Tư duy phản biện sách

Tư Duy Phản Biện GIỚI THIỆU Cuốn sách này không viết về những suy nghĩ của riêng tôi, nhưng tôi được thôi thúc bởi những suy nghĩ của người khác Cuốn sách cũng không phải là tập hợp những bài thực hàn.

GIỚI THIỆU Cuốn sách không viết suy nghĩ riêng tôi, thúc suy nghĩ người khác Cuốn sách tập hợp thực hành tốt tôi, mô cách người giỏi làm để trở nên tốt Có nhiều suy nghĩ không thông suốt, thực tế thông minh tưởng Cuốn sách giúp bạn: • Làm để tư thơng minh • Làm để tin tưởng vào trí tuệ Từng bước một, tơi cho bạn thấy đâu nơi cải thiện khả nhận thức quý trọng thân Cùng với giúp đỡ nhà tư tưởng, nhà tâm lý học xuất sắc nhất, người thành cơng giới, bạn tìm thấy câu trả lời ví dụ để có thể: • Tìm “tài xuất chúng” • Từ người nghiệp dư trở thành chuyên gia • Khám phá chiều sâu tư sáng tạo • Hiểu chất tự nhiên phán xét để đánh giá tốt • Dám ước mơ điều vĩ đại • Có hội đạt tự cách biến tự thành hội • Du hành vượt thời gian (hoàn toàn nghiêm túc) • Đưa định đa chiều • Thiết lập kỉ luật với thân • … cịn nhiều Tơi ao ước hứa hẹn rằng, bạn đọc xong sách này, bạn hiểu rõ thân Nhưng khơng phải mục đích sách Thay vào đó, tơi chọn cách hướng bạn đến suy nghĩ sâu sắc hơn, tự vấn, tự nhìn nhận thân bạn Và kết thúc sách, bạn nhận có biết tiềm bị chơn giấu mà thân không hay biết Tôi hi vọng trang cuối sách khép lại lúc bạn hiểu rõ thân bạn tưởng, bạn bắt đầu xóa nhịa khoảng cách lối tư thơng minh Chương BẠN THƠNG MINH HƠN BẠN TƯỞNG “Có nhiều vàng khai thác từ suy nghĩ loài người số vàng lấy từ trái đất Vậy quét lớp mạng nhện tận dụng tất ý tưởng tuyệt vời mà bạn có!” - Khuyết danh Bạn mường tượng người mà trở thành hay chưa? Đã bạn thiết tha muốn thực việc gì? Hay bạn có hình dung việc bạn sinh để dành cho điều chưa? Nhưng đồng thời, bạn tự nói với thân viễn cảnh khơng thể xảy Bạn mơ việc trở thành doanh nhân, lại không khởi nghiệp Bạn muốn nghệ sĩ, nói họa sĩ, lại không động đến cọ vẽ vải toan Nếu vậy, theo Steven Pressfield, tác giả The War of Art (tạm dịch: Cuộc chiến nghệ thuật), bạn bị thử thách Pressfield nhấn mạnh rằng, với chất lý trí, thường cảm thấy thử thách đến từ phía bên ngồi Ngun nhân khơng đến từ chúng ta, mà đến từ người bạn đời, cha mẹ, môi trường, hệ thống giáo dục tệ hại, công việc, cấp trên, hệ thống phương tiện giao thông chậm chạp phải chịu trách nhiệm cho ước mơ bị trì hỗn - ngoại trừ Ln có lý để KHƠNG thực ao ước Sự thật là, lỗi thân bạn khơng phải khác Cứ lần (tự) ảo tưởng trì hỗn đam mê thực mình, cho phép làm Khi sử dụng từ “chúng ta”, tự nhận thấy có “bản thân tơi” Tơi khơng có chìa khóa mở lối đến với tri thức vũ trụ Tôi không thấu rõ tâm hồn trái đất Cho nên, sử dụng nhân xưng số nhiều đây, tơi ý thức rõ điều xảy với Mong bạn thứ lỗi cho tơi điều Đó lý tơi đan xen kinh nghiệm cá nhân với nghiên cứu phản ánh ý kiến số đơng, nói hơn, mức trung bình người Mục đích tơi cho bạn thấy quan điểm độc đáo, chủ quan khách quan lý bạn lại thông minh bạn tưởng Hãy đọc, cảm thụ nhìn nhận với thái độ phê bình khoan dung Hãy tìm kiếm viên