PHẦN I ĐẶT VẤN ĐỀ SỞ GIÁO DỤC VÀ ĐÀO TẠO NGHỆ AN SỞ GIÁO DỤC VÀ ĐÀO TẠO NGHỆ AN TRƯỜNG THPT BẮC YÊN THÀNH SỞ GIÁO DỤC VÀ ĐÀO TẠO NGHỆ AN NGHIÊN CỨU DIỄN BIẾN PHÁT TRIỂN SỨC NHANH VÀ ĐỀ XUẤT GIẢI PHÁP[.]
NGHIÊN CỨU DIỄN BIẾN PHÁT TRIỂN SỨC NHANH VÀ ĐỀ XUẤT GIẢI PHÁP NÂNG CAO THÀNH TÍCH CHẠY CỬ LY NGẮN CHO HỌC SINH KHỐI 10 THPT Môn: THỂ DỤC PHẦN I ĐẶT VẤN ĐỀ SỞ GIÁO DỤC VÀ ĐÀO TẠO NGHỆ AN SỞ GIÁO DỤC VÀ ĐÀO TẠO NGHỆ AN TRƯỜNG THPT BẮC YÊN THÀNH SỞ GIÁO DỤC VÀ ĐÀO TẠO NGHỆ AN skkn SỞ GIÁO DỤC VÀ ĐÀO TẠO NGHỆ AN TRƯỜNG THPT BẮC YÊN THÀNH NGHIÊN CỨU DIỄN BIẾN PHÁT TRIỂN SỨC NHANH VÀ ĐỀ XUẤT GIẢI PHÁP NÂNG CAO THÀNH TÍCH CHẠY CỬ LY NGẮN CHO HỌC SINH KHỐI 10 THPT Môn: THỂ DỤC Tác giả: ĐƯỜNG XUÂN CHÍNH Tổ : Xã Hội Yên Thành, 2021 – Số điện thoại: 0967375199 skkn PHẦN I ĐẶT VẤN ĐỀ Lý chọn đề tài Sức khoẻ không tiền đề vô quý giá người mà cịn có ý nghĩa chiến lược dân tộc Nó cở sở trình tăng suất lao động, tăng lực lượng sản xuất, yếu tố để bảo vệ xây dựng Tổ quốc xã hội chủ nghĩa Ngay từ thời xa xưa, TDTT coi phận văn hóa chung nhằm hồn thiện người với phương châm: “Vận động sức khỏe, sống” Trong trình tập luyện TDTT, người sử dụng biện pháp chuyên môn, yếu tố tự nhiên để tạo điều kiện điều khiển phát triển thể chất, góp phần nâng cao trình độ văn hóa Đảng Nhà nước ta ln coi trọng vị trí cơng tác giáo dục thể chất phận hữu mục tiêu giáo dục toàn diện nhà trường Đó phận khơng thể thiếu giáo dục xã hội chủ nghĩa Giáo dục thể chất có tác dụng tích cực tới hoàn thiện nhân cách, thể chất cho người nhằm đào tạo người phát triển toàn diện, phục vụ đắc lực cho nghiệp cơng nghiệp hóa, đại hóa đất nước giữ vững an ninh quốc phòng Nghị Đại hội IX đặt yêu cầu, thách thức nguồn nhân lực, nhân tài cho đất nước - người lao động phát triển cao trí tuệ, cường tráng thể chất, sáng đạo đức Đảng, Nhà nước ta xác định rõ tầm quan trọng giáo dục đào tạo quốc sách hàng đầu định phát triển đất nước tương lai Mục tiêu thể thao trường học nhằm tăng cường sức khỏe phát triển thể chất, góp phần hình thành bồi dưỡng nhân cách tồn diện cho người học Đó phương hướng chiến lược thể thao trường học, địi hỏi tất mặt giáo dục phải hướng tới phát triển học sinh toàn diện tất mặt: đức, trí, thể , mỹ để học sinh trở thành những người XHCN Nghiên cứu trình diễn biến trạng thái sức khoẻ trình độ phát triển thể lực học sinh sở quan trọng trình tiến hành giáo dục thể chất, số liệu mặt tiền đề để xây dựng chương trình giáo dục thể chất kế hoạch phát triển thể thao nhà trường Ngoài ra, cịn có ý nghĩa quan trọng để đánh giá, kiểm tra chất lượng hiệu công tác giáo dục thể chất giai đoạn trình đào tạo nhà trường Điền kinh mơn thể thao có vị trí quan trọng hệ thống giáo dục Thể chất huấn luyện thể thao nước ta Bởi khơng hình thành vốn kỷ năng, kỹ xảo phong phú, rèn luyện ý chí, đạo đức, lối sống lành mạnh mà cịn tạo cho học sinh có trình độ chuẩn bị thể lực tốt skkn Điền kinh môn thể thao hỗn hợp, bao gồm nhiều nội dung, yếu tố thể lực người học đa dạng Để học hoàn thiện kỹ năng, kỹ xảo vận động phức tạp mơn Điền kinh địi hỏi người học cần phải phát triển tốt tố chất sức nhanh, sức mạnh, sức bền, mềm dẻo lực phối hợp vận động Trong nội dung chạy cự ly ngắn, yếu tố ảnh hưởng khơng nhỏ đến thành tích người học sức nhanh Sức nhanh người khả thực hoạt