Bài tập cho hông pps

... Bài tập cho hông Các động tác dưới đây rất hữu ích để loại bỏ phần mỡ tích ở 2 bên hông và phần trong của bắp đùi, trả lại vẻ thon thả cho cơ thể. Ngọc Hiếu - HLV câu lạc bộ thẩm mỹ cho ... (1b). Khi tập, nằm thật thoải mái, thả lỏng toàn bộ thân trên. Ở động tác 1, quan trọng nhất là bạn luôn luôn phải gập cổ chân trên trong khi tập thì mới tác động hết vào hông được....

Ngày tải lên: 07/08/2014, 03:21

... bài tập này, cố gắng giữ cho lưng luôn thẳng và hai tay không thay đổi vị trí. • Bài tập 2: Thế đá chân ra sau tập cho nhóm cơ đùi sau và cơ mông. Bước 1: Đứng thẳng lưng, hai tay chống hông, ... ngang với hông. Trong quá trình thực hiện, phải giữ lưng luôn thẳng và cố gắng co bàn chân (hình 3). Bước 4: Kết thúc động tác, hít vào và nhẹ nhàng hạ đầu gối xuống nh...

Ngày tải lên: 19/06/2014, 09:20

... "dư mỡ" ở 2 bên hông (phần giữa trên khớp hông và dưới eo) và bên trong bắp đùi trên, do vậy càng nên phải thường xuyên thực hiện những động tác này. Bài tập cho hông Các động tác dưới ... Bài tập không chiếm nhiều thời gian, bạn có thể tranh thủ tập ngay lúc xem ti vi, lúc nằm trên giường. Khi tập, nằm thật thoải mái, thả lỏng toàn bộ ... tác 1, quan trọng...

Ngày tải lên: 31/07/2014, 02:21

... ban đầu sau đó đổi bên. Đây là các bài tập khá đơn giản, bạn chỉ cần một sàn tập sạch sẽ, ngoài ra, không cần bất cứ thứ dụng cụ tập nào khác. Bài 1: Nằm thẳng trên sàn, cẳng chân gập, ... đồng thời giữ cho hai bàn chân luôn chạm nhau. Trở về vị trí ban đầu, hít vào và thực hiện lại động tác trên. Thực hiện bài tập 2 lần, mỗi lần 30 nhịp cho mỗi bên....

Ngày tải lên: 09/07/2014, 13:20

... có thể thực hiện từ 8-10 bài tập dành cho các nhóm cơ chính (như bụng, hông, mông, đùi) từ 2-3 lần mỗi tuần. Riêng với Nhận thức bản thân: Đó là những hoạt động tập luyện có tác dụng cải ... Còn với người bị viêm khớp, dạng bài tập này mang lại nhiều lợi ích như kiểm soát thể trọng, cải thiện cảm xúc, giấc ngủ và sức khỏe nói chung. Những bài tập aerobic an toàn bao gồm...

Ngày tải lên: 30/07/2014, 13:20

... Động tác 3: Săn chắc ngực Bài tập cho ngực nở nang Áp lực cuộc sống tăng lên, công việc bận rộn khiến bạn không có thời gian vận động, dễ dẫn đến các số đo không còn chuẩn như mong muốn. ... động cho khuôn ngực đầy đặn - Hít vào, bàn tay nắm vào, hai cánh tay giơ cao ngang vai, mở ra hai bên trái phải, khuỷu tay co thành góc 90 độ. - Thở ra, hai tay dùng lực đẩy vào giữa c...

Ngày tải lên: 31/07/2014, 02:21

... bằng mồm mỗi khi thực hiện động tác. Khi hít vào hãy giữ cho các cơ được căng và khuyến khích thở ra từ từ bằng miệng. Bài tập cho bụng thon gọn Bạn đã từng nghe nói về phương pháp tậo ... mới bắt đầu, hãy bắt đầu bài tập với 20 nhịp thở, rồi tăng dần lên 100 nhịp thở. Bài 2 Nằm thẳng lưng, gập chân, bàn chân đặt trên sàn nhà, 2 chân mở rộng bằng hông. Để tay dọc theo...

Ngày tải lên: 31/07/2014, 02:21

... Bài tập cho đùi thon nhỏ Bài tập này thuộc Bước 2 của chương trình tập luyện 30 ngày cho cặp đùi thon nhỏ. Bạn có thể dùng riêng để tập thể dục cho mình hoặc kết hợp với ... 2. Tập cho mặt đùi trong - Ngồi trên sàn với lưng thẳng, đầu gối gập cong và 2 chân mở rộng. Đặt cánh tay trái phía trên đầu gối trái, dùng cánh tay phải để hỗ trợ lực bằng cách đặt bên hông...

Ngày tải lên: 31/07/2014, 03:20

... trán lên trên đỉnh đầu. Bước 9: Bài tập cho khuôn mặt nhỏ Xin giới thiệu tới bạn bài tập đơn giản giúp bạn lấy đi mỡ thừa cho khuôn mặt và giúp bạn lưu thông khí huyết, thoải mái thư giãn. ... theo chiều từ dưới cằm lên. Và tiếp theo dùng tay mát xa theo hình xoắn ốc cho cả 2 bên má. Cuối cùng, bạn dùng tay vuốt cho cổ từ trên xuống dưới, từ dưới xuống. Dùng 4 ngón tay...

Ngày tải lên: 01/08/2014, 03:21

... hai chân. Bài tập này không chỉ giúp giữ dáng cho bắp đùi và chân của bạn mà còn khiến cho các cơ bụng của bạn khỏe và dẻo dai hơn. Hãy tăng cường luyện tập nhiều hơn mỗi ngày với bài tập nâng ... trước bất cứ bài tập nào và bắt đầu chậm rãi rồi tăng dần cường độ qua mỗi ngày. 2. Nâng tạ bằng chân Bài tập cắt kéo rất tốt cho sức khỏe. Đây là một bài...

Ngày tải lên: 09/08/2014, 03:20