ngọc quý dành cho bạn bỏ qua thứ lại Quay trở lại với Steven Pressfield quan điểm thử thách, ông muốn khẳng định ln có trở lực trỗi dậy từ bên Con người tạo trì Thử thách trực tiếp tỉ lệ với ham muốn Chúng ta trơng đợi thách thức lớn nhiêu Không phải không muốn làm điều (đó lời hay tự nói với thân) chưa phải bây giờ, đợi ta có nhiều kiến thức hơn, nhiều thời gian rảnh hay có tiền Chúng ta tìm lý bào chữa khiến trì hỗn trở nên hợp lý Mơ mộng dễ chịu, nghĩ trở ngại ngăn cản thành công, bạn cảm thấy tồi tệ Trong giấc mơ, cảm thấy thật tuyệt, bạn quay trở lại với thực tế bắt đầu suy nghĩ việc phải thực hóa ước mơ cảm giác bất hạnh xuất Chúng ta cảm thấy buồn chán bồn chồn không yên Một vài người trở nên trầm uất trở ngại từ bên họ, họ tin người chẳng giỏi giang điều Khơng phải họ khơng có tài năng, khơng có ý tưởng, hay họ khơng xứng đáng có sống tốt Sự thật họ không dám thử sức với ý tưởng mình, họ khơng nhận phản hồi tích cực cho thành cơng trước họ Tại sao? Đa số họ không dám thử điều thực định nghĩa thân họ ai, thứ họ thực muốn cho khơng phải cho người khác Họ cảm thấy họ không xứng với mục tiêu cao Điều số phạm vi Mọi người sinh với lựa chọn vô hạn Chúng ta đến với sống với mục tiêu cụ thể, để hồn thành sứ mạng riêng Tuy nhiên, khơng thể trở thành mà muốn Ví dụ, tơi ao ước trở thành ca sĩ người công nhận tài năng, biểu diễn trước khán giả khiếm thính hội để tơi đạt thành cơng số khơng Điều hợp lý thơi Đó khơng phải tơi cần làm Tơi có thứ khác thơi thúc phải thực Bạn sở hữu “tài xuất chúng” Suy nghĩ phải trở thành ông bà khiến mắc kẹt Nhiệm vụ liên tục phủ nhận thân ao ước điều khác mà tìm ra, chấp nhận người thật tận dụng tối đa giá trị “Mọi người có tài – vài người không khám phá nó!” – Wolfgang Riebe - Bạn không trở thành diễn viên hay vận động viên đẳng cấp quốc tế Bạn chí chẳng màng tới danh hiệu Tuy nhiên, bạn trở thành cá nhân tốt lĩnh vực “Tài xuất chúng” bạn đảm bảo mang đến cho bạn sống tốt, đầy đủ, tiền bạc bình an tâm hồn Tơi đinh đóng cột bạn có tài đặc biệt mà bạn dùng để kiến thiết tương lai riêng Đừng hiểu đơn theo nghĩa đen Nó không tài Đa số “tài xuất chúng” kết hợp độc đáo hai ba tài mà bạn vượt trội mức trung bình người khác Ví dụ, tơi có kĩ giao tiếp xã hội tốt, kĩ viết tuyệt vời biết cách quảng bá thương hiệu cá nhân Kết là, trở thành tác giả viết mảng phát triển xã hội có khả tự xuất sách Tơi khơng phải người giỏi kĩ riêng lẻ, làm tơi tập trung vào kĩ số Nói theo cách giàu hình ảnh tơi lấy máy trộn, cho hết tất khả tốt vào trong, trộn chúng với “Điều tuyệt vời mà cá nhân đóng góp cho xã hội vận dụng tối đa tài trời phú cho Đó thành cơng khơng phải điều khác.” - Orison Swett Marden Biết rõ kĩ tốt mình, hài hòa chúng với để trở thành “tài xuất chúng” chưa phải đích đến, mà vạch xuất phát Nếu bạn có tài độc đáo riêng mình, cơng việc thực bắt đầu Cả đời bạn phải bền bỉ kiên trì phát triển dung hịa kĩ Trừ bạn sinh thiên tài lĩnh vực đó, từ tốt đến vĩ đại cịn khoảng cách xa Bạn buộc phải rèn luyện Tập trung vào kĩ đường chọn Bạn khơng cảm