động với thời gian ngắn Quá trình diễn biến sức nhanh trình phức tạp chịu chi phối nhiều yếu tố Dựa sở phân tích ý nghĩa tầm quan trọng, lạ vấn đề tạo điều kiện cho học sinh nâng cao trình độ chun mơn, chúng tơi tiến hành nghiên cứu đề tài: “Nghiên cứu diễn biến phát triển sức nhanh đề xuất giải pháp nâng cao thành tích chạy cự ly ngắn Cho học sinh khối 10 THPT” Mục đích nghiên cứu Nhằm nâng cao hiệu quả, thành tích thi đấu, tích cực tập luyện nội dung chạy ngắn cho học sinh trường THPT, đồng thời rút kinh nghiệm phương pháp giảng dạy nôị dung chạy cự ly ngắn năm học sau tốt Giúp học sinh nâng cao sức khỏe, thể lực, hoàn thiện khả vận động u thích mơn điền kinh Nhiệm vụ nghiên cứu: Để đạt mục đích nghiên cứu nêu trên, đề tài xác định hoàn thành nhiệm vụ sau: Nghiên cứu diễn biến phát triển sức nhanh buổi tập học sinh THPT - Tìm hiểu thực trạng việc học tập nội dung chạy cự ly ngắn học sinh trường THPT để phân tích khó khăn xác định tình hình chung - Đưa giải pháp, tập phù hợp để khắc phục khó khăn học sinh, giúp nâng cao thành tích hiệu thi đấu Q trình diễn biến sức nhanh trình phức tạp chịu chi phối nhiều yếu tố Nhiệm vụ đề tài nghiên cứu nắm diễn biến phát triển sức nhanh học sinh buổi tập để từ áp dụng tập phù hợp để tăng thành tích người học Dựa sở nắm bắt diễn biến phát triển sức nhanh học sinh buổi tập, đề tài đưa tập nhằm phát triển sức nhanh cho học sinh khối 10 THPT skkn Đối tượng nghiên cứu Đối tượng nghiên cứu đề tài học sinh khối 10 trường THPT, nhằm đưa số tập bổ trợ kĩ thuật nâng cao thành tích cho học sinh THPT Phương pháp nghiên cứu Để giải mục tiêu nêu trình nghiên cứu, đề tài sử dụng phương pháp nghiên cứu sau đây: 5.1 Phương pháp tổng hợp phân tích tài liệu: Đây phương pháp sử dụng rộng rãi hầu hết công trình nghiên cứu khoa học Phương pháp giúp hệ thống hố kiến thức có liên quan đến lĩnh vực nghiên cứu Trong q trình nghiên cứu chúng tơi thu thập, tổng hợp phân tích tài liệu, văn kiện Đảng, Nhà nước, tài liệu khoa học kết nghiên cứu tác giả, nhà khoa học liên quan đến đề tài nghiên cứu Đây tiếp nối, bổ sung luận khoa học tìm hiểu cách triệt để vấn đề liên quan 5.2 Phương pháp quan sát sư phạm: Phương pháp dùng để khảo sát, phân tích đánh giá khách quan thực trạng học môn điền kinh học sinh trường THPT Việc sử dụng phương pháp cịn giúp tơi có để xác định tính hiệu tập đưa Trong q trình nghiên cứu, chúng tơi quan sát trực tiếp buổi học chạy ngắn học sinh trường THPT 5.3 Phương pháp vấn: Chúng tiến hành trao đổi, vấn giáo viên có nhiều kinh nghiệm giảng dạy mơn thể dục trường THPT địa bàn Mục đích phương pháp đảm bảo tính thực tiễn khoa học trình nghiên cứu 5.4 Phương pháp kiểm tra sư phạm: Chúng sử dụng phương pháp để kiểm tra thành tích chạy 60 m học sinh THPT 5.5 Phương pháp thống kê: Trong trình nghiên cứu chúng tơi sử dung phương pháp toán học thống kê để xử lý số liệu có liên quan Với cơng thức tốn học tính %, X skkn PHẦN II NỘI DUNG I CƠ SỞ LÝ LUẬN VÀ THỰC TIỄN CỦA ĐỀ TÀI Thực trạng vấn đề 1.1 Thuận lợi: Được ban giám hiệu nhà trường quan tâm, tạo điều kiện đơn vị cho công tác giảng dạy huấn luyện môn thể dục giáo dục thể chất trường học Bản thân giáo viên dạy môn thể dục qua nhiều năm, đội ngũ giáo viên giảng dạy môn thể dục trường giáo viên có kinh nghiệm lực chun