nhau, tay bác sĩ nghĩ đến tăng thu nhập đưa định khác xa với bác sĩ có mối quan tâm hàng đầu chất lượng điều trị mà họ mang lại cho người bệnh Bạn thích người điều trị cho bạn gặp bệnh hiểm nghèo? Bản chất công việc điều tất yếu định mức độ ý nghĩa tính hấp dẫn Thách thức mà đương đầu phải tìm cách sử dụng nơi làm việc diễn đàn để biểu đạt thể chuẩn mực đạo đức đích thực Chuẩn mực đánh giá www.nhuongquyenvietnam.com Sức Mạnh Toàn Tâm Toàn Ý Trải qua văn hóa, tơn giá thời đại, người tôn thờ khao khát chuẩn mực phổ quát giống tính trực, hào hiệp, dũng cảm, khiêm tốn, trắc ẩn, chung thủy, kiên trì, đồng thời chối bỏ mâu thuẫn với chuẩn mực Một chuẩn mực áp dụng hành vi đạo đức Các chuẩn mực ràng buộc ta với tiêu chí quản trị lượng khác Thử thách thật hành vi đạo đức đòi hỏi phải cưỡng lại vui thú chịu hy sinh Chính hồn cảnh đó, chuẩn mực hữu ích cho ta nhất, chúng vừa nguồn lượng vừa đạo lý đối nhân xử Chương Đối diện với thực tế: bạn quản trị lượng sao? Xác định rõ chuẩn mực thân việc cư xử theo chuẩn mực hàng ngày lại việc khác hẳn Đối diện với thực tế khác biệt người mà muốn trở thành người thực không dễ dàng Mỗi người có khả tự huyễn vơ hạn độ Ta khơng thay đổi tự vén màng che phủ để nhìn thẳng vào ngã Phủ nhận hình thức hữu hiệu để ly Nhưng phủ nhận tự huyễn địi hỏi nhiều lượng nên sau khơng cịn để dùng vào hoạt động hữu ích Cởi mở việc nhìn nhận chất thực mang lại tự Đối diện với thật cho ta hội hiểu biết khắc phục tình cảm tiêu cực Làm người tiêu cực, bi quan thật q dễ dàng Tích cực, lạc quan địi hỏi phải dũng cảm đời hữu hạn khó khăn thất bại đường đời điều tránh khỏi Gạt sang bên lo lắng băn khoăn có lợi việc lựa chọn khơng phải bắt buộc, cách để hướng toàn tâm toàn ý vào nhiệm vụ thực không đơn chiến thuật vô thức né tránh nỗi lo âu Mặt trời ngã Carl Jung tạo thuật ngữ “mặt trời vô thức” để miêu tả tính cách ngã ta mà ta tách biệt chúng làm xấu hình ảnh Freud đặc tả ức chế - phương tiện để đẩy cảm giác không mong muốn vào tiềm thức – Trong Phật giáo, Thiền nhằm mục đích khắc chế ảo tưởng cách học nhìn vật, việc chất Thời cổ đại, người Hy Lạp viết hai câu danh ngôn đỉnh núi Parnassus: “Hãy tự hiểu mình” “Hãy tự biết tồn thân mình” Chúng ta phải nhìn sâu vào bên để tìm thật Những mà khơng thừa nhận thân thường tiếp tục phản xạ chúng cách vơ thức Nếu thật để giải phóng cho ta đối diện với khơng thể việc làm lần Chính xác hơn, việc phải trở thành rèn luyện Nên ta phải thường xuyên soi sáng mặt tối ngã mà ta khơng muốn thấy để tăng cường lực trí tuệ, tinh thần tình cảm www.nhuongquyenvietnam.com Sức Mạnh Toàn Tâm Toàn Ý Khi làm sáng nhãn quan mình, ta thấy rõ vật cản đường Đối diện với thật khó khăn đời ta thách thức có ích Khi khơng có phải giấu giếm, ta khơng cịn sợ bị phơi bày Một nguồn lượng lớn giải phóng để tồn tâm tồn ý với sống Chương 10 Bắt tay vào hành động: sức mạnh thói quen tích cực Ivan Lendl khơng phải vận động viên quần vợt tài vào thời anh, anh xếp hạng giới năm liền Lợi anh thói quen mà anh tạo Anh triển khai chế độ tập luyện nghiêm ngặt, anh tuyệt đối gắn bó với chế độ ăn kiêng ăn vào giấc cố định Khi tham dự trận đấu anh khơng liên lạc với gia đình, bạn bè Anh đặt thời gian biểu để thư giãn hồi phục sức khỏe tỉ mỉ Những thói quen nề nếp phương tiện đầy sức mạnh mà nhờ vào ta biến chuẩn mực ưu tiên ta thành hành động, để thể quan trọng thân hành vi thường nhật Sự thích nghi thiết thực Những thói quen nề nếp có ích mỏ neo, đảm bảo tình xấu ta tiếp tục sử dụng lượng cho chuẩn mực mà ta coi quan trọng nhất, lựa chọn cách quản trị lượng mang tính chất sống cịn Bão tố mạnh bao nhiêu, nghiêng ngã để trở với thói quen tồn lâu thói quen tích cực trở nên quan trọng nhiêu Ví dụ, thói quen tâm vào buổi đêm trước ngủ cho cha mẹ có hội nói với họ suy nghĩ thứ đời bộc lộ niềm tin vào kiểu quan hệ cho mẹ - với ấm êm, yêu thương an tồn Những thói quen nề nếp cịn cho ta thoải mái, tính liên tục an tồn chừng mực Nhà tâm lý