thấy hào hứng vào thời điểm bắt đầu Khơng có quy tắc nói bạn giỏi bạn lựa chọn thực người yêu thích từ lúc ban đầu Như Carl Newport sách mình, So Good They Can’t Ignore You (tạm dịch: Hãy giỏi đến mức không dám phớt lờ bạn), nói rằng, bạn nỗ lực hết tâm cơng việc, đến cuối bạn yêu thích phát triển niềm đam mê với “Hãy chuyển hướng mục tiêu bạn từ chỗ tìm cơng việc tốt sang làm tốt cơng việc mình, cuối xây dựng tình yêu với bạn làm.” Như Ralph Waldo Emerson nói, “Người thành cơng người bình thường làm việc tập trung hết sức.” Tại bạn nên trở thành chun gia thay tay nghiệp dư? (Khơng kể lí hiển nhiên.) Hãy xác định bạn chuyên gia thay tay nghiệp dư lĩnh vực Nghiệp dư, từ bắt nguồn từ từ gốc có nghĩa “yêu thích” Điều thể người nghiệp dư muốn làm việc mong muốn điều khiển cảm xúc yêu thích Mặt khác, chun gia làm việc tiền Steven Pressfield khơng đồng ý với quan điểm Theo ý kiến ông người nghiệp dư khơng u thích chơi Nếu có, họ biến mong muốn làm việc thành lịng u nghề thật Nghiệp dư cách giải thích kiểu lười biếng: Họ khơng thực u thích mong muốn làm việc đến mức mà họ dành trọn đời cho cơng việc Những người nghiệp dư khơng dành tồn thời gian để cam kết với công việc Một người chuyên nghiệp không sợ thử thách Họ nới rộng giới hạn thân Điều giúp họ phát triển Tất nhiên, họ phải đối mặt với nỗi sợ Nếu họ cảm thấy hoảng hốt đối mặt với thách thức, dấu hiệu tốt Điều có nghĩa họ có hội để cải thiện tốt hơn, khó ló khơn Sợ hãi cách để tiếp cận kiến thức rộng lớn “Thành công đến từ việc không ngừng mở rộng giới hạn thân theo hướng – sáng tạo, tài chính, tinh thần thể chất Hãy ln tự hỏi thân mình, tơi cải thiện điều tốt hơn? Tơi nói chuyện với khác khơng? Tơi tìm kiếm đâu khác khơng?” James Altucher nói vậy, sách Choose yourself (tạm dịch: Lựa chọn mình) ông Người chuyên nghiệp nhận biết phát triển khơng hội mà cịn giới hạn họ Họ hiểu rõ chun gia lĩnh vực riêng mà thơi Nên họ thuê chuyên gia khác để giúp họ luật sư, kế toán viên, nhà thiết kế người khác Người chuyên nghiệp yêu công việc họ người nghiệp dư Anh ta chấp nhận tiền bạc phần thưởng cho lao động vất vả mà bỏ Nếu chun gia khơng u thích làm nhằm trở nên xuất sắc người khác, họ khơng cống hiến đời cho cơng việc Như lời hát, “Tình yêu thái giết chết người ta” Điều với niềm đam mê công việc, ước mơ, công việc, nghiệp, mục tiêu bạn, dù bạn gọi Làm để vượt qua trở ngại đời bắt đầu thực bạn trì hỗn? “Hình thức bên ngồi phụ thuộc vào bên nào.” - Park Cousins Hãy dừng lại chút nhìn xung quanh bạn Bạn có thích bạn nhìn thấy khơng? Nếu khơng, nhìn lại Khi bạn làm rồi, mà bạn khơng cảm thấy hạnh phúc, nhìn sâu vào bên người Dù bạn cảm thấy nào, thứ bạn có suy nghĩ Nếu bạn muốn thay đổi điều gì, khỏi lối mịn, điều bạn nên làm thiêu rụi suy nghĩ Bạn mong thứ mẻ đến với giữ nguyên nếp nghĩ cũ Nếu bạn cảm thấy bị trở ngại ngăn cản tận bây giờ, bạn kìm nén thiên tài giấc mơ bên mình, thời điểm để thay đổi Bạn phải thấy thân xứng đáng với giấc mơ bạn Đó bạn xứng đáng Dù bạn có làm điều khứ nữa, bạn khơng thể thay đổi điều Điều