mơn Ln đồn kết, giúp đỡ lẫn chuyên môn công tác giáo dục học sinh Học sinh ngoan, có tác phong, ý thức kỷ luật chấp hành tốt nội qui nhà trường Hiện việc giáo dục thể chất cho học sinh nhà trường phát triển nhiều tổ chức xã hội gia đình quan tâm Ý thức tập luyện học sinh hình thành từ năm trước thơng qua giáo dục, nhắc nhở giáo viên nhà trường 1.2 Khó khăn: Cơ sở vật chất nhà trường phục vụ cho tập luyện thi đấu môn điền kinh hạn chế, chưa thực đầu tư Số học sinh tham gia tập luyện đam mê nội dung điền kinh cịn ít, đa số em học sinh có khiếu Học sinh xuống sân cịn chưa tự giác tập luyện Bên cạnh đó, cịn số em học sinh xem nhẹ việc học thể dục 1.3 Cơ sở khoa học xây dựng buổi tập: Một buổi tập riêng biệt tương đối hoàn chỉnh khâu trình giáo dục thể chất Nhìn chung buổi tập đa dạng, song tất hình thức tập luyện xây dựng sở số quy luật chung Nắm quy luật giúp người giáo viên giải nhiệm vụ giáo dục giáo dục hợp lý có hiệu Vấn đề cần thiết hiểu rõ mối quan hệ biện chứng nội dung hình thức buổi tập Nội dung chun mơn tập nhằm hồn thiện thể chất người tập Hình thức buổi tập bao gồm: Quan hệ phần buổi tập, trình tự thực tập, biện pháp tổ chức hoạt động … skkn Điều kiện để tiến hành buổi tập có hiệu hình thức phải phù hợp với nội dung buổi tập Tùy thuộc vào nội dung cụ thể buổi tập mà phân phối thời gian theo phần buổi tập, vận động nghỉ ngơi … hợp lý Kết hợp tốt hình thức với nội dung buổi tập hình thức đảm bảo cho người học hoạt động có hiệu Trong tập luyện, việc áp dụng thường xuyên hình thức định ảnh hưởng đến việc hồn thiện trình độ chuẩn bị thể lực người học Hình thức buổi tập có ảnh hưởng tích cực đến nội dung kết tập luyện Vì buổi tập cần quan tâm mức đến hình thức, cấu tổ chức buổi tập 1.4 Cấu trúc buổi tập Dựa vùng biến đổi lực hoạt động khuôn khổ buổi tập xuất phát từ đặc điểm tổ chức theo hoạt động người tập, chia buổi tập thành 03 phần: Phần chuẩn bị, phần phần kết thúc Việc phân chia thành phần có ý nghĩa quan trọng, tạo điều kiện để thực hoàn thành hoạt động tốt Song cấu buổi tập khơng phụ thuộc vào trình tự biến đổi tự nhiên lực hoạt động trình tập luyện mà phụ thuộc vào quy luật riêng q trình giảng dạy giáo dục Trong khn khổ buổi tập, người dạy thường đặt giải nhiệm vụ giảng dạy động tác, giáo dục tố chất thể lực, … Việc giải nhiệm vụ cần tiến hành hợp lý Những nhiệm vụ khơng khó khăn người tập đưa vào phần chuẩn bị phần kết thúc buổi tập, cịn nhiệm vụ đưa vào phần Nhờ mà yêu cầu chung mặt phương pháp giải quyết, đảm bảo lực hoạt động người tập mức tốt 1.5 Mối quan hệ sức nhanh, sức mạnh sức bền Trong q trình tập luyện TDTT có hệ thống tất yếu tố thể lực phát triển Sức nhanh, sức mạnh, sức bền có nhiều sở sinh lý chung Vì hồn thiện tố chất vận động kèm theo hoàn thiện tố chất vận động khác 1.5.1 Mối quan hệ sức nhanh sức mạnh Giữa hoạt động sức mạnh tốc độ có liên quan chặt chẽ với Phát triển sức mạnh có ảnh hưởng đến sức nhanh Trong nhiều mơn thể thao kết hoạt động không phụ thuộc vào sức nhanh hay sức mạnh riêng lẻ mà phụ thuộc vào phối hợp tố chất skkn Sức nhanh người phát huy tối đa động tác khơng phụ thuộc vào tần số động tác mà phụ thuộc vào nhân tố khác như: Sức mạnh động lực, độ linh hoạt khớp, mức độ hoàn thiện kỹ thuật Do muốn phát triển sức nhanh, người ta phải rèn luyện sức mạnh kỹ thuật trình giáo dục tốc độ Vì thực tiễn người ta sử dụng rộng rãi tập sức mạnh để nâng cao tốc độ Trong trình rèn luyện sức mạnh để phát triển tốc độ sức mạnh đơn nâng cao phát huy sức mạnh lớn điều kiện vận động nhanh Để rèn luyện sức mạnh tốc độ người ta sử dụng phương pháp nỗ lực cực đại, phải thực với biên động tác cực đại kết hợp tập sức mạnh tốc độ với tập sức mạnh đơn thuần, tập sức mạnh đơn sở ban đầu sau tập sức mạnh tốc độ 1.5.2 Mối quan hệ sức nhanh sức bền Trong tập luyện thể thao có sức bền khơng thơi khơng có ý nghĩa kết tập luyện đánh giá thời gian tập, kết tập luyện tốt rút ngắn thời gian thực tập Ở tập này, sức nhanh thể giai đoạn nước rút cuối Vì môn thể thao phải kết hợp giáo dục sức bền với tốc độ tạo thành sức bền tốc độ Để có sức bền tốc độ tốt cần thiết phải kết hợp với giáo dục sức mạnh thắng lực cản bên dễ dàng thực động tác nhanh thời gian kéo dài Nói chung q trình giảng dạy thể dục người ta khơng giảng dạy riêng tố chất thể lực nào, mà luôn kết hợp giáo dục tố chất thể lực với nhau : Nhất tố chất sức nhanh, sức mạnh, sức bền Tuy nhiên tuỳ loại mà tập mà người ta trọng tới sức mạnh tốc độ, sức mạnh bền hay sức bền tốc độ Cơ sở lý luận sáng kiến kinh nghiệm Như biết, thể dục mơn học có tính chất đặc thù riêng, khác mơn văn hóa chỗ giảng dạy trời, học sinh tiếp xúc trực tiếp với điều kiện ngoại cảnh nắng, gió, ánh sáng, khơng khí… Vậy q trình giảng dạy người giáo viên đóng vai trị chủ đạo tổ chức, điều khiển xếp hợp lý nội dung lượng vận động phù hợp với nguyên tắc sư phạm chung Tác động buổi tập phải toàn diện mặt giáo dưỡng, giáo dục sức khỏe 2.1 Vị trí mơn Điền kinh hệ thống Giáo dục Thể chất Việt Nam skkn Giáo dục tố chất thể lực phạm trù gồm nhiều vấn đề đa dạng phức tạp Để học hoàn thiện kỹ năng, kỹ xảo vận động môn thể thao đòi hỏi người học cần phải phát triển tốt các tố chất sức nhanh, sức mạnh, sức bền, mềm dẻo khả phối hợp vận động Vì người học cần phải có chuẩn bị nhiều tố chất thể lực khác Mỗi tố chất thể lực phạm vi rộng lớn nhiều vấn đề Điền kinh môn thể thao có vị trí quan trọng hệ thống giáo dục Thể chất huấn luyện thể thao nước ta Nó giữ vị trí chủ yếu chương trình giáo dục thể chất trường học, chương trình huấn luyện thể lực cho lực lượng vũ trang nhân dân chương trình thể thao cho người Bởi khơng hình thành vốn kỷ năng, kỹ xảo phong phú, rèn luyện ý chí, đạo đức, lối sống lành mạnh mà cịn tạo cho học sinh có trình độ chuẩn bị thể lực tốt Tập luyện Điền kinh cách có hệ thống khoa học có tác dụng tốt việc tăng cường củng cố sức khỏe cho người, sở để phát triển thể lực tồn diện, tạo điều kiện để nang cao thành tích môn thể thao khác Sự đa dạng tập Điền kinh mức độ tác động lượng vận động giúp cho người tập dễ dàng điều chỉnh lựa chọn hình thức tập luyện phù hợp với lứa tuổi, giới tính, đặc điểm cá nhân 2.2 Các giải pháp sử dụng để giải vấn đề: Ban đầu giáo viên thực chương trình giảng dạy chung cho nhóm với giáo án theo chương trình chuẩn - Đối với giáo viên trình giảng dạy: Sử dụng phương pháp sư phạm chung: + Phương pháp phân tích giảng giải, kết hợp làm mẫu thị phạm + Phương pháp trực quan trực tiếp, gián tiếp - Đối với học sinh: Thực tập luyện theo yêu cầu học, nhiệm vụ giáo viên đề Đặc điểm phát triển hình thái, tâm sinh lý 3.1 Đặc