học Whitehead viết: “Chúng ta khơng nên ni dưỡng thói quen suy nghĩ làm Đúng ta nên làm ngược lại Nền văn minh tiến việc gia tăng số lượng hoạt động thực mà không cần suy nghĩ chúng” Trái với ý chí kỷ luật – nghĩa thúc đẩy hành động – thói quen nề nếp xác định rõ thúc đẩy ta Do ý chí kỷ luật nguồn lực quí giá hữu hạn ta tưởng, chúng phải sử dụng chọn lọc, chí hành động tự kiềm chế nhỏ nhặt tiêu hao nguồn lực hữu hạn Để chắn ta bù đắp hạn chế ý chí chủ động kỷ luật cách để thói quen nề nếp tích cực trở thành tự động khơng cần cố gắng Những thói quen chịu áp lực hồi phục www.nhuongquyenvietnam.com Sức Mạnh Toàn Tâm Toàn Ý Vai trị quan trọng thói quen nề nếp đảm bảo cân hữu hiệu tiêu hao phục hồi lượng để phụng cho việc toàn tâm toàn ý Tất người đạt thành tích xuất sắc có thói quen nề nếp để nâng cao hết mức khả di chuyển nhịp nhàng họ từ áp lực sang hồi phục Tính liên tục thay đổi Khi thói quen nề nếp bắt đầu bị cảm nhận trống rỗng, nhàm chán nặng nề, cách gải thích phù hợp quán với chuẩn mực đích thực Để giữ vững thói quen nề nếp có hiệu lực có sức sống địi hỏi cân tinh tế Đó thách thức kép bám nhanh vào thói quen nề nếp áp lực sống đe dọa đẩy chệch hướng, thường xuyên thay đổi chúng để chúng mẻ Hành động đối kháng với không hành động Khi dự định có chiều hướng tiêu cực – “tôi không ăn mức” hay “tôi khơng giận” – chúng nhanh chóng hút kiệt dự trữ ý chí kỷ luật vốn hữu hạn ta Hãy thở sâu vài lần ta cảm thấy nỗi tức giận dâng lên kiềm chế không nói thời điểm Mĩm cười thực làm giảm kích thích tránh phản ứng căng thẳng cấp tính Nhưng vừa mĩm cười mà thấy giận lúc điều bất khả thi Nếu bạn không thực thói quen nề nếp cụ thể khơng đạt kết mong muốn, có lẽ có nhiều ngun nhân, thói quen khơng có sở trở thành chuẩn mực viễn cảnh có sức thuyết phục bạn, bạn tham vọng, thói quen chưa hồn thiện Dù cho ngun nhân việc đánh giá tiến triển bạn vào cuối ngày phải sử dụng để cung cấp thơng tin q trình thay đổi Chương 11 Cuộc đời chấn chỉnh lại Roger B Bài tập bắt Roger trả lời loạt câu hỏi để giúp anh làm sáng tỏ chuẩn mực đích thực Hỏi: “Hãy tưởng tượng vào lúc đời mãn chiều xế bóng: ba học quan trọng đời mà anh học gì?” Roger trả lời: “Cưới người ta yêu, đặt gia đình lên ưu tiên hàng đầu, coi trọng chuẩn mực thân không hài lịng với điều thấp khả tôn trọng người khác” Hỏi: “Hãy nghĩ người mà anh kính trọng Miêu tả phẩm chất mà anh khâm phục người đó?” www.nhuongquyenvietnam.com Sức Mạnh Tồn Tâm Tồn Ý Roger: “Tơi ln ln khâm phục phẩm cách lịng tự trọng, tính hịa nhã trực cha tơi” Hỏi: “Những phẩm chất tốt anh?” Roger: “Thích vui nhộn, quan tâm, tận tụy, sáng tạo hoàn toàn đáng tin cậy…thành thực mà nói tơi khơng đưa sức khỏe vào danh sách tham gia chương trình này…tơi đẩy thân vào nguy hiểm” Sau hướng cho Roger lập kế hoạch hành động Roger định tạo chuỗi thói quen nề nếp từ việc tập thể dục để nâng thể lực, đến bữa ăn đặn giời ngày, cải tạo thái độ mực với đồng nghiệp đến việc dành nhiều thời gian cho gia đình Những thay đỏi mà anh thực không tác động đến cảm giác thể chất quan hệ gia đình anh mà cịn tác động đến hiệu suất công tác Tuy nhiên, chiến đấu phải cịn tiếp diễn gặp áp lực Roger có xu hướng kiên nhẫn, nóng nảy đơi thô lỗ với người Chúng khuyên anh lâm vào tình đó, anh bắt đầu hít thở sâu nhiều lần, nghĩ chút người có phương pháp xử lý tình gây go mà anh than phục Trong tình khẩn cấp, chiến thuật anh đơn giản lặng lẽ gật đầu anh cảm thấy nói câu tựa là: “tơi hiểu, tơi muốn có chút thời gian để suy nghĩ kỹ trước trả lời” không phản ứng lại bị kích động khó chịu Cuối Roger nói với chúng tơi: “Điều làm tơi ngạc nhiên chuẩn mực rõ ràng tơi bắt đầu xây dựng thói quen nề nếp, tất thay đổi mà thực khơng khó tơi tưởng Cuộc sống tơi tìm nhịp điệu đích thực Tơi cảm thấy lượng có tác động lên người chung quanh đến mức nào” Người tóm tắt Trần Phú An www.nhuongquyenvietnam.com www.nhuongquyenvietnam.com Sức Mạnh Toàn Tâm Toàn Ý www.nhuongquyenvietnam.com