tốt bạn làm với khứ hồi niệm gia đình người yêu thương với kí ức hạnh phúc Tất ốn hận cay đắng có lúc quay trở lại Nếu bạn tràn ngập kí ức đau đớn khứ bạn phải sống chung với chúng thay hướng đến tương lai tốt đẹp Tự nhắc nhở sai lầm, cố gắng để chúng không tái diễn vượt qua chúng Hãy tha thứ cho bắt đầu viết tương lai khác Bài tập cho chương Hôm nhận biết sở hữu “tài xuất chúng” lĩnh vực: Chương KĨ NĂNG KIỂM SOÁT BẢN THÂN KHƠN NGOAN “Tơi học tất người muốn sống đỉnh núi, tất hạnh phúc tiến đến leo lên núi đó.” - AndyRooney Khi đặt mục tiêu háo hức nó, gần nhìn thấy thân nhảy múa ăn mừng chiến thắng đỉnh núi tượng trưng đó, cảm thấy thành cơng hạnh phúc vơ bờ Mơ mộng lên kế hoạch phần hấp dẫn, hút mục tiêu Và nên Nếu giấc mơ hay kết không hấp dẫn không làm cháy lên lửa đam mê bên bạn, bạn từ bỏ nhanh bạn nghĩ Tuy nhiên, bạn bắt đầu bắt tay vào thực kế hoạch để giành lấy mục tiêu, hạnh phúc, niềm vui nhiều lượng dưng biến Con đường đến mục tiêu bạn, việc phải hoàn thành kế hoạch khơng thú vị kế hoạch Bạn dễ dàng tinh thần bạn phải đối mặt với thực tế phũ phàng đường đến thành công Niềm hạnh phúc ánh sáng lấp lánh bạn đạt mục tiêu cịn tia sáng le lói Nếu mục tiêu bạn không đủ hấp dẫn, lửa hoàn toàn lụi tắt Con đường từ A đến B đường thơ Nó lát viên đá màu xám mang lại cảm xúc sâu sắc điểm bắt đầu điểm (được coi là) kết thúc Tuy nhiên, bạn đến quay đầu nhìn lại đường qua, bạn nhận có giá trị, nhiều màu sắc ý nghĩa nhiều so với bạn nhìn nhận lúc đầu Hành trình chinh phục mục tiêu giống đua – tất đối thủ chào đón vòng đua với tiếng reo hò cổ vũ, ánh đèn lấp lánh nữ tiếp viên hấp dẫn Rồi họ nhảy vào xe chấp nhận đưa mạng sống vào vịng hiểm nguy, họ tranh giành để đạt vinh quang với tốc độ chóng mặt Họ khơng trải nghiệm điều huy hoàng vào lúc bắt đầu, mà đến kết thúc Trong lúc chờ đợi, quảng cáo Chỉ có tập trung, chăm chấp nhận thách thức Mặc dù đua không đem tới thỏa mãn thời điểm bắt đầu kết thúc, tạo adrenaline, đem lại hội để tiến học hỏi, để phát triển tốt Cuộc đua đơi trở nên nhàm chán, thực vịng đua tới 60 lần khơng có giải trí cả, nhiên phải làm để đạt mục tiêu Sự tập trung ý chí giúp người đường dẫn tới mục tiêu họ Họ có nhìn rõ ràng điều mà họ muốn Họ tập trung vào gì? Họ đấu tranh điều gì? Lí người khơng thành cơng hầu hết thời gian thiếu hụt ba yếu tố sau: tập trung, ý chí thiết lập mục tiêu rõ ràng Trong sách này, tơi nói việc tập trung thiết lập mục tiêu rõ ràng Bây giới thiệu cho bạn cách để nâng cao ý chí, bạn lại nản chí làm để cải thiện khả tự kiểm soát thân Kelly McGonigal, sách xuất sắc mình, The Willpower Instinct (tạm dịch: Bản ý chí), chia sẻ thơng tin vơ giá ý chí kiểm sốt thân Tơi chia sẻ số quan điểm bà, kết hợp với số ý kiến người khác (bao gồm tơi) cách để phát triển ý chí bạn tới ngưỡng cao Làm để nâng cao việc tự kiểm soát thân? McGonigal để nâng cao việc tự kiểm soát thân, trước tiên bạn phải tự phân tích nguyên nhân cách bạn kiểm soát Giữ cho hành động cảm xúc bạn tầm kiểm sốt cần thiết để tập trung tốt có ý chí mạnh mẽ Hãy nhớ rằng, nên dự trữ lửa đam mê suốt hành trình đến mục tiêu “Con đường đến thành công đánh dấu nhiều chốn dừng chân cám dỗ.” - Will Rogers Hãy tập hợp lại việc làm phân tâm khiến bạn kiểm soát Hãy trả lời câu hỏi sau đây: • Đâu ba điều làm bị phân tâm nhiều nhất, tơi có làm nữa? Làm tơi đảm bảo việc tránh kiện từ lúc bắt đầu? • Đâu “ham muốn” làm tơi nhãng khỏi mục tiêu lâu dài mình? “Để nói khơng bạn cần phải nói khơng, nói có bạn cần phải nói có, bạn cần nhớ đâu điều bạn thực mong muốn.” - Kelly McGonigal Sự phân tâm giống vật cản đường mà bạn cần phải học cách tránh khỏi Bạn khơng có nhiều thời gian để thay lốp xe đâm phải chúng Hãy giữ cho mục tiêu gần với – viết giấy, dạng ảnh đồng xu nhắc nhở bạn đấu tranh cho Luôn nhận thức điều bạn thực muốn Toàn giới tránh sang nhường đường cho bạn bạn biết xác nơi Vượt qua “ham muốn” tức thỏa mãn thoáng chốc thực thử thách đặc biệt cho người có quan điểm sống cho – hưởng thụ sống (hãy nhớ lại chương sách The Time Paradox) Việc đặt tên cho phân tâm bộc phát giải pháp hay Ví dụ, bạn thường cảm thấy cần phải mua sắm cho thân, gọi thúc “Con nghiện mua sắm đầy dã tâm” Cái tên hài hước giúp bạn nhận diện phân tâm tốt mà xuất hình thức khác Một bạn nhận thức phân tâm đó, bạn tỉnh táo dừng lại quay với công việc Hãy cố gắng nhận biết phân tâm sớm tốt Hãy ghi nhớ lại suy nghĩ cảm xúc bạn vào lúc Hãy ghi nhớ tình kích thích phân tâm (Ví dụ bạn làm việc quán cà phê khu trung tâm, nơi mà bạn nhìn tồn cảnh trung tâm thương mại.) Vượt qua ham muốn thời bốc đồng đòi hỏi luyện tập nhiều nỗ lực Khi bắt đầu bạn thất bại việc kiểm sốt nó, dần dần, với nhẫn nại, bạn rèn khả kiểm soát thúc Hãy ghi nhớ - giữ cho mục tiêu trước mắt để thúc đẩy bạn Các nghiên cứu não người dễ phản ứng với hành động lặp lặp lại Hãy bắt não bạn đưa mười ý tưởng ngày, tốt việc tạo ý tưởng Bắt não bạn tư phức tạp hơn, bạn xử lý công việc phức tạp tốt Bắt não phải tập trung, tập trung tốt Bạn bắt buộc não thực hành điều thật nhiều, xử lý nhiệm vụ dễ dàng Nếu bạn bắt não tránh xa phân tâm, sớm hay muộn tránh xa phân tâm tốt Ví dụ thực hành thiền, cơng cụ tốt để kiểm soát thân Hành động đơn giản ngồi tĩnh lặng, thả lỏng đầu óc khơng sa vào thơi thúc thời nào, giúp bạn tập trung tốt hơn, kiểm soát căng thẳng, tự nhận diện thân Những người thực hành thiền thường xuyên kiểm soát thân tốt thời gian ngắn Bạn thực nào? Nếu có thể, ngồi hịa vào thiên nhiên, khơng, ngồi phịng u thích bạn Bình tĩnh Thả lỏng đầu óc, tránh suy nghĩ Tập trung vào thở Hít vào Thở Thả lỏng hai vai, cánh tay, đôi chân Giữ trạng thái yên lặng điềm tĩnh mười phút Sau đó, đưa dịng suy nghĩ trở lại Hãy suy nghĩ thứ thách thức ý chí bạn Ln có cách dễ dàng để trốn chạy khỏi thử thách, đồng nghĩa với việc né tránh thành cơng Bạn hình dung đường khó khăn Tại bạn lại cho khó khăn? Hãy trả lời câu hỏi trạng thái thiền định Đó có phải độ dài thách thức? Bạn phải hi sinh thời gian rảnh rỗi mình? Bạn có nhiều hoạt động “cần phải làm”, hút thuốc, nhâm nhi rượu hay lượn lờ trang mạng xã hội nhãng bạn? Bạn có câu