điểm phát triển hình thái: * Hệ xương: Ở lứa tuổi hệ xương tiếp tục cốt hóa phát triển mạnh, cột sống tương đối ổn định, hình dáng, xương chi trên, xương chi dưới, xương hông,… chưa cốt hóa hồn tồn nên dễ bị biến dạng Xương chậu nữ to yếu nam, khơng nên cho nữ tập luyện với khối lượng cường độ lớn nam skkn * Hệ cơ: Ở lứa tuổi hệ xương phát triển mạnh nên lực vận động nâng cao Do hệ phát triển mạnh nên em hiếu động, thích dùng hoạt động lực dùng sức khơng thích hoạt động tỉ mỉ, khéo léo,… Cơ bắp nhóm lớn phát triển tương đối nhanh đùi, cánh tay,… nhỏ bàn tay phát triển chậm Ở nữ lớp da phát triển mỡ nên phần ảnh hưởng đến sức mạnh 3.2 Đặc điểm tâm lý- sinh lý Ở lứa tuổi học sinh THPT (từ 15 tuổi), hoạt động học tập hoạt động thu hút nhiều thời gian cơng sức Do mơn học có nội dung kiến thức ngày nâng cao, phương thức giảng dạy học tập thầy trị có nhiều thay đổi, giáo viên có nét riêng trình độ chun mơn cách xử thế, nên địi hỏi em phải cố gắng nỗ lực tập trung nhiều cơng sức, thời gian trí tuệ Thời kỳ thời kỳ độ để trở thành người lớn, em thích tị mị, ham học hỏi, trí nhớ có nhiều biến đổi bản, lực ghi nhớ có chủ định tăng lên rõ rệt, cách thức ghi nhớ cải tiến, hiệu xuất ghi nhớ tăng lên Tính hệ thống việc thu lượm tri thức tăng lên nhờ việc thiết lập mối liên tưởng ngày phức tạp sâu sắc Sự phát triển em giai đoạn phức tạp, đời sống tâm lí có nhiều mâu thuẫn, nhiều thay đổi đột ngột khiến cha mẹ thầy cô đôi lúc phải ngạc nhiên cảm thấy khó xử, cần phải có thái độ tế nhị khéo léo Tình cảm em sâu sắc phức tạp, dễ xúc động, dễ bị kích thích nhiều bị ảnh hưởng q trình phát dục thay đổi số quan nội tạng, nhiều cịn hoạt động thần kinh khơng cân bằng, trình hưng phấn mạnh khiến em không tự kiềm chế Các em nhạy cảm với đánh giá người xung quanh thân em Vì vậy, đơi thành công ngẫu nhiên mà người ý làm cho em tự đánh giá cao sinh tự kiêu, tự mãn, ngược lại gây cho em có tính tự ti, nhút nhát,… Trong q trình học tập tập luyện thầy cô hay cha mẹ có nhận xét đánh giá khơng đúng, khơng cơng bằng, em dễ có phản ứng mãnh liệt Nói chung phát triển em giai đoạn có nhiều biến đổi tâm sinh lý cần hướng dẫn giúp em có nhận xét thân, cần có biện pháp thích hợp để động viên khuyến khích em học tập tập luyện TDTT … Nguyên lý kỹ thuật nội dung chạy cử ly ngắn Chạy ngắn tưởng chừng môn thể thao đơn giản ln địi hỏi người tập áp dụng theo kỹ thuật định để giành thành tích tốt nhất. Kỹ thuật chạy cự ly ngắn chia thành giai đoạn khác cụ thể sau Chạy ngắn hay gọi với tên phổ biến chạy nước rút, mệnh danh môn thể thao tốc độ điền kinh Khi chạy cự ly này, cần phải skkn Công tác GDTC trường THPT Tăng cường thể chất, sức khỏe cho học sinh, giúp học sinh nắm vững tri thức kỹ kỹ xảo vận động thể dục thể thao, tạo thói quen tự giác rèn luyện thân thể cách khoa học Truyền thụ tri thức cần thiết cho học sinh, bồi dưỡng thói quen vệ sinh tốt, hướng dẫn học sinh phòng ngừa bệnh tật, bảo vệ tăng cường sức khỏe tâm sinh lý Thông qua thể dục, tiến hành giáo dục phẩm chất đạo đức cho học sinh, tạo nên phong cách đạo đức tốt đẹp, cao thượng II MỘT SỐ GIẢI PHÁP NÂNG CAO THÀNH TÍCH CHẠY CỬ LY NGẮN CHO HỌC SINH KHỐI 10 THPT 2.1 Diễn biến phát triển sức nhanh buổi tập 2.1.1 Cơ sở lý luận xây dựng cấu trúc tập cho học sinh Dựa vào kết nghiên