Ăn uống Đúng cách Những lời khuyên Thực phẩm, Dinh dưỡng Sức khỏe từ Hiệp hội Dinh dưỡng Thực phẩm Những cách Thông minh để Hoạt động Thể chất trở thành Phần Ngày Mặc dù tập thể dục nghe đáng sợ số người, không thiết phải Bất kỳ thể loại số lượng hoạt động tốt khơng có nhiều cách thú vị để vận động Theo hướng dẫn hoạt động thể chất , để “di chuyển nhiều ngồi hơn”, điều quan trọng phải tìm hoạt động mà u thích! Nếu u thích hoạt động nhóm, q vị theo dõi lớp học trực tuyến lớp học thực khoảng cách an tồn ngồi trời Nếu thích hoạt động mình, cân nhắc trượt patin, nâng tạ tập yoga Sắp xếp thời gian đấu tranh vận động cần đơn giản cầu thang thay thang máy, đỗ xe xa hơn, xe đạp đến cửa hàng dọn dẹp nhà cửa làm vườn Điều quan trọng chọn hoạt động phù hợp với khả mình* Nếu chưa chạy dặm, tốt quý vị đạt mục tiêu trước luyện tập chạy marathon Đặt mục tiêu thực tế để tránh gặp phải chấn thương trở nên chán nản động Người lớn nên vận động 150 phút trở lên với hoạt động thể chất cường độ vừa phải tuần Đó đơn giản nhanh 25 phút, sáu ngày tuần Một lựa chọn khác nhanh 15 phút lần, hai lần ngày năm ngày Để nhận thấy lợi ích sức khỏe nhiều nhất, hoạt động thể chất nên thực thường xuyên - nghĩa hầu hết ngày tuần Tần suất, thời gian cường độ hoạt động tạo khác biệt * Đối với người vận động mắc bệnh mãn tính khuyết tật, kiểm tra với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe quý vị trước tăng cường vận động thể chất Nghiên cứu hoạt động thể chất thường xuyên giúp cho sức khỏe tốt hơn, bao gồm giảm nguy mắc bệnh mãn tính, chẳng hạn bệnh tim mạch, cao huyết áp tiểu đường Các hoạt động thể dục nhịp điệu, chẳng hạn nhanh đạp xe, quan trọng sức khỏe tim mạch, chúng giúp rèn luyện cho trái tim khỏe mạnh Các hoạt động tăng cường bắp bao gồm số hoạt động với lực cản, chẳng hạn tạ, dây thun với trọng lượng thể Các hoạt động giúp tăng sức mạnh khác khuyến khích nên thực hai lần nhiều tuần Cả hoạt động thể dục nhịp điệu tăng cường bắp mang lại lợi ích tăng cường sức khỏe xương Các hoạt động liên quan đến kéo căng giúp tăng tính linh hoạt phạm vi chuyển động cho khớp Để ln vận động, tìm hoạt động mà u thích Hãy thử bắt đầu với lời khuyên sau: • Lập kế hoạch để tăng dần hoạt động thể chất Đó đặt lời nhắc di chuyển nhiều ngày điện thoại lên lịch thời gian vận động tuần • Nghĩ thời gian tốt cho tập thể dục Một số người thích hoạt động vào buổi sáng, người khác dành thời gian vào ngày sau học làm việc • Quyết định cách quý vị muốn hoạt động Đi thuận tiện cho nhiều người Tuy nhiên, người khác chọn tham gia mơn thể thao có tổ chức chương trình tập thể dục cụ thể • Tìm cách để trì Cho dù gặp gỡ bạn bè để tập luyện hay sử dụng thiết bị điện tử để theo dõi tiến trình, việc tìm cách trì giúp cho việc vận động trở thành thói quen • Di chuyển! Điều giúp hoạt động thể chất trở thành phần ngày Để biết thêm thông tin, truy cập trang Move Your Way https://health.gov/moveyourway Để giới thiệu đến chuyên gia dinh dưỡng có giấy phép hành nghề để biết thêm thông tin thực phẩm dinh dưỡng, quý vị vui lòng truy cập www.eatright.org Tờ hướng dẫn cung cấp bởi: Hiệp hội Dinh dưỡng Thực phẩm tổ chức lớn giới bao gồm chuyên gia dinh dưỡng thực phẩm Hiệp hội cam kết cải thiện sức khỏe phát triển ngành nghề dinh dưỡng thơng qua nghiên cứu, giáo dục sách Viết chuyên gia dinh dưỡng có giấy phép hành nghề từ Hiệp hội Dinh dưỡng Thực phẩm © Academy of Nutrition and Dietetics Có thể in lại tờ hướng dẫn cho mục đích giáo dục Khơng phép in lại cho mục đích thương mại