trả lời chưa? Tốt Bây nghĩ đến bốc đồng kích thích phân tâm bên bạn Những suy nghĩ xem cảm xúc dẫn dắt bạn đến với nhãng mà bạn không muốn làm? Lần bạn cảm thấy phân tâm, nhớ thực theo phương pháp khuyến khích Kelly McGonigal để giúp bạn tránh Hãy chậm lại đừng gấp gáp Chậm nhịp thở lại từ bốn đến sáu nhịp phút Hãy đếm chúng Tập trung vào thở Hãy quên tất thứ khác chốc lát Chỉ tập trung vào thở Những ảnh hưởng giúp vực dậy tâm trạng, đánh thức động lực tốt đến từ tập ngắn từ năm đến mười phút Nếu bạn thấy mệt mỏi thiếu động lực, thay chìm đắm vào phương tiện mạng xã hội, thực tập nhảy tăng cường Hoặc hít đất Hoặc bạn dạo lúc Hãy ngủ đủ giấc Khi bạn mệt mỏi, tế bào không hấp thụ lượng glucose từ mạch máu hiệu bạn nghỉ ngơi đầy đủ Do vậy, chúng bị thiếu lượng Cơ thể làm gì? Nó bắt đầu gửi thông điệp tới não cần nạp đường Caffeine Bạn làm gì? Đúng rồi, bạn mua bánh donut cà phê Kế hoạch gây tập trung hoàn thành Cũng đừng đợi bạn đói meo Khi lượng đường máu giảm, não bạn chuyển sang tư ngắn hạn, hành động ham muốn bốc đồng, giống bạn mệt mỏi Hãy ăn uống đủ bữa Hãy cam kết thực hành động quán để kiểm sốt thân – ăn sáng, cải thiện vóc dáng, uống cà phê, lập ngân sách – tăng cường tồn diện ý chí bạn Cách khó hiệu để rèn luyện kiểm sốt thân ý chí hành động ngược lại với mong muốn Ví dụ, bạn để bát đầy loại kẹo yêu thích lên bàn làm việc tự ngăn chạm vào chúng Đặt điếu thuốc ống điếu gần, khơng hút Mở trình duyệt mạng xã hội bạn hay dùng tab khác khơng nhìn vào nó, dù có thơng báo lên Điều cực kì, khó bắt đầu Tuy nhiên, làm vững mạnh ý chí bạn điều khác Sự nguy hiểm việc nuông chiều thân Đôi cho tự hại thân KHƠNG làm điều khơng làm Nhưng, nghiên cứu làm điều tốt, tự hại thân Tại sao? Khi thực thành cơng việc đó, thường cảm thấy tự hào thân Ảnh hưởng từ phản hồi tích cực dẫn đến việc tin tưởng vào thể Bản thân việc khơng xấu – thuyết phục gỡ bỏ chế bảo vệ cho phép làm điều xấu Nếu bạn coi hành động làm tốt, tiến gần đến nng chiều thân Ví dụ, bạn cho thân “tốt” bạn ăn uống lành mạnh, “xấu” ăn uống không lành mạnh, khả cao bạn ăn đồ ăn nhanh vào ngày mai hơm bạn ăn salad Bạn có cảm giác có quyền nng chiều thân chút Bạn cảm thấy đáng ăn chút sơ la sau tập thể hình, phần thưởng bạn Khơng may là, trở thành bẫy bạn không nhận thức Khi bạn cảm thấy thành cơng, ý tưởng tìm kiếm hưởng lạc khơng khiến bạn cảm thấy sai Bạn thấy điều đắn, giống bạn xứng đáng có Nếu không lưu ý, bạn bắt đầu hành động chống lại điều bạn quan tâm nhiều nhất, bạn tin hành động nuông chiều thân phần thưởng Bạn tới gần với mối đe dọa lớn động lực để kiểm soát thân bạn để trở thành người tốt Bạn từ bỏ quên mục tiêu lâu dài bạn cảm thấy thân tốt chút Điều xảy bạn tập thể thao, bạn đếm lượng calo tưởng tượng thứ ăn sau đó, để khiến việc tập luyện bạn xứng đáng với nỗ lực bạn bỏ ra? Hoặc điều có xảy bạn vừa giảm 2kg đầu tiên, bạn bắt đầu giảm chế độ ăn kiêng mình? Bất người ta tiến đến gần với mục tiêu, nhiều người có xu hướng sa vào hành động khiến họ xa rời mục tiêu, quay trở lại thói quen làm phân tâm