cứu sinh lý vận động, nhà lý luận đề xuất cấu trúc buổi tập Theo đó, sở khoa học để xác định cấu trúc buổi tập quy luật biểu diễn khả hoạt động tập luyện Nghiên cứu khả hoạt động tập luyện buổi tập vấn đề quan trọng tập luyện Vì khơng nắm trạng thái sinh lý người tập khơng thể điều khiển phát triển cách hữu hiệu Kết nghiên cứu việc theo dõi mạch đập người tập (nhịp tim); nghiên cứu diễn biến tâm lý buổi tập (sự ý, trạng thái cảm xúc, phản xạ …); kết tiêu hao lượng, số sinh hóa khác cho phép biểu diễn trực quan diễn biến khả hoạt động thể lực theo sơ đồ sau: Sơ đồ cho thấy, vào đầu buổi tập lực hoạt động tăng dần, sau ổn định tương đối mức đạt vào cuối buổi tập lực hoạt động giảm xuống Khả hoạt động thể lực người tập buổi tập chia làm 03 giai đoạn: - Giai đoạn 1: Tăng dần (vùng I, vùng II) - Giai đoạn 2: Ổn định tương đối (vùng III) - Giai đoạn 3: Giảm dần (vùng IV) Vào đầu buổi tập chức sinh học thể tăng dần, hoạt tính chức thể tăng lên, cảm giác sẵn sàng tập luyện tăng dần Mức độ tăng lên số phụ thuộc vào ý nghĩa, tầm quan trọng buổi tập, vào loại hình thần kinh kinh nghiệm tổ chức người dạy 11 skkn Trong vùng III, sau đạt tới mức cần thiết, khả hoạt động thể lực trì mức tương đối ổn định thời gian Tính chất giao động khác phụ thuộc vào tính chất hoạt động phải hoàn thành, vào đặc điểm sinh lý, sinh hóa, tâm lý vào điều kiện thực hoạt động Trong vùng IV, bắt đầu xuất giảm sút khả hoạt động thể lực mệt mõi gây Đó quy luật tất yếu đòi hỏi phải chuyển dần mức độ hoạt động trạng thái nghỉ ngơi, tạo điều kiện để hồi phục Trên nét khái quát diễn biến khả hoạt động thể lực buổi tập TDTT Những biến đổi mang tính chất quy luật chung cho hoạt động thể lực, cho tất buổi tập TDTT Vì cần phải nắm vận dụng để tổ chức buổi tập có hiệu cao 2.1.2 Diễn biến phát triển sức nhanh buổi tập nhóm Giờ tập buổi tập luyện khác có sở chung gồm phần: Phần chuẩn bị, phần phần kết thúc Tùy thuộc vào nhiệm vụ cụ thể tập mà lập kế hoạch tập cho phù hợp Phần chuẩn bị việc phải ổn định việc tổ chức người tập như: Ổn định trật tự, chuẩn bị dụng cụ … phải chuẩn bị mặt chức thể để bước vào hoạt động Để đạt nhiệm vụ cần thiết phải nhờ vào tập có lượng vận động nhẹ, khơng địi hỏi thời gian thực dài Các nhiệm vụ nặng buổi tập giải phần Về nghuyên tắc, nhiệm vụ phức tạp liên quan đến việc tiếp thu nội dung mới, đến động tác phối hợp phức tạp thường giải đầu phần tập Các buổi tập nhằm phát triển thể lực chung tập nhằm phát triển tố chất thể lực thường tiến hành theo trình tự sau: Các tập tốc độ, tập sức mạnh, tập sức bền Trình tự thực tập khác học chuẩn mực mà cần phải thay đổi cho người tập thể lực hoạt động cao trạng thái thể khác Cơ cấu phần tập phức tạp; tập bổ trợ, tập tập khác luân phiên số lần Để nâng cao trạng thái cảm xúc người tập kích thích việc biểu tố chất thể lực, ngồi phương pháp tập luyện có định mức chặt chẻ sử dụng phương pháp trị chơi thi đấu Để nghiên cứu diễn biến sức nhanh buổi tập, tiến hành kiểm tra lấy số liệu nội dung chạy 60 m học sinh THPT Kết thể bảng 1: 12 skkn Bảng 1: Thành tích chạy 60m (sau khởi động xong, phần đầu phần bản) học sinh THPT T T Ngày sinh Họ tên Lần Lần Lần Lần Lần Lần Trần Văn Hải 12/5/05 6”63 6”57 6”50 6”67 6”57 6”59 Nguyễn Đình Cường 7/10/05 6”86 6”72 6”82 6”91 6”86 6”93 Chung 