cũ McGonigol nhấn mạnh để có động lực khơng dễ mắc bẫy bạn phải cam kết hành động nhằm hướng tới mục đích bạn Bạn làm bạn làm bạn muốn, khơng bạn phải làm, đạt mục tiêu bạn muốn làm Nếu thế, khơng phải mục tiêu bạn thật mong muốn Khi bạn giải phóng thân khỏi quà bạn tự thưởng cho mình, bạn nhận phần thưởng mà bạn tìm kiếm ngun nhân cho nỗi đau bạn Ví dụ, mục tiêu bạn giảm cân, sau bạn vừa tập luyện chăm xong bạn lại xơi que kem số cân bạn khơng nhúc nhích đâu Bạn lại thất vọng nghĩ tất công cốc Tuy nhiên, bạn cưỡng lại thèm mình, cân nặng đáng ghét biến Việc bỏ phần thưởng giải pháp hay Hãy tìm khác phần thưởng thực giúp sống bạn có ý nghĩa hơn, thay bẫy trá hình dạng phần thưởng khiến bạn bị phân tâm mắc nghiện Phần thưởng thực nhìn thấy thay đổi hình thể qua ngày, chí ảnh chụp đầy chuyên nghiệp thể đáng mơ ước bạn sau Còn “bẫy” trá hình năm phút ngào hưởng thụ khiến bạn thêm ba tiếng tập thể dục – mà tơi đốn bạn khơng muốn tập Bạn có biết căng thẳng dẫn đến thèm muốn? Những cảm xúc tiêu cực lo âu, căng thẳng, tức giận thúc não bạn rơi vào trạng thái tìm kiếm hưởng thụ Bạn muốn đền bù thân chịu đựng, bạn bắt đầu thèm muốn phần thưởng Nó hành động vật chất đó, chủ yếu để bạn cảm thấy Ví dụ tơi chẳng hạn, mua sắm nhiều ốm, bị áp lực tức giận Bạn làm bạn cảm thấy lo âu căng thẳng? Có hoạt động quản lý tốt nóng giận căng thẳng tập thể dục, tham gia hoạt động tôn giáo cầu nguyện, thiền tập yoga, dạo dành thời gian bên người mà bạn yêu thương Những hoạt động mà bạn nên tránh xa để giảm căng thẳng bao gồm việc ăn uống, lạm dụng cồn, ma túy, cờ bạc, hoạt động liên quan đến máy tính (lướt web chơi game), tất nhiên, mua sắm Trước bạn từ bỏ… Mỗi người có khoảng thời gian tồi tệ, đen tối giống rơi xuống đáy vực thẳm Bạn tránh điều ấy, bạn chuẩn bị cách vượt qua chúng đến Chắc chắn chúng đến, bạn cần phải biết rõ điều Nếu bạn may mắn bám vào mục tiêu mình, tai ương đến gõ cửa nhà bạn lần Khi chúng đến khiến bạn muốn từ bỏ, suy ngẫm ba câu nói sau đây: Nếu bạn muốn hành động chống lại lợi ích lâu dài mình, nghĩ đến hai lựa chọn: Bạn từ bỏ phần thưởng lâu dài, tốt để đổi lấy niềm vui thích thống chốc Hình dung lợi ích lâu dài bạn Hãy tưởng tượng hưởng trái sau q trình kiên nhẫn kiểm sốt tốt thân Bạn thực sẵn sàng từ bỏ tất để đánh đổi lấy nuông chiều thân chốc lát bạn thèm muốn vào thời điểm thơi sao? Đừng rời mắt khỏi mục tiêu Hãy ghi nhớ mục tiêu Nhắc nhở thân điều bạn tự cam kết Nếu thèm muốn chi phối bạn, chậm lại chút, đừng nóng vội Hãy lắng nghe thân Thiền dạo lúc Hãy bắt não loại bỏ thèm muốn Đấu tranh với Bạn làm bạn làm điều Bài thực hành cho chương Hôm nay, tơi cam kết kiểm sốt tốt thân để nâng cao ý chí mình: Hôm nay, tơi làm giảm căng thẳng theo cách tích cực lành mạnh: Hôm nay, thử tập thiền Tơi làm … phút Ngày mai, mục tiêu tập thiền … phút LỜI KẾT Con người không hồn hảo Khơng hồn hảo khơng hoàn hảo Nếu mục tiêu bạn trở thành người hồn hảo với não khơng phạm lỗi, luôn đưa định sáng suốt, có nhiều hội lớn quản lý thời gian xuất sắc, bạn thất bại thảm hại