12/02/04 7”14 6”69 6”78 6”93 6”85 6”93 Nhật 2/3/2005 6”64 6”50 6”44 6”50 6”59 6”40 Cường 23/02/05 6”88 7”04 6”81 6”99 6”90 6”80 Trương Văn Thành 01/01/05 7”18 6”84 7”05 6”77 6”75 6”75 Lê Minh Nhật 8/10/05 6”87 6”91 6”88 6”76 6”85 6”66 Nguyễn Đăng Trí 25/2/05 6”88 6”78 6”68 6”99 6”65 6”60 Phạm Văn Đồng 15/09/05 6”50 6”79 6”51 6”41 6”40 6”30 10 Nguyễn Trung Kiên 19/07/05 6”51 6”56 6”71 6”60 6”40 6”40 11 Nguyễn Minh Thuý 28/04/05 6”43 6”82 6”62 6”51 6”59 6”60 12 Nguyễn Doãn Văn 10/03/05 6”26 6”65 6”75 6”76 6”50 6”52 13 Hồ Thái Cảng 22/5/05 7”30 7”43 7”29 6”59 6”21 6”30 14 Đào Đình Cường 07/07/05 6”73 6”87 6”48 6”39 6”19 6”52 15 Hồ Văn Đạt 16 Trần Đình Nguyễn Thành Lê Minh Nguyễn Đình 9/4/05 7”05 6”83 6”86 6”98 6”85 6”80 Hùng 23/08/05 7”24 7”01 7”06 6”77 6”58 7”01 17 Trần Văn Phê 15/10/05 7”24 7”02 6”83 6”81 6”80 6”70 18 Hồ Hữu Thuần 10/08/05 7”09 7”16 6”71 7”00 7”01 6”78 13 skkn 19 Trần Xuân Trường 6/8/05 7”17 6”69 6”65 6”81 6”80 6”75 9/4/05 6”89 6”54 6”50 6”60 6”50 6”55 20 Nguyễn Minh Vương 21 Nguyễn Văn Đông 21/05/05 6”79 6”91 6”81 6”75 6”50 6”97 22 Đinh Thanh Hiến 10/10/05 7”00 7”13 7”08 6”99 6”80 6”89 23 Đàm Quang Lập 24 Lê Trọng Phú 9/3/05 7”29 7”05 7”28 7”30 7”31 7”30 25/02/05 6”97 6”92 6”93 6”53 6”55 6”67 25 Phan Cảnh Sơn 12/4/05 6”81 6”90 6”93 6”42 6”42 6”43 26 Nguyễn Vũ Tiến 1/4/05 6”99 6”69 6”77 6”51 6”52 6”53 10/3/05 6”89 6”70 6”69 6”38 6”39 6”69 11/1/05 7”19 6”93 6”89 6”75 6”39 6”70 27 Hoàng Sỹ 28 Phan Văn Dũng May 29 Nguyễn Tuấn Thắng 4/9/05 7”27 7”49 6”91 6”82 6”99 7”34 30 Lê Văn Tuân 7/6/05 6”70 6”60 6”36 6”19 6”40 6”34 31 Trần Văn Lợi 2/2/05 6”58 6”34 6”73 6”60 6”60 6”17 32 Hồng Tấn Tín 15/10/05 7”59 7”03 7”01 6”94 6”80 6”81 33 Hồ Văn Dũng 17/12/05 7”08 6”49 6”85 6”52 6”51 6”67 34 Lê Đức Quang 18/04/05 6”70 6”75 6”75 6”69 6”65 6”51 35 Lê Trung Tân 20/10/05 6”72 6”63 6”36 6”17 6”22 6”49 36 Hoàng Văn Thiện 10/7/05 6”41 6”64 6”61 6”39 6”35 6”40 37 Mai Việt Ty 27/11/05 6”77 6”61 6”23 6”58 6”60 6”65 Vũ 15/08/05 7”23 7”18 6”61 7”07 7”08 7”08 38 Phạm Xuân Hoàng 14 skkn 39 Nguyễn Sỹ Cường 40 Trần Văn Hải 8/1/05 6”91 7”01 6”88 6”92 7”00 6”87 12/2/05 6”98 6”58 6”61 6”52 6”50 6”39 6”74 Thành tích trung bình sau lần chạy 60 m học sinh THPT (sau khởi động xong, bước vào phần đầu phần bản): 6”74 2.2 Đề xuất giải pháp nâng cao thành tích chạy cự ly ngắn học sinh khối 10 THPT 2.2.1 Một số tập phát triển thể lực chuyên môn (sức nhanh) cho học sinh THPT Dựa sở đề tài tình hình thực tế Tơi lựa chọn số tập nhằm nâng cao thành tích chạy cự ly ngắn học sinh THPT Gồm tập sau: - Chạy 30m tốc độ cao Mục đích: Phát triển sức nhanh Yêu cầu: Chạy 100% sức tối đa - Gánh tạ trọng lượng nhỏ chạy đạp sau Mục đích: Phát triển sức mạnh chuyên môn Yêu cầu: Thực đạp sau nửa bàn chân trước, chân đạp sau phải thẳng - Đứng hố cát bật nhảy liên tục Mục đích: Phát triển sức mạnh chun mơn u cầu: Hai tay chơng hơng, bật nhảy tích cực - Gánh tạ địn đứng lên ngồi xuống Mục đích: Phát triển sức bật Yêu cầu: Ngồi xuống từ từ, ngồi ½, đứng lên nhanh kiễng mũi chân - Bật cóc Mục đích: Phát triển sức mạnh chun mơn u cầu: Hai tay chống hông, bật căng lưng 15 skkn - Đi chân vịt Mục đích: Phát triển sức mạnh chuyên môn Yêu cầu: Hai tay chông hông, bước dài tốt - Chạy biến tốc Mục đích: Phát triển sức mạnh chuyên môn Yêu cầu: Đường