Tôi đốn điều Nếu mục tiêu bạn tỏa sáng, phấn đấu, cải thiện mở mang đầu óc – thơng thái “tài xuất chúng” bạn – bạn có hội tốt để trở thành viên kim cương lấp lánh rực rỡ Sức mạnh tinh thần, lực khả thực lớn nhiều so với sử dụng Thậm chí lớn nghĩ to lớn Khơng có khái niệm “làm cho thứ hồn hảo” “khơng có chỗ cho cải tiến” Đơn giản cố sức trở nên tốt dù 1% so với ngày hôm qua Chỉ cần việc – ngày việc khác Mỗi ngày đọc sách thêm năm phút, xa đoạn ngày tiếp theo, cân nhắc trước phán xét vào ngày thứ ba, v.v… Cuốn sách có tổng cộng có 22 tập thực hành cuối chương Mỗi ngày thử làm Chúng năm đến mười phút đời bạn, chúng phát triển kĩ nhận thức bạn giúp bạn ghi nhớ thông tin bạn đọc sách Hãy bắt đầu thực hành phương pháp Máy Sáng tạo Ý tưởng James Altucher – viết mười ý tưởng ngày Hãy thử mũ tiến sĩ De Bono Hãy cho hội thử sức với Quy luật Pareto lên lịch làm việc cho thân với hạn chót ngắn cố gắng hồn thành Có nhiều ý tưởng sách mà bạn sử dụng để thu lợi ích cho Tơi khơng nghĩ ý tưởng đó, tơi sử dụng nhiều chúng có hiệu tốt Chúng giúp tơi nhiều Nếu, lý gì, tơi khơng luyện tập chúng nữa, tơi cảm thấy tâm trí sức khỏe quỵ ngã Tơi hi vọng bạn hiểu não sau đọc sách tôi, bạn hiểu rõ bạn lại đưa không đưa số định, bước hay phán xét cụ thể Tất sách đề cập đáng đọc chúng mang lại nhiều giá trị Hãy rèn luyện não mình, dừng lại suy nghĩ trước định vội vàng cải thiện thân ngày dù tốt lên 1% Tôi tin tưởng vào bạn Người bạn chân thành, Zoe THAM KHẢO Các sách Altucher, James Choose Yourself CreateSpace Independent Publishing Platform 2013 De Bono, Edward Six Thinking HatsTM Back Bay Books 1999 Epley, Nicholas Mindwise Penguin 2014 Ferriss, Timothy The 4-Hour Work Week Harrmony 2009 Kahneman, Daniel Thinking Fast and Slow Penguin 2011 McGonigal, Kelly The Willpower Instinct Avery 2011 Newport, Cal So Good They Can’t Ignore You Grand Central Publishing 2012 Schwarzenegger, Arnold Total Recall Simon & Schuster 2013 Steven Pressfield, Steven The War of Art Black Irish Entertainment LLC 2011 Zimbardo, Philip Boyd, John The Time Paradox Atria Books 2008 Những sách khác Zoe Unbreakable Confidence Build Grit Find What You Were Born For – Tập Find What You Were Born For – Tập Find Who You Were Born To Be Catching Courage Fearless Daily Routine Makeover – Dành cho buổi sáng Daily Routine Makeover – Dành cho buổi tối Less Mess Less Stress Braver Than You Believe ... viết mười ý tư? ??ng thứ Đó ý tư? ??ng kinh doanh, ý tư? ??ng sách, ý tư? ??ng làm người bạn đời hay cha mẹ bất ngờ, ý tư? ??ng cách gấp ga trải giường nhanh hơn, thứ bạn nghĩ đến Quy tắc viết mười ý tư? ??ng giấy... Cơ hội thường ý tư? ??ng hay ho bật khỏi đầu, ý tư? ??ng lóe lên học tập Phương pháp Chiếc máy sáng tạo ý tư? ??ng Làm bạn tạo ý tư? ??ng hay thú vị? Cha đẻ ý tư? ??ng James Altucher, người mà sách Choose Yourself... minh tư? ??ng Cuốn sách giúp bạn: • Làm để tư thơng minh • Làm để tin tư? ??ng vào trí tuệ Từng bước một, tơi cho bạn thấy đâu nơi cải thiện khả nhận thức quý trọng thân Cùng với giúp đỡ nhà tư tưởng,