thẳng chạy nhanh, đường vòng chạy chậm Bảng 2: Kết sử dụng tập nhằm phát triển sức nhanh cho học sinh khối 10 THPT Không cần thiết Cần thiết TT Bài tập Số người đồng ý % 100% Số người đồng ý % 0% Chạy 30 m tốc độ cao 20 Gánh tạ trọng lượng nhỏ chạy đạp sau 18 90% 10% Đứng hố cát bật nhảy liên tục 16 80% 20% Gánh tạ đòn đứng lên ngồi xuống 16 80% 20% Bật cóc 19 95% 5% Đi chân vịt 12 60% 40% Chạy biến tốc 17 85% 15% Qua kết bảng 02, Tôi thấy: Chạy 30 m tốc độ cao: 100% số người hỏi cho cần thiết sử dụng tập để phát triển sức nhanh; Gánh tạ trọng lượng nhỏ chạy đạp sau: Đây 16 skkn tập bổ trợ phát triển sức đạp chân đạp sau 90% số người hỏi cho cần thiết sử dụng tập để phát triển sức nhanh; Đứng hố cát bật nhảy liên tục: Đây tập nhằm phát triển sức bật chân Những người hỏi cho cần thiết sử dụng tập để phát triển sức nhanh với tỷ lệ 80%; Gánh tạ đòn đứng lên ngồi xuống: tập nhằm phát triển đùi 80% số người hỏi cho cần thiết sử dụng tập để phát triển sức nhanh; Bật cóc: tập có tác dụng phát triển sức bật chân 95% cho cần thiết sử dụng tập này; Đi chân vịt: 60% cho cần thiết sử dụng tập này; Chạy biến tốc: Những người vấn cho cần thiết sử dụng tập với tỷ lệ 85 % 2.2.2 Đề xuất số tập nhằm phát triển sức nhanh cho sinh THPT Qua kết nghiên cứu nhiệm vụ 1, qua nghiên cứu tài liệu, tìm hiểu thực tế mạnh dạn đề xuất số tập nhằm nâng cao thành tích chạy cự ly ngắn học sinh Khối 10 THPT Các tập sau: - Bài tập 1: Chạy 30 m tốc độ cao; Đứng hố cát bật nhảy liên tục; Chạy biến tốc - Bài tập 2: Gánh tạ trọng lượng nhỏ chạy đạp sau; Chạy 30 m tốc độ cao; Bật cóc - Bài tập 3: Chạy 30 m tốc độ cao; Bật cóc; Chạy biến tốc - Bài tập 4: Chạy 30 m tốc độ cao; Gánh tạ đòn đứng lên ngồi xuống; Chạy biến tốc - Bài tập 5: Gánh tạ trọng lượng nhỏ chạy đạp sau; Chạy 30 m tốc độ cao; Đứng hố cát bật nhảy liên tục - Bài tập 6: Gánh tạ trọng lượng nhỏ chạy đạp sau; Chạy 30 m tốc độ cao; Đi chân vịt Để đánh giá tính khả thi tập đưa ra, tiến hành vấn 20 giáo viên (GV) giảng dạy thể dục Nghệ An Kết trình bày bảng sau 3: 17 skkn Bảng 3: Kết vấn hệ thống tập nhằm nâng cao thành tích chạy cự ly ngắn cho học sinh THPT Thang điểm TT Hệ thống tập điểm Chạy 30 m tốc độ cao; Đứng hố cát bật nhảy liên tục; Chạy Gánh tạ trọng lượng nhỏ chạy đạp sau; Chạy 30 m tốc độ cao; Bật cóc Chạy 30 m tốc độ cao; Bật cóc; Chạy biến tốc Chạy 30 m tốc độ cao; Gánh tạ đòn đứng lên ngồi xuống; Chạy biến tốc Bật cóc; Gánh tạ trọng lượng nhỏ chạy 17 đạp sau; Chạy 30 m tốc độ cao Gánh tạ trọng lượng nhỏ chạy đạp sau; Chạy 30 m tốc độ cao; Đi chân vịt % 0 0 điểm % % % % 0 0 % % % % 0 % 0 0 % % % % 18 % 18 % % % 19 % % 16 % % % điểm % 5 5% % điểm % % điểm % % % % 0 % 14 % % 18 skkn ...SỞ GIÁO DỤC VÀ ĐÀO TẠO NGHỆ AN TRƯỜNG THPT BẮC YÊN THÀNH NGHIÊN CỨU DIỄN BIẾN PHÁT TRIỂN SỨC NHANH VÀ ĐỀ XUẤT GIẢI PHÁP NÂNG CAO THÀNH TÍCH CHẠY CỬ LY NGẮN CHO HỌC SINH KHỐI 10 THPT Mơn: THỂ... nâng cao thành tích chạy cự ly ngắn Cho học sinh khối 10 THPT? ?? Mục đích nghiên cứu Nhằm nâng cao hiệu quả, thành tích thi đấu, tích cực tập luyện nội dung chạy ngắn cho học sinh trường THPT, ... phát triển sức nhanh cho sinh THPT Qua kết nghiên cứu nhiệm vụ 1, qua nghiên cứu tài liệu, tìm hiểu thực tế mạnh dạn đề xuất số tập nhằm nâng cao thành tích chạy cự ly ngắn học sinh Khối 10 THPT